Kaakknarsen kan hoofdpijn, tandbederf en andere problemen veroorzaken. Deze gewoonte kan zich overdag of 's nachts voordoen, maar het corrigeren ervan vereist meestal een zorgvuldige kaaktraining en het verminderen van de stress die verantwoordelijk is voor het probleem. In de meeste gevallen is behandeling vanuit huis succesvol, maar in andere gevallen kan professionele medische zorg nodig zijn.
Stap
Deel 1 van 3: Deel één: gewoontes herstellen
Stap 1. Gebruik een warm kompres
Week een schoon washandje in heet water. Knijp in het vochtige washandje en houd het gedurende 10 minuten tegen de gespannen of pijnlijke kaak.
- Voer deze procedure uit zodra u spanning of pijn in de kaak opmerkt. Je kunt deze procedure ook herhalen zodra je je realiseert dat het veel stress zal veroorzaken om stress te helpen voorkomen voordat het zich voordoet.
- De warmte van het kompres moet de spieren in uw kaak losmaken en helpen ontspannen. Een losse kaak zal minder snel gespannen zijn en weer gaan knappen.
Stap 2. Masseer de kaak
Gebruik je vingers om de aangetaste spieren zachtjes te masseren. Oefen zachte maar stevige druk uit op het gespannen kaakgebied en masseer het vervolgens rond het kaakgebied en de hele mond in kleine cirkelvormige bewegingen.
- Deze stap kun je het beste doen voordat je de kans krijgt om op je kaak te knarsen, maar je kunt het ook herhalen als je kaakspanning of pijn opmerkt.
- Het masseren van gebieden die gespannen of pijnlijk zijn, kan spanning in de kaakspieren losmaken. Als je spieren eenmaal ontspannen en slap zijn, heb je van nature minder behoefte om op je kaken te knarsen.
Stap 3. Oefen de juiste plaatsing van de kaak
Als het klemmen van de kaken een chronisch probleem is geworden, is de kans groot dat je eraan gewend bent geraakt om je kaak in de verkeerde positie te houden zonder dat je het door hebt. Door de hele dag om de paar uur de juiste kaakplaatsing te oefenen, kunnen uw hersenen en spieren opnieuw worden getraind.
- Wanneer u uw lippen tuit, moet er een kleine opening tussen de boven- en ondertanden blijven.
- Plaats het puntje van de tong tussen de voortanden. Houd daar minstens vijf minuten vast. Gedurende deze tijd moeten de kaakspieren ontspannen en zich herschikken naar een meer natuurlijke positie.
- Als deze eenvoudige correctie niet comfortabel of nuttig aanvoelt, moet u mogelijk uw tandarts vragen om u de beste positie voor uw kaak te laten zien. Onthoud de smaak en maak foto's van het uiterlijk. Raadpleeg deze afbeeldingen later terwijl u dezelfde plaatsing voor de spiegel oefent.
Stap 4. Neem de juiste voedingssupplementen
In het bijzonder moet u uw inname van calcium, magnesium en vitamine C verhogen. Voldoende hoeveelheden van deze ingrediënten kunnen helpen de spieractiviteit in de kaak te reguleren.
- U kunt uw inname van deze voedingsstoffen verhogen via voedsel of door dagelijkse voedingssupplementen in te nemen.
- Als u ervoor kiest om voedingssupplementen te nemen, moet u er rekening mee houden dat u voor elke twee delen calcium één deel magnesium moet nemen. U kunt bijvoorbeeld 600 mg calcium en 300 mg magnesium nemen. De hoeveelheid vitamine C moet apart worden bepaald; De adequate dagelijkse dosis is 90 mg per dag.
- Herhaal de gewoonte om deze voedingsstof dagelijks gedurende ten minste twee maanden in te nemen voordat u bepaalt of deze voedingsstof u helpt of niet.
Deel 2 van 3: Deel twee: omgaan met stress
Stap 1. Identificeer stressoren
Door stress kun je dag en nacht met je kaken knarsen. Hoewel stress onvermijdelijk is, kun je erachter komen hoe je met stressoren om moet gaan als je ze eenmaal hebt geïdentificeerd.
- Overweeg een dagboek bij te houden om de oorzaken van uw stress op te sporen. Houd alle angstopwekkende gebeurtenissen bij, zelfs als ze mild lijken, en besteed speciale aandacht aan stressoren die kort voor of tijdens een overweldigende gebeurtenis overdag plaatsvonden.
- Vermijd verwaarloosbare stressoren. Voor triggers die niet kunnen worden genegeerd, breng ze in evenwicht met gedragingen die de geest helpen kalmeren. U kunt bijvoorbeeld naar ontspannende muziek luisteren, genieten van een warm bubbelbad, mediteren of uw geest tot rust brengen met aromatherapie.
Stap 2. Stel de slaapcyclus in
Het volgen van een regelmatig slaappatroon zou de kwaliteit van uw slaap moeten verbeteren, wat 's nachts kaakknarsen kan verminderen. Een goede nachtrust van acht uur per nacht kan ook stress verminderen, waardoor u overdag gemakkelijker kunt stoppen met kaken.
- Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en word wakker, ongeacht je schema. Probeer de slaap tussen de volledige acht uur in te plannen.
- Naast het verhogen van de hoeveelheid slaap, moet u ook proberen de kwaliteit van uw slaap te verbeteren. Probeer je lichaam en geest volledig te ontspannen voordat je naar bed gaat. Vermijd cafeïne en alcohol, omdat deze de slaapcyclus van het lichaam kunnen veranderen. Slaap bij een aangename temperatuur, een beetje koel, en doe alle felle lichten en bronnen van onregelmatig geluid uit.
Stap 3. Oefening
Regelmatige lichaamsbeweging kan stress verlichten en tegelijkertijd je humeur en immuunsysteem reguleren. Als gevolg hiervan moet de stress die het klemmen van de kaken veroorzaakt, worden verminderd en moeten de spieren in de kaak sterker en flexibeler worden.
U hoeft geen zware lichamelijke inspanning te doen om de voordelen van lichaamsbeweging te krijgen. Probeer 30 minuten per dag, drie tot vijf keer per week, langzaam tot matig te lopen. Maak dit een deel van je routine voor minstens twee maanden, zo niet voor altijd
Deel 3 van 3: Deel drie: professionele medische hulp zoeken
Stap 1. Maak afspraken met tandartsen en artsen
Kaakslijpen is vaak een veelzijdig probleem, waarbij zowel fysieke als mentale factoren betrokken zijn. Een ervaren tandarts moet de orale componenten van het probleem kunnen behandelen, maar u moet met uw huisarts praten om een behandelplan voor andere factoren te bepalen.
Stap 2. Investeer in een tandspalk (een apparaat dat wordt gebruikt om tanden te stabiliseren)
Mondbeschermers of tandheelkundige spalken kunnen de tanden gescheiden houden en de tanden beschermen tegen schade veroorzaakt door kaakknarsen. Hoewel duurder, zijn tandheelkundige spalken beter dan vrij verkrijgbare mondbeschermers.
- Mondbeschermers zijn over het algemeen gemaakt van hard plastic. Je zult nog steeds de pijn voelen die wordt veroorzaakt door het kauwen, en de pijn kan de onderliggende spanning verergeren.
- Tandspalken zijn gemaakt van zacht acryl en passen zich aan de vorm van uw mond aan. Een tandheelkundige spalk zal het kauwen niet stoppen, maar het zou de bijbehorende pijn moeten verminderen en kan voorkomen dat de spanning in uw kaak verergert.
- Houd er rekening mee dat zowel mondbeschermers als spalken over het algemeen zijn bedoeld om 's nachts te hanteren, maar in extreme gevallen, wanneer bluffen overdag een probleem is, kunt u deze overdag dragen.
Stap 3. Herstel verkeerd uitgelijnde tanden
Als uw tanden beschadigd of niet goed uitgelijnd zijn, kan dit bijdragen aan uw kaakknarsprobleem. Raadpleeg een tandarts om te bepalen wat de beste manier is om het onderliggende probleem aan te pakken.
- Een beugel kan helpen bij het corrigeren van ernstig verkeerd uitgelijnde tanden. In sommige gevallen kan de tandarts echter een tandkroon aanbevelen om dit probleem te verhelpen.
- Als u een beschadigde tand heeft, kan het herstellen ervan helpen de juiste uitlijning van de tanden te herstellen.
Stap 4. Zoek professionele therapie
Er zijn verschillende soorten therapie die het kauwen kunnen helpen verbeteren, maar de meest voorkomende zijn biofeedback en cognitieve gedragstherapie.
- Biofeedback is een vorm van fysiotherapie. Tijdens deze procedure zal uw arts onderzoeken hoe u uw kaak vasthoudt en controleert door middel van speciale bewakingsapparatuur. Artsen kunnen dezelfde apparatuur gebruiken om de spieractiviteit in de kaak te trainen en te reguleren.
- Cognitieve gedragstherapie richt zich op de psychologische component achter kaakknarsen. Praten met een getrainde psycholoog of counselor kan de manier waarop je stress benadert en erop reageert veranderen, wat kan resulteren in minder angst.
Stap 5. Probeer acupunctuur
Praat met een acupuncturist over veelvoorkomende behandelingen die kaakpijn en spanning kunnen verminderen. Hoewel er zeer weinig wetenschappelijk bewijs is dat de effectiviteit van acupunctuur aantoont, onderscheidt acupunctuur zich als een populaire vorm van alternatieve geneeskunde.
Op dezelfde manier kunt u ook meer te weten komen over professionele acupressuurbehandelingen. Acupunctuur maakt gebruik van strategisch geplaatste naalden om pijn in het lichaam onder controle te houden, maar acupressuur oefent intense druk uit op strategische punten
Stap 6. Lees meer over spierverslappers
Spierverslappers kunnen de spieren in de kaak ontspannen, wat zal helpen voorkomen dat de kaak knarsetandt. U kunt uw arts vragen naar spierverslappers die oraal worden ingenomen of worden geïnjecteerd.
- Orale spierverslappers moeten worden voorgeschreven door een arts en u mag ze alleen voor korte perioden gebruiken om afhankelijkheid te voorkomen. Deze medicijnen kalmeren de algehele immuunrespons van het lichaam. Dit geneesmiddel kan ook slaperigheid veroorzaken, dus u moet het voor het slapengaan innemen.
- Behandeling OnabotulinumtoxineA (Botox) wordt direct in het getroffen gebied geïnjecteerd en ontspant alleen de spieren rond de kaakspieren. Deze behandeling is lang geldig, maar wordt meestal alleen als laatste redmiddel voorgeschreven.
Stap 7. Controleer de medicijnen die u gebruikt
Als u momenteel voorgeschreven medicijnen gebruikt voor een lange periode en u uw kaak niet hebt geknarst voordat u met de medicatie begon, vraag dan uw arts. Deze gewoonte om uw kaak te kauwen kan al dan niet een bijwerking zijn van de medicatie die u neemt.
- Als het medicijn dit probleem inderdaad veroorzaakt, kan de arts een ander medicijn voorschrijven om dit kaakknarsen te helpen elimineren.
- Hoewel er verschillende soorten medicijnen zijn die kaakknarsen kunnen veroorzaken, zijn enkele van de meest voorkomende boosdoeners antipsychotica en antidepressiva, waaronder selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's).
- Houd er rekening mee dat alcohol, roken en recreatieve drugs ook kaakknarsen kunnen veroorzaken en moeten worden vermeden.
