Zelfbekrachtiging is de overtuiging dat je het vermogen hebt om controle over je leven te nemen. Mensen die zich niet bevoegd voelen, hebben mogelijk een laag zelfbeeld, voelen zich niet gemotiveerd om hun doelen na te streven en stoppen met proberen om geluk in hun leven te vinden. Je kunt jezelf sterker maken door emotionele en fysieke activiteit, zodat je je meer in contact voelt met de manier waarop je de omgeving beïnvloedt.
Stap
Deel 1 van 3: Voldoen aan basisbehoeften
Stap 1. Zorg dat je basisbehoeften hebt zoals voedsel, water, onderdak en werk
Het voldoen aan deze basisbehoeften kan de zekerheid bieden die nodig is om de controle over het leven te nemen. Als niet aan deze behoeften wordt voldaan, neem dan contact op met uw plaatselijke sociale en/of arbeidsafdeling om aan de slag te gaan.
Stap 2. Maak een wandeling
Sport en activiteiten zijn belangrijke menselijke behoeften. Wandel of sport indien mogelijk buiten, waar u wat zonneschijn kunt krijgen, contact kunt maken met de natuur en met andere mensen kunt communiceren.
Stap 3. Bedenk hoeveel slaap je regelmatig uitgeeft
Als je schat dat je minder dan 7 uur per week slaapt, pas je schema dan aan om aan deze belangrijke behoefte te voldoen. Mensen die goed uitgerust zijn, ervaren minder stress en voelen zich gelukkiger.
Stap 4. Maak een plan om met andere mensen om te gaan
Bel vrienden of familie, plan een diner met een vriend of ontmoet nieuwe mensen tijdens gemeenschapsactiviteiten. Sociale interactie is een basisbehoefte en kan het zelfvertrouwen vergroten.
-
Als het moeilijk is om nieuwe mensen te ontmoeten, begin dan klein. Zoek lokale gemeenschapsactiviteiten op in de plaatselijke krant of voer een videogesprek via Skype met een goede vriend die ergens anders woont. Probeer elke week iets op hetzelfde tijdstip in te plannen, zodat het een vast onderdeel van je leven wordt.
Geef jezelf kracht Stap 04Bullet01 -
Je doel is om een sociaal ondersteuningssysteem op te zetten dat je kan helpen als je je hulpeloos voelt. Als je al goede vrienden en familie hebt, maak daar dan gebruik van en neem contact met hen op voor hulp.
Geef jezelf kracht Stap 04Bullet02
Deel 2 van 3: Realiseren van de huidige situatie
Stap 1. Vind de goede dingen
Denk aan gebeurtenissen in het verleden waardoor je je hulpeloos voelde. Probeer manieren te vinden om erachter te komen welke gebeurtenissen in het verleden een aspect van je leven hebben verbeterd.
-
Accepteren dat het leven vol fouten en veranderingen is, maakt deel uit van empowerment. Onzekerheid over de toekomst is normaal en het vermogen om fouten en mislukkingen te corrigeren is een belangrijke stap naar mentaal herstel en zelfredzaamheid.
Geef jezelf kracht Stap 05Bullet01 -
Goede dingen zijn bijvoorbeeld belangrijke mensen in je leven ontmoeten, tijd doorbrengen met iets waar je van houdt, jezelf studeren, een nieuwe baan proberen of verhuizen naar een nieuwe plek die je leuk vindt.
Geef jezelf kracht Stap 05Bullet02
Stap 2. Stop met het gebruik van de woorden "kan niet"
Dit is de definitie van hulpeloosheid, omdat het stelt dat je niet de mogelijkheid hebt om iets te veranderen of te doen. Vervang "kan niet" door "wil niet" of "wil niet" om te laten zien dat je een keuze hebt in hoe je met de wereld omgaat.
Stap 3. Probeer positieve woorden te gebruiken
Het kan een doel zijn, een gevoel dat je wilt bereiken of een zin waar je blij van wordt. Herhaal deze woorden telkens wanneer je over negatieve dingen begint te denken of te praten.
- Lees en herhaal bijvoorbeeld citaten over zelfredzaamheid.
- Stephen King zei: "Je kunt, je moet, en als je dapper genoeg bent om te beginnen, dan zal je dat ook doen."
- Moeder Theresa zei: 'Wacht niet op de leider; doe het zelf, persoon voor persoon.”
- Kijk voor andere offertes online. Bezoek
Stap 4. Ga aan de slag met de groep “Happiness Project”
” Zoek naar de Happiness Project-groep die is geïnitieerd door Gretchen Rubin in uw plaatselijke bibliotheek, indien aanwezig. Deze groep helpt haar leden met elkaar om de emoties te identificeren die hen ervan weerhouden gelukkig te zijn en om goede voornemens te maken om hun leven te verbeteren.
- Zoek naar de Happiness Project-groep bij jou in de buurt door de website van de initiatiefnemer te bezoeken. Bezoek de site
- Je kunt ook thuis beginnen door een lijst te maken van dingen waar je dankbaar voor bent. Schrijf elke dag iets op waarvoor je dankbaar bent.
Stap 5. Volg een les
Iets nieuws leren door te studeren aan een overheidsopleidingsinstituut, leercentrum of bibliotheek is een goedkope en krachtige manier om je kijk op de wereld te veranderen. Onderwijs is een krachtig hulpmiddel om zelfvertrouwen te vergroten, omdat het je meer kansen biedt.
-
Besteed bijvoorbeeld wat tijd aan het bestuderen van computers, het leren berekenen van uw eigen belastingen, het kweken van eetbare planten, het bouwen van een website, leren skiën, vogels leren herkennen of amateurfotograaf worden. Deze stap kan je kracht geven op het werk of de aantrekkelijkheid die je in de wereld ziet, vergroten.
Geef jezelf kracht Stap 09Bullet01
Stap 6. Probeer te mediteren
Diep ademhalen en focussen op het huidige moment kan je geest leegmaken en meer controle over je lichaam en geest voelen.
Deel 3 van 3: Doelen stellen
Stap 1. Bedenk of je je zwak voelt omdat je net een doel hebt bereikt
Mensen voelen zich vaak depressief of hulpeloos na het behalen van een doel dat veel inspanning vereist. Geef jezelf de tijd om een paar weken te rusten en stel dan nieuwe doelen.
Stap 2. Breng veranderingen aan in je leven
Beslis over een klein ding dat je wilt veranderen en laat het gebeuren. Sommige kleine beslissingen kunnen net zo krachtig zijn als de beslissingen in het grote leven.
Goede veranderingen zijn onder meer woon-werkverkeer door te wandelen of te fietsen, minder alcohol of sigaretten te gebruiken, eerder opstaan, eerder naar bed gaan, minder tijd besteden aan internet of andere communicatiemiddelen, tijd voor jezelf inplannen of elke week een nieuw recept proberen
Stap 3. Doe mee aan atletische activiteiten
Kies iets waarvoor je moet oefenen, zoals het lopen van een halve marathon (een marathon van 21,0975 kilometer lopen) of zware mudder (een uithoudingsrace door een reeks uitdagingen). Oefening leert mentaal herstel omdat je leert om door de pijn heen te gaan en de voordelen te zien.
Je fysiek sterk voelen kan je ook mentaal sterk maken
Stap 4. Definieer korte- en langetermijndoelen
Streven naar iets is het hoogtepunt van empowerment, omdat je het gevoel moet hebben dat je acties je zullen helpen iets te bereiken.
-
Probeer kortetermijndoelen, zoals een maand lang 5 keer per week sporten of de productiviteit op het werk geleidelijk verhogen.
Get Toned Stap 08 -
Probeer langetermijndoelen te bereiken, zoals sparen voor een vakantie of het behalen van een expertisecertificaat.
Geef jezelf kracht Stap 14Bullet02
Stap 5. Neem de tijd om vrijwilligerswerk te doen
Door te delen met uw gemeenschap via liefdadigheidsinstellingen of gemeenschapsorganisaties, realiseert u zich welke macht u heeft om de mensen om u heen te beïnvloeden. Plan een uur per week of een halve dag per maand om het leven van anderen te verbeteren en hen te helpen in hun basisbehoeften te voorzien.
