Is het je ooit opgevallen als je tegen jezelf praat? Hoewel praten tegen jezelf een teken kan zijn van een gezond zelf, kan het soms ook je leven en dat van anderen verstoren. Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om te stoppen met tegen jezelf te praten en ook na te denken over waarom je het doet.
Stap
Deel 1 van 2: Gesprekken beoordelen
Stap 1. Zoek uit of het geluid dat je hoort als je tegen jezelf praat, je eigen stem is of een andere stem
Als je iets anders hoort, probeer dan een professional in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen, want dit kan wijzen op een ernstiger psychologisch probleem.
- Een manier om te bepalen of het geluid dat je hoort van jou is, is door te bepalen of je het geluid hebt geactiveerd. Als je niet de trigger bent voor het geluid (denk en zeg je de woorden bijvoorbeeld in een elementaire staat?), en als je niet weet welke woorden het geluid vervolgens zal zeggen, heb je mogelijk een psychische stoornis, zoals schizofrenie, depressie of psychose.
- Een ander symptoom dat wijst op een psychische stoornis is het horen van meer dan één geluid; stel je voor, zie, voel, ruik en raak non-verbale dingen aan die niet echt zijn; luisteren naar stemmen in dromen die echt aanvoelen; luister naar stemmen die de hele dag aanwezig zijn en een negatieve invloed hebben op je dagelijkse leven (je wordt bijvoorbeeld afstandelijk en afstandelijk van iedereen, of de stem bedreigt je als je het spraakcommando niet uitvoert).
- Als u een van de bovenstaande symptomen ervaart wanneer u met uzelf praat, is het belangrijk dat u een professional in de geestelijke gezondheidszorg raadpleegt om meer te weten te komen over psychologische problemen die een negatieve invloed kunnen hebben op uw leven en gezondheid.
Stap 2. Controleer de inhoud van het gesprek met jezelf
Over welke dingen praat je met jezelf? Heb je het over de dag dat je leefde? Ben je iets van plan? Heb je het over dingen die onlangs zijn gebeurd? Doe je zinnen uit films na?
Tegen jezelf praten is niet erg. Door gedachten te bespreken, kun je je gedachten beter ordenen. Het kan je ook aan het denken zetten, vooral bij het nemen van moeilijke beslissingen, zoals wanneer je een universiteit kiest of iets als cadeau voor iemand moet kopen
Stap 3. Probeer te beoordelen of uw gesprek in het algemeen positief of negatief is
Positieve zelfpraat kan een goede zaak zijn als je een hoge mate van motivatie nodig hebt, zoals wanneer je een sollicitatiegesprek wilt voeren of intensief wilt trainen. Zeggen "Je kunt en kunt het!" kan je een goed gevoel geven en je zelfvertrouwen een boost geven voordat je iets belangrijks doet. Je kunt jezelf motiveren! In dergelijke gevallen is af en toe praten met jezelf gezond.
Als het gesprek echter over het algemeen negatief is, bijvoorbeeld, berisp en bekritiseer je jezelf vaak (bijvoorbeeld: "waarom ben je zo dom?", "je doet nooit iets goed", enz.), kan dit erop wijzen dat je psychische of emotionele problemen. En als je zelfpraat repetitief is en je concentreert op iets negatiefs dat je ervaart, komt dat waarschijnlijk omdat je de neiging hebt erover na te denken. Als je bijvoorbeeld onlangs een klein gevecht hebt gehad met een collega en je hebt er twee uur over nagedacht en met jezelf gepraat over dingen die je tegen een collega had moeten zeggen, dan is dat niet gezond. Het geeft aan dat je constant nadenkt over het probleem en het niet vergeet
Stap 4. Probeer de gevoelens in te schatten die je opwekt door tegen jezelf te praten
Iedereen kan een beetje gek zijn, en dat is oké! Om mentaal gezond te blijven, moet je er echter voor zorgen dat het gewoon een rare gewoonte is en geen negatieve invloed heeft op hoe je over jezelf of je dagelijkse leven denkt. Stel jezelf de volgende vragen:
- Voel ik me bezorgd of schuldig omdat ik te veel tegen mezelf praat?
- Maakt alleen praten me verdrietig, boos of angstig?
- Is praten tegen mezelf zo belangrijk dat ik drukke plaatsen moet vermijden om mezelf niet in verlegenheid te brengen?
- Als u een van de bovenstaande vragen met 'ja' hebt beantwoord, wordt u geadviseerd contact op te nemen met een hulpverlener of andere GGZ-professional voor overleg. Een gediplomeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg kan je helpen erachter te komen waarom je tegen jezelf praat en je helpen strategieën te ontwikkelen om de gewoonte onder controle te houden.
Stap 5. Probeer de reactie van de ander op uw eigen gesprek in te schatten
Overweeg of en hoe andere mensen reageren als ze je tegen jezelf zien praten. De kans is groot dat de meeste mensen niet eens merken dat je het doet. Als u echter vaak bepaalde reacties van de mensen om u heen opmerkt, kan dit een teken zijn dat wat u doet andere mensen stoort, of dat mensen zich zorgen maken over u, evenals over uw mentale en sociale functioneren. Vraag jezelf een paar dingen af:
- Kijken mensen me raar aan als ik loop?
- Vragen mensen me vaak om stil te zijn?
- Is het eerste wat iemand anders van mij hoort praten tegen mezelf?
- Heeft mijn leraar ooit voorgesteld om een schooldecaan te bezoeken?
- Als je een van deze vragen met 'ja' hebt beantwoord, moet je een hulpverlener of een professional in de geestelijke gezondheidszorg raadplegen. In uw reactie kunnen mensen zich zorgen maken over uw gezondheid. Het is echter ook belangrijk voor u om te weten dat wat u doet anderen kan irriteren en dat u deze slechte gewoonten moet beheersen om uw sociale relaties in stand te houden.
Deel 2 van 2: Stop met tegen jezelf te praten
Stap 1. Wees je bewust van de gewoonte
Als je met luide stem spreekt, wees je er dan van bewust en erken het. U kunt dit controleren door het aantal keren te tellen dat u per dag merkt dat u met luide stem tegen uzelf praat. Het herkennen van de gewoonte is de eerste stap in het verminderen ervan.
Stap 2. Probeer meer te denken
Probeer in je hart tegen jezelf te praten. Zodra je je realiseert dat je met luide stem tegen jezelf praat, probeer het gesprek dan naar je hoofd te verplaatsen, wat je innerlijke wereld is.
- Je kunt op je lip bijten, zodat je je mond niet kunt openen. Dit kan helpen, maar houd er rekening mee dat het ook vreemd kan lijken voor de mensen om je heen!
- Probeer kauwgom te kauwen om je mond bezig te houden en jezelf sprakeloos te maken.
- Als het te moeilijk voor je is om niet meer te praten en niet meer na te denken, probeer het dan in stilte te zeggen. Zo kun je blijven praten, maar niet gehoord worden door anderen.
Stap 3. Sta jezelf toe om in bepaalde situaties voor jezelf te spreken
Sta jezelf toe het alleen te doen als je alleen thuis of in de auto zit, bijvoorbeeld. Wees voorzichtig met deze stap, want als je jezelf eenmaal toestaat hardop te spreken, kun je het de volgende keer net zo goed opnieuw doen. Maak er een regel van om de tijd dat je met jezelf praat te beperken, en als het je lukt om je een week aan de regels te houden, doe dan iets om jezelf te belonen, zoals naar de film gaan of een snack kopen. Naarmate de tijd verstrijkt, moet u proberen de frequentie waarmee u met luide stem tegen uzelf praat te verminderen, totdat u het helemaal niet meer doet.
Stap 4. Schrijf de dingen op die je tegen jezelf wilt zeggen
Koop een dagboek om te gebruiken wanneer je tegen jezelf begint te praten. Op die manier kun je een dialoog met jezelf aangaan in geschreven vorm, niet mondeling. Een manier om dit te doen is door op te schrijven wat je denkt en vervolgens het antwoord op te schrijven.
- Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je op een date bent geweest en niets hebt gehoord van je partner. Dit kan ertoe leiden dat je er hardop tegen jezelf over praat, maar je kunt het ook opschrijven: "Waarom heeft hij me nog niet gebeld? Misschien heeft hij het te druk of mag hij je niet. jij? Misschien heeft hij het te druk. school en jij en hij waren niet de perfecte match, vanwege verschillen in interesses en prioriteiten. Ja, misschien voel ik me nog steeds afgewezen. Die gevoelens zijn begrijpelijk, maar hij is niet de enige man in de wereld, en nog belangrijker, er zijn veel goede dingen over jou; sterker nog, wat vind je goed aan jou?"
- Het oefenen van het opnemen van dialogen in zo'n dagboek kan je helpen je gedachten te ordenen en uit te drukken. Het is ook een geweldige manier om jezelf goed te blijven denken en ook om positieve dingen aan jezelf over te brengen, terwijl je ook de negatieve dingen die je voelt, vermindert.
- Maak er een gewoonte van om altijd een dagboek bij je te hebben, of het nu in je tas, auto of broekzak is. Er is ook een dagboek-app op de telefoon! Een ander voordeel van schrijven is dat je alles bijhoudt waar je over praat en je zorgen over maakt. Misschien wordt het patroon zichtbaar. Ook uw creativiteit kan tot bloei komen. En dat is ook nog eens handig voor jou!
Stap 5. Praat met andere mensen
Een van de meest voorkomende redenen waarom mensen tegen zichzelf praten, is omdat ze het gevoel hebben dat er niemand anders is om mee te praten. Door te socializen, zijn er meer mensen met wie je kunt praten dan jezelf. Onthoud dat mensen sociale interactie nodig hebben.
- Als je bang bent om te socializen en met andere mensen te praten, probeer dan kleine stappen te nemen om een gesprek te beginnen. Als je bijvoorbeeld iemand ontmoet die vriendelijk en ontvankelijk lijkt (naar je glimlachen, 'hallo' zeggen of oogcontact maken), probeer dan de groet terug te geven door te glimlachen of 'hallo' terug te zeggen. Als je eenmaal een paar positieve ervaringen hebt gehad, voel je je klaar om meer te doen dan alleen een praatje maken met andere mensen.
- Soms is het moeilijk om de signalen te lezen dat iemand niet meer met je wil praten en om te bepalen hoeveel je met iemand wilt praten. Vertrouwen is iets anders dat in de loop van de tijd moet worden opgebouwd, zodat u comfortabel met iemand kunt praten. Als je je te angstig of nerveus voelt om met vreemden te praten, is dat oké. Het is echter een goed idee om te proberen een steungroep te vinden of naar privétherapie te gaan om met het ongemak om te gaan.
- Als je meer mensen wilt ontmoeten, probeer dan meer activiteiten te ondernemen, zoals yoga, pottenbakken en danslessen. Door je in te spannen om deel te nemen aan activiteiten waarbij andere mensen betrokken zijn (zoals meedoen aan een yogales in plaats van alleen thuis op de loopband te rennen), heb je een grotere kans om met mensen te praten die jouw interesses delen.
- Als u in een afgelegen gebied woont, kunt u in uw sociale behoeften voorzien door via internet met andere mensen te communiceren. U kunt chatrooms of forums gebruiken waar mensen onderwerpen bespreken die u leuk vindt. Als je geen internetverbinding hebt, probeer dan op de ouderwetse manier te communiceren - per post! Contact houden met andere mensen is een belangrijk onderdeel van het menselijk leven.
Stap 6. Ga aan de slag
In de meeste gevallen begint praten met jezelf met dagdromen of verveling, dus jezelf bezig houden kan helpen. Houd jezelf bezig door een activiteit te doen zodat je hersenen ergens mee gevuld zijn.
- Probeer naar muziek te luisteren. Als je alleen bent of ergens loopt, probeer dan je hersenen iets te geven om op te focussen, zodat je de drang om tegen jezelf te praten kunt vermijden. Muziek kan een grote afleiding zijn voor je geest, en het kan ook nieuwe inspiratie of creativiteit in je opwekken. Van melodische geluiden is aangetoond dat ze de afgifte van dopamine veroorzaken in het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het genereren van een gevoel van zelfrespect, wat betekent dat u zich op uw gemak zult voelen bij het luisteren naar muziek. Het lijkt erop dat mensen die naar muziek luisteren ook nuttig zijn. Als je tegen jezelf praat terwijl je een koptelefoon draagt, zullen mensen denken dat je koptelefoon met je telefoon is verbonden en dan aannemen dat je met iemand op je telefoon praat.
- Lees een boek. Lezen kan je onderdompelen in een andere wereld, en het vereist ook dat je voldoende geconcentreerd bent. Door je geest ergens op te concentreren, is de kans kleiner dat je tegen jezelf praat.
- Probeer tv te kijken. Probeer op de tv naar iets te kijken dat u interesseert, of zet de tv alleen aan voor achtergrondgeluid. Op die manier wordt er een bepaalde sfeer gevormd en zal de ruimte "vol" aanvoelen. Deze redenering is ook van toepassing op mensen die moeite hebben om alleen te slapen, dus vaak kiezen ze ervoor om de tv aan te zetten wanneer ze proberen te slapen en voelen dat er iemand anders in de buurt is, zelfs als de bron alleen het tv-scherm is! Tv kijken kan je ook helpen je aandacht te concentreren en je hersenen bezig te houden.
Tips
- Onthoud dat iedereen het grootste deel van de tijd (innerlijk) tegen zichzelf praat, dus het is veilig om te zeggen dat je niet anders bent dan iemand anders; het verschil is, je zegt het meteen!
- Mensen praten meestal tegen zichzelf als ze zich eenzaam voelen, zich vol tekortkomingen voelen of iemand missen. Stop met tegen jezelf te praten en houd jezelf bezig om de gedachten te vermijden die ervoor zorgen dat je tegen jezelf begint te praten.
- Duw je tong tegen je verhemelte als je zin hebt om tegen jezelf te praten. Mensen om je heen zullen het niet merken, en we denken dat het effectief is om de stemmen in je hoofd te houden.
