Positief zijn is een keuze. Je kunt gedachten kiezen die je humeur verbeteren, een positief licht schijnen in moeilijke situaties en je dag meestal vrolijker en hoopvoller kleuren in alles wat je doet. Door ervoor te kiezen het leven in een positief daglicht te zien, kun je van negatief denken afkomen en het leven zien door een lens vol mogelijkheden en oplossingen, geen zorgen en obstakels. Als je manieren wilt weten om positiever te denken, volg dan deze tips.
Stap
Deel 1 van 3: Je gedachten beoordelen
Stap 1. Neem verantwoordelijkheid voor je houding
Je bent verantwoordelijk voor wat je denkt, en je kijk op het leven is een keuze. Als je de neiging hebt om negatief te denken, dan kies je ervoor om zo te denken. Je kunt een positievere kijk kiezen door te oefenen.
Stap 2. Begrijp de voordelen van een positieve denker
Kiezen om positiever te denken, zal je niet alleen helpen om controle over je leven te krijgen en alledaagse ervaringen aangenamer te maken, het zal ook je fysieke en mentale gezondheid ten goede komen en je vermogen om met veranderingen om te gaan. Als u zich deze voordelen realiseert, kunt u meer gemotiveerd zijn om in het dagelijks leven altijd positief te denken. Hier zijn enkele voordelen van positief denken:
- Langere levensduur
- Lagere niveaus van stress en depressie
- Betere weerstand tegen verkoudheid
- Beter mentaal en fysiek welzijn
- Beter probleemoplossend vermogen bij stress
- Een natuurlijker vermogen om relaties aan te gaan en banden te versterken
Stap 3. Maak er een gewoonte van om een dagboek bij te houden om over je gedachten na te denken
Door uw dagelijkse gedachten bij te houden, kunt u uw denkpatronen reflecteren en evalueren. Schrijf je gedachten en gevoelens op en probeer de triggers te identificeren die tot positieve of negatieve gedachten leiden. De twintig minuten die je elke nacht besteedt aan het volgen van je gedachtepatronen, zullen een grote bijdrage leveren aan het identificeren van negatieve gedachten en het maken van plannen om ze om te zetten in positieve.
- Je dagelijkse dagboek kan alles zijn wat je maar wilt. Als je niet van lange devotionele alinea's houdt, kun je een lijst maken van de vijf meest voorkomende negatieve en positieve gedachten die die dag in je opkwamen.
- Zorg ervoor dat je tijd en gelegenheid hebt om de informatie die je in het tijdschrift schrijft te evalueren en erover na te denken. Als je elke dag kunt schrijven, moet je er misschien elk weekend aan denken.
Deel 2 van 3: Negatieve gedachten bestrijden
Stap 1. Herken negatieve gedachten die spontaan opkomen
Om weg te komen van de negatieve gedachten die je belemmeren van een positieve kijk, moet je voorzichtiger zijn met de 'spontane negatieve gedachten' die in je opkomen. Zodra je de gedachte herkent, heb je het vermogen om weerstand te bieden en het te bevelen om uit je hoofd te gaan.
Negatieve gedachten die spontaan opkomen als je bijvoorbeeld hoort dat er volgende week een toets is, denk je meteen: "Misschien ga ik wel zakken". De gedachte ontstaat spontaan omdat het je eerste reactie is als je over het examen hoort
Stap 2. Daag je negatieve gedachten uit
Ook al ben je je hele leven gewend aan negatieve gedachten, je hoeft niet altijd negatief te zijn. Telkens wanneer negatieve gedachten je overweldigen, vooral negatieve gedachten die spontaan opkomen, stop dan en evalueer of ze waar of juist zijn.
- Een manier om negatieve gedachten uit te dagen is om objectief te zijn. Schrijf de negatieve gedachten op die in je opkomen en denk na over hoe je zou reageren als iemand die gedachten tegen je zou zeggen. Het is waarschijnlijk dat u de negativiteit van anderen kunt tegengaan, ook al is het moeilijk voor u om het zelf te doen.
- U kunt bijvoorbeeld negatieve gedachten hebben zoals: "Ik zak altijd voor mijn examens." De kans is groot dat je niet op school kunt blijven als je blijft zakken voor je examens. Ga nog eens door je proefwerkstukken of cijfers en zoek naar examens die goede cijfers halen om te slagen; het kan negatieve gedachten uitdagen. Je kunt zelfs examens tegenkomen met A's en B's, die je nog meer zullen overtuigen dat je negativiteit overdreven is.
Stap 3. Vervang negatieve gedachten door positieve gedachten
Als je eenmaal gelooft dat je negatieve gedachten kunt herkennen en ermee kunt omgaan, ben je klaar om actief positieve gedachten te verkiezen boven negatieve gedachten. Dit wil niet zeggen dat alles in het leven positief moet zijn; als je verschillende soorten emoties voelt, is dat normaal. Je kunt echter proberen om nutteloze denkpatronen te vervangen door gedachten die je helpen groeien.
- Als je bijvoorbeeld gedachten hebt als: "Misschien zak ik voor het examen", stop daar dan. Je hebt het als een negatieve gedachte herkend en de juistheid ervan beoordeeld. Probeer het nu te vervangen door positieve gedachten. Positieve gedachten hoeven niet te klinken als blind optimisme, zoals "Ik haal er zeker honderd op het examen, zelfs als ik niet studeer." Je kunt eenvoudige positieve gedachten creëren, zoals: "Ik ga studeren en me klaarmaken zodat ik mijn best kan doen voor het examen."
- Benut de kracht van vragen. Wanneer je hersenen met vragen worden geconfronteerd, hebben ze de neiging om antwoorden voor je te zoeken. Als je jezelf afvraagt: "Waarom is het leven zo eng?" je hersenen zullen proberen de vraag te beantwoorden. Hetzelfde geldt als je vraagt: "Waarom heb ik zoveel geluk?" Stel vragen die uw aandacht vestigen op positieve gedachten.
Stap 4. Minimaliseer externe invloeden die negativiteit stimuleren
Je zult merken dat bepaalde soorten muziek, evenals gewelddadige films of videogames, je algehele houding kunnen beïnvloeden. Probeer uw blootstelling aan gewelddadige of stressvolle prikkels tot een minimum te beperken, en besteed meer tijd aan het luisteren naar ontspannende muziek of lezen. Muziek is erg goed voor je geest en boeken over positief denken kunnen adviezen geven die je kunt toepassen om een gelukkiger mens te worden.
Stap 5. Vermijd "zwart-wit denken"
Bij dit soort denken, dat ook wel 'polarisatie' wordt genoemd, komt men alleen ja of nee tegen; geen grijs gebied. Hierdoor kunnen mensen denken dat ze alles perfect moeten doen of helemaal niet moeten doen.
- Om dit soort denken te vermijden, moet je de grijze gebieden in het leven verwelkomen. In plaats van te denken dat alles maar twee kanten heeft (dat wil zeggen, positieve en negatieve), noteer je de andere kanten tussen de polen om te zien dat de dingen niet zo erg zijn als ze lijken.
-
Als je bijvoorbeeld op het punt staat een toets te maken en je bent niet tevreden met het onderwerp, kom je misschien in de verleiding om het examen over te slaan of helemaal niet te studeren, dus als je zakt, komt dat omdat je het niet hebt geprobeerd. Deze benadering gaat echter voorbij aan het feit dat u waarschijnlijk beter presteert als u meer tijd besteedt aan de voorbereiding van het examen.
Je moet ook niet denken dat de testresultaten alleen A of F zijn. Er is veel "grijs gebied" tussen A en F
Stap 6. Vermijd “personalisatie”
Personalisatie gaat ervan uit dat u persoonlijk schuldig bent als er iets misgaat. Als je te ver gaat met dit soort denken, kun je paranoïde worden en denken dat niemand je leuk vindt of vrienden met je wil zijn, en aannemen dat elke kleine beweging die je maakt de andere persoon van streek zal maken.
Dit soort mensen denken misschien: "Wani glimlachte vanmorgen niet naar me. Ik moet iets hebben gedaan waardoor ze van streek is geraakt." Maar misschien heeft Wani gewoon een slechte dag en heeft haar humeur niets met jou te maken
Stap 7. Vermijd "gefilterd denken"
Dit gebeurt wanneer je ervoor kiest om alleen de negatieve kant van een situatie te horen. De meeste situaties hebben zowel goede als slechte elementen, en het herkennen van beide zal je enorm helpen. Als je zo denkt, zul je nooit de positieve kant van een situatie zien.
U kunt bijvoorbeeld een examen afleggen en een C krijgen, samen met een briefje van de leraar waarin staat dat uw resultaten veel verbeterd zijn ten opzichte van het vorige examen. Mindscreening doet je alleen aan de negatieve C-cijfers denken en negeert het feit dat je verbetering en verbetering hebt laten zien
Stap 8. Vermijd "het creëren van een catastrofe"
Dan ga je ervan uit dat het ergste gaat gebeuren. Het creëren van een catastrofe wordt meestal geassocieerd met je zorgen maken dat je iets onbevredigends zult doen. Je kunt het bestrijden door realistisch naar de mogelijke gevolgen te kijken.
Je studeert bijvoorbeeld voor een vakexamen en denkt dat je het niet gaat halen. Als je de neiging hebt om catastrofes te veroorzaken, vergroot je die onzekerheid door aan te nemen dat je zult falen en moet stoppen met studeren, dan niet kunt werken en van andermans uitkering moet leven. Als je realistisch naar je mogelijke resultaten kijkt, zul je je realiseren dat zelfs als je een examen niet haalt, dit niet per se betekent dat je voor je cursus zult zakken en dat je niet hoeft te stoppen
Stap 9. Bezoek een ontspannende plek
Je moet een eigen plek hebben om alleen te zijn als het gaat om het veranderen van attitudes en perspectieven, dat is erg belangrijk. Veel mensen merken dat tijd buitenshuis doorbrengen hun humeur kan verbeteren.
- Als uw werkplek een open ruimte heeft, compleet met picknicktafels en stoelen, neem dan de tijd om buiten te ontspannen en uw geest op te frissen.
- Als je fysiek niet in staat bent om ergens te ontspannen, probeer dan te mediteren en een mooi open gebied te bezoeken met perfect weer in gedachten.
Deel 3 van 3: Een optimistisch leven leiden
Stap 1. Geef jezelf de tijd om te veranderen
Het ontwikkelen van een positieve kijk is eigenlijk de ontwikkeling van een vaardigheid. Net zoals het proberen om elk type vaardigheid onder de knie te krijgen, kost het tijd, evenals intensieve oefening en constante herinneringen om niet verstrikt te raken in negatieve gedachten.
Stap 2. Wees fysiek positief
Als je je fysieke of fysieke gewoonten verandert, zal de geest je volgen. Om je in het algemeen gelukkiger te voelen, moet je je lichaamsbouw positief benaderen. Oefen een goede houding, sta rechtop en laat je schouders zakken en trek ze naar achteren. Een onderuitgezakte houding zorgt ervoor dat je je negatiever voelt. Ik moet ook vaker lachen. Glimlachen zorgt er niet alleen voor dat de ander terug lacht, maar het kan je lichaam ook doen geloven dat het gelukkiger is.
Stap 3. Oefen gevoeligheid
Je zult je gelukkiger voelen als je gevoeliger bent voor je acties en je leven. Als je gewoon je leven leidt als een robot, is de kans groot dat je vergeet om de geneugten van het leven te ontdekken. Door gevoeliger te worden voor je omgeving, keuzes en dagelijkse bezigheden, krijg je meer controle over je eigen leven en geluk.
- Beschouw meditatie als een manier om jezelf te centreren en perfecte focus te leren. Door elke dag 10 tot 20 minuten te mediteren, op elk moment dat je je prettig voelt, kun je je gevoeligheid voor jezelf en het huidige moment vergroten, om slechte gedachten met een groter bewustzijn onder controle te houden.
- Probeer een yogales te volgen. Yoga kan je ook helpen om gevoeliger te worden voor de wereld omdat je je bewust bent van het in- en uitademen.
- Door diep adem te halen en je geest te laten rusten, zelfs voor een moment, kun je je gelukkiger voelen.
Stap 4. Breng je creatieve kant naar voren
Als je nog nooit de kans hebt gehad om je creatieve kant naar voren te brengen, is dit het moment. De tijd nemen om de artistieke kant naar voren te brengen en iets met je eigen handen te creëren of de puurste gedachten te verkennen, zal een magisch effect hebben op je vermogen om buiten de kaders te denken, waardoor je positief kunt denken. Zelfs als je niet de neiging hebt om creatief te zijn, kun je veel doen om jezelf op een positievere manier uit te drukken.
- Volg een cursus om iets te leren wat je nog nooit eerder hebt gedaan, overweeg om pottenbakken, schilderen, mixed media collage, poëzie of houtbewerking te leren.
- Probeer een nieuw ambacht te leren, zoals breien, haken, naaien of borduren. Beginners die geen cursus willen volgen, kunnen materiaal en begeleiding vinden bij handwerkwinkels en online tutorials.
- Maak elke dag doodles of tekeningen in een schetsboek. Probeer oude foto's opnieuw te vinden en verander ze in iets nieuws.
- Wees een creatieve schrijver. Probeer poëzie, korte verhalen te schrijven of probeer zelfs een roman te schrijven. Je kunt zelfs een gedicht uitvoeren dat je voor andere mensen hebt geschreven.
- Probeer een rollenspel, verkleed je als je favoriete tv- of strippersonage, of probeer deel uit te maken van gemeenschapstheater.
Stap 5. Omring jezelf met positieve mensen
Meestal worden we beïnvloed door de mensen om ons heen. Als je het gevoel hebt dat de mensen om je heen de neiging hebben om negatief te zijn, zoek dan naar mensen die positiever zijn. Zo kweek je je eigen positiviteit. Als iemand in uw familie of partner negatief blijft, moedig hen dan aan om met u samen te werken om positiever te zijn.
- Vermijd mensen die je energie en motivatie wegzuigen. Als je ze niet kunt vermijden, of niet wilt, zoek dan manieren om te voorkomen dat ze je beïnvloeden en probeer ze slechts kort in contact te houden.
- Vermijd daten met mensen die een negatieve mening hebben. Als je zelf vatbaar bent voor negatieve gedachten, loop je in de val. Als je een relatie hebt met iemand die moeite heeft om positief te denken, is het misschien het beste om samen hulp te zoeken.
Stap 6. Stel zinvolle doelen
Wat je doelen ook zijn, je moet ernaar blijven werken en vertrouwen hebben in de doelen die je jezelf stelt. Zodra je je eerste doel hebt bereikt, zul je geïnspireerd worden om andere doelen te blijven bereiken en nieuwe toe te voegen. Met elk doel dat je bereikt, hoe klein ook, zul je zelfvertrouwen krijgen en zal je zelfrespect toenemen, zodat je positiviteit blijft koesteren.
Door te doen wat nodig is om je doelen te bereiken, zelfs kleine stapjes, kun je je gelukkiger voelen
Stap 7. Vergeet niet de tijd te nemen om plezier te hebben
Mensen die leuke activiteiten plannen tussen hun drukke schema's door, zijn meestal gelukkiger en positiever omdat hun leven allesbehalve saai en minder eentonig is. Leuke activiteiten kunnen vermoeidheid van hard werken en problemen verlichten. Onthoud dat plezier niet voor iedereen hetzelfde is, dus het kan zijn dat je een activiteit moet zoeken die voor jou leuk is.
Maak altijd tijd voor een lach. Breng tijd door met vrienden die je aan het lachen maken, ga naar een comedyclub of kijk een grappige film. Als je lachzenuwen constant worden gestimuleerd, zullen negatieve gedachten moeilijk te regelen zijn
Tips
- "Positief trekt positiviteit aan" op dezelfde manier als "negatief trekt negativiteit aan". Als je aardig, vriendelijk en gemakkelijk in de omgang bent met anderen, kun je dezelfde behandeling verwachten. Aan de andere kant, als je onbeleefd, respectloos en onvriendelijk bent tegen anderen, zullen mensen je niet respecteren en zullen ze je vermijden vanwege je onaangename of afwijzende houding.
- Je kunt niet altijd bepalen wat er in het leven gebeurt, maar je kunt wel bepalen wat je denkt en voelt. Je kunt ervoor kiezen om dingen positief of anders te bekijken. Jij beslist.
- Zorg goed voor je lichaam en eet gezond. Dit is een belangrijke basis voor een positieve kijk – positief denken zal veel moeilijker zijn als je ongezond of ongeschikt bent.
- Lach vaak. Lachen en positieve emoties, want komedie, humor, plezier en leuke activiteiten zijn een belangrijk onderdeel om de moed erin te houden. En ja, je kunt lachen in moeilijke tijden; soms is lachen alles wat je nodig hebt om dingen op te lossen.
- Als je dag als een puinhoop aanvoelt, denk dan aan alle goede dingen die die dag zijn gebeurd, denkend dat de hele puinhoop erger had kunnen zijn. Je zult merken dat je dag goed blijkt te zijn als je er zo naar kijkt.
- Het gevoel dat je je leven onder controle hebt, is een belangrijk onderdeel van positief denken.
Waarschuwing
- Soms staan zorgen over het verleden of de toekomst positief denken in de weg. Als je vastzit in het verleden en slechte of verdrietige ervaringen uit het verleden je huidige ervaring laat beïnvloeden, leer dan te accepteren wat er is gebeurd zonder dat het je huidige gedachten en vooruitzichten beïnvloedt. Als je zo gefocust bent op de toekomst dat je het heden verpest, probeer dan je zorgen te verminderen over wat er nog niet is gebeurd en begin te genieten van het heden.
- Als u zelfmoordgedachten heeft, zoek dan onmiddellijk hulp. Het leven is niet alleen om geleefd te worden, je hebt het recht om dit leven zo goed mogelijk te leven. Er staan veel mensen klaar om u te helpen ontmoediging en tegenspoed te overwinnen.
- Angst en depressie zijn ernstige aandoeningen die behandeling vereisen. Deze aandoening is niet hetzelfde als veelvoorkomende negatieve gedachten, hoewel negatieve gedachten deel kunnen uitmaken van een probleem dat angst of depressie kan versnellen/verlengen. Zoek onmiddellijk medische hulp om mentale problemen zoals deze te behandelen; hoe eerder je hulp zoekt, hoe eerder je een normaal leven kunt leiden en je weer heel kunt voelen.
