Heb je ooit mensen ontmoet die altijd het positieve in dingen vinden? Er zijn enkele kleine stappen die u kunt nemen om een grote verandering in een meer optimistische richting te maken. Door eventuele negatieve gedachten die je hebt op te sporen en te heroverwegen, creëer je een positieve manier van denken. Deze manier van denken kan je houding ten opzichte van negatieve en pijnlijke aandoeningen verbeteren.
Stap
Deel 1 van 2: Van gedachten veranderen
Stap 1. Herhaal positieve affirmaties
Denk elke dag aan de dingen die je bewondert en waar je van houdt aan jezelf. Na verloop van tijd zul je je positiever over jezelf voelen vanwege deze affirmaties, positieve uitspraken die je een goed gevoel geven. Positieve affirmaties kunnen je ook compassievoller maken voor jezelf en negatieve gedachten bestrijden die zich kunnen voordoen.
- Vandaag heb ik dingen voor elkaar kunnen krijgen.
- Ik heb de kracht om deze slechte situatie te overwinnen en om te zetten in potentieel.
- Ik ben een sterk en vindingrijk persoon en ik zal doorgaan.
Stap 2. Schrijf je positieve eigenschappen op
Gebruik je positieve affirmaties om de kwaliteiten op te sommen waarvoor je dankbaar bent. Vraag jezelf af wat je echt leuk vindt en schrijf het op. Je kunt ook vaardigheden en prestaties toevoegen waar je trots op bent. U kunt bijvoorbeeld "vol bronnen", "bekwaam" of "met succes voltooide opleiding" schrijven.
Gebruik deze lijst om jezelf te herinneren aan alle positieve eigenschappen die je hebt. Lees het elke dag zodat deze positieve gedachten echt tot je doordringen
Stap 3. Doe waar je van houdt
Het is heel gemakkelijk om in de val te lopen van negatieve gedachten als je je werk niet leuk vindt. Misschien ben je gefrustreerd over je werk of privéleven. Maak elke dag een beetje tijd vrij om iets te doen wat je leuk vindt. Het kan net zo eenvoudig zijn als koffie drinken met een vriend of een warm bad nemen voor het slapengaan.
Studies tonen aan dat iets doen waardoor je moet glimlachen, pijn kan verminderen
Stap 4. Besef het belang van zelfvertrouwen en dankbaarheid
Denk positief door zelfvertrouwen en een gevoel van eigenwaarde op te bouwen. Studies tonen aan dat dankbaar zijn voor wat je hebt, je gezondheid kan verbeteren en je gevoel van eigenwaarde kan vergroten. Met dankbaarheid kun je je ook positief voelen over anderen en de goede dingen in je leven herinneren.
Je dankbaar voelen is ook nauw verbonden met een groter gevoel van empathie, waardoor je je meer verbonden voelt met anderen
Deel 2 van 2: Een positieve levensstijl leiden
Stap 1. Doe mindfulness-meditatie
In plaats van te mediteren om je geest leeg te maken, focus je op het bewust worden van wat je aan het doen bent. Zoek een rustige, comfortabele plek en besteed wat tijd aan je gedachten. Dit zal je mentaal sterker maken en je het gevoel geven dat je er klaar voor bent, wat kan helpen om je positief te blijven voelen. Leer je geest om stil te blijven en niets anders te doen dan van moment tot moment na te denken.
Onderzoek toont aan dat mindfulness-meditatie stress kan verminderen. Dit zal het positieve denken vergroten door de angst, slechte gevoelens en lage energie die gepaard gaan met stress te verminderen
Stap 2. Oefen diep ademhalen
Concentreer je op je ademhaling. Wees je bewust van hoe je je emotioneel en fysiek voelt terwijl je in- en uitademt. Focus op wat er om je heen gebeurt. Wanneer je bewust ademt, gebruik dan je zintuigen om je bewust te worden van wat je ziet, hoort of voelt in je kamer. Voel je lichaam, of het nu moe, ontspannen of gespannen is. Besteed aandacht aan je gedachten en gevoelens.
Diep ademhalen is een goede methode om opnieuw te bekijken wat je heeft uitgeput en beïnvloedt hoe je je de hele dag voelt
Stap 3. Doe cognitieve gedragstherapie (TPK)
Raadpleeg een therapeut die is opgeleid in TPK. Deze therapie kan je helpen je manier van denken te veranderen. Aangezien gedachten je perspectief aanzienlijk kunnen beïnvloeden, verander je negatieve gedachten in positieve. Om dit te doen, moet u zich eerst bewust zijn van wat u denkt. Stop wanneer je aan iets negatiefs begint te denken, en heroverweeg het dan in iets positiefs. Als je bijvoorbeeld op de bus wacht, wees dan dankbaar voor de tijd die je hebt om te pauzeren of praat met andere mensen die ook op de bus wachten.
Natuurlijk helpt het om je gedachten op te schrijven, zodat je er nog eens over na kunt denken. Verander bijvoorbeeld een negatieve gedachte (bijvoorbeeld: "Ik haat autorijden als het regent") in iets positiefs ("Ik zal meer oefenen met autorijden als het regent")
Stap 4. Schrijf je doelen op
Positief zijn betekent ook hoopvol zijn over de toekomst. Je kunt doelen stellen om je op te focussen voor de toekomst. Ook je zelfrespect zal sterk toenemen als je deze doelen bereikt. Om uw kansen om uw doelen te bereiken te vergroten, moet u ervoor zorgen dat de doelen die u stelt:
- geschreven (onderzoek toont aan dat geschreven doelen meestal gedetailleerder zijn en meer kans van slagen hebben)
- details
- realistisch
- gemaakt met een specifieke tijdlijn in gedachten
- positieve woorden
Stap 5. Creëer realistische verwachtingen
Het klinkt misschien leuk om altijd positief te zijn, maar je moet ook realistisch zijn over jezelf. Er zijn bepaalde momenten in je leven dat je je niet positief voelt. Er zijn ook bepaalde situaties waardoor je je verdrietig of boos voelt. Je kunt echter een positief perspectief gebruiken om met deze pijnlijke emoties om te gaan en jezelf een gevoel van hoop en acceptatie te geven.
