Hoe een positief persoon te zijn?

2024 Auteur: Jason Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 11:29

Als we aan het woord 'positief' denken, zullen velen van ons zich misschien het woord 'gelukkig' herinneren. Geluk is echter niet het enige positieve. Er zijn verschillende manieren die je kunt gebruiken om een positief persoon te zijn, zelfs als je verdriet, woede of uitdagingen ervaart. Onderzoek heeft aangetoond dat we een buitengewoon vermogen hebben om: Kiezen positieve emoties en denken. Daarnaast is ook bewezen dat emoties de cellen van ons lichaam kunnen veranderen. Wat we in ons dagelijks leven meemaken, is eigenlijk gewoon een gevolg van hoe we de omgeving interpreteren en erop reageren. Het goede nieuws is dat we andere manieren kunnen kiezen om onze omgeving te interpreteren en erop te reageren, in plaats van te proberen negatieve gevoelens te onderdrukken of te 'bevrijden'. Uiteindelijk zul je een positiever persoon worden met veel oefening, geduld en inspanning om een andere manier van reageren te kunnen kiezen.

Stap

Deel 1 van 3: Jezelf veranderen in een positief persoon

Stap 1. Leer jezelf kennen

Je kunt beginnen jezelf te veranderen door te proberen te accepteren dat je negatieve gedachten en gevoelens hebt. Geef daarna toe dat je de manier waarop je reageert niet leuk vindt. Je kunt de manier waarop je denkt niet veranderen als je het probleem niet kunt (of wilt) herkennen.

Beoordeel jezelf niet op je gedachten en gevoelens. Kortom, er is niets "goed" of "slecht" aan gedachten en gevoelens. Weet dat je geen controle hebt over elke gedachte die opkomt of hoe je je voelt. Wat u kunt controleren, is hoe u ze interpreteert en erop reageert.
Accepteer ook wat je niet aan jezelf kunt veranderen. Introverte mensen geven er bijvoorbeeld meestal de voorkeur aan om tijd alleen door te brengen en hebben rustige momenten nodig om te 'herstellen'. Ze zullen zich erg moe en ongelukkig voelen als ze moeten proberen extravert te zijn. Accepteer wie je nu werkelijk bent zoals je bent. Zo kun je jezelf vrijer ontwikkelen tot een positief mens!

Stap 2. Stel doelen

Het hebben van een doel stelt ons in staat om het leven in een positief daglicht te zien. Onderzoek heeft aangetoond dat door het stellen van een doel, je je direct zelfverzekerder en optimistischer voelt, ook als het doel zelf niet is bereikt. Het zal gemakkelijker voor je zijn om je doelen te bereiken en jezelf te blijven ontwikkelen door doelen te stellen die betekenisvol zijn voor je persoonlijke leven en die aansluiten bij je overtuigingen.

Begin met het stellen van kleine dingen als doelen. Wees niet als de achterkant van de maan. Denk niet te veel na. Het is beter om langzaam te lopen, het belangrijkste is dat je het doel kunt bereiken. Bepaal specifieke doelen. “Een positief mens zijn” is een heel goed doel, maar het is te groot. Het kan zijn dat u zelf niet weet waar u moet beginnen. Probeer daarom specifiek kleinere doelen te stellen, zoals 'Twee keer per week mediteren' of 'Een keer per dag naar andere mensen glimlachen'.
Formuleer je doelen in positieve woorden. Onderzoek heeft aangetoond dat je doelen gemakkelijker bereikt worden als je positieve woorden gebruikt. Met andere woorden, stel doelen die ervoor zorgen dat je ze wilt bereiken, in plaats van ze te vermijden. Bijvoorbeeld: "Stop met het eten van ongezond voedsel" is geen goed doel omdat deze uitspraak schaamte of schuldgevoelens zal veroorzaken. U kunt specifieke en positieve doelen stellen, zoals "Eet elke dag 3 porties fruit en groenten".
Stel doelen die je zelf kunt bereiken. Weet dat je geen controle hebt over andere mensen. Als je doelen stelt waarvan het behalen afhangt van de reacties van anderen, zul je teleurgesteld zijn als dingen niet gaan zoals verwacht. Stel dus doelen op basis van de dingen waar je controle over hebt, namelijk je eigen kunnen.

Stap 3. Probeer liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie te beoefenen

Deze meditatie wordt ook wel metta bhavana of "liefdesmeditatie" genoemd, die voortkomt uit de leer van de Boeddha. Deze meditatie leert je hoe je compassie kunt ontwikkelen voor je naaste familieleden en hoe je deze gevoelens kunt uitbreiden naar anderen in je dagelijkse leven. Het is ook aangetoond dat deze meditatiebeoefening iemands vermogen vergroot om binnen een paar weken te herstellen van negatieve levenservaringen en relaties met anderen te herstellen. U kunt zelf de positieve effecten zien door elke dag vijf minuten te oefenen.

Veel plaatsen bieden meditatiecursussen in liefdevolle vriendelijkheid aan. Je kunt meditatiegids mp3's vinden op internet. Het Center for Contemplative Mind in Society en het UCLA Mindful Awareness Research Center bieden een meditatiegids voor liefdevolle vriendelijkheid die u gratis kunt downloaden.
Liefdevolle vriendelijkheid-meditatie is ook gunstig voor de geestelijke gezondheid. Onderzoek heeft aangetoond dat liefdevolle vriendelijkheid-meditatie de symptomen van depressie kan verminderen, in de veronderstelling dat het kunnen delen van liefde met anderen je in staat zal stellen om van jezelf te houden.

Stap 4. Houd een dagboek bij

Recent onderzoek heeft aangetoond dat er echt een wiskundige formule is voor positiviteit: drie positieve emoties boven één negatieve emotie houden je gezond. Door een dagboek bij te houden, word je je bewust van alle negatieve emotionele ervaringen in je dagelijks leven en kun je bepalen of je mindset moet worden aangepast. Daarnaast helpt een dagboek je om je te concentreren op positieve ervaringen, zodat je ze kunt onthouden.

Tijdschriften zijn niet alleen bedoeld om dingen op te schrijven die je niet leuk vindt. Onderzoek heeft aangetoond dat het bijhouden van een dagboek van negatieve emoties en ervaringen in een dagboek je herinnering aan die negatieve dingen alleen maar zal versterken en je nog negatiever zal laten voelen.
Probeer op te schrijven hoe je je voelt zonder te oordelen over goed of slecht. Voorbeeld van een negatieve ervaring: “Vandaag voelde ik me beledigd toen mijn collega me uitlachte vanwege mijn gewicht”.
Bedenk daarna wat uw reactie zou zijn. Hoe reageerde je toen? Welke reactie zou u nu kiezen, nadat dit incident voorbij is? Je zou kunnen schrijven: „In die tijd voelde ik me erg teleurgesteld in mezelf en voelde me waardeloos. Toen ik terugdacht aan wat er eerder was gebeurd, realiseerde ik me dat mijn vriend zoiets harteloos tegen iemand had gezegd. Het oordeel van andere mensen bepaalt niet wie ik ben of hoe waardig ik ben, behalve ikzelf.”
Probeer na te denken over hoe je deze ervaring als les kunt gebruiken. Wat zijn de voordelen voor jouw persoonlijke groei? Wat zou je doen als dit weer zou gebeuren? Je zou kunnen schrijven: 'De volgende keer dat iemand me beledigt, zal ik eraan denken dat het oordeel van andere mensen niet bepaalt wie ik ben. Ik zou mijn vrienden ook vertellen dat zijn woorden gevoelloos waren en me pijn deden, zodat ik me zou herinneren dat mijn gevoelens het belangrijkste zijn.”
Vergeet niet om ook positieve dingen in je dagboek te schrijven! Neem de tijd om de vriendelijkheid te noteren van mensen die je niet kent, prachtige zonsondergangen of prettige gesprekken met vrienden, zodat deze herinneringen kunnen worden 'opgeslagen' zodat je ze later kunt onthouden. Deze positieve ervaringen kunnen gemakkelijk worden vergeten, tenzij u zich concentreert op het opschrijven ervan.

Stap 5. Wees actief dankbaar

Dankbaarheid is niet alleen gevoel, maar een actie. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat dankbaarheid heel heilzaam voor je is. Dankbaarheid kan je perspectief onmiddellijk veranderen en hoe dankbaarder je bent, hoe groter de voordelen zullen zijn. Bovendien zorgt dankbaarheid ervoor dat je je positiever voelt, verbetert je relaties met anderen, groeit liefde en vergroot het je geluk.

Er zijn mensen die van nature een "dankbaarheidskarakter" hebben als een natuurlijke uitdrukking van dankbaarheid. Je kunt echter een "houding van dankbaarheid" tonen, ongeacht hoeveel "houding van dankbaarheid" zich in jou heeft gevormd!
Behandel de ander in geen enkele relatie of situatie door jezelf in de schoenen te schuiven van iemand die iets van hem 'verdient'. Door zo te handelen, Nee betekent dat u niets verdient en mogelijk mishandeld of niet gewaardeerd wordt. Dit betekent dat je anderen moet behandelen zonder je "gebonden" te voelen door bepaalde uitkomsten, acties of voordelen.
Deel je dankbaarheid met anderen. Door dankbaarheid te delen, wordt dit gevoel nog meer 'ingebed' in je geheugen. Bovendien zullen andere mensen met wie je deelt zich ook positiever voelen. Zoek een vriend met wie je een "dankbare partner" kunt maken en deel elke dag drie dingen waar je dankbaar voor kunt zijn.
Probeer alle kleine positieve dingen te vinden die gedurende de dag gebeuren. Noteer deze dingen in een dagboek, plaats je foto's op Instagram, deel je positieve ervaringen op Twitter of doe alles wat je kunt om deze kleine dingen te onthouden waarvoor je dankbaar bent. Let er bijvoorbeeld op of je chocoladepannenkoeken precies goed zijn gebakken, er niet veel verkeer is om te werken, of als een vriend je complimenteert met hoe je eruit ziet. Uw notities zullen zich in een mum van tijd vermenigvuldigen.
Bewaar deze goede dingen. Mensen hebben de neiging om zich gemakkelijker op negatieve dingen te concentreren en positieve dingen te vergeten. Als je een positieve gebeurtenis meemaakt, neem dan de tijd om je ervan bewust te zijn en “bewaar” het in je geheugen. Als je bijvoorbeeld een mooie bloem ziet tijdens een ochtendwandeling, stop dan even en zeg tegen jezelf: “Dit moment is echt mooi. Ik zal me altijd herinneren hoe dankbaar ik ben dat ik dit moment heb mogen meemaken.” Probeer een mentaal 'beeld' van het moment te maken. Zo kunt u zich het voorval in de toekomst weer herinneren, mocht u tegen problemen of negatieve ervaringen aanlopen.

Stap 6. Gebruik zelfbevestiging

Zelfbevestigingen lijken minder nuttig, maar onderzoek heeft aangetoond dat ze erg belangrijk zijn omdat ze een nieuw neuraal netwerk kunnen vormen voor "positief denken". Weet dat je brein graag kortere wegen neemt door de paden te volgen die het het meest gebruikt. Als je er een gewoonte van maakt om regelmatig dingen uit eigenliefde te zeggen, zullen je hersenen het als de 'norm' zien. De gewoonte om tegen jezelf te praten en positieve zelfbevestigingen te doen, zal ook stress en depressie verminderen, het immuunsysteem versterken en het vermogen om met problemen om te gaan verbeteren.

Kies affirmaties die voor jou persoonlijk betekenisvol zijn. Je kunt affirmaties kiezen om te laten zien dat je van je lichaam houdt, om jezelf geeft of om je te herinneren aan een spirituele traditie. Gebruik alles wat je een positief en kalm gevoel geeft!
Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Mijn lichaam is gezond en mijn geest is in orde" of "Vandaag zal ik zo vriendelijk mogelijk zijn" of "Vandaag vergezelt mijn beschermengel me de hele dag."
Als je met een bepaald probleem wordt geconfronteerd, probeer dan positieve bevestigingen te vinden om dit probleem op te lossen. Als je probleem bijvoorbeeld lichaamsvorm is, probeer dan te zeggen: "Ik ben mooi en sterk" of "Ik kan leren om net zoveel van mezelf te houden als van iemand anders" of "Ik verdien het om geliefd en gerespecteerd te worden."

Stap 7. Kweek optimisme aan

In de jaren '70 ontdekten onderzoekers dat mensen die de loterij wonnen - wat de meeste mensen als een zeer positieve gebeurtenis beschouwen - niet gelukkiger waren dan mensen die in slechts een jaar geen loterijprijs wonnen. Dit komt door het proces hedonistische aanpassing dat gebeurt omdat mensen zullen terugkeren naar de "drempel" van geluk na het ervaren van externe gebeurtenissen (zowel goede als slechte). Maar zelfs als je geluksdrempel erg laag is, probeer dan actief optimisme te cultiveren. Optimisme kan het gevoel van eigenwaarde, het welzijn en de relaties met anderen verbeteren.

Optimisme is de manier waarop we ervoor kiezen om het leven te interpreteren. Wees dankbaar voor de flexibiliteit van het menselijk brein, want je kunt verschillende manieren leren om interpretaties te maken! Pessimistische mensen zullen dit leven zien met een diepgeworteld en onomkeerbaar perspectief: "Er is geen gerechtigheid in deze wereld", "Ik zal de situatie nooit kunnen veranderen", "Mijn leven is moeilijk en dit is allemaal gebeurd door mijn schuld". Optimistische mensen zullen het leven met een bepaald flexibel perspectief zien.
Een pessimistische kijker zou bijvoorbeeld volgende week naar de vioolshow kijken door te zeggen: 'Ik kan geen viool spelen. Ik zou de show later kunnen mislukken. Ik speel liever gewoon thuis Nintendo." Deze verklaring gaat ervan uit dat je vaardigheid in het spelen van de viool een natuurlijk en blijvend talent is, niet een vaardigheid die je kunt verwerven door hard te werken. Deze verklaring zegt ook dingen die u de schuld geven. 'Ik kan geen viool spelen' gaat ervan uit dat je vaardigheid te danken is aan een natuurlijk talent, niet aan een vaardigheid die je door oefening hebt geleerd. Deze pessimistische kijk kan ook betekenen dat je geen viool hoeft te oefenen omdat je je nutteloos voelt of je schuldig voelt omdat je iets "niet kunt" doen. Beide standpunten zijn nutteloos.
Een optimistische kijker zou naar een situatie kijken door te zeggen: “Volgende week is er een vioolshow en ik ben niet helemaal tevreden met mijn huidige voorbereidingen. Ik zal elke dag meer oefenen tot de dag van de show en proberen mijn best te doen. Dit is alles wat ik kan doen, maar ik heb in ieder geval hard gewerkt om het te laten werken.” Optimisten ontkennen niet dat er uitdagingen en negatieve ervaringen zijn, maar ze kunnen ervoor kiezen om deze op een andere manier te interpreteren.
Er is een groot verschil tussen echt optimisme en 'blind' optimisme. Blind optimisme bijvoorbeeld: je speelt voor het eerst viool en hoopt geaccepteerd te worden als lid van het Erwin Gutawa-orkest. Deze verwachtingen zijn erg onrealistisch en zullen je teleurgesteld achterlaten. Echt optimisme zal de huidige situatie erkennen en zich proberen voor te bereiden op wat er gaat gebeuren. Mensen met echt optimisme erkennen ook de noodzaak van een paar jaar hard werken en hoewel misschien Je werd niet toegelaten tot het droomorkest, je hebt in ieder geval je best gedaan om je doelen te bereiken.

Stap 8. Leer hoe je een negatieve ervaring kunt veranderen

Een van de meest voorkomende fouten die mensen maken, is het vermijden of negeren van negatieve ervaringen. In bepaalde omstandigheden is deze methode zinvol omdat deze ervaring meestal pijnlijk is. De gewoonte om dit soort ervaringen te onderdrukken of te negeren, zal echter uw vermogen om ermee om te gaan belemmeren. Probeer in plaats daarvan uit te zoeken hoe u deze ervaring kunt veranderen. Kun je van deze ervaring leren? Kun je het op een andere manier zien?

Je kunt leren van de ervaring van een uitvinder genaamd Myshkin Ingawale. In een TED Talk uit 2012 vertelde Ingawale over zijn ervaring toen hij op zoek was naar een hulpmiddel met nieuwe technologie om zwangere vrouwen op het Indiase platteland te redden. Hij heeft 32 keer geprobeerd om deze tool te maken, maar het mocht niet baten. Keer op keer interpreteerde hij zijn ervaring als een mislukking en gaf hij het op. Ze koos er echter voor om te leren van de uitdagingen van het verleden en nu kunnen haar bevindingen het sterftecijfer van zwangere vrouwen op het Indiase platteland met wel 50% verminderen.
U kunt ook leren van Dr. Viktor Frankl, een gevangene die door de nazi's werd opgesloten en de Holocaust overleefde. Ondanks dat hij de ergste humanitaire situatie het hoofd moet bieden, heeft Dr. Frankl koos ervoor om zijn ervaring op zijn eigen manier te interpreteren. Hij schreef: "Alles kan van een persoon worden afgenomen, behalve één ding, namelijk de vrijheid van mensen om hun houding in bepaalde situaties te bepalen, de vrijheid om hun eigen weg te kiezen".
In plaats van jezelf toe te staan om onmiddellijk op een negatieve uitdaging of ervaring te reageren op een negatieve manier, doe het rustig aan en zoek uit wat het probleem is. Wat is er mis? Wat is de reden? Wat kun je van deze ervaring leren zodat je de volgende keer een andere weg kunt kiezen? Heeft deze ervaring je geleerd vriendelijker, genereuzer, wijzer, sterker te zijn? In plaats van elk probleem als een negatieve ervaring te zien, neem de tijd om na te denken, zodat je het opnieuw kunt interpreteren.

Stap 9. Gebruik je lichaam

Je lichaam en geest hebben een zeer sterke relatie. Als je het moeilijk vindt om je positief te voelen, is je lichaam misschien tegen je. Sociaal psycholoog Amy Cuddy heeft bewezen dat iemands houding invloed kan hebben op de stresshormonen in zijn lichaam. Maak er een gewoonte van om rechtop te staan door uw schouders iets naar achteren te trekken om uw borst recht te houden. Kijk recht vooruit. Beheers het gebied rond waar je zit of staat door "power poses" te doen om je zelfverzekerder en optimistischer te laten voelen.

Wees een smiley. Onderzoek heeft aangetoond dat wanneer je lacht, of je je nu "gelukkig" voelt of niet, je hersenen je humeur verbeteren. Deze methode is van toepassing als je een duchenne-glimlach maakt die de spieren rond je ogen en mond activeert. Mensen die lachten tijdens pijnlijke medische behandelingen zeiden dat ze minder pijn voelden dan degenen die niet lachten.
Probeer kleding te dragen die jezelf uitdrukt. Wat je draagt heeft invloed op hoe je je voelt. Uit een onderzoek blijkt dat mensen die laboratoriumjassen dragen bij het uitvoeren van eenvoudige wetenschappelijke taken beter presteren dan mensen die dat niet doen, ook al zit het verschil alleen in de jassen! Draag kleding die je een goed gevoel over jezelf geeft, ongeacht wat andere mensen ervan vinden. Dwing jezelf niet om je lichaamsgrootte te veranderen vanwege de grootte van de kleding altijd onvoorspelbaar. Maat S in de ene winkel kan zo groot zijn als maat L in een andere. Onthoud dat willekeurige kledingmaten nooit je eigenwaarde kunnen bepalen!

Stap 10. Oefening

Als je aan lichaamsbeweging doet, maakt je lichaam endorfines aan, dit zijn lichaamschemicaliën die erg nuttig zijn om je een "goed gevoel" te geven. Oefening kan ook angst en depressie overwinnen. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging die niet te inspannend is, de vrede en het geluk in het leven kan vergroten.

Oefen minstens 30 minuten per dag met lichamelijke activiteit die niet te inspannend is.
Je hoeft geen bodybuilder te zijn om te genieten van de voordelen van sporten. Door joggen, zwemmen of fietsen voel je je positiever.
Probeer te mediteren zoals je doet in yoga en taici om je positiever en gezonder te laten voelen.

Stap 11. Creëer het leven dat je wilt door het te ervaren

Als je succesvoller wilt zijn, richt je dan op manieren waardoor je je succesvol voelt. Als je meer geliefd wilt worden, richt je aandacht dan op de mensen die om je geven en op de overvloed aan liefde die je anderen kunt geven. Als je gezonder wilt zijn, richt je dan op een manier van leven waardoor je je gezond voelt, enzovoort.

Stap 12. Maak je geen zorgen over de kleine dingen

Veel mensen gaan door het leven met dingen die echt belangrijk lijken, maar dat zijn ze niet, als ze even stoppen en een kijkje nemen juiste perspectief. Onderzoek heeft aangetoond dat deze vaak teleurstellende dingen je nooit gelukkig zullen maken. In feite zult u zich beter voelen door te voorzien in de behoeften van anderen die in nood verkeren. Onderzoek heeft aangetoond dat we vijf basisdingen nodig hebben om een gelukkig leven te leiden:

Positieve emoties
Betrokkenheid (volledig betrokken zijn bij of deelnemen aan bepaalde activiteiten)
Relaties met andere mensen
De betekenis van het leven
Succes
Onthoud dat u zelf kunt bepalen wat deze dingen voor u betekenen! Blijf niet hangen in de definities van andere mensen van "zin in het leven" of "succes". Als je de betekenis van wat je doet en de manier waarop je handelt niet weet, zul je het niet goed vinden. Goederen/materialen, roem en überhaupt geld kan niet jou blij maken.

Deel 2 van 3: Een omgeving kiezen die u positief beïnvloedt

Stap 1. Pas de wet van aantrekking toe

Onze activiteiten en gedachten hebben zowel positieve als negatieve krachten zoals magneten. Als we het probleem proberen te vermijden, zal de toestand hetzelfde blijven of zelfs erger worden. Onze negatieve houding zal ook bepaalde gevolgen hebben. Hoe meer we echter wennen aan positief denken, hoe proactiever we zullen zijn in het handelen en het bereiken van onze doelen. Bovendien zullen we het ook gemakkelijker vinden om positieve keuzes te vinden en te krijgen die ons succes zullen brengen. Positieve gedachten kunnen zelfs het immuunsysteem versterken!

Stap 2. Doe wat je wilt

Hoewel het eenvoudig klinkt, kan het soms moeilijk zijn om te doen omdat je het misschien erg druk hebt. Neem dus de tijd om activiteiten te doen waar je blij van wordt, bijvoorbeeld:

Luisteren naar muziek. Geniet van muziek met je favoriete genre.
Boeken lezen. Behalve dat het nuttig is, kan lezen je ook empathie bijbrengen. Als je graag non-fictie leest, kun je nieuwe informatie en perspectieven op het leven krijgen.
Doe creatieve activiteiten, zoals schilderen, schrijven, origami maken, enz.
Sporten, activiteiten doen die uw hobby's zijn, enz.
Zoek inspiratie uit bewondering. Onderzoek heeft aangetoond dat het gevoel van ontzag dat je ervaart als je in de open lucht wandelt, naar een prachtig schilderij kijkt of naar je favoriete symfonie luistert, zeer gunstig is voor je fysieke en mentale gezondheid. Zoek naar manieren om je leven een beetje bewondering te geven wanneer je maar kunt.

Stap 3. Ga samen met vrienden

Waardeer de mensen die met ups en downs aan je zijde hebben gestaan. Probeer hun steun te onthouden, zodat u positiever en gelukkiger kunt zijn op deze reis. En misschien kunt u hen ook helpen. Als vrienden help je elkaar natuurlijk in goede of slechte tijden.

Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die vaak omgaan met vrienden die vergelijkbare waarden en perspectieven delen, over het algemeen gelukkiger en positiever over hun leven zijn dan mensen die dit soort vriendschappen niet ervaren.
Interactie met de mensen van wie je houdt, zorgt ervoor dat je hersenen neurotransmitters vrijgeven die je gelukkig maken (het hormoon dopamine) en ontspannen (het hormoon serotonine). Deze hormonen zijn chemische verbindingen in het lichaam die positieve gevoelens zullen veroorzaken als je geniet van het gezelschap van vrienden en geliefden.
Nodig vrienden en geliefden uit om een dankbaar paar te zijn. Door een groep te vormen om dingen te delen waar je dankbaar voor bent, stel je de positieve dingen voor die zullen gebeuren omdat je met elkaar kunt delen!

Stap 4. Toon liefde aan anderen

Liefde kan worden gemanifesteerd door goed te doen voor een andere persoon, vooral als deze persoon minder geluk heeft dan jij. Deze methode ondersteunt je echt om positief te zijn. Onderzoek heeft bijvoorbeeld aangetoond dat mensen die liefdadig zijn zich net zo gelukkig voelen als wanneer ze geld krijgen! Bedenk manieren waarop u anderen kunt dienen, individueel of in een gemeenschap, zodat u liefde kunt delen. Deze methode is niet alleen goed voor andere mensen, het is ook zeer gunstig voor je gezondheid!

Hetzelfde zal elkaar aantrekken. Als we goed doen voor anderen, vooral degenen die ongevraagd worden gedaan, is de kans groter dat ze hen terugbetalen door goed te doen. Dit antwoord is misschien niet rechtstreeks aan ons gericht, maar het kan wel aan iemand anders zijn. Maar uiteindelijk komt deze vriendelijkheid direct of indirect bij ons terug. Veel mensen noemen dit: karma. Wat de term ook is, verschillende wetenschappelijke onderzoeken hebben bewezen dat 'onbaatzuchtig goed doen' een principe is dat in het dagelijks leven van toepassing is.
Ga aan de slag als bijlesdocent, vrijwilliger of doe mee aan kerkelijke activiteiten.
Verleen leningen op microschaal om anderen in nood te helpen. Microleningen, ook al zijn het maar enkele tienduizenden roepia's, kunnen iemand in een ontwikkelingsland echt helpen om een onafhankelijk zakelijk of economisch leven op te bouwen. Het rendement op microleningen kan meer dan 95% bedragen.
Geef kleine geschenken aan de mensen om je heen, zelfs aan mensen die je niet kent. Koop een buskaartje voor iemand die naast je staat te wachten. Stuur cadeaus die je zelf hebt gemaakt naar je vrienden. Door een cadeau te geven wordt de aanmaak van het hormoon dopamine in de hersenen gestimuleerd. Bovendien zul je ook een geluk voelen dat groter is dan wat wordt gevoeld door de persoon die het ontvangt!

Stap 5. Zoek een optimistische zin of spreekwoord en berg het op in je tas of borstzak

Als je je op enig moment twijfelt of een beetje ontmoedigd voelt, lees dan verder voor inspiratie. Er zijn enkele citaten van wijsheid die u kunt gebruiken:

Hoe geweldig zou het zijn als niemand hoefde te wachten op het moment dat hij zijn leven wilde veranderen. (Anne Frank)
Optimisten zeggen altijd dat ons leven het beste is en pessimisten zijn altijd bang als dit leven echt zo blijkt te zijn. (James Branch-kabel)
De grootste ontdekking in de geschiedenis is het feit dat een persoon zijn toekomst kan veranderen door simpelweg zijn houding te veranderen. (Oprah Winfrey)
Als je je innerlijke stem hoort zeggen: "Je kunt niet schilderen", probeer dan hoe dan ook te schilderen en het zal vanzelf verdwijnen. (Vincent van Gogh)

Stap 6. Ga naar een therapeut

Er is een algemene misvatting dat men alleen een hulpverlener of therapeut hoeft te raadplegen als er een "probleem" is. Het bleek dat je naar de tandarts ging om je tanden te laten poetsen, ook als je geen gaatjes had. Je gaat elk jaar naar de dokter voor een routine gezondheidscheck, ook als je niet ziek bent. Het zien van een therapeut kan ook nuttig zijn als een "preventieve" methode. Als je wilt weten hoe je positief moet denken en gedragen, kunnen therapeuten en counselors je helpen om nutteloze denkpatronen te identificeren en nieuwe, positieve perspectieven te vormen.

U kunt ook een arts raadplegen voor referenties of informatie opzoeken op internet. Als je een ziektekostenverzekering hebt, vraag dan of er een hulpverlener is in het netwerk van de verzekeringsmaatschappij.
Meestal zijn er adviesdiensten tegen een betaalbare prijs. Kijk online voor informatie over geestelijke gezondheidsdiensten in een kliniek, gezondheidscentrum of adviescentrum voor het grote publiek aan een bepaalde hogeschool of universiteit.

Deel 3 van 3: Negatieve invloed vermijden

Stap 1. Vermijd negatieve invloeden

Over het algemeen zijn mensen erg vatbaar voor "emotionele besmetting" en dit betekent dat de gevoelens om ons heen van invloed zijn op hoe we ons voelen. Blijf uit de buurt van mensen die zich slecht en negatief gedragen om u niet te besmetten.

Kies vrienden verstandig. De vrienden die we vaak ontmoeten, kunnen een grote invloed hebben op hoe we eruitzien, of we nu goed of slecht zijn. Als je vrienden hebt die altijd negatief denken, probeer dan een positief perspectief met hen te delen. Moedig ze aan om te leren positief te zijn. Als ze negatief blijven, moet jij misschien voor je eigen bestwil uit de buurt blijven.
Doe alleen waar jij je prettig bij voelt. Je zult je ongelukkig, schuldig of bezorgd voelen als je iets doet waar je je niet prettig bij voelt, waardoor je je niet positief voelt. Door 'nee' te leren zeggen als je het echt niet wilt, voel je je sterker en meer zelfaccepterend. Dit geldt vooral als je te maken hebt met vrienden, geliefden en mensen op het werk.

Stap 2. Daag negatieve gedachten uit

Over het algemeen laten we ons heel gemakkelijk meeslepen door 'automatische' denkpatronen of negatieve denkgewoonten, vooral over onszelf. We kunnen zelfs onze eigen strengste critici zijn. Daag elke keer dat je merkt dat er een negatieve gedachte opkomt uit en verander deze in een positieve gedachte of probeer de verkeerde logica in een negatieve gedachte te vinden. Deze methode zal een gewoonte worden als je het voor een lange tijd doet. Bovendien zal deze methode een groot verschil maken in het vergroten van uw vermogen om positief te denken. Zeg "Ik kan het!" vaker dan "Ik kan het niet!" Weet dat alles op een positieve manier kan worden veranderd. Blijf proberen!

Als je bijvoorbeeld boos bent en tegen je vriend schreeuwt, hoor je een stem die zegt: "Ik ben een slecht mens." Dit wordt cognitieve vervorming genoemd, namelijk het proces van generaliseren op basis van specifieke gebeurtenissen. Dit proces creëert alleen maar schuldgevoelens en heeft helemaal geen zin voor jou.
Begin in plaats daarvan verantwoordelijkheid te nemen voor je acties en overweeg welk antwoord je moet geven. Bijvoorbeeld: 'Misschien heb ik de gevoelens van mijn vriend gekwetst door tegen hem te schreeuwen. Ik ben schuldig en zal me verontschuldigen. De volgende keer zal ik vragen om even te pauzeren als de discussie echt intens wordt.” Deze manier van denken generaliseert je niet als een "slecht" persoon, maar als een persoon die fouten heeft gemaakt en wil leren verbeteren.
Als je vaak negatief over jezelf (of anderen) denkt, maak er dan een gewoonte van om naar drie positieve dingen te zoeken in plaats van één negatief ding dat je zegt. Als je bijvoorbeeld denkt dat je 'dom' bent, daag deze gedachte dan uit met drie positieve dingen, bijvoorbeeld: 'Ik denk dat ik dom ben. Vorige week heb ik echter net een project afgerond met uitstekende cijfers. Ik heb een tijdje geleden ook een moeilijk probleem weten te overwinnen. Ik ben echt een geweldig persoon op het werk en ik heb het momenteel moeilijk."
Zelfs als we niet krijgen wat we willen, krijgen we toch waardevolle ervaringen. Ervaring is meestal veel waardevoller dan materiaal dat geleidelijk onbruikbaar wordt, omdat ervaring altijd van ons zal zijn en ons hele leven kan ontwikkelen.
Er zijn altijd positieve en negatieve aspecten aan elke situatie. wij alleen wie moet kiezen waar hij op moet focussen. We zullen onszelf niet kunnen beheersen als we altijd negatief zijn, maar anders denken.
U hoeft zich geen zorgen te maken over negatieve dingen als ze niet meer kunnen worden veranderd. Er zijn dingen die "oneerlijk" zijn in deze wereld, omdat het leven "gewoon is zoals het is". We zullen ons alleen gefrustreerd voelen als we energie en geluk blijven verspillen aan de dingen die we niet kunnen veranderen.

Stap 3. Overwin een trauma uit het verleden

Als je je constant ongelukkig, teleurgesteld of negatief voelt, kan er een onderliggend probleem zijn dat moet worden aangepakt. Probeer professionele hulp te zoeken bij het omgaan met traumatische ervaringen, zoals geweld uit het verleden, stressvolle gebeurtenissen, natuurrampen, rouw en verlies.

Zoek informatie over een gediplomeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg, vooral iemand die gespecialiseerd is in traumabeheer, als je kunt. U kunt onaangename, zelfs pijnlijke momenten ervaren wanneer u een hulpverlener of therapeut raadpleegt om met het trauma om te gaan, maar u zult uiteindelijk sterker en positiever worden

Stap 4. Wees niet bang om te falen

Om Franklin D. Roosevelt te citeren: het enige waar we bang voor hoeven te zijn, is de angst zelf. We zullen allemaal falen en fouten maken. Hoe we weer opstaan, daar gaat het om. Als we succes verwachten zonder bang te zijn om te falen, hebben we de beste kans om in alles positief te blijven.

Tips

Als je moet rusten, haal diep adem, tel tot 10, drink een glas water en probeer te glimlachen. Zelfs als het geforceerd is, lach je nog steeds en voel je je beter. Richt je aandacht op de goede dingen.
Maak er elke ochtend een gewoonte van om in de spiegel te kijken terwijl je op zoek bent naar vijf goede dingen over jezelf. Geef niet gemakkelijk op. Goede gewoonten kunnen slechte gewoonten vervangen als je hard blijft proberen.
Maak er een gewoonte van om positief te denken door te zoeken naar bruikbare redenen, bijvoorbeeld om de kwaliteit van je leven en dat van anderen te verbeteren. Onthoud dat we onze gedachten kunnen beheersen. Verander eventuele negatieve gedachten door positieve dingen te denken.
Bewaar e-mails of sms'jes van familieleden en vrienden die je kunnen aanmoedigen. Lees het opnieuw als je je down voelt om jezelf eraan te herinneren dat je waardevol bent voor anderen. Ze houden van je en geven om je. Je zult je dus niet snel verdrietig voelen, wetende dat je veel mensen geluk kunt brengen en het zal niet gemakkelijk zijn om pessimistisch te zijn als je altijd probeert anderen te versterken.
Probeer stil te zijn als je boos bent, want haat zal onze gemoedsrust wegvreten of onze gemoedsrust verstoren. Vriendelijk blijven zal je leven rustiger en positiever maken.
Als je nergens aan denkt en je gewoon wilt bevrijden van negatieve gevoelens, probeer dan online te zoeken naar foto's van positieve dingen die je een gelukkig gevoel geven.
Straf jezelf niet voor wat er is gebeurd! Kijk naar wat handig is en wat niet, zodat je het altijd onthoudt.
Probeer terug te denken aan wat je deed waardoor iemand zich gelukkig voelde of wat je hielp toen hij of zij in de problemen zat. Om je een goed mens te voelen, moet je proberen dingen te doen die aardig zijn voor andere mensen. Zo voelt deze persoon zich niet alleen gelukkig, maar voel jij je ook goed over jezelf.

Waarschuwing

Pas op voor mensen die niet positief willen zijn. Vraag alleen om begeleiding van positieve mensen.
Er zullen altijd mensen zijn die je veroordelen. Laat hun gedrag uw gemoedsrust niet verstoren. Onthoud dat de persoon op wie je het meeste recht hebt om gelukkig te maken, jezelf bent.