Het overwinnen van een paranoïde persoonlijkheidsstoornis is niet zo eenvoudig als het draaien van de palm van de hand. Vaak vinden mensen met deze aandoening het moeilijk om het aanbevolen behandelplan te volgen, en heel wat mensen kiezen ervoor om geen behandeling te ondergaan. Over het algemeen is de hoofdoorzaak van paranoïde persoonlijkheidsstoornis achterdocht en een vertrouwenscrisis. Als je denkt dat je deze symptomen ervaart en ze wilt overwinnen, lees dan dit artikel om een oplossing te vinden!
Stap
Methode 1 van 3: Omgaan met paranoïde stoornis wanneer u alleen bent
Stap 1. Verminder stressniveaus
De beste manier om dit te doen is door te mediteren en de juiste ademhalingstechnieken toe te passen. Richt je tijdens het mediteren op het leegmaken en verzoenen van je geest. Hoewel effectieve ademhalingstechnieken van persoon tot persoon verschillen, moet u er in ieder geval voor zorgen dat u altijd diep ademhaalt en vervolgens zo veel mogelijk uitademt. Herhaal het proces zo vaak als nodig is.
- Luisteren naar rustgevende muziek kan ook een vorm van meditatie zijn. Wanneer angst toeslaat, probeer dan wat muziek te spelen die je geest kalmeert.
- Yoga is een perfecte vorm van meditatie omdat het tegelijkertijd mentale en fysieke oefening combineert.
Stap 2. Houd je bedtijdroutine aan
In feite kan een gebrek aan slaap uw symptomen van een paranoïde stoornis verergeren. Zorg er daarom voor dat je slaaproutine goed wordt onderhouden. Probeer altijd op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden en drink geen cafeïnehoudende dranken voor het slapengaan, zodat de kwaliteit van uw rust niet vermindert.
Stap 3. Identificeer de grondgedachte achter je angst
Voel je je ongemakkelijk wanneer andere mensen je vragen om het te doen? Blijf echter proberen de reden te vinden achter elke actie en interactie die je doet. Vraag bijvoorbeeld: "Waarom voel ik me bang, achterdochtig of angstig?" Probeer dan te denken: "klinkt die reden aannemelijk?" Denk na over de impact die deze negatieve gedachten hebben op je welzijn.
Stap 4. Zorg voor je gezondheid
Eet zo vaak mogelijk een gezond, uitgebalanceerd dieet. Geloof me, een gezond lichaam is een bron van positieve emoties! Zorg er daarom voor dat je alleen voedingsmiddelen eet die je humeur kunnen verbeteren en vermijd alcohol of sigaretten die een negatieve invloed kunnen hebben op je fysieke en mentale toestand.
Stap 5. Richt je aandacht op de dingen die je leuk vindt
Eet bijvoorbeeld gezond voedsel om je positiviteit te vergroten. Doe daarnaast verschillende activiteiten die je inspiratie kunnen verrijken, zoals elke dag tuinieren, films kijken in de bioscoop of zelfs naar hartelust dansen! Met andere woorden, creëer een positieve uitlaatklep door activiteiten te doen die je leuk vindt.
Stap 6. Lees en bekijk inspirerende informatie
Een persoon met een paranoïde persoonlijkheidsstoornis moet zichzelf constant positief denken injecteren. Probeer hiervoor de frequentie van het lezen en/of kijken naar positief materiaal te verhogen! Geloof me, dit werkt tegen psychologische, emotionele en/of lichamelijke aandoeningen en kan je inspiratie geven.
Methode 2 van 3: Omgaan met paranoïde stoornis die in het openbaar voorkomt
Stap 1. Geef je zelfvertrouwen een boost
Paranoïde persoonlijkheidsstoornis kan worden verergerd door een laag zelfbeeld. Om deze afleidingen te bestrijden, moet je altijd proberen te onthouden dat je een uniek en speciaal persoon bent. Als je het gevoel hebt dat iemand bezig is je te bekijken en te beoordelen, onthoud dan altijd dat je een charmant persoon bent. Herinner jezelf er ook aan dat iedereen het druk heeft, zodat ze geen tijd hebben om je te blijven stalken.
Zelfvertrouwen vergroten is hetzelfde als positiviteit behouden. Prijs jezelf elke dag en stop nooit om positief te denken
Stap 2. Vind manieren om te kalmeren
Soms betekent dit dat je afstand moet nemen van een situatie die ongemakkelijk aanvoelt. Haal ook diep adem en herinner jezelf eraan dat iedereen om je heen zijn eigen angsten heeft.
Stap 3. Interactie om het ongemak dat ontstaat te verminderen
Heb je het gevoel dat je wordt uitgelachen of over je wordt gesproken door de mensen om je heen? Om deze gevoelens tegen te gaan, kunt u proberen uzelf bij het lopende gesprek te betrekken. Door dit te doen, heb je enige controle over het gesprek en weet je zeker dat ze geen negatieve dingen over je praten. Hierdoor weet je ook dat de aanname niet klopt en besef je dat ze niet bezig zijn je te bekritiseren.
Methode 3 van 3: Beheer van paranoïde stoornis
Stap 1. Wees je bewust van de symptomen van een paranoïde persoonlijkheidsstoornis
Omdat de stoornis zich in vele vormen kan manifesteren, moet u ervoor zorgen dat u ten minste vier van de volgende symptomen ervaart om het bestaan van een paranoïde persoonlijkheidsstoornis te diagnosticeren:
- Een sterk geloof of vermoeden hebben dat degenen die het dichtst bij u staan de intentie hebben u te bedriegen, pijn te doen en/of uit te buiten.
- Moeite hebben met het vertrouwen op de loyaliteit van vrienden, collega's en zelfs familieleden.
- Moeite hebben met het indienen van klachten en het delen van meningen met anderen, uit angst dat de informatie in de toekomst tegen u zal worden gebruikt.
- Moeite met het onderscheiden van spot en uitspraken die geen enkele bedoeling hebben. U kunt zich bijvoorbeeld snel beledigd voelen door een uitspraak die niet bedoeld is om iemand te beledigen of te bedreigen.
- Heeft de neiging om lange tijd wrok te koesteren en kan geen kritiek en lichamelijk letsel tolereren.
- Voortdurend het gevoel hebben dat uw reputatie en persoonlijkheid worden aangevallen door anderen, terwijl de feiten dat niet zijn. Deze valse veronderstelling zal vaak een paranoïde aanval veroorzaken die behoorlijk ernstig is.
- Het is moeilijk om je partner (man, vrouw of vriend) te vertrouwen en gaat er vaak vanuit dat hij je bedriegt.
Stap 2. Begrijp de oorzaken van een paranoïde persoonlijkheidsstoornis
Hoewel er verschillende theorieën circuleren over de ware oorzaak van een paranoïde persoonlijkheidsstoornis, zijn experts het erover eens dat de aandoening eigenlijk wordt veroorzaakt door een combinatie van psychologische, sociale en biologische problemen. Met name de manier waarop iemands hersenen zich ontwikkelen naarmate ze volwassen worden, is een mogelijke oorzaak. Bovendien kan de manier waarop iemand wordt opgevoed en problemen overwint ook bijdragen aan het ontstaan van een paranoïde persoonlijkheidsstoornis. In sommige gevallen kan ook een emotioneel trauma van geweld uit het verleden een factor zijn.
De meeste mensen met een paranoïde persoonlijkheidsstoornis hebben ook familieleden met schizofrenie en andere psychotische aandoeningen. Met andere woorden, de aandoening kan ook genetisch worden doorgegeven
Stap 3. Zoek deskundige hulp
Paranoïde stoornissen hoeven je leven niet voor altijd te beheersen, weet je! Met deskundige hulp, geduld, hard werken en toewijding kunnen de angsten die je achtervolgen, worden beheerd. Hierdoor krijg je weer grip op het leven dat je leidt. Zoek daarom onmiddellijk professionele hulp wanneer u zich bewust wordt van het optreden van relevante symptomen.
Onderzoek toont aan dat parannoïde persoonlijkheidsstoornis een opstap is naar andere psychiatrische ziekten zoals schizofrenie, obsessieve compulsieve stoornis en waanstoornis. Zoek zo snel mogelijk medische hulp om het risico te verminderen
Stap 4. Vraag de therapeut om uitleg over het behandelproces dat zal worden uitgevoerd
Voor mensen met een paranoïde persoonlijkheidsstoornis is therapie een medisch proces dat voor altijd deel zal uitmaken van hun leven. Om de therapeut niet te wantrouwen, moet u hem altijd vragen om de reeks therapieprocessen die zullen worden uitgevoerd in detail uit te leggen. Hoewel er af en toe een vertrouwenscrisis kan optreden, moet u ten minste toegewijd blijven aan het voltooien van het therapieproces om de symptomen die zich voordoen te beheersen.
Onthoud dat een paranoïde persoonlijkheidsstoornis niet kan worden genezen. In feite zal het verlichten van de aandoening een levenslange strijd zijn
Stap 5. Houd je emoties in de gaten
Naarmate de therapie vordert, zullen er altijd momenten zijn waarop u zich verdrietig of depressief kunt voelen vanwege de aandoening, vooral nadat u zich realiseert hoe u naar andere mensen kijkt. Wees voorzichtig, het verdriet kan veranderen in klinische depressie! Om dit te overwinnen, moet u onmiddellijk een therapeut raadplegen wanneer u wordt aangevallen door zeer intens verdriet.
