Nieren zijn een van de belangrijkste organen van het lichaam. De nieren spelen een belangrijke rol bij de regulering van de inhoud, het volume, de druk en de pH van het bloed. De nieren zijn verantwoordelijk voor het filteren van bloedplasma en het scheiden van chemicaliën die niet nuttig zijn van degenen die nuttig zijn. Zorg goed voor de nieren zodat de algehele gezondheid van het lichaam toeneemt en de kans op ziek worden afneemt. Er kunnen verschillende gezondheidsproblemen optreden. Het volgen van een paar eenvoudige tips kan echter de kans op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen zoals nierstenen, nierinfecties en/of nierfalen verkleinen.
Stap
Methode 1 van 4: Gezond eten
Stap 1. Zorg voor een uitgebalanceerd, voedzaam dieet
Een uitgebalanceerd gezond dieet is een belangrijke factor voor een goede gezondheid van het lichaam, inclusief de gezondheid van de nieren. Eet geen vette en zoute voedingsmiddelen. Eet veel verse groenten en fruit. Als u niet zeker weet welke voedingsmiddelen een uitgebalanceerd dieet vormen, overweeg dan de voedselgroepen in de voedselpiramide.
De oude voedselpiramide is bekritiseerd door veel deskundigen op het gebied van de volksgezondheid. Dus bekijk de nieuwe gezonde voedingspiramide die gezond eten combineert met gewichtsbeheersing
Stap 2. Verminder de zoutinname
Mensen hebben over het algemeen een dieet dat meer zout/natrium bevat dan wordt aanbevolen. Een zoutrijk dieet heeft een zeer slechte invloed op de nieren omdat het een hoge bloeddruk kan veroorzaken. Aandoeningen van hoge bloeddruk beschadigen na verloop van tijd de nieren en vergroten de kans op ernstige nierproblemen.
- Het kopen van meer vers voedsel dan verpakt kan de hoeveelheid zoutinname verminderen.
- Als u verpakte voedingsmiddelen koopt, kies dan die met het label 'geen toegevoegd zout' of andere soortgelijke informatie.
- Maak er een gewoonte van om voedseletiketten te lezen om de hoeveelheid zout in het voedsel te achterhalen.
Stap 3. Eet voedingsmiddelen die goed zijn voor de nieren
Een gezonde en evenwichtige voeding is het allerbelangrijkste. Er zijn echter enkele voedingsmiddelen die goed zijn voor de gezondheid en functie van de nieren. Voedingsmiddelen die antioxidanten bevatten, meestal groenten en fruit, kunnen de nieren en de algehele gezondheid verbeteren. Enkele van de beste voedingsmiddelen om regelmatig te eten zijn kool, bloemkool, bessen (vooral veenbessen), rode paprika's en uien.
- Hoewel veenbessen erg gezond zijn, kan verpakt cranberrysap veel suiker bevatten.
- Van asperges wordt aangenomen dat ze zeer goed zijn voor de gezondheid van de nieren.
Methode 2 van 4: Gezond drinkpatroon
Stap 1. Drink veel water
Het lichaam gehydrateerd houden is zeer gunstig voor de gezondheid. Als het lichaam goed gehydrateerd is, wordt de urine meer verdund, zodat de gezondheid en functie van de nieren behouden blijft. Sommige artsen raden aan om elke dag 2 liter water te drinken. In sommige gevallen wordt echter een hogere hoeveelheid aanbevolen. Water helpt gifstoffen en afvalstoffen uit het lichaam te verwijderen, dus het lichaam goed gehydrateerd houden helpt de nieren om hun werk te doen en reguleert de lichaamstemperatuur.
Stap 2. Drink met bepaalde tussenpozen water
Door de hele dag regelmatig water te drinken, in plaats van twee keer per dag een halve liter water te drinken, kan ook de nierfunctie verbeteren. De nieren reguleren de vloeistoffen in het lichaam. Veel water drinken maakt het dus vaak gemakkelijker voor de nieren om te functioneren.
Stap 3. Beperk alcoholgebruik
Het drinken van grote hoeveelheden alcohol kan een zeer slechte invloed hebben op de nierfunctie. Een van de belangrijkste taken van de nieren is het filteren van schadelijke stoffen uit het bloed. Alcohol is een van de schadelijke stoffen die door de nieren wordt verwerkt. Overmatig alcoholgebruik kan het vermogen van de nieren om schadelijke stoffen uit te filteren sterk verminderen.
Alcohol droogt ook het lichaam uit, wat een negatief effect heeft op de nieren, in tegenstelling tot het positieve effect van het gehydrateerd houden van het lichaam
Methode 3 van 4: Gewichtsbeheersing en regelmatige lichaamsbeweging
Stap 1. Beheers uw gewicht
Het is belangrijk om uw gewicht binnen een gezond bereik te houden, omdat overgewicht een verhoging van de bloeddruk kan veroorzaken, waardoor de belasting van de nieren verder toeneemt. Een gezond en uitgebalanceerd dieet volgen en regelmatig bewegen is voldoende om een gezond gewicht en een normale bloeddruk te behouden.
Overgewicht kan ook leiden tot diabetes. Diabetes en hoge bloeddruk zijn de twee meest voorkomende oorzaken van nierproblemen
Stap 2. Oefen vaak
Actief zijn en sporten biedt een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen en speelt een belangrijke rol bij gewichtsverlies en controle. Lichaamsbeweging helpt de bloedsomloop en mobiliteit te vergroten, dus het is goed voor de nieren, die het bloed reguleren. Regelmatig sporten kan diabetes helpen voorkomen en de bloeddruk onder controle houden, zodat de belasting van de nieren wordt verminderd en de kans op nieraandoeningen wordt verminderd.
- Als u niet gewend bent om regelmatig te sporten, is het belangrijk om van lichaamsbeweging een vaste gewoonte te maken, zodat u op de lange termijn voordelen kunt behalen en de nierfunctie kunt verbeteren. Regelmatig sporten kan moeilijk zijn als je het erg druk hebt of een beetje lui bent. Probeer het echter te doen.
- Een sport of activiteit doen die je leuk vindt, is waarschijnlijk de beste manier om het leuk te maken voor mensen die niet gewend zijn actief te zijn.
- Door samen met een vriend of partner te sporten, kan de activiteit veel leuker en ontspannender worden als je geen lid wilt worden van een sportclub of team.
Stap 3. Krijg vitamine D door buiten te sporten
Van vitamine D-tekort is bekend dat het verband houdt met nierinsufficiëntie. Een van de taken van de nieren is het activeren van vitamine D. Dus naar buiten gaan en jezelf drogen in de zon, om vitamine D binnen te krijgen, kan de belasting van de nieren verminderen.
- Als u zich elke dag ten minste 15 minuten aan de zon blootstelt, kunnen uw nieren beter functioneren.
- Vitamine D helpt ook bij het reguleren van het calcium- en fosforgehalte in het lichaam.
Methode 4 van 4: De oorzaken van nieraandoeningen begrijpen
Stap 1. Begrijp de nierfunctie
Het eerste dat u moet doen, is lezen hoe de nieren werken en functioneren. Nieren spelen een zeer grote rol bij het in stand houden van gezond bloed. Met andere woorden, de nieren helpen belangrijke voedingsstoffen door het lichaam te transporteren en beschermen het lichaam tegen ziekten en het handhaven van de pH-balans. Als u dit weet, zult u zich realiseren hoe belangrijk gezonde en goed functionerende nieren zijn voor de algehele gezondheid van het lichaam.
Stap 2. Ken de oorzaken van nierproblemen
Nadat u de functie en het belang van niergezondheid hebt begrepen, ontdekt u de oorzaken van nieraandoeningen. De twee meest voorkomende oorzaken van nieraandoeningen zijn diabetes en hoge bloeddruk. Er zijn verschillende andere mogelijke oorzaken, waaronder vergiftiging en fysieke schade/trauma. Nieraandoeningen kunnen bijvoorbeeld optreden als gevolg van een harde impact op het niergebied.
Sommige soorten pijnstillers die op de lange termijn regelmatig worden ingenomen, kunnen nierproblemen veroorzaken. Dus als u het medicijn op lange termijn gebruikt, moet u regelmatig een arts raadplegen
Stap 3. Vraag de ouders of er familieleden zijn met nierproblemen
Nieraandoeningen komen vaak voor als gevolg van erfelijkheid. Dus als u een familiegeschiedenis van niergerelateerde gezondheidsproblemen heeft, loopt u mogelijk een groter risico. Raadpleeg dan uw arts voor specifiek medisch advies over het voorkomen van erfelijke nieraandoeningen.
