Ooit had je een gesprek met een vriend en wilde je een goed boek aanbevelen dat je net uit hebt, of een film die je voor het laatst hebt gezien. Maar plotseling herinner je je de titel niet meer! De titel ligt al op het puntje van je tong, maar hoe harder je probeert om hem te onthouden, hoe minder je hem herinnert. We hebben het allemaal meegemaakt, en iedereen weet hoe moeilijk het kan zijn om alle informatie die in je hoofd rondzweeft te traceren. Gelukkig zijn er veel opties om het kortetermijngeheugen te verkennen, het langetermijngeheugen te verbeteren en je geest belangrijke details te laten onthouden.
Stap
Methode 1 van 13: Herhaal belangrijke informatie hardop
Stap 1. Spreek het adres, telefoonnummer of de datum keer op keer uit, zodat het in je geheugen blijft hangen
Dit is een eenvoudige oplossing, maar het is de beste optie die je hebt als je weet dat je in de nabije toekomst wat informatie nodig hebt.
Als je iets hardop herhaalt, onthoud je het technisch gezien niet. Je creëert in feite een patroon en geluid waardoor de informatie later gemakkelijker te onthouden is
Methode 2 van 13: Creëer belangrijke associaties in je hoofd
Stap 1. Teken een afbeelding in je hoofd, zodat de naam, datum en een object gemakkelijk te onthouden zijn
Als je iemand ontmoet die Vincent heet, denk dan aan een schilderij van Vincent van Gogh. Als je wilt onthouden dat je je auto op het F16-gedeelte van de parkeerplaats hebt geparkeerd, stel je dan een gevechtsvliegtuig voor dat naast je auto geparkeerd staat. Als u dit in uw hoofd doet, kunt u uw vermogen om specifieke informatie op te roepen drastisch verbeteren, evenals een leuke oefening!
Een ander voorbeeld, als je moeite hebt met het onthouden van namen en je ontmoet iemand die Natalia heet, kun je je "Kerstboom" voorstellen en de persoon tekenen die naast de kerstboom staat. Als je een merk chips vindt dat je lekker vindt, met het merk 'Umbrella Chips', kun je je een stapel aardappelen voorstellen die op het strand onder een grote parasol zitten
Methode 3 van 13: Focus op één ding tegelijk
Stap 1. Zet de televisie uit als je studeert en zet het geluid van je mobiele telefoon uit als je aan het rijden bent
Als je veel activiteiten tegelijk doet, is je aandacht verdeeld, waardoor het moeilijk is om de informatie te verwerken die je nodig hebt om te onthouden wat je aan het doen bent. Als je iets beter wilt onthouden, concentreer je dan op één taak tegelijk. Stop uw telefoon in uw zak, verwijder uw koptelefoon en wijd u aan de taak die voor u ligt.
Multitasking heeft ook veel langetermijneffecten. Er zijn aanwijzingen dat mensen die multitasken meer kans hebben om afgeleid te worden dan andere mensen
Methode 4 van 13: Maak aantekeningen en schrijf de belangrijke dingen op
Stap 1. Schrijf op wat je later wilt onthouden
Door aantekeningen te maken, kunt u uw geheugen behouden, zelfs als u niet meer naar de aantekeningen kijkt! Hoewel herinneren een activiteit in de hersenen is, is schrijven een fysieke activiteit. Door onthouden te combineren met schrijven, kunnen je hersenen informatie onthouden.
Verrassend genoeg wijst onderzoek uit dat een soortgelijk effect moeilijk te bereiken is door op een mobiele telefoon of laptop te schrijven. Het is dus een goed idee om pen en papier bij de hand te houden als u de verjaardag van uw vriend(in) wilt onthouden of een bezoek aan de tandarts wilt plannen voor volgende week
Methode 5 van 13: Maak een korte wandeling
Stap 1. Er is voldoende wetenschappelijk bewijs dat wandelen je geheugen activeert
Als je je iets probeert te herinneren, neem dan een paar minuten de tijd om door je huis te lopen en kijk of dit helpt. Je kunt in ieder geval een beetje sporten en een beetje ontspannen. Als je geluk hebt, herinner je je een belangrijk boek uit je oude schooltijd!
- Als je niet veel tijd hebt, zijn er aanwijzingen dat een paar minuten achteruit lopen je kan helpen specifieke details te onthouden. Dit lijkt misschien een beetje gek om te doen, maar het kan je helpen om iets belangrijks te onthouden.
- Regelmatig wandelen kan uw algehele geheugen helpen. Een paar keer per week wandelen kan de hippocampus, het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het geheugen, zelfs groter maken. Rechtslopen maakt je slimmer!
Methode 6 van 13: Verander je routine om belangrijke informatie te onthouden
Stap 1. Sta op om belangrijke informatie uit je hoofd te leren of ga buiten zitten terwijl je moeilijk materiaal bestudeert
Ga liggen of doe jumping jacks terwijl je iets zegt dat je wilt internaliseren. Routine is nodig om goede gewoonten op te bouwen, maar routine zorgt ervoor dat je iets doet zonder te verwerken wat je doet. Zelfs eenvoudige dingen zoals het optillen van je laptop van je bureau en werken aan de keukentafel kunnen je helpen herinneren wat je later deed.
Routines vergen weinig inspanning of aandacht. Dat is de reden waarom mensen soms vergeten langs te gaan bij de supermarkt of het postkantoor op weg naar huis van hun werk - dat zijn ze niet gewend. Dit staat bekend als procedureel geheugen, waarbij je de routine onthoudt in plaats van het materiaal. Door de procedure te veranderen, is het gemakkelijker voor u om herinneringen te vormen
Methode 7 van 13: Drink koffie of thee
Stap 1. Probeer groene thee te zetten of koffie te drinken om je geheugen te activeren
De reden is heel duidelijk: cafeïne houdt je wakker en stimuleert daarmee je hersenen. Dit kan u helpen de specifieke informatie op het puntje van uw tong te onthouden.
Cafeïne zal je helpen dingen uit het verleden te onthouden, maar het zal je niet helpen om nieuwe herinneringen te vormen. Als gevolg hiervan is het drinken van een kopje koffie tijdens het studeren geen goede manier om te onthouden wat je aan het leren bent
Methode 8 van 13: Verminder snoep
Stap 1. Te veel suiker consumeren is slecht voor je langetermijngeheugen
Vermijd dus suiker om je geest helder te maken. Drink koffie met room en zonder suiker. Probeer helemaal minder snoep en fastfood te eten. Het zal je niet alleen gezonder en gelukkiger maken, maar het zal je ook gemakkelijker dingen onthouden.
Het eten van een vetrijk dieet heeft ook een soortgelijk effect, hoewel het effect van vet op het geheugen niet zo grondig is onderzocht als het effect van suiker. Eet een uitgebalanceerd dieet en vermijd zoveel mogelijk bewerkte voedingsmiddelen
Methode 9 van 13: puzzels maken en strategiespellen spelen
Stap 1. Speel schaak, maak een kruiswoordpuzzel of verzamel wat vrienden om te kaarten
Dit zal je geheugen niet expliciet helpen, maar het spel houdt je hersenen scherp. Wanneer je een spel speelt dat veel denkwerk vereist, wordt het een soort krachttraining voor je hersenen. Er is voldoende bewijs dat strategiespellen en hersenkrakers de cognitieve functie verbeteren, wat kan helpen bij het geheugen.
Daarnaast is er ook wat onderzoek dat stelt dat videogames je geheugen kunnen helpen. Zorg ervoor dat u het spel niet overspeelt en probeer spellen te blijven spelen die ingewikkeld denken vereisen
Methode 10 van 13: Mediteer meerdere keren per week
Stap 1. Mediteer regelmatig als je je geheugen in de loop van de tijd wilt verbeteren
Door te mediteren overbrug je de kloof tussen wat er in je hoofd en je lichaam omgaat. Hoewel je misschien niet meteen resultaat ziet, kan elke dag 20-30 minuten mediteren je geheugen binnen een maand verbeteren. Zoek een rustige plek om te ontspannen, ga zitten en doe wat geleide meditatie om te beginnen.
Zelfs als je niet het gevoel hebt dat je geheugen verbetert, zal regelmatig mediteren je mentale veerkracht, emotioneel welzijn en fysieke gezondheid verbeteren, dus het is het proberen waard. Blijf mediteren
Methode 11 van 13: Oefen vaker
Stap 1. Ga een paar keer per week hardlopen, fietsen naar het werk of gewichtheffen
Lichaamsbeweging pompt het bloed door je lichaam, waardoor de bloedtoevoer naar de hersenen toeneemt. Vind leuke manieren om te oefenen om je op de been te houden. Als je bijvoorbeeld niet van gewichtheffen houdt, kun je een paar keer per week basketballen of naar het plaatselijke zwembad gaan.
Hoewel dit je niet helpt om iets in één keer te onthouden, is lichaamsbeweging een van de beste manieren om geleidelijk je vermogen om dingen te onthouden te verbeteren
Methode 12 van 13: Slaap elke nacht voldoende
Stap 1. Ga op een redelijk tijdstip naar bed en slaap 's nachts 8 uur
Als je studeert voor een belangrijk examen, kun je, om goede cijfers te halen, het beste een dutje doen in plaats van de hele nacht op te blijven om te studeren. Slaap helpt je bij het verwerken van grote hoeveelheden informatie, dus zorg dat je elke nacht minimaal 8 uur slaap krijgt als je dingen goed wilt onthouden.
Hoewel de relatie tussen slaap en geheugen niet volledig wordt begrepen, wordt aangenomen dat slaap helpt bij het consolideren van herinneringen, het proces waarbij nieuwe informatie wordt omgezet in iets dat je je kunt herinneren
Methode 13 van 13: Besteed aandacht aan de momenten waarop je je iets herinnert
Stap 1. Als je iets eenmaal herinnert, wordt het voor je hersenen gemakkelijker om het in de toekomst te onthouden
Helaas vervormen je hersenen elke keer dat je je iets herinnert feiten en kleine details, zoals een spelletje telefoongesprekken waarbij iemand een zin naar iemand anders fluistert en deze vervolgens doorgeeft aan iemand anders. Om dit effect tegen te gaan, kun je iets dat je je herinnert in je hoofd herhalen en hardop zeggen: "Ik herinner me dit nu". Dit zal u helpen details en bijzonderheden te onthouden de volgende keer dat u ze probeert te onthouden.
