Fotografisch geheugen, of eidetisch geheugen, is het vermogen om afbeeldingen, namen, woorden en getallen met grote precisie te onthouden. Eidetisch geheugen is aangeboren, er is geen manier om het te verwerven. Maak je echter geen zorgen. Hoewel je jezelf niet kunt trainen om een echt fotografisch geheugen te hebben, zijn er bepaalde dingen die je kunt doen om je vermogen om informatie te onthouden te verbeteren. Games, activiteiten, strategieën en veranderingen in levensstijl kunnen helpen.
Stap
Deel 1 van 4: Train je geheugen om nauwkeuriger te zijn
Stap 1. Doe een eidetische geheugentest
Om te testen of je een eidetisch (fotografisch) geheugen hebt, doe je een basistest. Kijk naar twee vergelijkbare afbeeldingen en probeer de twee afbeeldingen op elkaar te stapelen. Je kunt deze test online maken via de University of Iowa. Praat desgewenst met uw arts over het doen van een gecertificeerde test.
Als blijkt dat je geen eidetisch geheugen hebt, is dat oké. Deze test is nog steeds geweldig voor het trainen van de hersenen en het versterken van het geheugen
Stap 2. Gebruik afbeeldingassociaties
Een manier om u te helpen iets te onthouden, zoals de titel van een boek of waar u een sleutel moet plaatsen, is door het object te visualiseren. Als het object bijvoorbeeld een boek is met de naam 'Greenhouse', visualiseer dan hoe een kas eruitziet. Door een beeld in je hoofd te prenten, kun je de titel van het boek later onthouden.
Evenzo, als u uw autosleutels op de keukentafel legt, kunt u zich voorstellen dat de sleutels iets geks doen in de keuken, zoals koken of fruit eten in een fruitschaal. De volgende keer dat u naar de sleutel zoekt, is de kans groot dat u het belachelijke beeld dat u in uw hoofd hebt gemaakt, niet vergeet
Stap 3. Herhaal de naam
Velen hebben zelfs 30 seconden na de introductie moeite om de naam van een nieuwe persoon te onthouden. Dit komt omdat we de neiging hebben om ons meer op onszelf te concentreren (uiterlijk, zijn we beleefd, enz.) Dit is vooral lastig als je aan meerdere mensen tegelijk wordt voorgesteld.
- Een manier om dit te verhelpen is door de naam van de persoon te herhalen nadat u kennis heeft gemaakt. Bijvoorbeeld: "Leuk je te ontmoeten, Sam." Als je de naam niet duidelijk kunt horen of niet kunt uitspreken, vraag het dan direct, zodat je het later niet opnieuw hoeft te vragen.
- Een andere manier om namen te onthouden is door de nieuwe naam te associëren met een kennis van u die ook die naam heeft. Als je niemand kent met dezelfde naam, denk dan aan een boek- of filmpersonage. Associaties zoals deze kunnen u helpen namen te onthouden.
Stap 4. Gebruik de "chunking"-methode om te onthouden
Chunking is een psychologische term voor een geheugenretentietechniek die getallen, woorden of objecten in een enkele lijst groepeert om ze gemakkelijk terug te kunnen roepen.
- Als je de inhoud van een boodschappenlijstje wilt onthouden, probeer ze dan te groeperen in categorieën zoals fruit, groenten, diepvriesproducten, kruiden, vlees, enz.
- Of verdeel het boodschappenlijstje in gerechten. Groepeer bijvoorbeeld sla, tomaten, komkommers, geitenkaas en azijn in één stuk dat het 'sla-ingrediënt' wordt genoemd.
- Dezelfde techniek kan ook worden gebruikt om een getal in kleinere delen te splitsen. Dit is vooral handig als u creditcardnummers, verzekeringsnummers of telefoonnummers moet onthouden. Bijvoorbeeld, in plaats van de reeks 77896526 te onthouden, verdeel deze in 77-896-526. Je onthoudt het beter als je het zo deelt.
Stap 5. Minimaliseer afleiding
Voor veel mensen is vergeten geen kwestie van geheugen, maar van zo afgeleid zijn dat ze nieuwe informatie niet effectief kunnen leren. Probeer indien mogelijk niet meerdere dingen tegelijk te doen. Richt al je aandacht op het één voor één voltooien van de activiteiten. Hoewel het verleidelijk kan zijn om meerdere taken tegelijk uit te voeren om tijd te besparen, kun je informatie beter onthouden als je om de beurt bent. Op de lange termijn zal deze methode daadwerkelijk tijd besparen.
Deel 2 van 4: Onthouden wat er is gelezen
Stap 1. Lees met een specifiek doel
Als je informatie wilt onthouden, moet je weten waarom je het leest. Als u bijvoorbeeld denkt: "Ik moet deze handleiding lezen om te weten hoe ik een snelkookpan moet gebruiken", zal dat u helpen de informatie te onthouden.
Dit doel kan van alles zijn. Uw redenen kunnen eenvoudig zijn, zoals "Ik moet de oorzaak van de Diponegoro-oorlog onthouden om de geschiedenistest te halen!" Doelen helpen je hersenen te onthouden waarom je aan het lezen bent en helpen je informatie te onthouden
Stap 2. Gebruik associaties om de metingen te categoriseren
Probeer wat u leest te relateren aan andere delen van het boek, hoofdstuk of artikel. Het kan nuttig zijn om na te denken over de algemene opzet van het lezen en de informatie mentaal in hoofdlijnen te ordenen.
Als u bijvoorbeeld in een hoofdstuk over de Diponegoro-oorlog over Daendels leest, kunt u dit relateren aan het gedeelte van het hoofdstuk dat de achtergrond van de oorlog analyseert
Stap 3. Oefen visualisatie om levendige herinneringen te creëren
Het creëren van een mentaal beeld van de lezing is zeer nuttig bij het onthouden van de informatie. Als je leest hoe je een taart maakt, teken dan elk onderdeel. Stel je de ingrediënten, het vel, de vulling en de cake voor nadat het klaar is.
Stap 4. Concentreer je op wat je leest
Vermijd aandacht voor andere dingen. Multitasking vergroot de kans dat u informatie niet meer onthoudt. Richt in plaats daarvan de intensiteit van je aandacht op het lezen en negeer al het andere.
Kijk geen tv of chat niet terwijl u iets leest dat u wilt onthouden
Deel 3 van 4: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Geef prioriteit aan ontspanning
Er zijn veel manieren om stress en angst te verminderen. Besteed tijd aan activiteiten die u leuk vindt, vooral buitenactiviteiten. Kies activiteiten die mindfulness bevorderen, zoals yoga of tai chi.
Een andere manier om angst en depressie te verminderen, is door vaker te socializen. Reik uit naar vrienden, familie en geliefden, en blijf niet te veel bij je eigen gedachten
Stap 2. Speel spelletjes en doe puzzels om de hersenen te trainen
De hersenen zijn als de spieren van het lichaam. Hoe vaker je traint, hoe beter je prestaties zullen zijn. Helaas zijn veel mensen zo verstrikt in hun dagelijkse routine dat ze activiteiten kunnen ondernemen terwijl hun hersenen op de automatische piloot werken. Probeer daarom elke week hersenstimulerende activiteiten te ondernemen.
Doe kruiswoordpuzzels als mentale oefening
Stap 3. Lees elke dag iets
Het leren van nieuwe informatie is een geweldige manier om je geheugen aan te scherpen. Zelfs als je niet van lezen houdt, probeer dan elke dag een beetje te lezen. Kies een boek dat je interesseert en zeg toe om een hoofdstuk of zelfs maar 5 pagina's per dag te lezen. Elk genre doet er niet toe, je kunt fictie of non-fictie lezen.
Lees de krant om op de hoogte te blijven van de laatste gebeurtenissen. Het zal ook de hersenen trainen
Stap 4. Leer iets nieuws om je hersenen op te frissen
Naast lezen kun je ook je geheugen trainen door nieuwe vaardigheden te leren. Je kunt een specifiek onderwerp bestuderen of een nieuwe hobby of sport proberen. Kies een vaardigheid die je interesseert.
- Leer een nieuwe taal of muziekinstrument.
- Schrijf je in voor een cursus.
Stap 5. Beweeg vaker
Lichamelijke activiteit verhoogt de bloedtoevoer naar alle delen van het lichaam, inclusief de hersenen. Lichaamsbeweging kan de overdracht van zuurstof en essentiële voedingsstoffen naar de hersenen verhogen, zodat deze beter presteren. Streef naar ten minste 30 minuten aerobics, vijf dagen per week.
- Het is erg belangrijk om gedurende de week gelijkmatig te bewegen, zodat de bloedtoevoer naar de hersenen regelmatig toeneemt. Zelfs als je geen tijd hebt om opzettelijk te sporten, maak dan in ieder geval tijd voor een stevige wandeling van 10 minuten.
- Breng kleine veranderingen in levensstijl aan om de mobiliteit te vergroten, zoals de trap nemen in plaats van de lift.
Deel 4 van 4: Voedingsmiddelen kiezen die het geheugen helpen
Stap 1. Eet veel Omega-3
Omega-3-vetzuren zijn geweldig voor de algehele gezondheid van de hersenen en het is aangetoond dat ze het geheugen versterken. Probeer meerdere keren per week vis te eten. Goede keuzes zijn zalm, blauwvintonijn en sardines. Probeer vis te grillen of grillen om de voedingswaarde te maximaliseren.
Als u niet van vis houdt, overleg dan met uw arts over het vervangen door visoliesupplementen
Stap 2. Eet een paar porties groenten
De richtlijn is om elke dag 3-5 porties groenten te eten. Kruisbloemige groenten zoals broccoli en bladgroenten zoals boerenkool zijn nuttig. Probeer boerenkoolsla of gebakken broccoli en zalm te eten.
Stap 3. Verhoog de consumptie van walnoten
Deze bonen kunnen het begrip verbeteren. Als tussendoortje kun je een handje walnoten eten. Je kunt ook walnoten toevoegen aan yoghurt of sla.
Walnoten zijn ook goed voor het hart en een geweldige bron van eiwitten
Stap 4. Eet regelmatig bessen en kersen
Deze vruchten kunnen het geheugen versterken. Voeg bosbessen toe aan je ontbijt havermout of eet verse kersen als middagsnack.
Bevroren bessen bevatten ook voedingsstoffen, maak deze dan op voorraad
Stap 5. Verminder alcoholische dranken
Te veel alcohol drinken kan de belangrijkste receptoren in de hersenen blokkeren die nodig zijn voor geheugenbehoud, en kan steroïden afgeven die het leren en het geheugen verstoren. Er zijn echter aanwijzingen dat met mate drinken het langetermijngeheugen daadwerkelijk kan beschermen. Het kan veilig zijn om 1-2 glazen wijn per dag te consumeren.
Vraag de arts naar de juiste hoeveelheid consumptie voor u
Tips
- Probeer verschillende strategieën om een manier te vinden die werkt. Wees niet bang om creatief te zijn.
- Als u ernstige angst of depressie heeft, neem dan contact op met uw arts voordat u een diagnose stelt of zelfbehandeling probeert.
