Problemen in het leven zijn soms te overweldigend en je wilt ze echt niet onder ogen zien. Gelukkig wordt er vaak onderzoek gedaan naar het omgaan met iemands problemen en zijn er veel cognitieve, emotionele en gedragsmatige stappen die u kunt nemen om uw probleem effectief op te lossen.
Stap
Deel 1 van 3: Problemen accepteren en toegeven
Stap 1. Geef je probleem toe
Mensen komen vaak in de verleiding om weg te blijven van het probleem. Dit helpt echter niet om het probleem op te lossen. Geef je probleem beter toe en stel jezelf wat vragen. Wat zijn de gevolgen van uw probleem? Wie is betrokken?
- Als je denkt dat je geen probleem hebt, maar mensen om je heen zeggen iets anders, probeer dan de waarheid te achterhalen.
- Als je het moeilijk vindt om toe te geven dat je een probleem hebt gehad, zit je misschien in de ontkenning. Je wilt bijvoorbeeld niet accepteren dat een familielid verslaafd is aan drugs. Mogelijk zoekt u naar andere redenen voor het veranderende gedrag van uw gezin.
- Ontkenning is soms nuttig om de geestelijke gezondheid te behouden, maar het zal voorkomen dat u het probleem rechtstreeks onder ogen ziet.
- In feite wordt het probleem alleen maar erger als je het blijft vermijden. Het vermijden van het probleem zal de geest alleen maar zwaarder blijven maken, omdat het probleem altijd weer in je geheugen zal verschijnen.
- Soms is echter een kleine ontsnapping nodig. Als je je overbelast voelt, neem dan een pauze. Kijk televisie, lees een boek of doe een hobby die je leuk vindt. In feite kun je gewoon dagdromen en je gedachten de vrije loop laten.
Stap 2. Denk niet te veel na
Vermijd irrationele gedachten en overdrijf het probleem dan het werkelijk is. Je zou bijvoorbeeld kunnen denken dat je toekomst instort, alleen maar omdat je niet voor één cursus slaagt. Vermijd ook te denken alsof je leven eindigt als een probleem niet wordt opgelost.
- Je kunt dit voorkomen door je bewust te zijn van wanneer je te veel nadenkt. Je moet je eigen gedachten in de gaten houden en controleren op juistheid.
- Je kunt je eigen gedachten in de gaten houden door te onthouden om stil te staan bij je overbodige gedachten en jezelf af te vragen, hebben andere mensen dezelfde gedachten? Denk je dat deze gedachten kloppen?
Stap 3. Zoek de oorzaak van het probleem
Wanneer merkte u dit probleem voor het eerst op? Soms beseffen mensen iets pas als het te laat is. Vooral als het probleem andere mensen betreft (bijvoorbeeld een familielid was verslaafd aan drugs lang voordat je het wist).
Als u denkt te weten wanneer een probleem kan ontstaan, denk dan eens aan wat er op dat moment is gebeurd. Misschien heeft de oorzaak van het probleem iets te maken met het incident. Als je cijfers bijvoorbeeld op school beginnen te dalen nadat je ouders zijn gescheiden, ben je misschien nog steeds geschokt door het incident
Stap 4. Bekijk het vanuit een ander oogpunt
U kunt er zeker van zijn, uw probleem is niet het einde van alles. Je kunt de problemen op je nemen en toch verder gaan met je leven. Elk probleem heeft een oplossing of kan vanuit een ander gezichtspunt worden bekeken, waaruit blijkt dat het probleem niet zo ernstig is als u denkt.
- Uw probleem kan bijvoorbeeld zijn dat het moeilijk is om op tijd op school te komen. Dit kan worden ondervangen door enkele gewoonten te veranderen of uw vervoersopties aan te passen.
- Sommige dingen zijn niet te veranderen, zoals blijvende invaliditeit of het overlijden van een dierbare, maar je kunt leren om verder te gaan en weer gelukkig te zijn. Houd er ook rekening mee dat mensen de neiging hebben om te denken dat slechte gebeurtenissen ervoor zorgen dat ze zich langer slecht voelen dan zou moeten.
- Erkennen dat de aanwezigheid van problemen niet het einde van de zaak is, betekent niet dat problemen kunnen worden genegeerd. Het helpt je alleen maar dat het probleem nog kan worden opgelost.
Stap 5. Ga de uitdaging aan
Problemen kunnen worden gezien als negatief, of als kansen om te stijgen. Als u bijvoorbeeld niet slaagt voor een cursus, kan dit een groot probleem zijn en u depressief maken, of u kunt positief denken en de uitdaging aangaan. Falen geeft aan dat je nog steeds harder moet studeren of nieuwe methoden en studiegroepen moet bedenken die effectiever zijn. Je kunt problemen gebruiken als kansen om bepaalde vaardigheden te leren.
Door problemen aan te pakken en op te lossen, wordt u competenter en empathischer voor anderen die hetzelfde probleem hebben
Deel 2 van 3: Problemen voor jezelf uiten
Stap 1. Schrijf uw probleem op
Pak pen en papier en schrijf je probleem op. Dit zal je helpen het probleem duidelijker te zien en je in staat te voelen om het op te lossen.
- Als uw probleem bijvoorbeeld is dat u niet genoeg geld heeft, schrijft u het probleem gewoon op. U kunt ook de implicaties van het probleem opschrijven om het punt te verduidelijken en u te motiveren om het probleem op te lossen. Een implicatie van het probleem van geldgebrek kan stress zijn of je kunt niet genieten van de dingen die je wilt.
- Als het probleem niet persoonlijk is, kun je de lijst op een goed zichtbare plaats plakken, zoals op de koelkastdeur, zodat je hem altijd kunt onthouden.
Stap 2. Praat over uw probleem
Deel de relevante details van uw probleem met vertrouwde mensen, zoals vrienden, familieleden, leraren of ouders. Je stress kan in ieder geval worden verminderd.. Daarnaast kun je misschien advies krijgen dat voorheen ondenkbaar was.
Als je met iemand gaat praten die hetzelfde probleem heeft, doe dat dan met tact. Zeg dat je van de persoon wilt leren, zodat ook jij aan je probleem kunt werken
Stap 3. Omarm je gevoelens
Je gevoelens kunnen een leidraad zijn voor hoe de dingen vorderen. Gevoelens, zelfs negatieve, zijn erg belangrijk. Als je je bijvoorbeeld gefrustreerd of boos voelt, in plaats van alles te negeren, erken en beoordeel dan de oorzaak. Als de oorzaak van het probleem is gevonden, kunt u een oplossing vinden.
- Je kunt teleurgesteld, boos of bezorgd zijn zolang je weet dat deze gevoelens het probleem niet oplossen. U moet actie ondernemen om het probleem op te lossen. Deze gevoelens zullen u echter helpen uw probleem te identificeren en de oorzaak ervan te vinden.
- Enkele manieren om gevoelens van teleurstelling te verlichten zijn: focussen op je ademhaling, tot 10 tellen (of meer indien nodig), zachtjes tegen jezelf praten (zeg "het is oké" of "denk er niet te veel over na"). Ga wandelen of hardlopen of luister naar ontspannende muziek.
Stap 4. Ga naar een counselor
Als het probleem van invloed is op uw geestelijke gezondheid en welzijn, is het raadzaam om een professional in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen. deze professionals zullen u helpen uw probleem aan te pakken en op te lossen
Je kunt proberen een psychiater te vinden op deze site:
Deel 3 van 3: Oplossingen vinden
Stap 1. Onderzoek uw probleem
Veel problemen komen zo vaak voor dat de details op internet in overvloed te vinden zijn. U kunt onderzoek doen vanuit verschillende tijdschriften of discussieforums. Problemen met betrekking tot gedrag, financiën, academici, enz., zijn meestal op internet geschreven.
- Probeer te praten met iemand die een soortgelijk probleem heeft gehad of met een professional wiens vakgebied relevant is voor uw probleem.
- Als je probleem bijvoorbeeld academisch is, praat dan met andere docenten of studenten die de cursus of cursus hebben gevolgd waar je problemen mee hebt.
- Als u weet waar het probleem vandaan komt, kunt u er beter mee omgaan. Richt uw aandacht op het oplossen van problemen om de neiging tot onproductieve emoties, zoals schuld en angst, te verminderen, die uw probleemoplossend vermogen en vermogen kunnen belemmeren.
Stap 2. Zoek deskundige hulp
Raadpleeg een deskundige als uw probleem iets inhoudt waarmee zij u kunnen helpen. Als uw probleem bijvoorbeeld overgewicht is, raadpleeg dan een diëtist of een fysieke trainer om uw probleem op te lossen.
- Zorg ervoor dat de professional die u bezoekt een licentie heeft in het veld, om er zeker van te zijn dat hij of zij competent genoeg is om uw probleem op te lossen.
- Er waren mensen die beweerden experts te zijn, maar als de kwalificaties onvoldoende waren, was het waarschijnlijk dat hij een nep-expert was.
Stap 3. Zoek naar mensen die een soortgelijk probleem met succes hebben opgelost
Probeer andere mensen te vinden die hetzelfde probleem hebben ervaren en hebben weten op te lossen. Zal dezelfde methode voor u werken? Als u bijvoorbeeld verslaafd bent aan alcohol, kunt u een bijeenkomst voor alcoholisten bijwonen en goede strategieën krijgen om met uw probleem om te gaan.
Vraag hoe u het gedeelde probleem kunt oplossen en oplossen. Anderen kunnen de oplossing misschien duidelijker zien dan jij
Stap 4. Brainstorm voor oplossingen
Maak een lijst met mogelijke oplossingen voor uw probleem. Bedenk waar u moet beginnen, tot wie u zich moet wenden voor hulp en wat er nodig is om het probleem op te lossen. Zorg ervoor dat je zoveel mogelijk oplossingen zoekt zonder overboord te gaan. Schrijf gewoon alles op wat je kunt bedenken en evalueer later de voor- en nadelen.
- Overweeg de anatomie van uw probleem. Meestal is het probleem niet slechts één. Problemen hebben gevolgen en hebben gevolgen op andere gebieden van je leven. Welk deel van het probleem moet eerst worden onderzocht?
- Als uw probleem bijvoorbeeld is dat u nooit op vakantie gaat, kan dat zijn omdat het moeilijk is om vrije tijd te vinden of omdat u niet genoeg geld heeft voor vakanties.
- U kunt deze afgeleide problemen afzonderlijk bestuderen. Je kunt geld besparen op maaltijden terwijl je je baas probeert over te halen om wat vrije tijd te nemen (stel dat je erg moe bent en productiever zou zijn als je een paar dagen vrij zou nemen).
Stap 5. Evalueer uw oplossing
Stel uzelf vragen die bepalend kunnen zijn voor de aanpak die u kiest om het probleem op te lossen. Stel de volgende vragen:
- Zal de oplossing uw probleem echt oplossen?
- Is de oplossing efficiënt in termen van tijd en middelen om het probleem op te lossen?
- Hoe zou jij je voelen als de ene keuze gemaakt was en de andere niet?
- Wat zijn de voor- en nadelen van deze oplossing?
- Heeft deze oplossing eerder gewerkt?
Stap 6. Voer je plan uit
Als je al weet welke acties en dingen nodig zijn, implementeer je plan en pak het probleem direct aan. Als de eerste oplossing niet werkt, gaat u verder met het volgende plan of begint u opnieuw vanuit het logboek met de oplossingslijst. Het belangrijkste is om te blijven proberen totdat het probleem met succes is opgelost.
- Beloon uzelf bij het uitvoeren van het plan voor elk klein succes om uw motivatie om problemen op te lossen te vergroten.
- Weersta de verleiding om het probleem te negeren als het plan niet werkt. Denk eraan, denk niet te veel na. Dat één plan niet werkt, betekent niet dat er geen andere manieren zijn om uw probleem op te lossen.
