In een relatie ontstaan soms om verschillende redenen problemen. Vaak is slechte communicatie echter de reden waarom sommige mensen het moeilijk vinden om het probleem op te lossen. Als je problemen hebt in je relatie, is het een goed idee om de communicatie tussen jou en je partner te verbeteren, zodat de problemen gemakkelijker kunnen worden opgelost. Je kunt ook leren omgaan met problemen die zich voordoen, zodat je eerdere gevechten kunt negeren en je meer kunt concentreren op het vinden van oplossingen voor problemen. Zodra de zaken beter worden, zijn er dingen die u kunt doen om ervoor te zorgen dat de relatie voortduurt en bloeit.
Stap
Deel 1 van 3: Communicatie verbeteren
Stap 1. Neem de tijd om met je partner te praten
Als er zich problemen voordoen, valt de communicatie vaak weg en realiseer je je dat jij en je partner niet meer zo veel communiceren als vroeger. Probeer, om de communicatie te verbeteren, tijd voor elkaar vrij te maken om over de kleine dingen te praten.
- Trek 's ochtends bijvoorbeeld een kwartier uit om te gaan zitten en elkaar de plannen voor de dag te vertellen. Of u kunt uw partner tijdens uw pauze bellen om te vragen hoe het met hem gaat.
- Tijd maken om over het probleem te praten kan ook nuttig zijn. Door de tijd te beperken om over het probleem te praten, kunt u de spanning in uw relatie verminderen en sneller oplossingen vinden. U en uw partner kunnen bijvoorbeeld van 19 tot 20 uur praten over een specifiek probleem.
- Probeer het gesprek luchtig te houden en vermijd alle onderwerpen die je partner kunnen irriteren. Het doel van het gesprek is dat de relatie die geleefd wordt weer goed kan gaan. Als je partner een slechte dag heeft of zich door iets onder druk gezet voelt, moet je natuurlijk naar hem luisteren, hem steunen en aanmoedigen.
Stap 2. Praat over het probleem in een openbare ruimte
Als jij en je partner de neiging hebben om tegen elkaar te schreeuwen of tegen elkaar te schreeuwen tijdens het vechten, probeer dan in het openbaar uit te gaan om over het probleem te praten. Ga naar de bibliotheek, coffeeshop of winkelcentrum om erover te praten. Natuurlijk weet je dat als jij en je partner tegen elkaar schreeuwen, jij en je partner in de problemen komen door andere mensen te storen. Hierdoor kunnen jij en je partner het volume zo laag mogelijk houden en beleefder chatten.
Stap 3. Probeer actief te luisteren
In relaties kunnen problemen ontstaan als een partij het gevoel heeft dat er niet goed naar hen wordt geluisterd. Om dit te voorkomen, moet u actief luisteren terwijl uw partner praat.
- Maak oogcontact met je partner als hij of zij praat. Kijk niet weg, kijk niet naar je telefoon of op een andere manier. Geef hem je volledige aandacht.
- Knik met je hoofd en toon je interesse met neutrale uitspraken als “Ja”, “Ah, is dat zo?” en "Ok. Ga verder met je verhaal."
- Herhaal wat uw partner heeft gezegd om er zeker van te zijn dat u begrijpt wat hij zegt.
Stap 4. Blijf uitspraken met “ik” voornaamwoorden gebruiken
Uitspraken die beginnen met de voornaamwoorden "Jij" of "Jij" kunnen ervoor zorgen dat je partner zich beschuldigd of beschuldigd voelt, wat ertoe kan leiden dat hij defensief wordt en zelfs een ruzie begint. Daarom is het belangrijk dat je uitspraken gebruikt die beginnen met het voornaamwoord "ik", zodat hij weet wat je dwars zit of je ergert.
In plaats van bijvoorbeeld te zeggen "Je maakt je bed 's ochtends nooit op", zou je kunnen zeggen "Ik zou het geweldig vinden als je je bed opmaakt als je na mij wakker wordt."
Stap 5. Toon respect voor elkaar
Je niet gewaardeerd voelen kan problemen in relaties veroorzaken. Daarom is het belangrijk dat u eraan denkt om zo vaak mogelijk eenvoudige dingen als "Dank u" en "Ik waardeer uw inspanningen" te zeggen.
Als je partner bijvoorbeeld vaak vuil bestek na het eten afwast en de keuken reorganiseert, toon dan je waardering voor wat hij deed. Zeg bijvoorbeeld: "Ik wil je bedanken voor het schoon en netjes houden van onze keuken. Ik waardeer je inspanningen enorm."
Stap 6. Denk na voordat je spreekt
Soms kunnen ruzies escaleren en word je getriggerd om dingen te zeggen (of te willen zeggen) waardoor je partner zich ontmoedigd of ongemakkelijk voelt, in plaats van dingen die het probleem zouden oplossen. Als je je gedwongen voelt om dingen te zeggen die de gevoelens van je partner kunnen kwetsen, neem dan even de tijd om te kalmeren en na te denken over het probleem dat zich voordoet, en wat je kunt zeggen om het voor jou en je partner gemakkelijker te maken een oplossing voor het probleem te vinden.
Leg bijvoorbeeld uit wat je denkt dat hij moet doen in plaats van je partner te beledigen of een slechte naam uit te schelden
Stap 7. Laat je partner uitspreken voordat je reageert
Het wegsnijden van de woorden van een van de partijen voordat de andere partij is uitgesproken, is ook een van de oorzaken van problemen in de relatie. Als je je partner vaak onderbreekt, probeer dan deze gewoonte te doorbreken en hem te laten uitpraten voordat je iets anders zegt. Zo voelt je partner zich gehoord en begrijp je waar hij of zij over klaagt.
Stap 8. Bied je excuses aan als je het mis hebt
Soms moet je je verontschuldigen om weer op het goede spoor te komen met je partner. Probeer eerlijk tegen jezelf te zijn en erachter te komen of je ongelijk had en je excuses moet aanbieden. Als je je verontschuldigt, zorg er dan voor dat je oprecht en duidelijk bent en laat zien wat je gaat doen om dingen beter te maken.
Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Sorry dat ik je niet heb verteld dat ik te laat zou komen. De volgende keer zal ik het je vertellen."
Deel 2 van 3: Oplossingen vinden
Stap 1. Identificeer het probleem bij de hand
De eerste stap bij het oplossen van een bepaald probleem in een relatie is om te bepalen wat het echte probleem is. Als jij en je partner bijvoorbeeld de laatste tijd veel ruzie hebben gehad, probeer dan de reden voor de ruzie te achterhalen. De redenen of triggers voor het gevecht kunnen voor jou en je partner anders zijn.
U kunt bijvoorbeeld het gevoel hebben dat uw partner niet zoveel helpt met opruimen of huishouden als u zou moeten, terwijl uw partner vindt dat u te veeleisend bent. Neem de tijd om na te denken over wat u van streek maakt en vraag uw partner hetzelfde te doen
Stap 2. Geef uw wensen aan
Zodra u het probleem herkent, moet u laten zien hoe u zich voelt. Zorg er bij het uiten van je gevoelens voor dat je de zin begint met het voornaamwoord 'ik' om je gevoelens te tonen en te voorkomen dat je partner zich in het nauw gedreven of beschuldigd voelt.
Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik ben overweldigd door huishoudelijke taken en ik heb meer van je hulp nodig." Daarna kan je partner zeggen: "Ik voel me ook overweldigd door mijn werkschema en ik denk niet dat je mijn harde werk op prijs stelt."
Stap 3. Accepteer de gevoelens van je partner
Accepteren dat je naar je partner luistert en begrijpt hoe hij of zij zich voelt, is een goede manier om dingen uit te werken. Ga niet in de verdediging, want dit zal alleen maar leiden tot gevechten en diepe wrok. Laat hem in plaats daarvan zien dat je hem hoort en begrijpt.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Oké, ik luister naar wat je te zeggen hebt. Ik wist niet dat je je al die tijd zo voelde."
- Ga niet in de verdediging, zelfs niet als je partner defensief reageert, zoals "Je zeurt altijd tegen me en waardeert mijn harde werk nooit." Accepteer zijn gevoelens en blijf het probleem oplossen.
Stap 4. Maak een plan met je partner
Nadat je je gevoelens hebt getoond en elkaars gevoelens hebt geaccepteerd, moeten jij en je partner een plan bedenken om meningsverschillen en ruzies te verminderen. Probeer een compromis te sluiten met je partner zodat aan beide wensen of behoeften kan worden voldaan.
Als uw partner zich bijvoorbeeld ondergewaardeerd voelt, beloof dan zijn inspanningen vaker te accepteren en te waarderen. Je kunt er ook een regel van maken om je partner niets te vragen totdat hij of zij het niet te druk heeft. Aan de andere kant kan je partner ook beloven om consequenter te zijn in het doen van bepaalde huishoudelijke taken
Stap 5. Houd je aan de beloften die je doet
Nadat u en uw partner een plan hebben gemaakt om het probleem op te lossen, moet u ervoor zorgen dat u de gemaakte beloften nakomt. Als je dat niet doet, heb je weer de problemen waarmee je eerder te maken had.
Als je bijvoorbeeld belooft dat je elke avond na het eten de vuilnis buiten zet, zorg er dan voor dat je dat ook echt doet. Als je dat niet doet, raakt je partner weer geïrriteerd en vergeet hij misschien de beloftes die hij heeft gedaan
Stap 6. Wees voorbereid om de beschreven stappen te herhalen
Om de relatie te laten voortduren, moet elke partij een consistente relatie onderhouden. Productieve, assertieve, open, vertrouwende en respectvolle communicatie en het gebruik van probleemoplossende vaardigheden zijn nuttig bij het oplossen van problemen in relaties. Relaties zijn altijd een ontwikkeling en na verloop van tijd zullen er nieuwe uitdagingen in relaties ontstaan. Werk samen met je partner om een gezonde en ondersteunende relatie te onderhouden.
Deel 3 van 3: Gezonde relaties onderhouden
Stap 1. Plan een date night
Neem één avond per week, of in ieder geval één keer per maand, een avondje uit met je partner. Ga uit eten, kijk een film, maak een natuurwandeling of fietstocht, of doe wat jullie allebei leuk vinden. Het hebben van een date night-schema kan helpen om de intimiteit te vergroten en de relatie plezierig te houden.
Stap 2. Ga samen uit in het weekend
Weekendwandelingen zijn een leuke manier om de intimiteit in een relatie te vergroten. Plan twee weekenden per jaar om je routine te doorbreken en wat tijd door te brengen met je partner.
Je hoeft niet ver te gaan. Probeer eens een paar nachten een nabijgelegen stad te bezoeken. Ga daarna dineren op een interessante plek, kijk naar een show of bezoek een museum
Stap 3. Pak de hand van je partner en geef hem knuffels en kusjes
Lichamelijk contact is een belangrijk aspect van het onderhouden van een positieve relatie, evenals het verlichten van stress. Seks is een leuke manier om lichamelijk contact te onderhouden, hoewel zelfs licht lichamelijk contact een even positief effect kan hebben.
Je kunt bijvoorbeeld de hand van je partner vasthouden terwijl je samen een film kijkt, hem een kus geven voordat je naar je werk gaat, of hem elke avond voor het slapengaan knuffelen
Stap 4. Zorg dat er voor elk feest persoonlijke ruimte of tijd is
Het hebben van wat persoonlijke ruimte of tijd is een geweldige manier om relaties gezond en plezierig te houden. Zorg ervoor dat je vriendschappen onderhoudt en andere interesses nastreeft, zodat je niet te afhankelijk wordt van je partner. Het is belangrijk dat je een eigen leven hebt, net als een leven met een partner. Maak elke week tijd vrij om uw interesses na te jagen en tijd door te brengen met vrienden.
Je kunt bijvoorbeeld een keer per week een wandeling maken met vrienden, een bepaalde klas of bijles volgen, of je aansluiten bij een bepaalde interessegroep
Stap 5. Probeer nieuwe dingen met je partner
Om je relatie te laten groeien, samen een hobby te hebben of iets compleet nieuws te doen, zowel voor jou als voor je partner, zijn geweldige manieren om je relatie te versterken. Kies een activiteit die jullie allebei willen doen, maar zorg ervoor dat de activiteit nog nooit eerder door jullie beiden is gedaan.
U kunt bijvoorbeeld samen een kookles volgen, lid worden van een wandelclub of samen een nieuwe taal leren
Stap 6. Probeer relatietherapie
Als je het probleem ondanks je inspanningen nog steeds niet kunt oplossen, kan relatietherapie een goede optie zijn. Soms voelt communicatie geforceerd aan en zit de wrok diep. In dat geval is professionele hulp nodig. Zoek een therapeut die gespecialiseerd is in het begeleiden van koppels om de beste hulp en advies te krijgen voor jou en je partner.
