Geld, romantiek, familie, gezondheid, school en carrière. Problemen kunnen en zullen zich op bijna elk gebied van het leven voordoen. Hoe langer je leeft, hoe meer obstakels je zult moeten overwinnen. Effectief leren omgaan met de problemen van het leven is een belangrijke vaardigheid die een drastische impact kan hebben op je gezondheid en geluk. Het ontwikkelen van solide probleemoplossende strategieën en probleemoplossende vaardigheden kan u helpen het leven te beheren wanneer zich obstakels voordoen.
Stap
Methode 1 van 4: Het vermogen ontwikkelen om problemen op te lossen
Stap 1. Identificeer het probleem
Soms, wanneer we in het leven met problemen worden geconfronteerd, is het moeilijk om het probleem te scheiden van de symptomen die het veroorzaken. U moet het probleem duidelijk identificeren om een effectieve oplossing te krijgen.
U komt bijvoorbeeld geld tekort om rekeningen te betalen. Zoek de oorzaak van het probleem. Waarom heb je deze maand weinig geld? Misschien moet je een beterbetaalde baan vinden om de hogere kosten te dekken, meer uren op je werk nemen, of stoppen met het onnodig uitgeven van geld aan plezier
Stap 2. Stel doelen
Een doel is een resultaat dat je hoopt te bereiken om een probleem goed op te lossen.
Als u bijvoorbeeld een tekort aan contant geld heeft, is uw doel om meer geld te verdienen of uw inkomen op een of andere manier te verhogen
Stap 3. Beperk het probleem
Als je een heel groot probleem hebt dat een heel groot doel vereist om op te lossen, deel dit doel dan op in kleinere delen. Dit maakt het eenvoudiger om een oplossingsplan te organiseren en stappen te ondernemen om dit te bereiken.
Als u bijvoorbeeld hoopt uw gezinsinkomen te verhogen, kunt u dit doel beperken door eerst maar liefst 1.000.000 IDR te sparen. Dan is je doel om dat bedrag te verdubbelen, enzovoort. Dit is veel meer mogelijk dan een doel stellen om direct IDR 5.000.000 te besparen
Stap 4. Bestudeer alle variabelen
Denk aan alle variabelen die voor u beschikbaar zijn. Identificeer de stappen die u kunt nemen om de door u gekozen doelen te bereiken. Doe wat onderzoek naar elke optie om een volledig begrip te krijgen.
Variabelen voor het verhogen van het inkomen kunnen betekenen meer uren werken, een beter betaalde baan vinden of andere uitgaven verlagen om meer te verdienen
Stap 5. Implementeer de oplossing die het beste bij uw doelen past
Bepaal met de informatie die voor elke optie is verzameld, welke optie u het meest waarschijnlijk zal helpen uw gewenste resultaatdoelen te bereiken.
Misschien kun je niet meteen een nieuwe baan krijgen of het aantal uren dat je werkt vergroten. Dus de enige beschikbare optie voor u is om manieren te vinden om andere uitgaven te verminderen
Stap 6. Controleer het resultaat
Nadat u de oplossing heeft geïmplementeerd, moet u deze na een tijdje opnieuw onderzoeken om te zien of deze aan uw doelen voldoet. Zo niet, dan kunt u helemaal opnieuw beginnen en proberen te achterhalen of er nu andere variabelen beschikbaar zijn die beter bij uw doelen passen.
Methode 2 van 4: Een manier hebben om het probleem op te lossen
Stap 1. Begrijp de nadelen van chronische stress
Omgaan met langdurige oorzaken van stress zonder gezonde coping-mechanismen kan schadelijk zijn voor de gezondheid en het welzijn. Stress kan gezondheidsproblemen veroorzaken of bestaande medische aandoeningen verergeren. U moet een arts raadplegen als u vermoedt dat dit het geval is. Hier zijn enkele fysieke tekenen dat u onder stress staat:
- Hoofdpijn
- Overgewicht of ondergewicht
- Depressie
- Zich zorgen maken
- Slapeloosheid
- Moeite met ademhalen
- Slaap stoornis
- Veranderingen in eetlust
Stap 2. Bel een vriend
Als je je gestrest voelt, kan het een goede manier zijn om ermee om te gaan door contact te maken met een sociaal ondersteuningssysteem. Sociale ondersteuningsnetwerken creëren een gevoel van verbondenheid en vergroten het zelfvertrouwen en de veiligheid. Contact opnemen met een vriend of familielid om de problemen van het leven te uiten of je gedachten af te leiden, kan een geweldige manier zijn om ermee om te gaan.
Stap 3. Doe vaak iets waar je van houdt
Je kunt ervan uitgaan dat het hebben van een hobby alleen maar nuttig is om de tijd te doden. In feite helpen hobby's ons om energie te herstellen, stress te verlichten, nieuwe dingen te leren, contact te maken met anderen en nieuwe perspectieven te krijgen.
Een hobby kan alles zijn wat je graag doet. Probeer lezen, schrijven, sporten, de natuur verkennen, kanoën, schaatsen, schilderen, tuinieren, enzovoort. Er zijn eindeloze mogelijkheden om iets te vinden wat je graag doet en het regelmatig te doen
Stap 4. Neem elke nacht wat rust
Je hebt misschien gehoord van het belang van 7-8 uur slaap per nacht (meer voor tieners of kinderen). Maar een goede kwaliteit en duur van de slaap krijgen hangt af van hoe ontspannen en kalm je was voordat je naar bed ging. Als je worstelt met problemen in het leven, is het erg moeilijk om te slapen. Probeer een bedtijdroutine om het gemakkelijker te maken om in dromenland af te drijven.
Doe iets ontspannends, zoals stretchen, luisteren naar rustgevende muziek, een lang warm bad nemen of een massage krijgen
Stap 5. Oefening
Omgaan met problemen kan ervoor zorgen dat je een week lang naar bed wilt gaan en slapen. Het zou niet zo moeten zijn. Door fysiek actief te zijn, kunt u veel meer genieten van het leven. Lichaamsbeweging stimuleert de afgifte van neurotransmitters in de hersenen, endorfines genaamd. Deze chemische stof verbetert de stemming en geeft een gevoel van euforie dat vaak wordt aangeduid als de "runner's high".
Stap 6. Ontspan
Als het leven je stress geeft, heb je een aantal manieren nodig om stress te bestrijden en je gemoedsrust te geven. Ontspanningstechnieken kunnen overal en altijd worden toegepast.
- Doe een diepe ademhalingsoefening door diep in te ademen door je neus voor een telling van 4. Houd je adem even vast en adem uit voor een telling van 4. Je zult je onderbuik zien uitzetten als je inademt en samentrekt terwijl je uitademt.
- Probeer progressieve spieren door rustig en comfortabel in een stoel of kussen te zitten. Beweeg langzaam door elke spiergroep in je lichaam, waarbij je verschillende spieren aanspant en loslaat. Begin met de grote teen. Span je 5 seconden aan en merk op hoe het voelt. Laat vervolgens de spanning los en blijf 30 seconden ontspannen voordat u doorgaat naar de nieuwe spiergroep.
Methode 3 van 4: Interpersoonlijke problemen oplossen
Stap 1. Doe een poging om je in te leven
Vaak komen we in conflict met andere mensen omdat we niet de tijd nemen om hun perspectief volledig te begrijpen. Het opbouwen van empathie voor alle mensen kan je hierbij helpen. Er zijn verschillende manieren om empathie op te bouwen. Hier zijn enkele aanwijzingen.
- Probeer te luisteren met het doel te begrijpen in plaats van te reageren. U besteedt waarschijnlijk het grootste deel van uw tijd aan luisteren en nadenken over wat u vervolgens moet zeggen. Neem de tijd om echt te horen wat andere mensen zeggen in de dagelijkse interacties. Dit zal enige ruimte laten voor misverstanden.
- Probeer stereotypen te verdrijven. Heeft u een onbewezen mening over bepaalde personen of groepen? Doe de moeite om deze personen te ontmoeten, te praten en te leren kennen en kijk of uw mening verandert.
- Leer meer over de wereld door te lezen, films of documentaires te bekijken en musea te bezoeken die je meer leren over mensen uit alle lagen van de bevolking.
Stap 2. Gebruik 'ik'-zinnen
Een van de belangrijkste belemmeringen voor gezonde communicatie is het gebruik van taal die ervoor zorgt dat de luisteraar defensief wordt. Door je woorden zo te formuleren dat je je gevoelens kunt uiten zonder de ander te kwetsen, kun je interpersoonlijke conflicten minimaliseren.
Een 'ik'-verklaring begint met het uiten van een gevoel, het uitleggen van de reden achter het gevoel en het bieden van een praktische oplossing. Een 'ik'-verklaring zou ongeveer als volgt kunnen luiden: 'Ik voel me niet gewaardeerd als je last-minute opdrachten geeft. Het zou beter zijn als u dit van tevoren meldt."
Stap 3. Stop met proberen andere mensen te veranderen
Denk eens na over hoe je je voelt als iemand die dicht bij je staat, een bepaald aspect van je ware aard probeert te veranderen. Misschien wil je moeder dat je je kleedt of houdt je partner niet van de manier waarop je je kleedt. Het smaakt niet goed, toch? Stel je nu iemand voor die je lijkt te accepteren zoals je bent. Het moet toch leuker zijn?
- Voortdurend anderen veroordelen, uitschelden of beschamen voor hun fouten, terwijl je je waarheid benadrukt, heeft geen zin. Onthoud, "als een persoon overtuigd probeert te worden van een andere mening, zal hij zijn mening nog steeds niet willen veranderen". Andere mensen proberen te veranderen zal jou (en hen) alleen maar frustreren.
- Concentreer je op het corrigeren van je fouten in plaats van veel energie te verspillen aan andere mensen.
Stap 4. Leer wanneer en hoe u zich kunt verontschuldigen
Als je woorden of daden de andere persoon kwetsen, moet je veranderingen doorvoeren zodat je relatie niet stukloopt of faalt. Excuses aanbieden toont je bereidheid om je fouten toe te geven en de relatie te verbeteren.
- Excuses betuigen spijt, erken verantwoordelijkheid, breng wijzigingen aan en probeer te voorkomen dat dezelfde fout opnieuw wordt gemaakt.
- Een voorbeeld van een verontschuldiging kan zijn: 'Het spijt me dat ik uw vrije tijd niet heb gewaardeerd. Ik doe het voorlopig zelf en dan zal ik het zeker vooraf melden om er zeker van te zijn dat je bereid bent.”
Methode 4 van 4: Heb een gezonde vooruitzichten
Stap 1. Begin problemen als kansen te zien
Verander je lichaamstaal in de problemen waarmee je in het leven wordt geconfronteerd en je kunt de manier waarop je ermee omgaat drastisch veranderen. Elk probleem opent de deur om opnieuw te leren, nieuwe opties te verkennen en bestaande manieren te verbeteren. Maar in plaats van het als een probleem te zien, beschouw het als een kans om jezelf te verbeteren.
Stap 2. Richt de stroom
Als je het gevoel hebt dat je het vermogen hebt om effectief met de problemen van het leven om te gaan, zul je je er niet door overweldigd voelen. Als u uw sterke punten hebt geïdentificeerd en bent gaan gebruiken, kunt u meer vertrouwen krijgen om problemen in het leven aan te pakken.
- Neem een stuk papier en schrijf al je prestaties, waarden en positieve eigenschappen op die je maar kunt bedenken. Neem ook contact op met goede vrienden of familieleden die u goed kennen. Vraag deze persoon om u te helpen uw sterke punten te identificeren.
- Als je problemen hebt met het vinden van je sterke punten, doe dan de gratis online analyse van de VIA Character Strengths Assessment.
- Nadat u uw sterke punten hebt geïdentificeerd, leert u hoe u deze effectief in het leven kunt leiden. Leer elke kracht opnieuw en begrijp de manieren waarop deze in het leven is gebruikt. Bedenk vervolgens andere manieren om deze kracht te gebruiken om u te helpen.
Stap 3. Ontwikkel dankbaarheid
Dankbaar zijn voor de goede dingen in je leven of eerdere problemen die je hebt kunnen overwinnen, kan helpen om het probleem waarmee je momenteel wordt geconfronteerd te overwinnen. Dankbaar zijn:
- Begin met het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek door elke dag een paar dingen op te schrijven die goed gaan.
- Zeg vaker "dank je wel".
- Schrijf bedankbrieven aan familie, vrienden en kennissen die je hebben geholpen.
- Verander uw taal om deze woorden vaker te gebruiken: "talent", "geluk", "zegen" en "overvloed".
