Spijt is iets dat we allemaal wel eens ervaren. Hoewel spijt voordelen heeft voor groei en ontwikkeling, kan te lang stilstaan bij het verleden een negatieve invloed hebben op uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Er zijn verschillende stappen die u kunt nemen, van het veranderen van uw manier van denken tot uw levensstijl, die u kunnen helpen spijt te overwinnen totdat u ze eindelijk kunt vergeten.
Stap
Methode 1 van 3: Je mindset veranderen
Stap 1. Begrijp de psychologische kant van spijt
Spijt is een sterke emotie. Om beter met spijt om te leren gaan, moet je de psychologische kant ervan begrijpen.
- Spijt is een negatief gevoel van schuld, verdriet of woede als gevolg van keuzes uit het verleden. Iedereen ervaart op een bepaald moment in zijn leven spijt, vooral jonge mensen, maar spijt wordt een probleem als je nadenkt over fouten uit het verleden die schade hebben veroorzaakt in je leven, carrière en persoonlijke relaties.
- Tegenfeitelijk denken veroorzaakt spijt. Dit betekent dat hoe gemakkelijker het voor u is om u een andere en betere uitkomst van een probleem voor te stellen, hoe groter de kans dat u spijt krijgt van de beslissing. Spijt wordt intens gevoeld als je voelt dat je dicht bij het bereiken van groot succes bent en de kans hebt gemist vanwege een gebrek aan voorbereiding of traagheid. Als je bijvoorbeeld elk jaar dezelfde nummers in de loterij kiest, en je doet een jaar lang niet mee, dan verschijnen de nummers die je hebt geselecteerd.
- Spijt kan een negatief effect hebben op je emoties en fysiek. Spijt kan ook leiden tot psychische problemen zoals depressie en overmatige angst. Bovendien kan chronische stress veroorzaakt door spijt leiden tot hormonale onevenwichtigheden en een verzwakt immuunsysteem.
- Spijt wordt voor elk geslacht anders gevoeld. Vrouwen hebben meer kans om te breken met eerdere relaties en hebben de neiging om spijt te hebben van hun romantische ervaringen.
Stap 2. Wees niet te streng voor jezelf
Het afhandelen van grote verantwoordelijkheden zal uw neiging om spijt te ervaren vergroten. Leren om persoonlijke verwachtingen te verminderen en te accepteren dat er veel dingen in deze wereld zijn die je niet kunt veranderen, is een goede bescherming tegen spijt.
- Als je je gevangen voelt in spijt en nadenkt over wat je had moeten doen, neem dan afstand van de situatie. Stel jezelf de vraag: "Als mijn vrienden of familie me dit zouden vertellen, wat zou ik dan doen? Zou ik het gevoel hebben dat spijt op deze manier logisch was?”
- Denk aan de omstandigheden rond de situatie of een beslissing waar je spijt van hebt. Verschillende factoren waarover u geen controle heeft, kunnen uw oordeel beïnvloeden. Staat u onder druk om u te haasten om een keuze te maken? Heb je beperkte kennis bij het nemen van beslissingen? Zijn er stressoren die uw oordeel beïnvloeden?
- Stel dat u verantwoordelijk bent voor het beheer van een goed doel. Voor toekomstige fondsenwervingsprogramma's heb je populaire hotel-/restaurantbars vooraf geboekt. De hotelmanager belt je een week voor het evenement om je te laten weten dat het hotel dat weekend per ongeluk overboekt was. Aangezien uw groep te laat is met het maken van een reservering van een andere groep, neemt de hotelmanager eerst het verzoek van de groep in behandeling. Je raakt dan in paniek en haast je om andere opties te vinden. U vindt nabijgelegen hotelbars/restaurants en lokale theaters die dat weekend niet zijn geboekt. Als u niet genoeg tijd heeft om de voor- en nadelen af te wegen, kiest u uiteindelijk voor een tweede hotel. Tijdens het evenement bleek dat het hotelpersoneel erg onbeleefd was, het eten niet goed bereid was en de kamer niet ruim genoeg was om alle genodigden te huisvesten. In dit scenario heeft u misschien spijt van uw beslissing om dat hotel te kiezen en wenst u dat u in plaats daarvan voor het theater had gekozen. Maar hoeveel vermogen heb je? Je komt door omstandigheden in een lastige situatie terecht en moet snel een beslissing nemen. Zelfs als het evenement niet soepel verliep, heeft het geen zin om jezelf de schuld te geven.
Stap 3. Accepteer de dingen die je niet kunt weten
Spijt, zoals hierboven uitgelegd, komt voort uit contrafeitelijk denken. Om spijt te stoppen, moeten we accepteren dat deze manier van denken niet goed is. Er zijn veel dingen in deze wereld die we niet weten.
- Al onze acties hebben een rimpeleffect. Dat wil zeggen, onze keuzes worden beïnvloed door iets dat niet kan worden berekend. Meestal is de impact van onze keuzes pas echt zichtbaar jaren nadat de keuzes zijn gemaakt. Zelfs als de zaken er nu slecht uitzien, hebben we geen idee wat de toekomst in petto heeft en een betreurenswaardige keuze kan de komende jaren een kleine tegenvaller zijn.
- Onthoud dat wanneer je te maken hebt met "wat als ik…"-gedachten, je meestal denkt in de veronderstelling dat het scenario dat je voor ogen hebt beter zal zijn dan je huidige situatie. In feite is dit niet iets dat je kunt weten. Probeer je scenario's als deze voor te stellen die bewijzen dat de mogelijke keuze die je hebt gemaakt inderdaad de betere was. Neem bijvoorbeeld de loterij. Wat als je die week dat nummer kiest en echt veel wint? Wat als u uw baan opzegt, u verveelt en de rijkdom problemen voor u veroorzaakt, zoals gokken, drinken of drugs gebruiken om de tijd te doden?
Methode 2 van 3: Wees proactief
Stap 1. Leer van fouten
Spijt voelt als elke andere emotie, gebaseerd op een overlevingsinstinct. Sta open voor het accepteren van de productieve aspecten van spijt om de duur ervan te verkorten.
- Spijt is hoe we leren om onze acties opnieuw te onderzoeken. Zelfontwikkeling en positieve verandering zouden niet mogelijk zijn zonder iets dat ons dwingt om de beslissingen te identificeren die tot negatieve gevolgen leiden. Drugsverslaafden vertrouwen bijvoorbeeld vaak op spijt om hen te motiveren om weer clean te worden.
- Verander uw manier van denken over betreurenswaardige situaties of beslissingen. Zie fouten als kansen om te groeien en te veranderen. Jonge mensen hebben de neiging om gemakkelijker met spijt om te gaan, en dat is hoogstwaarschijnlijk omdat ze deze emoties als positief ervaren. Ze accepteren het feit dat spijt de sleutel is tot verandering en groei.
- Accepteer je eigen fouten. Vaak geven mensen externe omstandigheden de schuld van hun acties. Hierdoor kiezen ze de verkeerde beslissing en hebben ze er nog meer spijt van. Je komt bijvoorbeeld te laat op je werk omdat je laat opblijft en dronken wordt. Je kunt de stress die je die week voelde of de druk van je vrienden de schuld geven van deze acties, en als je op het punt staat plezier te hebben, herhaal je het proces opnieuw. Als u in plaats daarvan denkt: "Laat opblijven was een slechte beslissing en ik heb de gevolgen al ondervonden", is de kans groter dat u dergelijke acties in de toekomst zult vermijden. Je accepteert het feit dat je de situatie kunt beheersen in plaats van externe factoren de schuld te geven.
Stap 2. Sta jezelf toe om teleurgesteld te zijn
Soms, als de dingen echt onvriendelijk zijn, moeten we verdriet ervaren. Jezelf een tijdje down voelen kan je helpen om weer op krachten te komen.
- Verdriet is als spijt; verdriet is een negatieve emotie, maar het zal nuttig zijn voor ons als soort. Gevoelens van verdriet moedigen onze geest aan om meer gefocust te zijn, zodat we problemen kunnen evalueren en ontdekken hoe we door de moeilijkheden in het leven heen kunnen komen.
- Reageren op negatieve situaties met verdriet is normaal. Het vermijden van die gevoelens kan de tijd van spijt en frustratie die je voelt verlengen. Geef jezelf na een zware mislukking een week de tijd om te rouwen over je verlies en de teleurstelling te voelen.
Stap 3. Evalueer de relatie
Vaak komen de meest betreurenswaardige momenten voort uit slechte relaties met vrienden, familie en geliefden.
- Als je in de problemen zit, dus je voelt je verdrietig en verdrietig, staan je vrienden dan bij je? Wie gaf je steun en liefde en wie keerde zich van je af?
- Identificeer mensen die je emotioneel niet steunen en die je in het verleden in grote problemen hebben gebracht. Op de lange termijn doorgaan met het onderhouden van interpersoonlijke relaties is iets waar u spijt van zult krijgen. Verbreek de banden met mensen die je niet steunen en benader mensen die er altijd voor je zijn.
Stap 4. Bepaal wat je moet doen
Zoals al uitgelegd, zorgt het zien van spijt als een kans om te groeien ervoor dat je niet steeds dezelfde fouten maakt. U moet echter bereid zijn om te handelen. Ontdek wat u moet doen om de spijt te overwinnen.
- Is er iemand gekwetst door de beslissing die je hebt genomen? Zullen de gevolgen van uw acties een impact hebben op uw familieleden en vrienden? Misschien moet je bellen of een brief schrijven. Neem indien nodig de tijd om je te verontschuldigen.
- Schrijf alle gevoelens op die je ervaart. "Ik ben verdrietig vanwege X, Y en Z". "Ik ben boos vanwege X, Y en Z". Ga terug naar je lijst als je klaar bent en evalueer wat je tot je huidige denkwijze heeft geleid. Wat kun je veranderen? Waardoor ontstaan deze emoties en hoe kom je er vanaf?
Methode 3 van 3: Je levensstijl veranderen
Stap 1. Oefen om opmerkzaam te zijn
Mindfulness is een mentale toestand die je actief bewust maakt van wat er gebeurt. Mindfulness-cognitieve gedragstherapie is gebruikt en met succes behandeld voor depressie veroorzaakt door chronische spijt.
- Mindful zijn betekent dat je je gedachten van een afstand observeert. Je kunt je verleden en je fouten objectief evalueren, waardoor je wijs wordt over de impact van spijt op je leven.
- Basismeditatie kan helpen bij deze mindfulness-oefening. Concentreer je op je ademhaling of op een woord of zin. Laat je gedachten je hersenen binnenkomen en houd je oordeel vast zoals je ze ervaart.
- Besteed aandacht aan eventuele gewaarwordingen in uw lichaam, zoals jeuk en ademhaling. Besteed aandacht aan al je zintuigen, zoals zicht, geur, gehoor, smaak en smaak. Probeer elk moment te ervaren met volledig bewustzijn van je omgeving en je gevoelens.
- Ervaar emoties zonder oordeel. Sta jezelf toe verdriet, angst, woede en pijn te ervaren zonder te proberen die emoties uit te wissen of te onderdrukken.
- Als het werkt, houdt mindfulness je gefocust op het moment dat er gebeurt. Dit zorgt ervoor dat je niet bezwijkt voor gedachten en beslissingen uit het verleden. Door je te concentreren op datgene waar je controle over hebt, namelijk het heden, kun je negatieve zelfoordelen verminderen vanwege beslissingen of momenten uit het verleden. Mindfulness-therapie is heel nuttig voor oudere patiënten die chronische spijt hebben van hun leven.
Stap 2. Streef naar abstracte doelen
Vaak worden teleurstelling en spijt geassocieerd met het niet bereiken van bepaalde doelen. Door de manier waarop we denken over doelen en prestaties te veranderen, kunnen we omgaan met spijt en de huidige situatie accepteren.
- Verbind langetermijndoelen met abstracte prestaties. Bijvoorbeeld: "Over vijf jaar wil ik altijd gelukkig zijn" in plaats van "Over vijf jaar wil ik aan de top van mijn carrière staan." Op deze manier voel je prestatie gerelateerd aan je manier van denken, die je kunt beheersen, in plaats van aspecten van het leven waar je vaak geen controle over hebt.
- Uit onderzoek blijkt dat concrete cadeaus een mens doorgaans minder gelukkig maken dan abstracte cadeaus. Mensen die worden gemotiveerd door geld, roem, bezittingen en carrièresucces, zullen minder gelukkig zijn dan mensen die streven naar abstracte zaken zoals geluk, positieve relaties en intellectuele doelen.
Stap 3. Praat
Het hebben van een ondersteuningssysteem is van onschatbare waarde wanneer u te maken krijgt met teleurstellingen die spijt veroorzaken. Door over je gevoelens te praten, kun je de teleurstelling evalueren en begrip krijgen vanuit het perspectief van de ander.
- Bespreek de teleurstelling met een vriend of familielid. Als u uw teleurstelling laat verergeren, kan deze na verloop van tijd erger worden. Kies iemand die een soortgelijke ervaring heeft gehad en u inzicht kan geven.
- Als je moeite hebt om met teleurstelling om te gaan, overweeg dan therapie. De therapeut kan een objectief derdepersoonsperspectief op uw situatie bieden en advies geven over het omgaan met negatieve gedachten.
Stap 4. Beoordeel het huidige moment
Soms wordt spijt veroorzaakt door te denken aan een keuze die je hebt afgewezen. Door het huidige moment te waarderen en de positieve dingen te accepteren, kunnen gevoelens van spijt verminderen.
- Spijt is meestal het gevolg van een disbalans in het denken. Vasthouden aan bepaalde beslissingen belemmert je vermogen om je leven realistisch te beoordelen, omdat je focus op het negatieve is gericht.
- Schrijf alle positieve dingen in je leven op, zoals familie, vrienden, werk en de successen die je tot nu toe hebt gehad. In feite heeft elke situatie zijn voor- en nadelen. Het probleem is dat als we spijt hebben, we alleen de gebreken zien. Het ontvangen van voordelen in het heden is een goede manier om spijt te verminderen.
