Als ze de woorden therapie of counseling horen, stellen de meeste mensen zich voor dat ze op de bank liggen en met een psycholoog praten over hun problemen. Beeldende therapie biedt echter een interessant alternatief dat zich minder richt op woorden, maar meer nadruk legt op het creatieve proces en individuele expressie. De meest effectieve manier om de vruchten van kunsttherapie te plukken, is door te werken met een getrainde therapeut. Dat gezegd hebbende, is het altijd een goed idee om de voordelen van kunsttherapie te gaan verkennen door zelf een paar projecten uit te proberen.
Stap
Methode 1 van 5: Kunsttherapie verkennen
Stap 1. Leer de betekenis van kunsttherapie
Voordat je met kunsttherapie begint, is het het beste om te begrijpen wat er in dit proces aan de hand is. In de psychologie is kunsttherapie een vorm van psychotherapie, counselingtechniek en revalidatieprogramma dat mensen aanmoedigt om kunst te maken om hun fysieke, mentale en emotionele gezondheid te verbeteren.
Het centrale idee achter kunsttherapie is dat het uiten van jezelf door middel van kunst kan worden gebruikt om mensen te helpen stress te verminderen, trauma's te verwerken, problemen op te lossen en hun gevoelens en gedrag beter te begrijpen
Stap 2. Evalueer de voordelen van deze aanpak
Terwijl je je voorbereidt op kunsttherapie, is het belangrijk om enkele van de mogelijke voordelen van deze benadering te overwegen:
- Op een basisniveau kan kunstzinnige therapie helpen het stressniveau te verminderen, de stemming te verbeteren en uw algehele geestelijke gezondheid te verbeteren. Deze benadering leert je vaak over jezelf en maakt je bewust van dingen die je niet bewust toegeeft.
- Niet iedereen vindt het prettig om over zichzelf te praten of deel te nemen aan traditionele counseling en therapie. Zulke mensen kunnen kunsttherapie gebruiken om hun gevoelens en emoties te uiten. Een van deze kenmerken van beeldende therapie zal heel goed werken bij kinderen die misschien nog niet de woordenschat hebben om uit te drukken hoe ze zich voelen of verlegen en teruggetrokken zijn.
- Een ander voordeel van kunsttherapie is dat het alleen of in een groep kan worden gedaan. Daarnaast kun je zelf kunsttherapie doen, of samenwerken met een getrainde kunsttherapeut die je leert hoe je kunt deelnemen aan kunsttherapie, je door zelfanalyse begeleidt en ervoor zorgt dat je het meeste haalt uit het aanpakken van je specifieke behoeften.
Stap 3. Bepaal of kunsttherapie geschikt voor je is
Hoewel iedereen baat kan hebben bij kunsttherapie en je geen ervaren kunstenaar hoeft te zijn, hebben psychologen ontdekt dat kunsttherapie vooral gunstig kan zijn voor de volgende groepen mensen:
- Kinderen die misschien niet de woordenschat hebben om uit te drukken wat ze voelen of denken.
- Mensen die verlegen en teruggetrokken zijn, of zich niet op hun gemak voelen om met een therapeut of counselor te praten.
- Mensen die lijden aan autisme, dementie, cognitieve beperkingen en traumatisch hersenletsel.
- Slachtoffers van geweld, evenals mensen met psychische aandoeningen zoals posttraumatische stressstoornis, bipolaire stoornis en angststoornissen.
Stap 4. Werk samen met een getrainde beeldend therapeut
Hoewel je zelf kunsttherapie-oefeningen kunt doen, is het nuttig om met een getrainde kunsttherapeut te werken, vooral in de vroege stadia. Ze leren je hoe je kunt deelnemen aan kunsttherapie en zorgen ervoor dat je oefeningen en therapie doet die passen bij jouw specifieke behoeften.
- Als u de diagnose heeft of denkt dat u een psychische aandoening heeft, kunt u meer baat hebben bij het werken met een getrainde professionele therapeut die uw aandoening kan behandelen en u kan helpen zich zo snel mogelijk beter te voelen.
- Opgeleide kunsttherapeuten hebben vaak een master- of doctoraatsdiploma in psychologie, counseling of kunsteducatie. Ook ontwikkelen steeds meer hogescholen en universiteiten opleidingen die specifiek gericht zijn op het gebied van beeldende therapie.
Stap 5. Zoek een kunsttherapeut
Beeldende therapie wordt beoefend in ziekenhuizen, revalidatiecentra, scholen, crisiscentra, verpleeghuizen en privépraktijken. Als je kunsttherapie wilt doen en wilt werken met een getrainde kunsttherapeut, volgen hier enkele tips om je te helpen een therapeut te vinden:
- Zoek online naar een kunsttherapeut die een licentie heeft of is geregistreerd bij een geloofwaardige vereniging van kunsttherapeuten. Deze vereniging maakt het voor u gemakkelijker om informatie te vinden over beeldend therapeuten die bij u in de buurt zijn opgeleid.
- Als je hebt gehoord van een kunsttherapeut of professional in de geestelijke gezondheidszorg die kunsttherapie gebruikt, zorg er dan voor dat ze in Indonesië erkende referenties hebben.
- Veel therapeuten bespreken hun opleiding en specialisatie op hun websites of op hun online profielen. Bestudeer deze informatie om te zien of ze ervaringen met beeldende therapie noemen. U kunt ook contact opnemen met de praktijk van de therapeut en vragen of zij deze aanpak hanteren.
Methode 2 van 5: Krabbelen met je ogen dicht
Stap 1. Ontspan
Voordat je met de oefening begint, is het beter als je een paar minuten ontspant door naar rustgevende muziek te luisteren, te mediteren, yoga te doen. Je voelt je comfortabeler en meer ontspannen tijdens het werken aan projecten.
Stap 2. Verzamel een groot vel papier en iets om in te kleuren
Spreid een groot vel papier uit op de tafel en plak het vast zodat het niet wegglijdt als je begint te krabbelen. Zoek ook naar kleurpotloden, kleurpotloden of stiften, of pastelkrijt waarmee je op papier kunt kleuren.
Stel verschillende kleuren in, zodat u kunt kiezen wat u tijdens het werken wilt gebruiken
Stap 3. Kies een kleur
Kies een kleur en plaats de punt van een krijt, stift of potlood in het midden van het papier.
Stap 4. Sluit je ogen en begin met tekenen
Met je ogen dicht, krabbel ongeveer een halve minuut.
Als je bang bent dat je niet creatief of artistiek genoeg bent voor kunsttherapie, kan krabbelen een goede manier zijn om te beginnen. Mensen voelen zich meestal op hun gemak bij het tekenen, omdat we het allemaal deden toen we kinderen waren
Stap 5. Open je ogen en bekijk je tekening
Wanneer u uw ogen opent, onderzoekt u de afbeelding zorgvuldig.
- Door het aan de muur te hangen of in de koelkast te hangen en het van een afstand te observeren, krijg je een beter perspectief.
- Probeer het ook vanuit verschillende hoeken te bekijken.
- Dit alles over jou. Dus bekritiseer je kunstwerk niet. Je tekent tenslotte met je ogen dicht!
Stap 6. Selecteer een vorm, figuur of gebied in de afbeelding en kleur deze in
Selecteer een specifiek deel van de afbeelding en kleur deze gebieden terwijl u details toevoegt om de afbeelding duidelijker te maken.
- Je hoeft je niet te beperken tot slechts één kleur.
- In dit stadium kun je je ogen open houden.
Stap 7. Hang je handwerk op
Als je klaar bent met het kleuren van het geselecteerde gebied, hang je de afbeelding ergens op en bedenk je een titel voor het stuk.
Methode 3 van 5: Een zelfportret ontwerpen
Stap 1. Bepaal wat je gaat gebruiken om het zelfportret te maken
Zorg dat je je tekengereedschap, collagemateriaal of wat dan ook bij de hand hebt om het zelfportret samen met jou te maken. Alle materialen kunnen worden gebruikt.
Als je niet vertrouwd bent met kunstprojecten of twijfels hebt over je artistieke vaardigheden, zijn collages een interessante manier om zelfportretten te maken. U kunt afbeeldingen uit tijdschriften of kranten gebruiken, of objecten, kladpapier en verschillende stukken materiaal toevoegen
Stap 2. Maak een zelfportret
Begin met het maken van een zelfportret met de materialen, afbeeldingen of objecten die je kiest. Deze oefening is een manier om te communiceren hoe je jezelf ziet. U hoeft dus niet na te denken over of u zorgen te maken over hoe andere mensen u zien.
Stap 3. Stel limieten in
Sommige mensen vinden het idee om een zelfportret te maken een moeilijke of verwarrende bezigheid. Daarom is het nuttig om specifieke vragen te stellen of grenzen te stellen om de focus van het project te verkleinen. Hier zijn enkele vragen waarop u zich kunt concentreren voor deze oefening:
- Wat is volgens jou je beste kwaliteit?
- Wat wil je verbeteren?
- Als wat wil je herinnerd worden?
- Je kunt deze kunstoefening herhalen met elke keer andere vragen en vervolgens de verschillende zelfportretten die je maakt verzamelen en analyseren.
Stap 4. Denk na over je zelfportret
Als je klaar bent met je zelfportret, is het tijd om na te denken over het beeld. U kunt dit gedeelte van het artikel raadplegen over hoe u uw werk kunt analyseren, of u kunt de volgende vragen stellen:
- Waarom heb je gekozen voor de materialen, afbeeldingen of materialen die je gebruikt?
- Wat voor soort thema's of patronen kun je vastleggen op je zelfportret?
Stap 5. Deel je zelfportret met vrienden
Het analyseren van zelfportretten met vrienden kan een leuke en informatieve oefening zijn. Dus waarom delen jullie niet samen een zelfportret en bespreken wat jullie ertoe hebben aangezet om het beeld te creëren dat jullie aan het maken zijn.
Werken met iemand die het project waar je aan werkt kan maken, is minder intimiderend en kan je helpen om je meer op je gemak te voelen
Methode 4 van 5: Maak een prentenboek om jezelf te kalmeren
Stap 1. Bereid de benodigde apparatuur en materialen voor
Om dit project te voltooien, hebt u 10 tot 20 vellen papier van kwartoformaat, een schaar, lijm, tijdschriften, catalogi en ander collagemateriaal nodig.
Als je de afbeeldingen of andere materialen die je hebt verzameld niet op papier wilt plakken, kun je stof of andere materialen gebruiken. Stort je creativiteit uit
Stap 2. Denk na over wat je kalmeert
Neem een paar minuten de tijd om na te denken over bepaalde geuren, smaken, geluiden, plaatsen, mensen en ervaringen die je kalm, gelukkig of ontspannen maken. Noteer uw ideeën.
Stap 3. Zoek en knip gerelateerde afbeeldingen uit
Gebruik tijdschriften, catalogi, foto's, kranten of ander collagemateriaal om afbeeldingen te identificeren die betrekking hebben op dingen die u op uw gemak stellen. Knip de afbeelding uit en leg deze opzij.
- Als je het strand bijvoorbeeld ontspannend vindt, zoek dan naar afbeeldingen van de oceaan, schelpen of kokospalmen.
- Je hebt een aantal afbeeldingen nodig om de pagina's van het boek te vullen, dus knip veel afbeeldingen uit. U kunt afbeeldingen die u niet gebruikt of die niet meer in het boek passen, kwijtraken.
- Als u meerdere verwante afbeeldingen vindt, kunt u deze groeperen zodat u uw boek gemakkelijker kunt ordenen en ordenen.
Stap 4. Lijm de afbeelding met lijm op het papier
Als je de afbeeldingen naar wens hebt ingedeeld, plak je ze of voeg je ze toe aan de pagina's van het boek.
Er is geen goede of foute manier om afbeeldingen in deze oefening te groeperen. Doe gewoon waar jij je prettig bij voelt
Stap 5. Maak de omslag
Ontwerp de omslag voor je boek met dezelfde collagetechniek.
Stap 6. Organiseer je boek
Nadat je de omslag hebt gemaakt, kun je beginnen met het samenstellen van het boek. Sorteer en rangschik de pagina's naar smaak.
Gaten maken in de pagina's van een boek en het in een map plaatsen is een gemakkelijke en goedkope manier om een boek te ordenen, maar je bent vrij om creatief te zijn
Stap 7. Denk na over het boek
Bestudeer je boek en maak aantekeningen over je gedachten en gevoelens. Hier zijn enkele vragen om u op weg te helpen:
- Welke gevoelens roepen bepaalde beelden op?
- Welke gedachten komen in je op als je deze foto's ziet?
- Wat voor soort afbeelding vind je mooi?
- Welke afbeelding heb je niet in het boek opgenomen en waarom?
Stap 8. Blijf pagina's aan het boek toevoegen
Voeg in de loop van de tijd pagina's en afbeeldingen toe aan het boek om ze te vermenigvuldigen en noteer hoe de afbeeldingen die u kiest in de loop van de tijd veranderen.
Stap 9. Haal je boek tevoorschijn wanneer je de behoefte voelt om af te koelen
Als je je gestrest, van streek of depressief voelt, pak dan een zelfbevredigend boek dat je hebt gemaakt en bekijk de foto's. Bedenk waarom de foto's je kalmeren.
De praktijk van het toevoegen van boekpagina's kan u ook ontspannen
Methode 5 van 5: Uw werk analyseren
Stap 1. Stel uzelf vragen over uw werk
Een belangrijk onderdeel van beeldende therapie is het analyseren van je werk en het stellen van kritische vragen over het project waaraan je werkt. Hier volgen enkele suggesties waarmee u rekening moet houden bij het analyseren van een project:
- Welke gevoelens probeert je werk je over te brengen?
- Ziet de foto er vrolijk, depressief, gek, enzovoort uit?
- Drukt het werk verschillende gevoelens uit?
- Hoe wordt dit gevoel overgebracht door een bepaalde kleur, afbeelding of vorm?
- Vraag jezelf af wat de foto zou zeggen als hij kon spreken?
Stap 2. Kies een specifiek onderdeel van je project of werk
Kies een bepaald aspect van je project dat je interessant of onbelangrijk vindt.
Stap 3. Herwerk dat deel van uw project
Maak een nieuw stuk geïnspireerd op het gebied of de sectie die je hebt geselecteerd. Voeg meer details toe, voeg verschillende afbeeldingen toe en verander de kleuren. Daarna kunt u het werk opnieuw analyseren en uzelf afvragen welke wijzigingen u hebt aangebracht.
Stap 4. Noteer uw reacties op het eerste werk
Gebruik dezelfde aanpak of oefening die u eerst gebruikte en probeer een nieuw beeld of project te maken. Dan kun je de twee werken vergelijken en evalueren hoe ze verschillende gevoelens overbrengen.
Stap 5. Sla het project op dat u hebt gemaakt
Gooi je werk niet weg. Bewaar het in plaats daarvan op een plek waar je het kunt oppakken, rondkijken en nagaan hoe je kunstwerken en gevoelens in de loop van de tijd zijn veranderd.
Het proces van het regelmatig analyseren van kunstwerken leert je hoe je jezelf kunt observeren en dit vermogen is handig voor het herkennen en beheren van bepaald gedrag. Oude projecten kunnen een nieuwe betekenis krijgen naarmate u ze verder analyseert
Tips
- Je hoeft geen ervaren kunstenaar te zijn of kunstervaring te hebben om deel te nemen aan kunsttherapie.
- Als u een van die mensen bent die moeite heeft om gevoelens te uiten of te delen via traditionele counseling- en therapiemethoden, kan kunsttherapie een uitstekende optie voor u zijn.
