5 manieren om te stoppen met te veel eten

2024 Auteur: Jason Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 11:29

Individuen die te veel eten, vertonen destructief gedrag dat hun gezondheid in de loop van de tijd in gevaar kan brengen. Het beëindigen van elke vorm van destructief gedrag is een moeilijke taak die toewijding en toewijding vereist. Veel mensen worstelen om hun eetgewoonten te veranderen en eindigen met te veel eten. Hoewel stoppen met te veel eten een moeilijke onderneming is, is het niet iets dat onmogelijk te bereiken is. Er zijn enkele eenvoudige stappen die u kunt volgen om u te helpen dit gedrag te veranderen en voor eens en voor altijd een einde te maken aan overeten.

Stap

Methode 1 van 5: Blijf weg van diëten

Stap 1. Blijf uit de buurt van rage diëten die in een mum van tijd snel gewichtsverlies beloven

Over het algemeen is te snel afvallen schadelijk voor het lichaam. Hoewel het mogelijk is om tot 4,5 kg per week af te vallen tijdens de eerste twee weken van het dieet, is dit meestal te wijten aan verlies van water en niet aan een daadwerkelijk gewichtsverlies. De aanbevolen veilige hoeveelheid gewichtsverlies is 0,5 tot 1 kilogram per week.

Stap 2. Ga niet op dieet waarbij u voedingsmiddelen volledig uit uw dieet moet schrappen (zoals het Atkins- of Koekjesdieet), of het aantal calorieën dat u per dag binnenkrijgt, ernstig wordt beperkt

Methode 2 van 5: Pas op voor triggers voor te veel eten

Stap 1. Vermijd eten om emotionele redenen

Als je eet als je depressief, eenzaam, boos of na een dag hard werken bent, eet je om de verkeerde redenen. Veel mensen vervallen in de gewoonte om te vertrouwen op voedsel om hen te helpen omgaan met negatieve emoties. Om deze gewoonte te doorbreken, moet je eerst de oorzaak van te veel eten vinden.

• Besteed aandacht aan wat er in je leven gebeurt als je tevreden bent met te veel eten. Heb je een erg stressvolle dag gehad? Vecht je met dierbaren? Voel je je gewoon verveeld?

  

• Vermijd de drang om voedsel als troost te gebruiken. Als u op zoek bent naar voedsel om de effecten van een slechte dag goed te maken, onderneem dan bewuste actie om uzelf te richten op andere activiteiten dan eten.

Stap 2. Vermijd het gebruik van voedsel als beloning

Vaak maken mensen de fout zichzelf te belonen met voedsel voor het volgen van een gezond eetpatroon gedurende een bepaalde tijd. Het gebruik van voedsel als beloning voor het volgen van een gezond dieet is contraproductief voor de routine. Gun uzelf in plaats daarvan af en toe een speciale behandeling zonder enige reden. Dit zal je gezonde eetperspectief behouden en genotzucht begrijpen voor wat het is.

Stap 3. Wees je bewust van de oorzaak van je eetgedrag

Door te begrijpen wat triggers zijn, kunt u situaties vermijden die verleidingen kunnen veroorzaken en het moeilijk voor u maken om op het goede spoor te blijven. Als naar de film gaan je automatisch triggert om naar een groot pak snoep en frisdrank te grijpen, sla dan de bioscoop over en huur een film om thuis te kijken met een kom gezonde snackmix en mineraalwater.

Methode 3 van 5: Besteed aandacht aan uw lichaam en omgeving

Stap 1. Eet alleen als je honger hebt

Als je uit het niets eet, niet uit honger, voed je je gewoonte niet wat je lichaam nodig heeft.

Stap 2. Stop met eten als je een vol gevoel hebt

De meeste mensen eten instinctief wat voor hen ligt, of ze nu honger hebben of niet.

• Leer aandacht te schenken aan hongersignalen en stop met eten als je je verzadigd voelt.
• Onthoud dat het bijna 20 minuten duurt voordat de maag een signaal naar de hersenen stuurt dat deze vol is, dus langzaam eten kan overeten voorkomen.

Stap 3. Besteed aandacht aan je omgeving

Besteed aandacht aan wat er om je heen gebeurt, misschien realiseer je je dat je wordt afgeleid door felle kleuren, lichten, harde geluiden, muziek of veel mensen, je moet meer aandacht besteden aan je eetgewoonten om overeten te voorkomen. Voorkom dat u zo in beslag wordt genomen door wat er om u heen gebeurt dat u vergeet uw vork neer te leggen.

Stap 4. Blijf niet aan de eettafel hangen omdat de omgeving je afleidt

Als je besluit om een tijdje te blijven, zorg er dan voor dat je het eten weggooit, zodat je niet in de verleiding komt om het te blijven eten.

Methode 4 van 5: Beheer uw porties en eetsnelheid

Stap 1. Bedenk bepaalde voorwerpen om u te helpen de juiste portiegroottes te onthouden

• Stelt u zich eens een portie noten, pindakaas of kaas ter grootte van een golfbal voor.

  

• Zie een pak speelkaarten als één portie (85 g) vlees.

  

• Zie een tennisbal als een portie fruit en groenten.

  

• Stel je een portie olie en vet voor ter grootte van een dobbelsteen.

  

• Denk aan een computermuis die probeert de grootte van een portie gekookte granen of aardappelen te onthouden.

  

Stap 2. Neem de tijd om je eten echt te waarderen

Geniet van elke hap en besteed tijd aan het genieten van de smaken die in uw eten aanwezig zijn.

Stap 3. Probeer meer van je eten te kauwen voordat je het doorslikt

Dit zal je dwingen om je eetsnelheid te vertragen. Meer kauwen heeft als bijkomend voordeel dat je meer voeding krijgt en dat je echt kunt genieten van de smaak van het eten.

Methode 5 van 5: Gebruik een eenvoudige truc

Stap 1. Gebruik middelgrote borden als je thuis eet

Als je bord te klein is, heb je de neiging om het in korte tijd weer te vullen, zodat gezonde porties over het hoofd worden gezien. Als uw bord te groot is, is de kans groot dat u het met voedsel vult en te veel eet.

Stap 2. Haal de serveerschaal tijdens het eten van tafel

Plaats het eten op je bord en weg van de serveerschaal. Zo kun je de verleiding weerstaan om extra porties op je bord te scheppen.

Stap 3. Vermijd het proeven van voedsel terwijl u kookt en bereidt

Een hapje hier en daar kan een maaltijd worden zonder dat je het door hebt.

Stap 4. Streef ernaar om de helft van je bord te vullen met gezonde groenten

Als je na het eten nog steeds honger hebt en je hebt nog tijd, sla dan andere voedingsmiddelen over en voeg alleen groenten toe.

Stap 5. Vertel de ober over de portiegrootte voordat je hem bestelt

Als het een grote maaltijd voor twee is, vraag hen dan om de helft van de maaltijd voor je te brengen en plaats de andere helft in een bak om mee naar huis te nemen.

Stap 6. Vraag de presentator om je een gezonde maaltijdvervanger te serveren

• Vraag hen geen brood te serveren.

  

• Vraag of ze je een salade willen serveren in plaats van een aperitiefje als dat is inbegrepen. Vergeet niet om ze eraan te herinneren dat ze de saus op de randen moeten leggen.

  

• Vraag of uw eten gestoomd of geroerbakt moet worden in plaats van in vet gebakken.

  

Stap 7. Vertel je presentator geen kaas, boter, mayonaise, zure room, sauzen of andere ongezonde ingrediënten te serveren

Tips

• Als u langzamer leert eten, zullen uw inspanningen om niet te veel te eten aanzienlijk toenemen. Als je te snel eet, weet je lichaam niet dat je vol zit totdat je daadwerkelijk te veel eet.
• Vaak heeft de reden dat we eten niets te maken met daadwerkelijke honger. Door de onderliggende redenen voor uw overeten te leren identificeren, kunt u een effectief plan ontwikkelen om het te bestrijden.
• Begin vanaf het begin met het voorkomen van te veel eten door verstandig te winkelen. Zorg ervoor dat je niet met een lege maag gaat winkelen, want je koopt uiteindelijk onnodige rommel uit de honger.
• Bereid je voor op het moment dat je het echt even niet meer hebt. Begrijp dat fouten soms voorkomen en dat dit er soms voor zorgt dat je te veel eet. Het is belangrijk om te onthouden dat dit slechts een tijdelijke tegenvaller is en u er niet van weerhoudt uw doelen te bereiken.
• Een andere tip is als je 's avonds laat honger krijgt (zoals 3:00 uur) is om jezelf eraan te herinneren dat het ontbijt binnenkort komt en te proberen weer in slaap te vallen in plaats van een boterham met pindakaas en jam en een glas melk te maken. Het is het beste om 's avonds laat niet te eten, vooral als je weer wilt slapen. Zelfs als je in de verleiding komt om 's avonds te eten, probeer dan drie of vier glazen water te drinken. Dit is genoeg om je te vullen en je weer in slaap te brengen in plaats van je lichaam te vullen met 350 calorieën. Een bewust hongergevoel 's nachts betekent niet kunnen slapen; dus probeer de watertruc te gebruiken en je kunt tot de ochtend weer slapen.
• Diëten zijn strikte eetregels die meestal niets doen. De meeste mensen die op rage diëten gaan, vinden het moeilijk om consistent te blijven, zelfs als het gewicht daalt, en meestal komt het weer terug nadat het dieet is gestopt. De reden is dat om te stoppen met overeten, je de manier waarop je naar voedsel kijkt moet veranderen en gezonde veranderingen in je eetgewoonten moet aanbrengen.
• Een goede tip is om ervoor te zorgen dat je wat contant geld bij je hebt als je gaat winkelen of dat je geen geld hebt voor fastfood. Leer je dan te beheersen en kook lekker maar gezond.
• Stop niet met eten. Consumeer beetje bij beetje.
• Zoek naar groepen met dezelfde interesses in uw regio. Praat met uw arts en vraag om een lokaal ondersteuningsprogramma aan te bevelen waaraan u kunt deelnemen.

Waarschuwing

• Als je water gebruikt om jezelf te vullen, doe het dan niet te vaak. te veel water tegelijk drinken (meer dan 4 volle glazen) kan slecht zijn voor uw gezondheid.
• Raadpleeg uw arts voordat u veranderingen in uw dieet aanbrengt als u een medische aandoening heeft of bepaalde medicijnen gebruikt.