Heb je trek in zoete koekjes, zoete wafels, snoepjes of andere zoete "etenswaren"? Hoewel ze heerlijk zijn en je hunkering kunnen stoppen, zijn deze voedingsmiddelen op de lange termijn slecht voor je gezondheid. Obesitas, lethargie en zelfs depressie kunnen optreden als een negatief effect van overmatige consumptie van voedsel met weinig voedingsstoffen. Hoe eerder u die voedingsmiddelen met weinig voedingsstoffen vervangt door gezonder voedsel, hoe beter.
Stap
Methode 1 van 4: Een plan maken
Stap 1. Bedenk waarom je wilt stoppen met het eten van voedsel dat weinig voedingsstoffen bevat
Nu je de verschillende negatieve effecten van lage voeding op je gezondheid hebt overwogen, is dit het moment om na te denken over de exacte redenen waarom je wilt stoppen met het eten van voedingsarme voedingsmiddelen. Misschien ben je niet tevreden met je gewicht en wil je grote veranderingen doorvoeren om je gewicht weer normaal te krijgen. Het kan zijn dat je een hobby hebt om te sporten en je vaardigheden wilt verbeteren met beter eten. Wat uw redenen ook zijn, denk goed na.
Noteer de verschillende redenen waarom u wilt stoppen met het consumeren van voedsel dat weinig voedingsstoffen bevat. Dit kan je motivatie zijn
Stap 2. Maak een verbintenis met jezelf
Als je eenmaal de reden achter je verlangen hebt gevonden, moet je jezelf ertoe verbinden om te veranderen. U kunt een contract opstellen dat uzelf verbiedt om al het voedsel te eten dat u wilt vermijden. Noteer in detail ook verschillende maaltijdvervangers voor al het voedsel dat u wilt vermijden, of andere manieren waarop u hunkeren kunt elimineren. U kunt ook opschrijven waarom u deze wijzigingen wilt. Nadat u dit contract hebt geschreven, leest u het opnieuw, ondertekent u het en geeft u er een datum aan.
- Zorg ervoor dat u alles tot in detail opschrijft om misverstanden in de toekomst te voorkomen.
- Leg het contract op een plek die je elke dag ziet, zoals in de spiegel of op de koelkastdeur.
Stap 3. Ontdoe je van al het voedsel dat weinig voedingsstoffen bevat
Als je eenmaal een toezegging hebt gedaan om te stoppen met het eten van voedsel dat weinig voedingsstoffen bevat, gooi dan alles weg wat nog in huis is. Je zult falen als het eten nog binnen handbereik is, dus gooi het allemaal weg. Je moet ook stoppen met het kopen van voedsel dat weinig voedingsstoffen bevat en iedereen met wie je samenwoont vragen om dergelijke voedingsmiddelen niet in openbare ruimtes te plaatsen om je ervan te weerhouden ze te eten.
Als je het niet kunt zien, denk je er niet aan. Voedingsmiddelen met weinig voedingsstoffen worden meestal geconsumeerd omdat ze gemakkelijk toegankelijk zijn en de verveling kunnen verlichten. Als dergelijk voedsel niet beschikbaar is in uw huis, is de kans kleiner dat u naar buiten gaat om het te kopen
Stap 4. Vul je keuken met gezond voedsel
Om ervoor te zorgen dat u niet geïnteresseerd bent in het kopen van voedsel met weinig voedingsstoffen als u honger heeft, vult u uw keuken met een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen. Koop gezond voedsel zoals fruit, groenten, wit vlees, melk, eieren en volle granen. De gemakkelijkste manier om ongezond voedsel te vermijden, is door de schappen in het midden te vermijden en alleen voedsel te kopen in de buurt van de buitenmuur van een supermarkt.
- De beste manier om uw voedsel gezond te houden, is door deze voedingsmiddelen zo te bereiden dat ze altijd in huis beschikbaar zijn. Je kunt ook beginnen met leren koken!
- Bereid gezonde snacks voor om te eten wanneer je maar wilt. Plaats vers fruit of groentestukjes in een plastic zak in de koelkast. Neem noten of gedroogd fruit mee in je sporttas. Of vul je kantoorkoelkast met magere yoghurt en plakjes kaas.
Stap 5. Drink meer water
Op deze manier blijf je je gehydrateerd en vol voelen. Drink veel water zodat u een vol gevoel krijgt en niet geïnteresseerd bent in het eten van voedsel dat weinig voedingsstoffen bevat. Je zult ook vermijden om frisdrank of andere suikerhoudende dranken te kiezen als je dorst hebt.
Methode 2 van 4: Toezeggingen nakomen
Stap 1. Vertel een vriend over de toezegging die je hebt gedaan
Bij het maken van een grote verandering in je leven, heb je de steun van vrienden en familie nodig. Zorg ervoor dat andere mensen op de hoogte zijn van uw inzet om voedsel met een lage voedingswaarde te vermijden en vraag hen om ondersteuning. U zult het gemakkelijker vinden om succes te behalen als u de steun van anderen vraagt in plaats van het alleen te doen. Je zult je ook verantwoordelijk voelen voor de mensen over wie je hebt verteld. Als niemand het weet, is het makkelijker om te stoppen.
Stap 2. Maak er een gewoonte van om bewust te zijn van wat je eet
Misschien eet u vaak voedsel dat weinig voedingsstoffen bevat, omdat u zich meestal niet bewust bent van wat u eet. Om te voorkomen dat je de neiging hebt om voedsel met weinig voedingsstoffen te eten, moet je mindfulness oefenen tijdens het eten. Let op de geur, het uiterlijk en de smaak van je eten. Langzaam eten. Vermijd eten wanneer u iets anders doet of wanneer u gestrest bent.
Vraag jezelf voordat je gaat eten af: 1) Heb ik echt honger, of zit er een andere reden achter mijn verlangen om te eten? 2) Wat wil ik eten? Op deze manier blijf je uit de buurt van voedsel dat weinig voedingsstoffen bevat en eet je niets wat je echt niet wilt eten
Stap 3. Wees kritisch op voedselreclame
Mensen hebben meer kans om voedsel met een lage voedingswaarde te kopen en te veel te eten na het bekijken van advertenties voor voedingsmiddelen met een lage voedingswaarde. Als je televisie kijkt, is het bijna onmogelijk om geen reclame te zien, dus leer jezelf er kritisch over te zijn. Neem niet wat de advertentie tegen je zegt.
Stel een paar vragen over de advertentie en let op hoe u eten laat zien. Is er sprake van overdrijving?
Methode 3 van 4: Een gezonde levensstijl ontwikkelen
Stap 1. Leer gezonde kooktechnieken
Als je voedsel met weinig voedingsstoffen eet omdat je niet kunt koken, kun je nu beginnen met leren. Als je weet hoe je gezonde maaltijden moet bereiden, zul je minder snel voedsel met weinig voedingsstoffen eten. Koop een kookboek met recepten die gemakkelijk en aantrekkelijk voor je zijn.
Een vel groente is gezond, maar wordt ongezond als het door beslag wordt gemengd en gebakken. Dat wil zeggen, je kunt een gezonde maaltijd bederven met de kookmethode die je gebruikt. Hier zijn gezondere kookmethoden: gegrild, gegrild, gekookt, saté, gestoomd en geroerbakt
Stap 2. Oefening
Lichaamsbeweging is zeer gunstig voor je mentale en fysieke gezondheid. Met lichaamsbeweging kunt u overtollige calorieën verbranden en het risico op verschillende ziekten verminderen. Als je wilt stoppen met het eten van voedzaam voedsel als onderdeel van een groter gezondheidsdoel, moet je ook gaan sporten. Beweeg minimaal 30 minuten per dag. Je kunt beginnen met de makkelijke, namelijk lopen.
Stap 3. Slaap voldoende
Zonder voldoende slaap zijn uw impulscontrole en besluitvormingsvermogen aangetast en is de kans groter dat u voedsel met weinig voedingsstoffen koopt. Mensen met een slaaptekort hebben meer kans om vet en suikerhoudend voedsel te eten. Ze verbruiken ook meer calorieën.
- Uit onderzoek blijkt dat mensen die minder slapen meer koolhydraten eten. U kunt dit voorkomen door elke nacht voldoende te slapen.
- Om voedsel met weinig voedingsstoffen te vermijden, moet u elke nacht 7-9 uur slapen. Iedereen is anders; Afhankelijk van uw leeftijd en activiteitenniveau heeft u mogelijk minder of meer slaap nodig.
Methode 4 van 4: Het probleem van het eten van weinig voedingsstoffen begrijpen
Stap 1. Denk na over het gebruik van voedsel
Hoe kijk jij tegen eten aan? Als je denkt dat voedsel een soort "benzine" voor het lichaam is, is de kans kleiner dat je voedsel met een lage voedingswaarde eet. Overweeg de voordelen van het eten van gezond voedsel zoals fruit, volle granen en witvleeseiwitten, in plaats van voedsel dat weinig voedingsstoffen bevat. Gezonde voeding is "benzine" die beter is voor je lichaam dan voeding met weinig voedingsstoffen. Je gaat beter sporten, denken en functioneren.
Stap 2. Overweeg de problemen die gepaard gaan met het eten van een dieet met weinig voedingsstoffen
Als je de verschillende gezondheidsproblemen kent die kunnen ontstaan als gevolg van het consumeren van voedsel dat weinig voedingsstoffen bevat, zul je ze minder snel willen eten. Gewoonlijk zijn voedingsmiddelen met weinig voedingsstoffen rijker aan suiker, vet en calorieën dan gezonde voedingsmiddelen. Voedingsmiddelen met weinig voedingsstoffen bevatten, zoals de naam al doet vermoeden, ook niet veel voedingsstoffen en zijn niet zo vullend als gezonde voeding.
- Voedingswaarde. Met de voedingswaarde van voedsel wordt bedoeld de hoeveelheid vitamines en mineralen die het voedsel bevat. Vitaminen en mineralen zijn van nature aanwezig in gezonde voedingsmiddelen, maar niet in voedingsmiddelen met weinig voedingsstoffen. Voedingsstoffen in voedsel met weinig voedingsstoffen gaan verloren tijdens het kookproces.
- Vol gevoel. Voedingsmiddelen met weinig voedingsstoffen zijn niet zo vullend als gezonde voeding. Door een dieet met weinig voedingsstoffen te eten, verbruikt u meer calorieën.
Stap 3. Ken de impact van een voedingsarm dieet op uw gezondheid
Het eten van een dieet met weinig voedingsstoffen zal uw calorie-inname verhogen, wat zal leiden tot gewichtstoename. Als u te zwaar of zelfs zwaarlijvig bent, loopt u meer risico om aan bepaalde ziekten te lijden. Sommige van de onderstaande ziekten worden geassocieerd met obesitas:
- hartinfarct
- Hoge bloeddruk
- Hartziekte
- Bepaalde kankers
- suikerziekte
- Moeilijk om te slapen
- Galblaas ziekte
- Jicht
- artrose
- Depressie
