Junkfood of junkfood zoals chips, gebak en frisdrank kunnen u tijdelijk plezier bezorgen, maar dergelijke voedingsmiddelen zijn niet goed voor uw gezondheid. Helaas vinden veel mensen het erg moeilijk om de gewoonte van het consumeren van junkfood te doorbreken. Toch zijn er enkele eenvoudige manieren om te stoppen met het eten van junkfood. Blijf dit artikel lezen om de stappen te leren.
Stap
Methode 1 van 3: Uw omgeving veranderen
Stap 1. Stop met het kopen van junkfood
Als je junkfood in de buurt hebt als je het probeert te vermijden, kan dit je inspanningen doen ontsporen. Als je veel junkfood koopt, zul je het waarschijnlijk eten. Dus stop met het kopen van junkfood en houd het uit de buurt van uw huis, auto en kantoor.
Stap 2. Koop alleen gezond voedsel
Koop natuurlijke voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, mager vlees, zuivel, eieren en volle granen.
Om ongezonde voedingskeuzes te vermijden, zoek je boodschappen aan de rand van de supermarkt en kies je voor voedingsmiddelen met vijf ingrediënten of minder. Het is een makkelijke manier om ervoor te zorgen dat je geen ongezonde keuzes maakt
Stap 3. Houd veel gezonde snacks om je heen
Hoe gezonder het voedsel dat voor u beschikbaar is, hoe gemakkelijker het is om ongezond voedsel te vermijden.
Bewaar granola (gezonde snacks), vers fruit, amandelen en yoghurt in de koelkast en neem altijd wat snacks mee in de auto of tas
Stap 4. Zorg altijd voor gemakkelijke gezonde voeding
Vul je koelkast met bonen en tomaten uit blik, volkoren pasta, bruine rijst en andere gezonde ingrediënten, zodat je gemakkelijk spaghetti kunt koken of rijst en bonen kunt koken. Thuis koken bespaart u evenveel tijd en geld als eten kopen via een rit door.
Methode 2 van 3: Je eetgewoonten veranderen
Stap 1. Vermijd snacken in situaties waardoor u spijt kunt krijgen van uw beslissing
Verschillende situaties zullen van invloed zijn op uw wens om junkfood te eten.
Als je bijvoorbeeld in de verleiding komt om junkfood te eten terwijl je tv kijkt, wil je misschien je snacks in de keuken zetten
Stap 2. Eet 's ochtends veel gezond voedsel
Hoe gezonder het voedsel dat je 's ochtends eet, hoe kleiner de kans dat je junkfood eet als je wilskracht laag is. Begin je dag met een uitgebreid ontbijt dat gezond en voedzaam is, eet 's ochtends tegen het middaguur gezonde snacks zoals fruit en yoghurt en lunch met vier gezonde vijf perfecte maaltijden.
Stap 3. Kauw op suikervrije muntgom als je trek hebt in junkfood
Kauwgom zal je afleiden. Als een toegevoegde bonus, zal alles wat je eet na het kauwen van kauwgom raar smaken, dus je zult niet stoppen met eten.
Stap 4. Varieer uw voedselkeuzes
Een verscheidenheid aan voedingsmiddelen in uw dieet zal uw eetlust bevredigen, zodat u zich niet tot junkfood zult wenden.
Combineer knapperige ingrediënten zoals wortelen met zachtere ingrediënten zoals hummus of pindakaas om variatie aan je snack toe te voegen
Stap 5. Drink veel water
Water houdt je vol en helpt je bloedsuikerspiegel in balans te houden. Drink de hele dag door veel water om junkfood te vermijden. Door veel water te drinken, voorkom je ook de drang om frisdrank of andere ongezonde suikerhoudende dranken te drinken.
Stap 6. Koop een eenvoudig te maken gezond receptenboek
Als u weet hoe u gezonde maaltijden kunt bereiden die bij uw smaak passen, blijft u weg van junkfood wanneer het tijd is om te eten. Als je net leert om gezonde maaltijden te bereiden, koop dan een kookboek met recepten voor heerlijk, gezond en gemakkelijk te volgen voedsel.
Als u vaak opgeeft en fastfood eet, is het een goed idee om dit te verminderen en vervolgens uw inname van gezond voedsel te verhogen. Probeer manieren te vinden om te stoppen met het eten van fastfood om die gewoonte te helpen veranderen
Methode 3 van 3: Andere gewoonten veranderen
Stap 1. Leid je aandacht af als je zin hebt om iets te eten
Op zoek naar andere manieren om je verlangen naar junkfood te overwinnen, is ook belangrijk om van je slechte gewoonten af te komen. Voorbeelden hiervan zijn wandelen, spelen met een huisdier, een vriend bellen of aan een creatief project werken. Het verlangen zal meestal verdwijnen als je aandacht ongeveer 20-30 minuten wordt afgeleid.
Stap 2. Ontdek wat je echt wilt als je trek hebt in junkfood
Heb je echt honger of verveel je je gewoon? Andere emoties kunnen er ook voor zorgen dat je junkfood wilt eten. Onderzoek je gevoelens en praat met iemand of schrijf je gevoelens op om ermee om te gaan in plaats van ze uit te eten.
Stap 3. Verwen uzelf bij speciale gelegenheden
Alleen omdat je wilt stoppen met het eten van junkfood, wil nog niet zeggen dat je situaties vermijdt waarin je het moet breken. Als je naar een bruiloft of verjaardagsfeestje gaat, gun jezelf dan een stukje taart. Het is oké om jezelf af en toe te verwennen!
Het is een goed idee om één dag per week een "vrije dag" te maken, zodat je nog steeds kunt genieten van je favoriete eten. Zorg er echter voor dat u niet te veel eet omdat u zich de volgende dag onwel zult voelen
Stap 4. Oefen ademhalingstechnieken of andere ontspanningstechnieken
Veel mensen zullen chips of snoep eten als ze zich rusteloos, bezorgd of gestrest voelen. Als je de neiging hebt om je depressieve gevoelens te uiten op junkfood, zoek dan naar andere dingen die je kunt doen om je te helpen ontspannen. Ademhalingsoefeningen en yoga zijn goede manieren om je te ontspannen.
