Veel mensen zijn erg gevoelig voor de emoties van anderen. Je kunt ook zo zijn - in staat zijn om je in te leven in anderen, soms tot het punt dat je gevoelens als gevoelig persoon erg verstoord zijn. Stevige grenzen stellen terwijl je vriendelijk blijft, kan je helpen om prioriteiten te stellen voor je eigen gevoelens. Dan kun je emotionele, sociale en fysieke ruimtes voor jezelf ontwikkelen, zodat je kunt gedijen zonder negatief beïnvloed te worden door de emoties van anderen.
Stap
Methode 1 van 4: Uw reactie op de emoties van anderen begrijpen
Stap 1. Denk even na om te zien of je een erg gevoelig persoon bent
Hooggevoelige mensen (HSP) zijn snel opgewonden en emotioneel. Enkele kenmerken van HSP's zijn:
- Zintuiglijk detail: je waardeert details die door de vijf zintuigen worden opgemerkt - zoals zachte vilten stoffen, sterke kleuren, mooie geluiden, enz.
- Impliciete betekenissen: Je begrijpt verborgen betekenissen en neemt geen overhaaste beslissingen.
- Emotioneel bewustzijn: Je vindt het leuk om voor je emotionele gezondheid te zorgen en hebt het potentieel om beter voor jezelf te zorgen vanwege het besef van dit belang.
- Creativiteit: je kunt heel creatief zijn, zelfs als je introvert bent.
- Groot inlevingsvermogen: je bent erg gevoelig voor de emoties van anderen.
Stap 2. Bepaal of je een empath bent
Empathie is iemand die erg gevoelig is voor de emoties van andere mensen in het algemeen, veel dieper dan de meeste mensen. Alle empathen behoren tot de HSP-groep, maar niet alle HSP's zijn empaths. Hier zijn tekenen die erop wijzen dat je misschien een empath bent:
- Je voelt de angsten, zorgen en stress van andere mensen. Je neemt deze gevoelens op in je lichaam en gaat ermee om alsof het je eigen lichamelijke symptomen en kwalen zijn. Je wordt niet alleen beïnvloed door vrienden, familieleden of collega's, maar ook door mensen die je niet kent of niet mag.
- Je voelt je snel moe, moe en ongelukkig als je in een menigte bent.
- Overmatige geluiden, geuren en praten kunnen je gestrest en nerveus maken.
- Je moet wat tijd alleen nemen om op te laden.
- Je vindt het moeilijker om je gevoelens te begrijpen. Je raakt gemakkelijk gewond.
- Je natuur is gevend, genereus, spiritueel en kan een goede luisteraar zijn.
- Je hebt de neiging om ervoor te zorgen dat je een uitweg hebt, zodat je snel weg kunt komen, bijvoorbeeld door met je eigen auto naar verschillende evenementen te rijden, enz.
- De intimiteit van hechte relaties kan aanvoelen als iets waardoor je kramp krijgt of jezelf verliest.
Stap 3. Bepaal om erachter te komen wanneer u zich het meest kwetsbaar voelt om de emoties van andere mensen te absorberen
Niet iedereen zal in meer of mindere mate, of zelfs op vergelijkbare wijze, door zijn medemensen worden beïnvloed. Iedereen heeft echter momenten waarop hun emoties worden beïnvloed door anderen om hen heen. Probeer erachter te komen welke situaties jou het meest overkomen.
Besteed aandacht aan hoe je je voelt als je in de buurt van andere mensen bent. Bestudeer ook de meest voorkomende emoties. Worden je emoties beïnvloed door de persoon op wie je de aandacht wilt vestigen? Of iemand die je intimideert? Voel je je moe als je in een menigte bent?
Stap 4. Identificeer de mensen die je irriteren
Mensen die gewoonlijk moeilijk te accepteren zijn voor emotionele empathieën, zijn critici, slachtoffers, narcisten en controleurs. Deze mensen worden meestal 'emotionele vampiers' genoemd.
- Maak een analyse van de mensen om je heen. Houden ze van kritiek? Proberen ze je te manipuleren? Blijven ze over zichzelf praten? Hebben ze ooit gevraagd hoe het met je gaat?
- Als u eenmaal weet hoe u dit gedrag kunt detecteren, kunt u uzelf beschermen. Je kunt dit doen door bij deze mensen weg te lopen en tegen jezelf te zeggen: "Ik waardeer wie ze zijn, ook al houd ik niet van hun houding."
Methode 2 van 4: Grenzen stellen aan anderen
Stap 1. Bepaal je eigen behoeften en waarden
Ontdek wat u echt nodig heeft en waar u geen concessies aan kunt doen. Al deze zaken zijn prioriteiten die u het meest waardeert en waarover niet onderhandeld kan worden, zoals gezondheid, kinderen en andere zaken. Als je eenmaal hebt besloten wat je absoluut nodig hebt om in vrede te leven, kun je grenzen gaan stellen in het leven.
Bepaal ook wanneer je flexibel moet zijn. Wat kun je compromitteren, verminderen of opgeven?
Stap 2. Spreek uw behoeften uit aan uw dierbaren
Als je een beetje ruimte nodig hebt om je gevoelens te verwerken en te kalmeren, deel het dan met de mensen om wie je geeft. Door uw behoeften te communiceren, zullen mensen (zoals uw partner) begrijpen waarom u afstand probeert te houden. Als hij je motivaties begrijpt, kan je relatie sterker worden en krijg je de persoonlijke ruimte die het nodig heeft.
Stap 3. Plan reacties op moeilijke situaties
Als je met complexe situaties wordt geconfronteerd, ben je misschien te flexibel in het verleggen van grenzen. Als u uw reactie van tevoren plant, kunt u deze grenzen beter bewaken.
- Hoe zou je bijvoorbeeld reageren als een vriend klaagt over zijn baan? Je kunt zeggen: "Ik zou graag naar je werksituatie luisteren, maar ik heb maar 10 minuten." Houd je dan aan de duur van 10 minuten.
- Een ander voorbeeld: je hebt een collega die zijn werk altijd uitstelt tot het laatste moment, en jij moet het regelen zodat hij niet gestrest raakt. Je kunt grenzen stellen door te zeggen: “Ik moet nu mijn eigen werk afmaken. Sorry, ik kan je niet helpen."
Stap 4. Stel tijdslimieten in
Weten hoeveel je kunt verdragen en je aan die limieten houden, zijn van vitaal belang voor het behoud van de geestelijke gezondheid. Stel vriendelijke maar belangrijke grenzen voor emotioneel uitputtende mensen.
Sta bijvoorbeeld niet twee uur stil en luister naar iemand die praat terwijl je dat maar 30 minuten kunt doen. Zoek een excuus en verlaat de persoon
Methode 3 van 4: Ruimte voor jezelf creëren
Stap 1. Leer op jezelf te vertrouwen
Leer je emoties, gevoelens, wensen en behoeften kennen. Stel duidelijke grenzen aan andere mensen, zodat je kunt krijgen wat je nodig hebt om je gelukkig en vol te voelen. Als u op andere mensen blijft vertrouwen om uw gevoelens of acties te bepalen, is de kans groter dat u hun emoties en reacties overneemt. In plaats van deze kant op te gaan, moet u prioriteit geven aan uw eigen behoeften en wensen door te leren zelfstandig te leven.
- Wacht niet op de toestemming van iemand anders om te handelen. U kunt uw eigen beslissingen nemen zonder de goedkeuring van iemand anders te hoeven vragen. Begin klein. Vraag niet aan iemand of een kledingstuk je goed staat voordat je het koopt. Gewoon kopen als je het leuk vindt. Neem stap voor stap grotere beslissingen, zonder de inbreng van anderen. Zo ontwikkelt je zelfvertrouwen en creëer je een persoonlijke ruimte voor gevoelens en behoeftes om je vol te voelen.
- Zorg ervoor dat je niet afhankelijk bent van andere mensen om een moeilijke situatie te verlaten. Rijd met uw eigen auto of bereid een manier voor om gemakkelijk thuis te komen wanneer dat nodig is. Bereid genoeg geld voor zodat u alternatieve plannen kunt uitvoeren als u zich onder druk begint te voelen.
Stap 2. Creëer een persoonlijke ruimte in je thuisomgeving als je met andere mensen samenwoont
Vraag hen om persoonlijke tijd te waarderen, zodat u nieuwe energie kunt opdoen. Bereid een plek voor om jezelf uit bepaalde situaties te verwijderen of wanneer je je ongemakkelijk voelt, zoals moe. Dit is vooral belangrijk om te voorkomen dat je de gevoelens van de ander te diep in je opneemt., Zoek een gebied waar u zich vredig en kalm voelt.
Neem foto's van watervallen of dichte bossen mee en kijk als je te moe bent
Stap 3. Geef jezelf fysieke ruimte in het openbaar
Fysieke ruimte kan handig zijn om emoties te verzachten, vooral als je in een menigte bent. Als er veel mensen in de buurt zijn, zoek dan een plek om te rusten, bijvoorbeeld door op de rand te gaan zitten of apart te gaan staan.
Als je een HSP bent en erg gevoelig bent voor de omgeving, probeer dan een locatie te kiezen die emotionele ruimte biedt. Als je bijvoorbeeld in een restaurant eet, ga dan aan een tafel zitten met je rug tegen de muur. Kies geen tafel in het midden van de kamer, bij het toilet of bij de prullenbak
Stap 4. Ontwikkel een gevoel van innerlijke vrede
Leer je te concentreren op stressvolle situaties, door te ademen of je een plek voor te stellen waar je blij van wordt. Dit is vooral handig als je het gevoel begint te krijgen dat je in de emoties van andere mensen begint te raken. Haal diep adem en laat alle negativiteit een paar minuten los. Het zal je helpen om je te concentreren en angst of andere slechte emoties los te laten.
- Zie negativiteit als een grijze mist die uit het lichaam opstijgt, en hoop als een gouden licht dat het lichaam binnenkomt. Op deze manier kunt u snel resultaat boeken.
- Probeer ademhalingstechnieken en yoga. Deze technieken leren emotionele concentratie en bieden ruimte om te rusten als je uitgeput bent. Je ademhalingsgewoonten hebben zich gevormd volgens het ritme van het leven. Deze gewoonte kan er soms voor zorgen dat je niet de optimale hoeveelheid zuurstof krijgt die je lichaam op het juiste moment kan gebruiken. Je kunt je ademhaling echter aanpassen door yoga of andere ademhalingstechnieken/technieken te beoefenen, zodat je de negatieve emoties die opkomen beter onder controle kunt houden.
Methode 4 van 4: Positieve veranderingen aanbrengen om jezelf te versterken
Stap 1. Ontwikkel positieve emoties die je innerlijke kracht vergroten
Als je omringd bent door vrede en liefde, zul je gedijen bij het balanceren van de negatieve emoties waardoor je je ongemakkelijk voelt. Studies tonen aan dat wanneer je meer positieve emoties hebt, je je meer vervuld zult voelen in het leven.
- Denk aan iemand van wie je houdt. Denk aan de warmte en vreugde die je voelt als je bij hem bent. Gebruik nu hetzelfde gevoel voor iemand die je niet echt kent. Zoek iets over hem dat je gelukkig maakt. Gebruik dat gevoel dan weer om naar de mensen om je heen te kijken. Naarmate je de positieve eigenschappen van anderen leert herkennen, kun je positieve emoties in jezelf ontwikkelen, zodat je je kunt concentreren op de goede dingen in het leven en je negatieve gevoelens onderdrukt.
- Ontwikkel andere positieve emoties. Glimlach vaak. Wanneer je lacht, geven de hersenen chemicaliën af die positieve gedachten in je geest ontwikkelen.
- Doe de dingen die je leuk vindt. Als je een leuke hobby hebt, omring je jezelf met positieve gevoelens.
Stap 2. Zoek naar positieve mensen en situaties
Omring jezelf met mensen bij wie je je op je gemak voelt en die je steunen. Een positief perspectief kan de algehele gezondheid van het lichaam beïnvloeden, net zoals een negatief perspectief dat kan. Je zult waarschijnlijk niet in staat zijn om je gevoeligheid voor de emoties van andere mensen volledig kwijt te raken, dus het is beter om positieve mensen te verkiezen boven negatieve mensen.
Bel een vriend die het goede in andere mensen kan zien. Breng tijd door met collega's die de dingen van de zonnige kant zien. Luister naar hoopvolle mensen. Waardeer woorden, liedjes en kunstwerken die hoop uitstralen
Stap 3. Beheer je emotionele bagage
Omdat sommige mensen empathisch zijn en over het algemeen gevoeliger zijn voor wat er in hun omgeving gebeurt dan hun medemensen, kunnen ze zich erg bedroefd voelen in situaties die voor anderen zelfs normaal zijn. Maar hoe gevoelig je ook bent, je hoeft je niet in te houden de emoties van anderen in je op te nemen.
Begrijp dat sommige situaties te stressvol voor je kunnen zijn. Vermijd deze situaties. Als u bijvoorbeeld weet dat u de druk van mensen die winkelen voor Kerstmis zult opvangen, vermijd dan winkels tijdens dat seizoen
Stap 4. Ontdek je innerlijke creativiteit
HSP-mensen vertonen vaak een buitensporige mate van creativiteit bij esthetische activiteiten. Sommige filosofen beschouwen het vermogen om creatief te zijn als essentieel voor groei en zelftransformatie. Creativiteit is echt van iedereen, of we nu wel of niet een penseel hebben gebruikt. Op deze manier kan een gevoel voor kunst ontstaan wanneer je met andere mensen praat, of wanneer je ontbijt maakt. Leer creatiever te zijn in het dagelijks leven.
Experimenteer met dagelijkse activiteiten of persoonlijke stijl. Dit kan een geweldige manier zijn om een extreem hoge gevoeligheid voor prikkels in de omgeving om te zetten in een zegen in plaats van een vloek
Stap 5. Verander empathie in positieve actie
Als je je uitgeput voelt door de emoties van andere mensen, gebruik deze gevoelens dan om iets positiefs na te streven. Zoek doelen die relevant zijn voor de emoties die je voelt.
Wandelen met daklozen kan bijvoorbeeld pijn in het hart veroorzaken bij een zeer gevoelig persoon. Deze gevoelens kunnen hem er dan van weerhouden bepaalde steden of buurten te bezoeken. Als dit je overkomt, investeer die emotionele energie dan in iets constructiefs. Je kunt vrijwilligerswerk doen bij daklozenopvang, eten kopen of naar hun levensverhalen luisteren
Stap 6. Wees liefdevol voor jezelf
Leer liefde te gebruiken als een manier om jezelf te verdedigen tegen overweldigende emoties. Liefde stelt je in staat om je in te leven in anderen, maar het verplicht je ook om van jezelf te houden. Dit betekent dat u zich niet schuldig hoeft te voelen dat u wilt rusten als u moe bent.
Besteed aandacht aan de algemene menselijke eigenschappen die in je zitten. Je bent niet alleen. Wanneer je accepteert dat de gevoelens die je voelt deel uitmaken van de menselijke ervaring, zul je je minder vervreemd voelen. Als je je bijvoorbeeld te moe voelt, zeg dan tegen jezelf: "Iedereen voelt zich wel eens te moe"
Stap 7. Accepteer jezelf zoals je bent
Soms kan het erg gevoelig zijn voor je omgeving ervoor zorgen dat je je raar voelt door anderen, vooral als ze vriendelijk en sociaal zijn. Dit komt omdat HSP's en empathen meestal ook introverte mensen zijn. In feite is ongeveer 70 procent van de mensen met HSP introvert, dus je kunt je vreemd voelen voor anderen om je heen. Omdat je gevoeligheidsniveau echter uniek is voor je eigen lichaam, moet je het accepteren als een deel van jezelf.
Stap 8. Plaats jezelf in verschillende situaties
Empathie treedt meestal spontaan op en kan, afhankelijk van de situatie, heel verschillende emoties oproepen. Als je elke dag met dezelfde mensen omgaat, kan het moeilijk zijn om te bepalen wat voor soort emotie ze veroorzaken. Wanneer je een situatie probeert die je normaal zou vermijden, zou je anders kunnen reageren.
