Het is normaal om je zorgen te maken over wat andere mensen van je denken. U zult zich echter zo depressief en angstig voelen dat u niet uzelf kunt zijn als u zich hier de hele tijd op concentreert. Leer van jezelf te houden als de mening van anderen over jou vaak gevoelens van woede of zorgen oproept. Oefen het beheersen van je geest om je te concentreren op de dingen die je prioriteit moet geven in plaats van te raden wat andere mensen over je denken of zeggen. Maak ook optimaal gebruik van opbouwende kritiek en negeer nutteloze of minachtende kritiek.
Adviseur Trudi Griffin herinnert zich:
"De gewoonte om na te denken over de mening van andere mensen over jou zorgt er vaak voor dat je je gedrag verandert omdat je anderen een plezier wilt doen. Bovendien zorgt deze mentaliteit ervoor dat je non-verbaal een behoefte aan erkenning projecteert die de harmonie in een relatie verstoort."
Stap
Methode 1 van 3: Vertrouwen opbouwen
Stap 1. Schrijf je sterke punten en successen op
Het besef dat eigenwaarde van binnenuit komt, is een belangrijk aspect dat ervoor zorgt dat je niet om de mening van anderen geeft. Een manier om je zelfvertrouwen en zelfrespect te vergroten, is door alle positieve dingen die je hebt op te schrijven.
- Sterke punten zijn onder meer verschillende aspecten van persoonlijkheid (bijv. aardig en geduldig) of vaardigheden (bijv. een geweldige chef-kok of geweldige chauffeur). Succes kan betekenen dat u goede testscores krijgt, een project kunt voltooien of een promotie krijgt.
- Vraag een vriend of familielid om te helpen met input als je problemen hebt om te beslissen wat je op de lijst moet zetten. Beantwoord daarnaast de vraag van de internetkaraktersterkte-enquête uitgevoerd door VIA om uw positieve karakter te achterhalen.
Stap 2. Vervang negatieve gedachten door realistische gedachten
Het kan moeilijk zijn om jezelf in bedwang te houden om positief te denken als je gewend bent aan negatieve gedachten of als je snel beledigd bent door harde kritiek. Zodra je je realiseert dat je iets negatiefs over jezelf zegt, stop dan onmiddellijk en vraag wat je denkt. Is de gedachte rationeel? Zo niet, vervang het dan door een neutrale en realistische gedachte.
- Als je bijvoorbeeld denkt: "Mijn nieuwe schoolvrienden zullen uit mijn buurt blijven", zeg dan tegen jezelf: "Ik kan niet iedereen tevreden stellen. Het is normaal dat sommige vrienden een hekel aan me hebben. Ik zal aardig en vriendelijk zijn, dus Ik kan mijn vrienden leren kennen. -nieuwe vrienden".
- Leer gebreken en zwakheden te accepteren, zodat ze kunnen worden overwonnen.
Stap 3. Doe een toezegging om zwakheden te overwinnen
Iedereen heeft gebreken en dat is normaal. Een belangrijk aspect van zelfverbetering is het kennen van je zwakheden en deze te zien als kansen om jezelf te verbeteren, in plaats van constant spijt te hebben van je tekortkomingen of na te denken over wat andere mensen van je denken. Door je in te spannen om jezelf te verbeteren, ben je in staat jezelf te accepteren en je niet te concentreren op de percepties van anderen over jou.
Als je je bijvoorbeeld onzeker voelt door een minder dan ideale lichaamsvorm, stel dan oefendoelen, zelfs als je begint met het stellen van doelen die gemakkelijk te bereiken zijn. Begin bijvoorbeeld met sporten door 3 keer per week een wandeling van 30 minuten per dag in te plannen
Stap 4. Doe onbaatzuchtig goed
Je zult jezelf meer waarderen als je aandacht kunt besteden aan anderen en niet alleen aan jezelf. Wees aardig en tactvol tegen iedereen die je tegenkomt, maar niet uit een verlangen om anderen te plezieren of iets terug te krijgen. Je bent nog steeds blij, zelfs als ze je niet bedanken of je iets teruggeven omdat je het juiste hebt gedaan.
Doe het goede als onderdeel van het dagelijks leven, zelfs door kleine dingen te doen, zoals de deur openen voor andere mensen die langskomen of de kleding die hij draagt complimenteren
Stap 5. Stel de juiste grenzen in wanneer je met andere mensen omgaat
Aardig zijn tegen andere mensen betekent niet dat ze misbruik van je maken of je behandelen zoals ze willen. Als je er niet aan gewend bent, kan het stellen van grenzen in het begin moeilijk zijn. Stevige grenzen zorgen er echter voor dat je je veiliger en comfortabeler voelt in de omgang met andere mensen.
- Onthoud dat u indien nodig iemands verzoek kunt weigeren.
- Leg je grenzen op een assertieve manier uit en laat ze weten wat de consequenties zijn als ze worden overschreden. Bijvoorbeeld: "Ik ben blij dat je gekomen bent, maar ik wil geen ruzie meer maken over ouderschap."
- In het begin kan de andere persoon teleurgesteld, boos of afkeurend zijn, vooral als je nooit grenzen hebt gesteld in de omgang met hem. Mensen die je respecteren, moeten je grenzen respecteren, zelfs als ze het moeilijk vinden om ze te accepteren.
- Als iemand je grenzen niet wil respecteren, beperk dan de interactie met hem of haar.
Methode 2 van 3: Aandacht richten
Stap 1. Bepaal wat je zorgen baart
De angst om je zorgen te maken over de perceptie van andere mensen over jou kan oncontroleerbaar worden als het gaat om iets belangrijks en dubbelzinnigs. Probeer te identificeren wat je echt zorgen baart. Naast het verminderen van angst, helpt deze stap je te bepalen hoe ermee om te gaan.
U kunt bijvoorbeeld bang zijn omdat u denkt dat u door een collega bekritiseerd zult worden. Probeer erachter te komen waar je je echt zorgen over maakt. Ben je bang dat je baas als minder productief wordt beschouwd? Bang om over geroddeld te worden door collega's? Training of ondersteuning nodig op het werk?
Stap 2. Bepaal wat er achter je angst zit
Als je eenmaal weet waar je je zorgen over maakt, stel dan de oorzaak vast. Misschien vindt u een rationeel antwoord, maar angst kan worden veroorzaakt door gebeurtenissen die u zijn overkomen. Door te reflecteren, kan datgene waar je je zorgen over maakt onterecht zijn.
- Je bent bijvoorbeeld bang om bekritiseerd te worden door collega's voor het zetten van tatoeages. Werk je in een kantoor waar de situatie niet geschikt is voor medewerkers met tatoeages (zoals een conservatief advocatenkantoor), dan is je ongerustheid terecht.
- Als je in een coffeeshop werkt waar veel werknemers piercings dragen, kun je misschien een tatoeage krijgen. Zoek uit of je angst wordt veroorzaakt door andere oorzaken, zoals je ouders horen zeggen ("Als je een tatoeage hebt, zal niemand je geloven!").
Stap 3. Oefen om je geest te concentreren
Focussen betekent bewust zijn van de dingen die je ervaart, denkt en voelt. Door te focussen voel je je rustiger, zodat je je geen zorgen hoeft te maken over dingen die niet zijn gebeurd of wat andere mensen denken.
- Als je begint na te denken over de percepties van anderen over jou, richt je gedachten dan weer op wat er aan de hand is. Denk na over wat je doet, voelt en de resultaten die je wilt bereiken.
- Wees je bewust van hoe je je voelt en denkt zonder te oordelen. Als je je bewust bent van wat je denkt, kun je accepteren dat je angstig bent, zodat het gemakkelijker is om ermee om te gaan.
- Doe mindfulness-meditatie om er een gewoonte van te maken om je geest te allen tijde te concentreren. Zoek naar apps of handleidingen om online mindfulness-meditatie te oefenen.
Stap 4. Bereid u voor op het worstcasescenario
Angst om na te denken over de percepties van anderen over jou wordt vaak veroorzaakt door je voor te stellen wat er zal gebeuren. Overwin dit door oplossingen of stappen voor te bereiden die u wilt nemen als het worstcasescenario zich toch voordoet.
- Je denkt bijvoorbeeld vaak: "Ik kan de groepsopdracht waar ik verantwoordelijk voor ben niet afmaken. Mijn vrienden moeten boos op me zijn." Stel jezelf de vraag: "Wat zal ik doen als ik een taak niet afmaak? Hoe ga ik om met schuldgevoelens? Wat kan ik doen om het te voorkomen?"
- Begin met eenvoudige oplossingen te bedenken, zoals tegen je vrienden zeggen: "Het spijt me dat ik de opdracht niet heb afgemaakt." Hoe eenvoudig het ook is, een nuttig plan vermindert gevoelens van hulpeloosheid en overwint angst.
Stap 5. Leid af door actie te ondernemen
Een geweldige manier om jezelf af te leiden als je nadenkt over de percepties van anderen over jou, is door iets nuttigs te doen. Druk bezig met het voltooien van belangrijke taken houdt je gefocust op de activiteit die voor je ligt, in plaats van na te denken over wat (misschien) andere mensen over je zeggen. U kunt bijvoorbeeld het volgende doen:
- Voltooi taken of taken die zijn verwaarloosd.
- Doe vrijwilligerswerk volgens de missie die je wilt vervullen.
- Doe een goede daad om anderen te helpen (bijvoorbeeld een buurman helpen die gaat verhuizen).
- Doe een hobby of creatieve activiteit die je leuk vindt.
- Breng tijd door met dierbaren.
Methode 3 van 3: Omgaan met kritiek
Stap 1. Luister met een open geest naar kritiek
Kritiek doet meestal iemand pijn, maar kritiek is gemakkelijker om mee om te gaan als je het ziet als een kans om te groeien en te verbeteren, in plaats van als kwetsend of ontmoedigend. Als iemand je bekritiseert, luister dan goed voordat je jezelf verdedigt, want wat ze te zeggen hebben, kan je ten goede komen. Overweeg het volgende in plaats van boos te worden of ronduit af te wijzen:
- Wie heeft er kritiek. Wordt kritiek geleverd door mensen die je altijd steunen en wiens mening respect verdient?
- Ingediende inhoud. Zegt hij verwarrende of beledigende dingen (bijv. "Je bent dom!") of legt hij specifiek je gedrag uit en de impact ervan op anderen (bijv. "Ik erger me als je te laat komt")?
- Hoe te bezorgen. Spreekt hij beleefd en geeft hij opbouwende kritiek of is hij onbeleefd en grof?
Stap 2. Negeer ongegronde kritiek en oordeel
Houd er rekening mee dat kritiek op u of over u niet per se waar hoeft te zijn. Denk na over wat er wordt gezegd, maar je hoeft de mening van anderen niet als vanzelfsprekend te beschouwen.
Collega's zeggen bijvoorbeeld dat je lui bent, ook al heb je hard gewerkt. Zeg tegen jezelf: "Ik ben niet lui. Natuurlijk kan ik niet doen wat zij doen, omdat ieders capaciteiten anders zijn. Ik heb echter mijn best gedaan"
Stap 3. Wees tactvol wanneer anderen u bekritiseren of bekritiseren
Misschien wil je boos worden of kritiek teruggeven als iemand iets onwaars tegen of over je zegt. Dit is echter niet de juiste manier. Zelfs als je van streek bent door wat hij zegt, blijf je kalm (en maak je indruk op de andere persoon!) als je je emoties onder controle kunt houden, zodat je tactvol en waardig blijft.
- Zelfs als je het niet met hem eens bent, wees dan beleefd tegen hem (beleefd zijn betekent niet dat je het eens bent met zijn mening), bijvoorbeeld door te zeggen: "Bedankt voor je suggestie. Ik zal het overwegen."
- Als hij onbeleefd of grof is, kan een goede reactie hem kalmeren en zich bewust worden van zijn gedrag. Zo niet, dan kom je nog steeds over als een wijs persoon.
Stap 4. Onthoud dat de perceptie van andere mensen over jou hun mening is, niet de jouwe
Iemand die negatief over jou zegt of denkt, geeft iets aan over die persoon, niet over jou. Je kunt de gedachten van andere mensen niet veranderen, alleen zij kunnen ze veranderen. Onthoud dat je alleen maar je best hoeft te doen om de beste persoon te zijn die je kunt zijn en te accepteren dat je niet iedereen tevreden kunt stellen.
Stap 5. Breng tijd door met ondersteunende mensen
Iemand die regelmatig contact heeft met iemand die graag beledigt of bekritiseert, heeft doorgaans minder zelfvertrouwen. Het is een goed idee om de banden te verbreken met mensen die zich slecht tegen je gedragen, zoals je voortdurend bekritiseren, veroordelen, misbruik van je maken of grenzen verleggen die je stelt. Zorg ervoor dat je alleen omgaat met mensen die je respecteren en in staat zijn om van je te houden en je te steunen, zelfs als ze je bekritiseren.
Als je een erg negatief persoon, zoals een collega, niet kunt vermijden, probeer dan je interactie met die persoon te verminderen. Wees beleefd of op zijn minst neutraal als je haar ontmoet, maar ontmoet haar niet
Tips
- Focus op het welzijn van anderen. Als je niet door iemand anders beoordeeld wilt worden, toon dan respect voor anderen.
- Wees niet arrogant. Onverschilligheid is niet hetzelfde als arrogantie.
- Probeer irrationele overtuigingen te identificeren die niet kloppen. Dit maakt het moeilijk voor je om je doelen te bereiken en leidt tot zelfvernietigend gedrag.
- Ontdek je zwakke punten en probeer ze te verbeteren. Trek je niet aan wat andere mensen van je denken. Vertel ze dat het je niet kan schelen en concentreer je op de positieve dingen die nuttig zijn in het dagelijks leven.
