Voldoende vitamine D is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Hoewel veel mensen voldoende vitamine D binnenkrijgen door voedsel en buitenactiviteiten, kun je supplementen nemen als je in een gebied woont met onvoldoende zonlicht, een vitaminetekort hebt of ervoor wilt zorgen dat je voldoende vitamine D binnenkrijgt. Als u vitamine D-supplementen gebruikt, geeft dit artikel u veel informatie om ervoor te zorgen dat u uw vitamine D zo efficiënt mogelijk binnenkrijgt.
Stap
Methode 1 van 7: Moet ik supplementen met voedsel nemen?
Stap 1. Ja, neem vitamine D na de maaltijd in voor een ideale opname
Je kunt het drinken na het avondeten, de lunch of het ontbijt. Vitamine D is in vet oplosbaar en dat betekent dat het gemakkelijker wordt opgenomen als je vet op je buik hebt. Dit betekent dat je het meeste profijt hebt als je vitamine D direct na het eten inneemt.
- Je lichaam zal vitamine D efficiënter opnemen als het voedsel dat je eerder eet vet bevat. Het benodigde vet is ook niet veel. Elk eiwit gekookt in olie, of een klein pakje yoghurt, zou voldoende moeten zijn.
- Avocado's, vis, olijven, noten, eieren en kaas zijn uitstekende bronnen van gezonde vetten.
Methode 2 van 7: Wanneer moet ik supplementen nemen?
Stap 1. Experimenteer om erachter te komen wat het beste voor u werkt
Omdat vitamine D vetoplosbaar is en je er niet slaperig of wakker van wordt, kun je het 's ochtends, 's middags of 's avonds innemen. Probeer afwisselend na het ontbijt, de lunch of het diner om te bepalen welke tijd het beste is. Als de ochtend makkelijker is, prima. Als het makkelijker is na het eten, ga je gang.
Als u uw vitamines regelmatig inneemt, kan het gemakkelijker zijn om ze elke dag op hetzelfde tijdstip in te nemen
Methode 3 van 7: Wat kan nog meer helpen bij de opname van vitamine D?
Stap 1. Door je darmen gezond te houden, kan je lichaam vitamines opnemen
De darmen zijn verantwoordelijk voor het afbreken van vitamines, dus een gezond dieet zal je lichaam helpen vitamine D te verwerken. Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet bestaande uit fruit en groenten, en gebruik veel vezelrijk voedsel. Slaap elke nacht voldoende zodat het spijsverteringskanaal niet overbelast wordt en oefen regelmatig om een gezond en regelmatig darmwerk te behouden.
Stap 2. Het gezond houden van uw lever en nieren helpt ook bij de opname
De nieren en lever helpen bij het afbreken van vitamines, dus als deze organen gezond zijn, is het gemakkelijker om vitamine D op te nemen. Naast gezond eten en bewegen, zal het op een gezond niveau houden van de bloeddruk de nier- en leverfunctie drastisch verbeteren. Stop ook met roken als u rookt en drink niet meer dan 1 of 2 alcoholische dranken per dag.
Over het algemeen mag je niet meer dan 14 gram pure alcohol per week consumeren. Dit komt overeen met ongeveer 14 porties drankjes
Methode 4 van 7: Wat is de overmatige dosis vitamine D-supplementen?
Stap 1. Meer dan 4.000 IE is overkill en je hebt maar 600 IE nodig
De hoogst toelaatbare dagelijkse inname van vitamine D is 4.000 IE, en als het meer is, kunt u zich misselijk voelen. Dat aantal is echter veel groter dan de behoefte, omdat de meerderheid van de mensen slechts 600 IE nodig heeft. Overschrijd de dagelijkse dosis van 600 IE niet opzettelijk, tenzij op advies van een arts.
- Volwassenen ouder dan 70 moeten ten minste 800 IE krijgen.
- IU staat voor International Unit, de maateenheid die wordt gebruikt om de hoeveelheid vitamines te meten.
Stap 2. Tekenen van een overdosis vitamine D zijn braken, zwakte en frequent urineren
U zult ook bot- en gewrichtspijn ervaren en mogelijke nierproblemen. Een overdosis vitamine D is echter zeer zeldzaam en komt alleen voor bij inname in doses van 60.000 IE per dag gedurende enkele maanden.
Je krijgt geen overdosis vitamine D uit zonlicht en voedsel
Methode 5 van 7: Zijn vitamine D-supplementen effectief?
Stap 1. Ja, supplementen zijn een manier om vitamine D binnen te krijgen bij afwezigheid van zonlicht
De meeste mensen halen voldoende vitamine D uit voedsel en zonlicht, waarbij de zon de grootste bijdrage levert. In de meeste gevallen heeft u dus geen supplement nodig. Hoewel het lichaam vitamine D-supplementen in alle vormen opneemt, is de pil het gemakkelijkst en meest efficiënt.
Als u zich zorgen maakt of uw vitamine D-inname voldoende is of niet, vraag dan uw arts om bloed af te nemen en uw vitamine D-spiegel te controleren
Stap 2. Vraag uw arts naar de mogelijkheid om supplementen te nemen als u ouder bent of ver van de evenaar woont
Oudere mensen hebben vaak moeite om vitamine D binnen te krijgen, en mensen die ver van de evenaar wonen, zullen ook moeite hebben met zonlicht, vooral in de winter als de zon niet schijnt. Als u een vitamine D-tekort vermoedt, neem dan contact op met uw arts voor een controle. Misschien heb je geen extra vitamine D nodig, maar het kan nuttig zijn om een dagelijkse aanvulling te nemen.
- Als u een vitamine D-supplement nodig heeft, is het onwaarschijnlijk dat u meer dan 600 IE per dag nodig heeft.
- De wetenschappelijke gemeenschap verschilt van mening over hoeveel mensen vitamine D-supplementen echt nodig hebben, omdat we er veel uit voedsel kunnen halen. Dus zolang je niet meer dan 4.000 IE per dag neemt, is het geen serieus probleem om supplementen te nemen.
Methode 6 van 7: Is vitamine D2 of D3 beter?
Stap 1. Vitamine D3 is efficiënter, maar D2 is ook goed
Vitamine D2 (ergocalciferol) wordt geproduceerd in planten en schimmels, terwijl D3 (cholecalciferol) van nature voorkomt bij zoogdieren. Beide vormen van vitamine D komen voor in voedsel en zonlicht, en het lichaam kan beide gebruiken en opslaan. Vitamine D3 is echter meestal goedkoper en iets efficiënter bij mensen. Kies dus voor vitamine D3 als je een supplement koopt.
Eigenlijk is het verschil tussen de twee niet zo groot. Vitamine D3 is iets krachtiger, maar dat betekent niet dat je lichaam niet kan profiteren van vitamine D2
Methode 7 van 7: Hoe neemt het lichaam vitamine D op?
Stap 1. Vitamine D komt binnen via de huid of maag en wordt opgeslagen in vetcellen
Vitamine D krijg je door je huid bloot te stellen aan zonlicht, voedsel te eten dat natuurlijke vitamine D bevat of vitamine D-supplementen te nemen Eenmaal in het lichaam wordt vitamine D opgenomen door vetcellen door het hele lichaam. De vitamine blijft daar totdat het lichaam het nodig heeft om calcium in de darmen af te breken.
