Huilen is een natuurlijk instinct. Huilen is een van de eerste dingen die baby's doen als ze worden geboren en mensen doen het vaak hun hele leven. Door te huilen, kun je je gevoelens aan anderen overbrengen en sommige onderzoeken tonen zelfs aan dat je door te huilen anderen aangeeft dat je behoefte hebt aan sociale steun. Huilen kan een emotionele of gedragsmatige reactie zijn op iets dat je ziet, hoort of denkt. Soms heb je het gevoel dat je alleen moet zijn om te huilen. Dit is natuurlijk, normaal en kan je echt helpen om je gevoelens los te laten. Te intens huilen kan echter fysiek vermoeiend zijn en kan uw hartslag verhogen en u sneller laten ademen. Het is normaal om de drang te voelen om te huilen als de emoties hoog oplopen. Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om te stoppen met huilen.
Stap
Deel 1 van 2: Redenen vinden waarom je wilt huilen
Stap 1. Kalmeer jezelf door diep te ademen
Dit kan moeilijk zijn, vooral als je snikt, maar probeer diep adem te halen (indien mogelijk door je neus), houd deze zeven tellen vast en adem langzaam uit, acht tellen lang. Doe het 5 keer. Als je veel snikt, kun je hyperventileren, wat erg eng is als je angst erg hoog is. Probeer meerdere keren per dag diep te ademen of wanneer u zich echt gestrest voelt.
Door diep te ademen kun je hyperventilatie onder controle krijgen en je hartslag verlagen, de bloedcirculatie verhogen en stress verminderen
Stap 2. Identificeer negatieve of verdrietige gedachten
Vaak huil je constant omdat je verdrietige of negatieve gedachten hebt. Je denkt misschien: "Hij heeft me voor altijd verlaten", of "Ik heb niemand…" Wanneer deze gedachten opkomen, vind je het misschien moeilijk om ze te identificeren uit angst om de gedachten erger te maken, maar dit is eigenlijk de eerste stap om controle te krijgen over je gedachten en tranen.
Als je het niet meteen kunt doen, probeer dan deze gedachten terug te roepen als je bent gestopt met huilen
Stap 3. Probeer op te schrijven wat je ergert
Als je te overstuur bent om een goede zin te schrijven, ben je vrij om alles te schrijven. U kunt een lijst maken met onvolledige zinnen, één pagina met één groot woord of één volledige pagina met woorden die gevoelens beschrijven. Het doel hiervan is om je gevoelens en gedachten op schrift te stellen, zodat je je een beetje opgelucht voelt. Daarna, als je gekalmeerd bent, kun je reflecteren en proberen deze gedachten en gevoelens te verwerken.
U kunt bijvoorbeeld proberen iets te schrijven als: "Het is zo moeilijk", "Gekwetst, verraden, beledigd." Door op te schrijven wat je dwarszit, help je jezelf ook om een gesprek te voeren met iemand die je pijn heeft gedaan
Stap 4. Probeer jezelf fysiek af te leiden
Om de cyclus van negatieve gedachten te doorbreken, kun je jezelf afleiden door je spieren aan te spannen of een ijspak in je hand te houden of om je nek te leggen. In het ideale geval zal dit je lang genoeg van de gedachte afleiden om je kalmte te hervinden.
- Je kunt jezelf ook proberen af te leiden met muziek. Beweeg je lichaam in het ritme om je aandacht te concentreren en jezelf te kalmeren. Je kunt ook proberen mee te zingen met een liedje om de controle over je ademhaling en focus terug te krijgen.
- Probeer een wandeling te maken. Met een verandering in het landschap dat je ziet, kun je ook die vervelende negatieve gedachten stoppen. Lichamelijke activiteit kan u ook helpen uw ademhaling en hartslag te resetten.
Stap 5. Verander je houding
Gezichtsuitdrukkingen en lichaamshouding hebben een effect op de stemming. Als je merkt dat je fronst of hangt, kan dit je nog negatiever maken. Probeer het indien mogelijk te wijzigen. Sta op en leg je armen langs je lichaam of je kunt de acteertechniek "leeuwengezicht-citroengezicht" proberen, waarbij je een woest leeuwengezicht maakt en het vervolgens verandert in een zure uitdrukking alsof je net een citroen hebt geproefd.
Door je houding te veranderen, kun je de huilcyclus lang genoeg doorbreken om je kalmte te hervinden
Stap 6. Probeer technieken om de spieren geleidelijk te ontspannen
Met deze techniek span en ontspan je verschillende delen van je lichaam. Begin door uw spieren ongeveer 5 seconden zo hard mogelijk te buigen terwijl u inademt. Laat dan snel de spanning los terwijl je uitademt. Laat dan de spanning van je gezicht los. Draai vervolgens de nek vast en laat los. Ga dan naar de borst, handen, enzovoort, tot aan de voeten.
- Doe deze ontspanningstechniek regelmatig om te voorkomen dat stress zich ophoopt.
- Dit helpt je te weten waar je je spanning opslaat als je snikt.
Stap 7. Herinner jezelf eraan: "Dit is slechts tijdelijk
Zelfs als het permanent aanvoelt terwijl het gebeurt, probeer jezelf eraan te herinneren dat dit moment ook voorbij zal gaan. Dit moment is vergankelijk. Op deze manier kun je het grotere geheel zien dan het moment dat je verdrietig maakte.
Spat koud water in je gezicht. Het koude water zal je even afleiden zodat je controle hebt over je ademhaling. Koud water kan ook helpen bij het verlichten van zwelling (zoals gezwollen ogen) die optreedt nadat u snikt
Deel 2 van 2: Mediteren en de noodzaak om te huilen voorkomen
Stap 1. Vraag jezelf af of dit huilen een probleem voor je is
Heb je het gevoel dat je te veel huilt? Deze informatie is subjectief, maar vrouwen huilen gemiddeld 5,3 keer per maand, terwijl mannen 1,3 keer per maand huilen. Deze daad van huilen varieert echter van tranende ogen tot snikken. Huilen is geen probleem als je het vaak doet vanwege gebeurtenissen in je leven die meer emotioneel zijn, zoals het stuklopen van een liefdesrelatie, het overlijden van een geliefde of andere gebeurtenissen. Als je constant snikt uit de hand dat het je persoonlijke of werkleven beïnvloedt, dan kan dit als een probleem worden beschouwd.
Je zult de neiging hebben om overweldigd te raken en jezelf in een cyclus van negatieve of verdrietige gedachten te bevinden tijdens deze zeer emotionele tijden
Stap 2. Bedenk waarom je huilt
Als er iets in je leven gebeurt waardoor je gestrest of angstig wordt, is de kans groter dat je vaker gaat huilen. Als je bijvoorbeeld rouwt om het verlies van een geliefde of huilt over het einde van een relatie, is huilen normaal en begrijpelijk. Maar soms kan het leven je overweldigen en merk je dat je huilt zonder te begrijpen waarom je eigenlijk huilt.
In dit geval kan overmatig huilen een teken zijn van iets ernstigers, zoals depressie of angst. Als u merkt dat u vaker huilt zonder te begrijpen waarom, u zich verdrietig, nutteloos of overstuur voelt, pijn begint te krijgen of moeite heeft met eten, moeite heeft met slapen of erover denkt zelfmoord te plegen, kunt u last hebben van een depressie. Probeer medische hulp te zoeken om erachter te komen welke behandelingsopties beschikbaar zijn
Stap 3. Probeer de triggers te identificeren die je aan het huilen maken
Begin met je bewust te zijn van de situatie waardoor je dit huilprobleem hebt en schrijf het probleem op. Wanneer treedt dit snikkenprobleem meestal op? Zijn er bepaalde dagen, situaties, scenario's die dit intense huilen veroorzaken? Is er iets speciaals dat het triggert?
Als het luisteren naar een bepaalde band je bijvoorbeeld aan je ex-partner doet denken, probeer dan de band uit je gewone afspeellijst te verwijderen en vermijd het luisteren naar deze droevige muziek. Zo ook met foto's, geuren, plaatsen, enzovoort. Als je niet wilt worden blootgesteld aan dingen waardoor je herinneringen ophaalt aan de dingen die deze emotionele golven terugbrengen, is het oké om ze een tijdje te vermijden
Stap 4. Begin met het bijhouden van een dagboek
Schrijf eventuele negatieve gedachten op en probeer jezelf af te vragen of deze gedachten rationeel zijn of niet. Denk er evenzo over na of uw ideale gedachten rationeel en realistisch zijn. Vergeet niet aardig voor jezelf te zijn. Een goede manier om dit te doen is door een lijst te maken van je prestaties of dingen die je gelukkig maken. Probeer je dagboek of dagboek te zien als een verslag van de dingen waar je dankbaar voor bent.
Probeer elke dag in een dagboek of dagboek te schrijven. Wanneer je zin hebt om te huilen, probeer dan te lezen wat je hebt geschreven en jezelf te herinneren aan de dingen die je gelukkig maken
Stap 5. Probeer een zelfevaluatie
Stel jezelf de vraag: "Hoe ga ik om met conflicten?" Reageer je meestal met woede? Tranen? Door het te negeren? Als je er een gewoonte van maakt om conflicten toe te staan zonder het te negeren, zal het meestal eindigen in een innerlijke drang om uit de hand te lopen. Als u weet hoe u op conflicten moet reageren, weet u welke weg u moet inslaan.
Vergeet jezelf niet af te vragen: "Wie heeft de touwtjes in handen?" Krijg weer controle over je leven, zodat je de macht hebt om de uitkomst te veranderen. Geef bijvoorbeeld toe dat je niet genoeg hebt gestudeerd om een slecht cijfer te halen, in plaats van te zeggen: "Leraren zijn gemeen en laten me zakken voor een toets". Probeer je de volgende keer te concentreren op het leren en accepteer de resultaten
Stap 6. Begrijp hoe gedachten je emoties en gedrag beïnvloeden
Als je constant negatieve gedachten hebt, is het alsof je schadelijke emoties koestert. Je kunt negatieve en verdrietige herinneringen uit het verre verleden herbeleven, wat de reden kan zijn waarom je de hele tijd huilt. Dit kan leiden tot destructief gedrag, waaronder oncontroleerbaar huilen. Zodra u zich bewust wordt van de impact die uw gedachten op u hebben, kunt u beginnen met het veranderen van uw manier van denken om meer positieve situaties te creëren.
Als je bijvoorbeeld blijft denken: "Ik ben niet goed genoeg", kun je je hulpeloos of onzeker gaan voelen. Probeer te leren ze te stoppen voordat ze je emotionele gezondheid aantasten
Stap 7. Probeer je gevoelens te delen
U kunt proberen uw gevoelens te delen met goede vrienden of familie en hen te vertellen wat u dwarszit. Bel ze of vraag of ze elkaar kunnen ontmoeten onder het genot van een kopje koffie. Als u denkt dat u niemand heeft om mee te praten, als u in de Verenigde Staten bent, kunt u een hotline proberen, zoals Samaritans, (212-673-3000).
Als je merkt dat je veel huilt en denkt dat je hulp nodig hebt, kan een hulpverlener je helpen. Een counselor kan iets voor je ontwerpen om meer controle over je geest te krijgen
Stap 8. Weet wat je mag verwachten van een professionele therapeut
Vraag uw arts, raadpleeg het telefoonboek of vraag een vriend om aanbevelingen voor een goede raadgever of therapeut. De hulpverlener of therapeut zal vragen waarom je in therapie wilt. Je zou kunnen zeggen: "Ik huil vaak ongecontroleerd en zou graag willen weten waarom dit gebeurt en hoe ik het kan beheersen." Of je zou kunnen zeggen: "Ik voel me verdrietig." De counselor zal ook beginnen met het stellen van vragen over wat je doormaakt en je levensverhaal.
U en de therapeut zullen de doelen van uw therapie bespreken en een plan maken om deze doelen te bereiken
Tips
- Als je zin hebt om te huilen, vraag jezelf dan af: "Moet ik het loslaten? Bevind ik me in een situatie waarin ik zou kunnen huilen?" Soms is huilen goed voor je en kan het helpen om je emoties los te laten, maar het is niet geschikt voor alle gelegenheden.
- Om te voorkomen dat je in het openbaar gaat huilen, probeer je je wenkbrauwen zo hoog mogelijk op te trekken, alsof je verrast bent. Het is moeilijk voor tranen om eruit te komen in een positie als deze. Je kunt ook proberen te gapen of op ijs te kauwen.
- Overmatig huilen kan leiden tot uitdroging waardoor u duizelig kunt worden. Nadat u een beetje gekalmeerd bent, moet u een groot glas water drinken.
- Als u af wilt koelen, bevochtig dan een kleine handdoek met warm water en plaats deze om uw nek. Als je eenmaal gekalmeerd bent, week je een kleine handdoek in koud water en plaats je deze over je ogen of voorhoofd om je te helpen slapen en je beter te voelen.
- Het is oké om te huilen om gevoelens los te laten. Probeer ergens heen te gaan waar u alleen kunt zijn en kunt afkoelen.
- Soms is het makkelijker om met een vreemde te praten en de dingen die je dwars zitten los te laten. Je gevoelens met iemand delen kan je een nieuw perspectief geven.
- Probeer met een kalme, rustgevende stem tegen jezelf te praten.
- U kunt proberen naast uw huisdier te gaan liggen. Misschien kan het dier geen advies geven, maar hij zal ook niet oordelen.
- Blijf je gedachten opschrijven. Als je negatieve gedachten hebt, probeer dan vragen te stellen om je gedachten te evalueren. Neem de nodige stappen om die gedachten onder controle te krijgen.
- Soms is het het beste om te huilen omdat je het niet voor altijd kunt volhouden. Je moet huilen en al je gevoelens loslaten. Probeer te huilen bij een familielid, vriend of iemand die dicht bij je staat, zodat je je op je gemak voelt.
- Zeg tegen jezelf dat het goed komt, wat de situatie ook is en dat er mensen zijn die je willen helpen.
- Deel wat je dwarszit met iemand die naar je luistert.
