Huilen is een volledig natuurlijke manier om spanning los te laten, emoties los te laten en door uitdagende situaties heen te komen. Er zijn echter momenten waarop we echt niet willen huilen. Wat de reden ook is, we vinden het over het algemeen moeilijk om tranen tegen te houden. Gelukkig zijn er een paar trucjes die je kunt gebruiken om jezelf af te leiden van het huilen.
Stap
Methode 1 van 3: Fysieke methoden gebruiken
Stap 1. Knijp in jezelf
Een beetje fysieke pijn gebruiken om jezelf af te leiden van je innerlijke lijden kan huilen helpen voorkomen. Knijp uzelf in gevoelige delen van uw lichaam, zoals de brug van uw neus of het vlees tussen uw vingers. Deze methode is voor veel mensen zeer effectief in het voorkomen van huilen.
Stap 2. Focus op de ademhaling
Merk op dat het natuurlijke ademhalingspatroon van het lichaam ook kan worden gebruikt om huilen te voorkomen. Concentreer je op hoe je in- en uitademt. Je kunt ook diep ademhalen door in te ademen door je neus en uit te ademen door je mond, waardoor lucht in je maag wordt getrokken. Dit kan rustgevend en ontspannend zijn, waardoor je je beter voelt over wat de bron van het huilen ook is.
Stap 3. Gebruik het koude gevoel als afleiding
Veranderende gewaarwordingen kunnen ook helpen huilen te voorkomen. Plaats een fles koud water of ijs om je pols. Sprenkel wat ijswater op je gezicht. Alles wat je rustig kunt doen om een fysieke sensatie op te bouwen, zal je afleiden van de drang om te huilen.
Stap 4. Kijk omhoog
Voor sommige mensen kan omhoog kijken huilen voorkomen. Zo voorkom je dat de tranen vallen. Het nadeel van deze methode is echter dat het omleidingen zichtbaar kan maken en het slagingspercentage niet zo groot is als bij andere methoden. Tranen zullen meestal vallen nadat het hoofd terugkeert naar zijn normale positie.
Methode 2 van 3: Langetermijnoplossingen vinden
Stap 1. Leer de voordelen van huilen op elk moment
Huilen is gezond en het is oké om het te doen. Je hoeft niet altijd je tranen in te houden. Geef jezelf, indien mogelijk, de kans om een keer per week te huilen. Kijk alleen thuis naar een trieste film of televisieprogramma. Sta jezelf toe om verdriet te voelen.
- Huilen zorgt voor een krachtige en noodzakelijke innerlijke bevrijding. Daarnaast verwijdert huilen ook bepaalde gifstoffen uit het lichaam, wat op zijn beurt het immuunsysteem ondersteunt. Jezelf regelmatig laten huilen zal een goede invloed hebben op je lichamelijke en geestelijke gezondheid.
- Af en toe huilen kan je juist sterker maken. Huilen bevordert gevoelens van vreugde en verhoogt het empathieniveau. Dit kan zijn omdat huilen een vorm van spanningsbeheersing is. Mensen voelen zich over het algemeen beter na een kreet van opluchting en gezondheid.
Stap 2. Zoek therapie voor gedragsverandering
Gedragsveranderingstherapie is een vorm van therapie waarmee je negatieve gedragspatronen kunt identificeren en er vervolgens bewust aan kunt werken deze te veranderen. Als je veel huilt, kan deze therapie je helpen betere manieren te vinden om met stress om te gaan. Vraag uw huisarts om een verwijzing naar een therapeut die gedragsveranderingstherapie toepast. Als je student bent, heb je mogelijk recht op gratis begeleiding van een hogeschool of universiteit.
Stap 3. Wees open over innerlijke behoeften
Te veel huilen wordt vaak veroorzaakt door het onvermogen om innerlijke behoeften te uiten aan de mensen om hen heen. Praat met dierbaren over wanneer en waarom je mentale ondersteuning nodig hebt. Het is geen schande om iemand te vragen de tijd te nemen om naar je hart te luisteren, elkaars hand vast te houden en innerlijke troost te bieden.
Methode 3 van 3: Diep huilen voorkomen
Stap 1. Stap terug uit de situatie waardoor je moest huilen
Als je het gevoel hebt dat tranen op het punt staan te vallen vanwege emotionele stress, kan het soms helpen om een stap terug te doen uit de situatie. Afstand nemen tussen jezelf en de oorzaak van de stress kan helpen om huilen te onderdrukken.
- Als je huilt tijdens een ruzie met een vriend, familielid of significante ander, vertel hem dan dat je moet kalmeren. Zeg iets als: "Ik heb een paar minuten nodig" en verlaat de kamer. Gaan wandelen. Lees een boek. Doe wat nodig is om jezelf af te leiden van de escalerende emoties.
- Als je op je werk of op school bent, verlaat dan de vergaderruimte of klaslokaal en ga naar het toilet. Neem indien mogelijk korte pauzes van vijf minuten. Ga terug naar de werkruimte of het hokje en adem even in.
Stap 2. Zoek naar omleidingen
Je kunt niet altijd weglopen uit bepaalde situaties als je op het punt staat te huilen. Als je niet buiten de vergaderruimte of klas kunt komen, probeer dan je gedachten te verlossen van de stress.
- Maak aantekeningen. Records hoeven geen verband te houden met wat er aan de hand is. Schrijf songteksten, poëzie, eenvoudige krabbels en al het andere op dat je gedachten kan afleiden van het huidige moment.
- Gebruik de telefoon. Probeer indien mogelijk de telefoon te gebruiken om je gedachten af te leiden van de situatie waardoor je wilt huilen. Bezoek grappige websites. Controleer het Facebook-profiel. Stuur berichten naar vrienden.
Stap 3. Sta jezelf toe om de woede te voelen
Vaak gebruiken mensen huilen om frustratie en stress te uiten. Dit is geen bewuste keuze die gemaakt moet worden. De chemicaliën die in tranen vrijkomen, kalmeren over het algemeen woede, dus huilen is soms een vorm van zelfverdediging. Maar boosheid voelen en uiten als je vernederd wordt, is over het algemeen effectiever dan huilen.
- U heeft bijvoorbeeld een afspraak met een arts, maar hij komt niet op zijn werk. Je agenda is erg druk en vandaag is de enige gelegenheid die je hebt voor een jaarlijkse gezondheidscheck. Toen ze bij de kliniek aankwamen, kwam de dokter niet binnen en de receptioniste zei onschuldig dat hij vergeten was de afspraak af te zeggen. In die situaties kun je gefrustreerd huilen. Druk in plaats daarvan woede uit.
- Druk woede uit in een stevige maar gepaste stijl. Vervloek de receptioniste niet en begin niet te schreeuwen en drama te creëren in de kliniek. Zeg in plaats daarvan iets als: 'Dat is heel, heel onbeleefd en ik hou er echt niet van. Maak alstublieft een nieuwe afspraak voor mij.” Het geeft openlijk uiting aan uw ongenoegen over de situatie. Bovendien zul je minder snel onvrijwillig huilen als gevolg van de situatie.
