Huilen is een natuurlijke reactie bij het omgaan met tragedie, verdrietig, gefrustreerd en andere gevoelens ervaren. In bepaalde situaties zorgt huilen ervoor dat je je ongemakkelijk of beschaamd voelt. Als je wilt weten hoe je de drang om te huilen kunt onderdrukken, lees dan verder.
Stap
Deel 1 van 4: Goed communiceren
Stap 1. Bepaal hoe je je voelt waardoor je wilt huilen
Soms zorgen bepaalde situaties ervoor dat iemand wil huilen, bijvoorbeeld als ze ruzie hebben. De drang om te huilen lijkt misschien moeilijk te beheersen, maar de oorzaak is soms moeilijk te achterhalen. U kunt echter uzelf beheersen of problemen voorkomen door simpelweg de oorzaak te achterhalen. Vraag jezelf af of je je voelt:
- droevig
- Bang
- Bezorgd
- Gelukkig
- frustratie
- Rouwen
Stap 2. Wees je bewust van wat je denkt
Vaak huilt een persoon vanwege wat hij of zij voelt of denkt, zelfs als het niet direct gerelateerd lijkt te zijn. Als je zin hebt om te huilen, wees je dan bewust van wat je denkt en probeer een verband te vinden.
- Als je bijvoorbeeld wilt huilen als je je gelukkig voelt, bepaal dan of dit komt omdat de werkelijkheid zoveel beter is dan je had verwacht of omdat de ervaring vluchtig is.
- Als je tijdens een evaluatie wilt huilen (zoals wanneer je baas je prestaties beoordeelt), bepaal dan of je je zorgen maakt over kritiek, belediging, ontslag, enz.
Stap 3. Wees je bewust van feedback die van jezelf komt
Zelfs als de situatie stressvol is, onthoud dan dat je de controle hebt over je gedachten en gevoelens. Als je zin hebt om te huilen terwijl je met iemand praat, wees je dan bewust van wat je tegen jezelf zegt terwijl je naar hem of haar luistert.
- U ondergaat bijvoorbeeld een functiewaardering. Als input om de werkprestaties te verbeteren, geven leidinggevenden u suggesties om op bepaalde aspecten verbeteringen aan te brengen. Als je deze feedback hoort, zeg je dan tegen jezelf: "Ik ben geen goede werknemer" of concentreer je je op het maken van plannen om de werkprestaties te verbeteren?
- Evenzo als je wilt huilen omdat je vriend boos op je is. Zeg je tegen jezelf: "Hij moet er wel een hekel aan hebben om mij te haten" of "Mijn acties hebben hem pijn gedaan. Dat kan ik niet nog een keer doen."
- Soms komt de drang om te huilen voort uit wat je denkt, bijvoorbeeld wanneer je generaliseert of een 'alles of niets'-mentaliteit aanneemt. Dit maakt de situatie angstaanjagender dan hij in werkelijkheid is. Gebruik logica om gedachten te beheersen.
Stap 4. Elimineer zelfkritiek
Bepaal of je kritisch over jezelf bent door je mentale dialoog over jezelf in de gaten te houden, aangezien dit meestal een persoon aan het huilen maakt. Wees je bewust van je gedachten en gevoelens wanneer je met anderen communiceert (of aan jezelf denkt) om zelfkritiek te beheersen en te elimineren.
- Over het algemeen komt zelfkritiek in de vorm van uitspraken: "Ik ben zo emotioneel", "Mannen zouden niet moeten huilen", of "Ik ben zo'n loser."
- Vervang de kritiek door positieve dingen over jezelf te denken, zoals "Ik heb mijn best gedaan in mijn opdracht. Ik ben trots, ook al was het resultaat niet bevredigend" of "Deze ervaring betekende veel voor mij. Ik was erg verdrietig, maar ik kon ermee omgaan."
- Verminder zelfkritiek door je voor te stellen wat je tegen je beste vriendin zou zeggen als ze zich in een vergelijkbare situatie zou bevinden. Behandel jezelf op dezelfde manier.
Stap 5. Verwacht dat de ander je gevoelens begrijpt
Sommige mensen weten niet hoe ze moeten handelen als iemand huilt. Ik hoop echter dat ze begrijpen dat je om de een of andere reden huilt, in plaats van een huilebalk te zijn, je schamen, falen, enz.
- Als je zin hebt om te huilen, probeer het dan in te houden zodat de ander niet in paniek raakt of schrikt. Stel je voor dat je je kunt inleven door te zeggen: "Ik begrijp dat dit incident erg belangrijk voor je is" of "Ik weet dat je van streek bent".
- Om te voorkomen dat de ander in de war raakt als je huilt, kun je je gevoelens uiten terwijl je probeert je tranen in te houden door te zeggen: "Dit incident is erg belangrijk voor mij" of "Ik ben teleurgesteld dat …" zodat hij begrijpt wat je bedoelt. gaan door.
Deel 2 van 4: Afleiding
Stap 1. Knijp of sla jezelf
Sommige mensen kunnen tranen tegenhouden door te knijpen of te slaan op hun dijen, armen, wangen, handpalmen, enz. Pijn die even verschijnt, kan afleiden van de emoties en gedachten waardoor je wilt huilen.
Stap 2. Druk je tong tegen je verhemelte
Net als jezelf knijpen, kan het drukken van je tong tegen je verhemelte als je gaat huilen je afleiden door tijdelijk ongemak te veroorzaken.
Stap 3. Adem diep in
Tel tot 10 terwijl je diep en rustig ademhaalt. Meer zuurstofopname kan de stemming verbeteren en u wakkerder maken. Bovendien kun je van deze gelegenheid gebruik maken om je gedachten en gevoelens onder controle te houden en de drang om te huilen te onderdrukken.
Stap 4. Leid de aandacht af door te tellen
Kies willekeurig een getal, bijvoorbeeld het getal 7 en tel dan tot 100. Deze stap is handig bij het beheersen van emotionele reacties, omdat de hersenen zich zullen concentreren op het tellen van processen die logica vereisen.
Stap 5. Ga ergens anders heen
Als je niet wilt huilen in het bijzijn van andere mensen, zoals een manager op het werk, verlaat dan de vergaderruimte na het afscheid, bijvoorbeeld naar het toilet. Je kunt jezelf kalmeren en de drang om te huilen onder controle houden door een pauze te nemen tijdens een ontspannen wandeling of je bewust te zijn van hoe je je voelt.
Stap 6. Gebruik hulpmiddelen
Soms kun je je tranen tegenhouden door je te concentreren op een afleiding. Als je bijvoorbeeld niet wilt huilen omdat je gestrest bent tijdens een vergadering met je baas, zorg dan dat je een notitieboekje en pen bij de hand hebt. Als u zich tijdens een vergadering concentreert op het maken van aantekeningen, kunt u uw tranen tegenhouden.
Deel 3 van 4: Stel je de situatie voor die zal gebeuren
Stap 1. Visualiseer
Als je in een bepaalde situatie wilt huilen, stel je dan voor dat je je in een andere situatie bevindt. Probeer, om niet te huilen, om te gaan met de huidige situatie door je het gewenste scenario opnieuw voor te stellen.
- Als je bijvoorbeeld snel huilt als je ruzie hebt met een familielid, stel je dan voor dat je rustig en zelfverzekerd kunt praten. Je kunt een plan bedenken nadat je je hebt voorgesteld waar je het over zou hebben als je niet zou huilen.
- Als je niet uit zelfverdediging wilt huilen, stel je dan een sfeer van kalme uitleg voor. Stel je bijvoorbeeld voor dat je in een vergadering bent met je baas voor een evaluatie en zegt: "Ik waardeer de feedback op project A. Ik wil graag mijn mening hierover delen."
- Als je niet wilt huilen terwijl je voor een publiek spreekt, stel je dan voor dat je zelfverzekerd bent bij het geven van een toespraak of het geven van een presentatie. Op die manier kun je het goed doen als je voor een publiek spreekt.
Stap 2. Raadpleeg een adviseur
Als je je emoties niet kunt beheersen, vraag dan iemand die bekwaam is om hulp. Professionele counselors zijn in staat om je emoties te begrijpen en leren je verschillende technieken zodat je je emoties kunt controleren en beheersen.
Stap 3. Zoek uit of dit wordt veroorzaakt door een medisch probleem
Sommige gezondheidsproblemen, zoals pseudobulbair affect en bepaalde vormen van depressie, kunnen ervoor zorgen dat iemand plotseling ongecontroleerd of vaker huilt. Als je veel huilt of als je jezelf niet kunt beheersen als je huilt, praat dan met je arts om te zien of er een probleem is dat moet worden aangepakt.
Stap 4. Weet dat huilen heilzaam is
Wetenschappers begrijpen nog niet helemaal waarom mensen huilen, maar er is een duidelijk verband tussen huilen en emotionele distributie. Iemand die huilt, zal zich na het huilen rustiger voelen. Bovendien zullen andere mensen met je meevoelen en zich inleven, zodat ze verbonden zijn. Onthoud dat iedereen huilt om een goede reden, zodat ze niet gestopt hoeven of moeten worden.
Onderdruk je emoties niet, want het zal voordeliger zijn als je bereid bent te accepteren dat je teleurgesteld bent
Deel 4 van 4: Beslissen wanneer je je tranen moet inhouden
Stap 1. Huil niet op het werk of op school
Huilen helpt je emoties te kanaliseren, maar je zult je niet beter voelen als je huilt op je werk of op school. Dit veroorzaakt eigenlijk ongemak omdat je het middelpunt van de aandacht bent. Sommigen kunnen dat, anderen begrijpen niet dat je moet huilen. Je hoeft je gevoelens dus niet aan iedereen te tonen. Bovendien klink je misschien minder professioneel als je huilt op kantoor, vooral als je in een vergadering zit of met hoge werkeisen te maken hebt.
Stap 2. Leer hoe je de neiging om te huilen kunt onderdrukken als iemand een kwetsende opmerking maakt
Huilen is een normale reactie als je je gekwetst voelt. Het is normaal om te huilen als reactie op pijn of woede, maar andere mensen zullen weten dat je je emoties niet onder controle hebt. Als je niet wilt dat ze tevreden zijn, pas dan de bovenstaande tips toe zodat je niet gaat huilen, bijvoorbeeld als je het slecht doet op je werk of als je kwetsende opmerkingen hoort.
Stap 3. Oefen met het tegenhouden van tranen als je bang of gestrest bent
Het is normaal om te huilen als je bang bent, maar je hoeft het niet altijd te uiten door te huilen. Je gaat bijvoorbeeld een presentatie geven, maar je bent erg nerveus en bang dat je gaat huilen terwijl je voor een publiek staat. Gebruik de hierboven beschreven afleidingsmethode en andere manieren om tranen tegen te houden, zodat je een goede presentatie kunt maken.
Stap 4. Huil op het juiste moment
Huilen is erg handig om verschillende emoties te kanaliseren. Er zijn situaties waarin het gepast is om te huilen, maar in bepaalde situaties zou je niet moeten huilen. Huil als je bij mensen bent die je kennen en die je steunen, gedenktekens, begrafenissen en andere activiteiten bijwoont die je de kans geven om je emoties te uiten, vooral als je alleen bent. Soms is de beste tijd om te huilen wanneer je je geen zorgen hoeft te maken dat andere mensen je lastig vallen en je je op jezelf kunt concentreren.
Tips
- Als je wilt huilen tijdens het snijden van uien, leg ze dan in de koelkast voordat je ze gaat snijden. U kunt ook citroensap op een snijplank aanbrengen voordat u de uien snijdt.
- Huilen is de natuurlijke manier van het brein om hulp te zoeken. Volg de instructies in dit artikel als de omstandigheden je gewoon niet toelaten om te huilen.
