Wanneer was de laatste keer dat je een luide, luide kreet liet horen? Huilen kan je zelfs een beter gevoel geven, omdat het de manier is waarop je lichaam stress loslaat. Maar als je al maanden of jaren niet meer hebt gehuild, is het moeilijk om te onthouden hoe je moet beginnen. Door naar een rustige plek te gaan, jezelf te verwijderen van afleiding en jezelf toe te staan diepe emoties te voelen, zal je in de juiste omstandigheden komen om te huilen. Zie stap 1 en verder om technieken te leren die ervoor zorgen dat je tranen vrij kunnen stromen.
Stap
Deel 1 van 3: De tranen laten stromen
Stap 1. Zoek een goede plek om te huilen
De meeste mensen die moeite hebben om zichzelf te laten huilen, geven er de voorkeur aan hun eigen emoties te voelen, weg van andere mensen. Het is gemakkelijker om jezelf in je gevoelens te laten duiken zonder je zorgen te maken over wat andere mensen denken. Natuurlijk is er niets mis met huilen in het bijzijn van mensen, maar in het begin voel je je misschien meer ontspannen als je alleen bent.
- Een slaapkamer is een goede optie, als deze rustig en privé is.
- Als er veel mensen in uw huis zijn, probeer dan naar een privéplek te rijden waar u in de auto kunt huilen. Maar zorg ervoor dat je je goed genoeg voelt om alleen te vertrekken en naar huis te gaan, huilen tijdens het rijden kan gevaarlijk zijn.
- Je kunt ook huilen tijdens het douchen, niemand hoort je.
- Het huis uit gaan kan je helpen je geest vrij te maken om je emoties te verwerken. Zoek een eenzaam plekje in het park of op het strand.
Stap 2. Maak je hoofd vrij van omleidingen
Veel mensen zetten hun gevoelens opzij en begraven zichzelf in afleiding, zodat ze niet huilen. Deze techniek is zo effectief dat je daardoor maanden of zelfs jaren niet hoeft te huilen. Wanneer de eerste tekenen van verdriet verschijnen, heb je dan de neiging om de tv aan te zetten en de nacht door te brengen met lachen en naar je favoriete programma te kijken? De volgende keer dat je je down voelt, weersta de drang en sta jezelf toe de emotie te voelen. Dit is de eerste stap om een luide, luide kreet los te kunnen laten.
Er zijn veel soorten omleidingen. U kunt elke nacht laat opblijven, tijd doorbrengen met uitgaan in plaats van alleen thuis te zijn, of internetartikelen lezen totdat u in slaap valt. Denk na over wat je meestal doet als je niet in de juiste stemming bent om je emotioneel te voelen, en besluit daarmee te stoppen en je op je emoties te concentreren
Stap 3. Denk goed na over wat je verdrietig maakt
In plaats van je gedachten te laten afdwalen naar onbelangrijke dingen, concentreer je je gedachten op de belangrijkste emoties die door je hoofd gaan. Sta jezelf toe erover na te denken in plaats van het weg te duwen.
- Als je verdrietig bent, denk dan aan de gebeurtenis die je dat gevoel heeft gegeven. Denk na over hoe je wenste dat het niet gebeurde, hoe je leven vroeger was, hoe je leven er nu uit zou zien. Sta jezelf toe het verlies te begrijpen en te voelen.
- Het maakt niet uit welke sterke emotie je doet huilen, denk er goed over na en laat het een belangrijk deel van je hersenen bezetten. Merk op hoe de emotie op je drukt en hoe opgelucht je bent als het probleem verdwijnt.
Stap 4. Laat je emoties opbouwen tot je huilt
Begin je een brok in je keel te voelen? Slik het niet door en dwing jezelf om te stoppen met denken aan de dingen die je verdrietig maken. Laat in plaats daarvan je emoties de overhand nemen. Denk aan wat je zou willen dat nooit was gebeurd. Wanneer de tranen beginnen te stromen, houd ze dan niet tegen.
Als je eenmaal begint te huilen, kan het moeilijk zijn om te stoppen. Blijf huilen totdat je "alles eruit hebt", je weet wanneer je klaar bent. De gemiddelde huiltijd is 6 minuten.
Stap 5. Geniet daarna van een beter gevoel
Nadat je bent gestopt met huilen, denk dan na over hoe je je voelt. Als je bent zoals de meeste mensen, zul je voelen dat je hersenen vrijer zijn van de emoties die je naar beneden halen. Je zult je misschien niet meteen verheugen, maar je zult kalmer, minder angstig zijn en klaar om problemen het hoofd te bieden. Houd vast aan het gevoel en maak er een gewoonte van om te huilen wanneer je daar zin in hebt. Huilen zal gemakkelijker zijn als je er eenmaal aan gewend bent.
- Volgens één onderzoek zei 85% van de vrouwen dat ze zich beter voelden na het huilen, en 73% van de mannen meldde hetzelfde.
- Als je je niet beter voelt na het huilen, overweeg dan waarom. Het kan voor u moeilijk zijn om de overtuiging te veranderen dat huilen zwakte betekent, enzovoort. Als je je schaamt om te huilen, onthoud dan dat huilen eigenlijk gezond en natuurlijk is.
Deel 2 van 3: Comfortabel worden met huilen
Stap 1. Vergeet wat je al weet over huilen
Heb je geleerd dat sterke mensen niet moeten huilen? Veel mensen die van kinds af aan hebben geleerd om tranen in te houden, hebben als volwassene veel moeite om emoties te uiten. Maar huilen is een belangrijk onderdeel van het leven dat de geestelijke gezondheid daadwerkelijk kan behouden. Huilen kan een uiting zijn van verdriet, angst, vreugde of gewoon pure emotie, en is een gezonde en natuurlijke manier om die emoties uit ons lichaam te laten ontsnappen.
- Mannen hebben meer moeite met huilen dan vrouwen, vooral omdat mannen wordt geleerd hun emoties in te houden. Maar huilen is net zo natuurlijk bij mannen als bij vrouwen, hoewel ze het misschien minder vaak doen. Jongens en meisjes huilen net zo veel tot ze 12 jaar oud zijn. Bij het opgroeien huilt de gemiddelde man 7 keer per jaar, terwijl vrouwen 47 keer per jaar huilen.
- Huilen is in geen geval een teken van zwakte. Huilen is een uiting van gevoelens die niets te maken heeft met het nemen van beslissingen. Je kunt nog steeds gedurfde actie ondernemen, zelfs als je huilt. Huilen kan je zelfs helpen de emoties die je voelt te verwerken en helderder na te denken over wat je te wachten staat.
- In tegenstelling tot wat mensen zeggen, is huilen niet alleen voor baby's. Kinderen huilen vaker omdat ze denken dat er niets mis mee is. Maar de behoefte om te huilen verdwijnt niet als je ouder wordt.
Stap 2. Ken de voordelen van huilen
Huilen is een menselijke manier om emotionele spanning los te laten. Huilen is een natuurlijke functie van het lichaam die optreedt als gevolg van de vorming van emoties en de behoefte om losgelaten te worden. Interessant is dat mensen de enige zoogdieren zijn die tranen produceren als een manier om emoties te uiten. Huilen is eigenlijk een overlevingsmechanisme dat ons op de volgende manieren helpt:
- Schreeuw stress loslaten en verlaagt de bloeddruk. Na verloop van tijd kunnen intense stress en hoge bloeddruk leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, en huilen helpt deze problemen te verminderen.
- Huilen is de manier ontdoen van gif dat ontstaat wanneer je je verknald voelt. Bepaalde chemicaliën hopen zich op in je lichaam als je gestrest bent, en huilen helpt ze weg te spoelen door tranen, vooral emotionele tranen, in tegenstelling tot tranen die worden veroorzaakt door irritatie.
- Schreeuw stemming verbeteren zodra je dat doet. Dit is niet zomaar een aanname, maar een wetenschappelijk feit. Als je huilt, neemt het niveau van mangaan, een chemische stof in het lichaam, af. Ophoping van mangaan veroorzaakt stress en angst, dus huilen is een natuurlijke manier om emotionele pijn te verminderen.
Stap 3. Weet waarom je je tranen tegenhoudt
Nu je weet wat voor goede dingen er gebeuren als je huilt, denk er dan eens over na wat ervoor zorgt dat je tranen niet stromen. Als het te lang geleden is dat je voor het laatst hebt gehuild, heb je misschien een bewuste inspanning nodig om het punt te bereiken waarop je je emoties door tranen kunt loslaten.
- Heb je negatieve gedachten over huilen? Als dat zo is, probeer dan je mening te veranderen en weet dat er niets mis is met huilen. Huilen is goed voor je.
- Heeft u over het algemeen moeite om uw gevoelens te uiten? Jezelf toestaan om te huilen is een goed begin. Het vermogen om emoties op deze manier te verwerken, zal je helpen om emoties in het algemeen te voelen.
- Als je gevoelens onderdrukt en tranen tegenhoudt, gaan ze niet weg. U kunt zich boos of verdoofd voelen.
Stap 4. Sta jezelf toe om te huilen
Jezelf laten huilen is de beste manier om voor jezelf te zorgen. Huilen is een manier om gevoelens te waarderen, beter dan ze te ontkennen en te onderdrukken. Als je huilt, sta je jezelf toe om jezelf te zijn. Jezelf dit soort emotionele vrijheid geven zal een positief effect hebben op je mentale gezondheid.
- Als je moeite hebt om jezelf toe te staan om je emoties te uiten, stel jezelf dan voor als een kind. Denk aan hoe je vroeger vrij was om jezelf te zijn, huilend omdat je verdrietig was toen de speeltijd voorbij was, of toen je van je fiets viel en je knie bezeerde. Wat je als volwassene aan het huilen maakte, zal anders zijn dan wat je als kind aan het huilen maakte, maar je kunt nog steeds die emotionele vrijheid krijgen.
- Een manier die kan helpen, is na te denken over hoe je andere mensen behandelt als ze huilen. Heb je ze gezegd de tranen te stoppen, ze in te houden? Als je beste vriendin er niets aan kan doen en begint te huilen, kun je haar omhelzen en haar vertellen alles los te laten dat haar borst verstikt. Door jezelf met dezelfde vriendelijkheid te behandelen, in plaats van het in te houden, zul je je comfortabel genoeg voelen om te huilen.
Deel 3 van 3: Traantriggers gebruiken om je te helpen huilen
Stap 1. Bekijk oude foto's
Het is een trefzekere manier om tranen in je ogen te krijgen als je verdrietig bent omdat iemand, je familie of hoe je leven is veranderd. Doorzoek oude fotoalbums of internetfoto's en staar naar elke foto zo lang als je wilt. Denk aan de gelukkige tijden die je had met de persoon op de foto en hoe je van een bepaalde plek hield.
Stap 2. Bekijk een trieste film
Het kijken naar een film met een droevig plot kan tranen wegvloeien. Zelfs als de personages zich in heel andere situaties bevinden dan de jouwe, kan het helpen om tranen in je ogen te krijgen als je ze door een trieste tijd ziet gaan en jezelf laat huilen. Als je tijdens de film begint te huilen, denk dan even af van je probleem, zodat je de gevoelens in je eigen leven kunt verwerken. Als je advies nodig hebt over welke droevige films je moet kijken, probeer dan deze titels:
- Stalen Magnolia's
- Stella Dallas
- De golven breken
- Blauwe Valentijn
- Rudy
- De groene mijl
- Schindler's Lijst
- Binnenstebuiten
- Titanic
- De jongen in de gestreepte pyjama
- Mijn vriendin
- Marley en ik
- De Boekendief
- Kamer
- Romeo + Julia
- Het notitieboekje
- De fout in onze sterren
- De gever
- Omhoog
- Oude Roeper
- Waar de rode varen groeit
- Hachi
- Forrest Gump
Stap 3. Luister naar emotionele muziek
De juiste muziek kan de perfecte manier zijn om je emoties in je hersenen op te bouwen. Een van de beste manieren om muziek te gebruiken om je te helpen huilen, is door een album of nummer te kiezen waar je in het verleden naar hebt geluisterd, of dat je sterk doet denken aan iemand die er niet meer is. Als geen enkel nummer of bepaalde zanger je zo kan laten voelen, probeer dan deze droevige liedjes:
- "Niet de liefde waar we van dromen" - Gary Numan
- "Verloren" - Gary Numan
- "Ik ben zo eenzaam dat ik zou kunnen huilen" - Hank Williams
- "Gekwetst" - Johnny Cash
- "Tranen in de hemel" - Eric Clapton
- "On My Own" - Les Misérables
- "Jolene" - Dolly Parton
- "Motion Picture Soundtrack (solo piano)" - Radiohead
- "Zeg het zoals je het meent" - Matchbook Romance
- "Ik hou al te lang van je" - Otis Redding
- "Hoe kan mij dit overkomen" - Eenvoudig plan
- "I Know You Care" - Ellie Goulding
- "Vaarwel mijn geliefde" - James Blunt
- "Carry You Home" - James Blunt
- "All By Myself" - Celine Dion
- "Mijn hart zal doorgaan" - Celine Dion
- "Jong en mooi" - Lana Del Rey
- "Het ijs wordt dunner" - Death Cab for Cutie
- "Te laat" - M83
- "Welkom bij de Black Parade" - My Chemical Romance
- "Met licht is er hoop" - Princess One Point Five
- "Excuses" - Een Republiek
- "Nachtuil" - Gerry Rafferty
- "Dames en heren, we zweven in de ruimte" - Spiritualized
- "8 miljard" - Trent Reznor & Atticus Ross
- "Cry Like a Rainstorm" - Linda Ronstadt
- "Shot" - Rochelle Jordan
- "The Call" - Regina Spector
- "Blue Lips" - Regina Spector
- "Als je me nu zou kunnen zien" - The Script
- "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
- "Onthoud alles" - Five Finger Death Punch
- "Littekens" - Papa Roach
- "Var" - Sigur Ros
- "De man die niet kan worden verplaatst" - The Script
- "Coming Down" - Five Finger Death Punch
- "De Wetenschapper" - Coldplay
- "Wacht" - M83
- "wond" - Arca
- "Echoes of Silence" - The Weeknd
- "Vierde juli" - Sufjan Stevens
- "Nog een licht" - Linkin Park
- "Jeugd" - Dochter
- "Do not Cry For Me Argentina" - Madonna
- "Het spijt me" - John Denver
- "Iris" - John Rzeznik en The Goo Goo Dolls
- "Blijf" - Blackpink
- "Wie leeft, wie sterft, wie vertelt je verhaal" - Originele Broadway-cast van Hamilton
- "Mijn onsterfelijke" - Evanescence
Stap 4. Schrijf je gevoelens op
Zet pen op papier en probeer tot de kern te komen van hoe je je voelt. Je kunt beginnen met het schrijven van een beschrijving van de bron van je emoties. Beschrijf de voor- en nadelen van het beëindigen van je liefdesrelatie, beschrijf de laatste maanden van de ziekte van je vader, schrijf over hoe je werd ontslagen bij het begin van de financiële crisis. Ga dan dieper en schrijf over de gebeurtenis die je leven heeft veranderd en hoe je je daarbij voelde. Herinneringen opschrijven is ook een goede manier om jezelf op de rand van tranen te brengen.
Stap 5. Praat met een vriend of vriendin als je dat prettig vindt
Het kan helpen om te praten over wat je verdrietig, boos of emotioneel maakt. Praat over je gevoelens totdat er niets meer over is om over te praten of om over te huilen.
Je kunt zelfs overwegen om hulp te zoeken bij een psycholoog als je de behoefte voelt om lang te huilen. Dit kan wijzen op een ernstig probleem, zoals onopgeloste rouw of depressie
Tips
- Neem een fles water en veel tissues mee, want misschien heb je beide nodig.
- Als je op school moet huilen, ga dan ergens heen waar je alleen kunt zijn, zoals onder de tribunes van het stadion, in de kleedkamer (tenzij er gymles is) of de aula (tenzij die gebruikt gaat worden).
- Als je je down voelt, zoek dan iemand die dicht bij je staat, een vriend of familielid, en vertel wat er is gebeurd. Haal het er allemaal uit. Huilen is geen zwakte!
- Als je tijd hebt, doe dan na het huilen iets waar je weer blij van wordt.
- Vertel mensen niet om "weg te gaan" als je huilt, laat je vrienden het doen.
- Realiseer je dat er altijd een andere dag zal zijn en dat mensen zullen vergeten dat je gehuild hebt.
- Er is geen reden om je te schamen om te huilen, dat doen we allemaal.
- Praat met andere mensen over je emoties in plaats van je in te houden! Zij helpen u graag verder.
- Als je zin hebt om te huilen in de klas, kun je je hoofd laten zakken, of je gezicht bedekken met een boek. Maak geen geluiden of snikken. Probeer ook niet te snikken. Houd een tissue vast en veeg eventuele tranen die vallen meteen weg. Als je lang haar of een pony hebt, verberg dan je tranende ogen erachter.
- Bewaar wat droevige liedjes op je iPod of telefoon en speel ze af als je huilt.
- Huil alleen als dat je meer op je gemak stelt.
- Onthoud dat jezelf pijn doen niet helpt.
Waarschuwing
- Huil niet in het bijzijn van een groep mensen die tegen je zijn. Huil met iemand die je vertrouwt of als je alleen bent.
- Zorg ervoor dat je waterdichte mascara draagt voor het geval je zou kunnen huilen op een date.
- Als u zich in een beperkt gebied bevindt, kunt u in de problemen komen!
