Hoewel huilen een natuurlijke uiting van gevoelens is en een natuurlijke reactie op de ervaringen van het leven, zul je onvermijdelijk situaties tegenkomen die ongepast en ongepast zijn om te huilen. Of je wordt geconfronteerd met iemand die huilt en die hem wil helpen kalmeren. Wat de aandoening ook is, er zijn enkele fysieke en psychologische activiteiten die kunnen helpen om te stoppen met huilen.
Stap
Methode 1 van 5: Lichamelijk huilen voorkomen
Stap 1. Probeer te knipperen of helemaal niet te knipperen
Voor sommige mensen kan snel en herhaaldelijk knipperen de tranen verspreiden totdat ze weer in hun kanalen worden opgenomen, waardoor de dreigende tranen niet kunnen stromen. Aan de andere kant kan voor sommige mensen helemaal niet knipperen en de ogen zo wijd mogelijk openen de vorming van tranen juist voorkomen omdat de spieren rond de ogen zich aanspannen. Alleen door te oefenen weet je welke manier voor jou de juiste is.
Stap 2. Knijp in je neus
Aangezien de traankanalen van de zijkanten van de neus naar de opening van de oogleden lopen, kan het knijpen in de neus en zijkanten terwijl u uw ogen sluit de traankanalen blokkeren (deze methode kan het beste worden gebruikt voordat de tranen beginnen te stromen).
Stap 3. Glimlach
Studies tonen aan dat glimlachen een positief effect heeft op de emotionele gezondheid. Glimlachen heeft ook een positieve invloed op de indruk die andere mensen op je hebben. Bovendien is glimlachen het tegenovergestelde van huilen, dus het is moeilijker voor tranen om eruit te komen.
Stap 4. Koel af
Een manier om intense en onaangename emoties te beheersen, is door een pauze te nemen om koud water in je gezicht te spatten. Dit zal u niet alleen ontspannen, maar het kan ook uw energie verhogen en het voor u gemakkelijker maken om u te concentreren. Je kunt ook koud water op je pols doen en het achter je oor wrijven. De belangrijkste slagaders in dat gebied bevinden zich net onder het huidoppervlak en koud water kan een kalmerend effect door het hele lichaam sturen.
Stap 5. Drink thee
Onderzoek toont aan dat groene thee L-Theanine bevat, een stof die ontspanning ondersteunt en spanning vermindert, maar ook bewustzijn en focus verhoogt. Dus de volgende keer dat je je overweldigd voelt door tranen die dreigen uit te komen, neem dan een kopje groene thee.
Stap 6. Lach
Lachen is een gemakkelijke en goedkope vorm van therapie die je algehele gezondheid kan verbeteren en gevoelens kan verminderen die ervoor zorgen dat je wilt huilen of je depressief voelt. Zoek naar iets dat je aan het lachen maakt en voel de opluchting die volgt.
Stap 7. Probeer progressieve ontspanning
Meestal breekt de kreet uit vanwege de lange opgekropte spanning. Dit proces geeft je lichaam de kans om gespannen spieren te ontspannen en je geest te kalmeren. Dit soort ontspanning is ook een cognitieve activiteit omdat het je leert te herkennen hoe je lichaam voelt wanneer je je chaotisch en gespannen voelt, in tegenstelling tot wanneer je ontspannen en kalm bent. Begin met je tenen, span één spiergroep per keer aan met intervallen van 30 seconden, en werk je een weg omhoog door je lichaam naar je hoofd. Deze activiteit heeft ook het extra voordeel dat het slapeloosheid en rusteloze slaap verlicht.
Stap 8. Neem de controle
Onderzoek toont aan dat gevoelens van hulpeloosheid en passiviteit vaak aan de basis liggen van huilbuien. Om niet in tranen uit te barsten, schakel je lichaam van passief naar actief. Dit kan gedaan worden door op te staan en door de kamer te lopen, of door uw handen te openen en te sluiten door licht te knijpen om de spieren te activeren en u eraan te herinneren dat de actie bewust is en dat u de controle heeft.
Stap 9. Gebruik pijn als afleiding
Lichamelijke pijn leidt je zintuigen af van de oorzaak van de emotionele pijn, waardoor je neiging tot huilen vermindert. Je kunt jezelf knijpen met duim en wijsvinger, op je tong bijten of aan je beenharen trekken.
Als deze poging resulteert in blauwe plekken of ander lichamelijk letsel, moet u deze methode niet voortzetten en een andere tactiek proberen
Stap 10. Doe een stap terug
Ga fysiek weg uit de situatie. Als je ruzie krijgt waardoor je moet huilen, doe dan beleefd een stap achteruit. Het is niet dat je wegloopt voor problemen; wegblijven stelt je in staat je emoties te heroriënteren en dreigende conflicten te voorkomen. Pas tijdens die pauzes een paar andere technieken toe om ervoor te zorgen dat je niet gaat huilen als je eenmaal terug in de kamer bent en de discussie voortzet. Het doel is om de controle over je emoties te herstellen.
Methode 2 van 5: Tranen voorkomen met mentale oefening
Stap 1. Snooze je huil
Als onderdeel van het beheersen van je emotionele reactie, zeg tegen jezelf dat je niet moet huilen als je de drang voelt om nu te huilen, maar dat je jezelf later toestaat om te huilen. Haal diep adem en concentreer je op het verlichten van de emoties die je tranen bedreigen. Hoewel dit in het begin misschien moeilijk is, is het erkennen van de aanwezigheid van deze emoties en het conditioneren van het lichaam om op het juiste moment adequaat te reageren, een langetermijnoplossing om dreigend huilen op het verkeerde moment te voorkomen.
Houd er rekening mee dat het geen goed idee is om tranen in hun geheel door te slikken, omdat onderdrukt huilen langdurige emotionele schade kan veroorzaken en symptomen van angst en depressie kan verergeren. Onthoud altijd dat je jezelf de kans moet geven om je emoties te uiten
Stap 2. Probeer te mediteren
Meditatie is een oude manier om stress te verminderen, depressie te bestrijden en angst te verlichten. Je hoeft ook geen yogi te zoeken om de voordelen van meditatie te ervaren. Zoek gewoon een rustige plek, sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Adem lang en diep in, adem langzaam en afgemeten uit. Je voelt de negatieve gevoelens vrijwel onmiddellijk verdampen.
Stap 3. Zoek naar positieve afleiding
Focus op iets anders dan negatieve emoties. Bedenk waar je blij van wordt of waar je om moet lachen. Bekijk grappige dierenvideo's op internet. Je kunt ook proberen je te concentreren op iets dat je wilt. Als je het leuk vindt om problemen op te lossen, wiskundige problemen op te lossen of aan kleine projecten te werken. Als dit niet lijkt te werken, stel je dan mentaal een rustige en vredige plek voor. Laat je geest focussen op de details van plaatsen die je vreugde brengen. Dit zal ertoe leiden dat de hersenen andere emoties voelen dan verdriet, woede of angst.
Stap 4. Luister naar muziek
Muziek heeft verschillende voordelen bij het omgaan met stress. Rustgevende muziek kan ons kalmeren, terwijl muziek met empathische teksten ons kan versterken en geruststellen. Kies muziek die bij je conditie past en veeg de tranen weg met een selectie van goede playlists.
Stap 5. Oefen gevoeligheid
Concentreer je op jezelf in het moment, de smaak van het eten, de wind tegen je huid, het gevoel van de stof van je kleding terwijl je beweegt. Als je je op het huidige moment concentreert en echt aandacht schenkt aan wat de vijf zintuigen voelen, zal je mentale stress verminderen en zul je zien dat het probleem waarmee je wordt geconfronteerd niet zo'n groot probleem is.
Stap 6. Wees dankbaar
We huilen meestal omdat we ons belast voelen door wat we denken dat verkeerd is in het leven of vanwege een probleem waarmee we worden geconfronteerd. Haal diep adem en ga ervan uit dat het probleem waarmee u wordt geconfronteerd niet te ernstig is, in vergelijking met andere problemen die zich kunnen voordoen of in het verleden hebben plaatsgevonden. Onthoud de goede dingen die je hebt en wees dankbaar voor hun bestaan. Houd een dagboek bij om jezelf te herinneren aan alle geschenken die je hebt ontvangen en om je door moeilijke tijden te helpen.
Methode 3 van 5: Omgaan met de oorzaak van tranen
Stap 1. Zoek de bron
Gaat de drang om te huilen gepaard met een emotie, gebeurtenis, individu of een vorm van stress? Kun je contact of interactie met deze bronnen minimaliseren?
- Als het antwoord "ja" is, zoek dan manieren om contact met de bron te vermijden of te beperken. U kunt dit doen door lange gesprekken met collega's die uw gevoelens kwetsen te vermijden, of door droevige of gewelddadige films te vermijden.
- Als het antwoord 'nee' is, overweeg dan om naar een therapeut te gaan om copingstrategieën te bespreken. Deze stap is vooral belangrijk als de bron van de negatieve emotie die je aan het huilen maakt een conflict is met naaste familie of dierbaren.
Stap 2. Erken het bestaan van je emoties
Hoewel afleiding handig is als huilen op ongelegen momenten dreigt, moet je eerlijk zijn over je emoties als je alleen bent op een veilige en besloten plek. Introspecteer jezelf, analyseer je gevoelens, de oorzaak van de oorzaak en hoe je deze kunt oplossen. Emoties negeren of blijven proberen ze te onderdrukken, zal contraproductief zijn voor het genezings- en herstelproces. Sterker nog, problemen op de lange termijn zullen in het onderbewustzijn blijven bestaan en de wens om te huilen zelfs vergroten.
Stap 3. Onthoud alle goede dingen in je leven
Ontwikkel de gewoonte om negatieve gedachten te overwinnen en alle goede dingen over jezelf te onthouden. Probeer waar mogelijk een 1:1 verhouding van positieve tot negatieve gedachten te behouden. Dit zal je niet alleen in het algemeen gelukkiger maken, maar het zal ook helpen ongewenste emoties te voorkomen, omdat je je hersenen traint om ze te herkennen, en hoe dan ook, je bent een waardig persoon.
Stap 4. Maak er een gewoonte van om in een dagboek te schrijven om de bron van je tranen te begrijpen
Als je moeite hebt om je tranen in bedwang te houden of niet zeker weet waarom je huilt, kan een dagboek je helpen de oorzaak te achterhalen. De gewoonte om in een dagboek te schrijven heeft een positieve invloed op de gezondheid, helpt je de lessen van slechte gebeurtenissen te zien en helpt je gedachten en gevoelens te zuiveren. Schrijven over boosheid of verdriet kan de intensiteit van die emoties verminderen, dus je zult de drang om te huilen verminderen. Ook leer je jezelf beter kennen, word je zelfverzekerder en word je je bewust van situaties of mensen die negatieve invloeden zijn en uit je leven verwijderd moeten worden.
- Probeer elke dag 20 minuten in een dagboek te schrijven. Schrijf in een vrije stijl, u hoeft zich geen zorgen te maken over spelling, interpunctie of andere schrijfregels. Schrijf snel, zodat je geen tijd hebt om te censureren wat je schrijft. Je zult versteld staan van wat je ervan kunt leren en het feit dat je je daarna zoveel beter zult voelen.
- Door in een dagboek te schrijven, kun je je emoties vrijelijk uiten zonder oordeel of beperkingen.
- Als je een traumatische gebeurtenis hebt meegemaakt, kan een dagboek je helpen je emoties te verwerken en je veel meer controle te geven. Noteer alle feiten van gebeurtenissen en emoties die je ervaart om het meeste uit de gewoonte van het schrijven in een dagboek te halen.
Stap 5. Vraag hulp
Als niets anders lijkt te kunnen helpen om de drang om te huilen te onderdrukken en om te gaan met negatieve emoties die van invloed zijn op je relatie of werk, neem dan de eerste stap om tot een oplossing te komen door contact op te nemen met een gediplomeerde therapeut. Meestal kan het probleem worden opgelost met gedragstherapie; Als er echter een medische reden voor is, kan de therapeut ervoor zorgen dat u de juiste behandeling krijgt.
- Als u symptomen van depressie ervaart, zoek dan hulp bij een hulpverlener of een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Symptomen van depressie zijn onder meer: gevoelens van "leeg" of langdurig verdriet, gevoelens van hulpeloosheid, schuld en/of waardeloosheid, zelfmoordgedachten, verminderde energie, moeite met slapen of te veel slapen en veranderingen in eetlust en/of gewicht.
- Als u zelfmoordgedachten heeft, zoek dan onmiddellijk hulp. Probeer contact op te nemen met counseling voor psychiatrische problemen bij het Directoraat van Geestelijke Gezondheidsdiensten van het Ministerie van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië op telefoonnummer 500-454. Of bel iemand die je vertrouwt om over je gevoelens te praten.
Stap 6. Realiseer je of je rouwt
Rouw is een natuurlijke reactie op verlies; het kan te wijten zijn aan het overlijden van een familielid, het einde van een liefdesrelatie, het verlies van een baan, chronische ziekte of ander verlies. Er is geen "juiste" manier om te rouwen, en er zijn ook geen specifieke limieten en tijdschema's. Rouwen kan weken of jaren duren, en er zullen een reeks ups en downs zijn in het proces.
- Vraag om steun van vrienden en familie. Het delen van uw verlies is een van de belangrijkste factoren om te herstellen van een verlies. Een steungroep of rouwconsulent zal zeer nuttig zijn.
- Na verloop van tijd zal idealiter de intensiteit van de emoties die gepaard gaan met verdriet afnemen. Als u geen vooruitgang merkt of als uw symptomen erger lijken te worden, kan uw verdriet zijn uitgegroeid tot een ernstige depressie of complexe rouw. Neem contact op met een therapeut of hulpverlener om u te helpen met de situatie om te gaan.
Methode 4 van 5: Het huilen van baby's en kinderen stoppen
Stap 1. Weet waarom de baby huilt
Onthoud dat huilen de enige vorm van communicatie van uw baby is en een consistente indicator van zijn of haar behoeften. Verplaats je in de manier van denken van je baby en bedenk wat hem ongemakkelijk maakt. Enkele redenen waarom baby's huilen zijn:
- Hongerig. De meeste pasgeborenen moeten elke twee tot drie uur eten.
- Verlangen om te zogen: Baby's hebben een natuurlijk instinct om iets te zogen en te zuigen, omdat dit hun manier is om aan voedsel te komen.
- Alleen. Baby's hebben sociale interactie nodig om zich te ontwikkelen tot gezonde en gelukkige kinderen, meestal huilen ze als ze om aandacht vragen.
- Moe. Pasgeborenen hebben veel slaap nodig, soms slapen ze wel 16 uur per dag.
- Ongemakkelijk. Denk na over de context van het huilen van je baby en wat hij doormaakt in afwachting van zijn normale behoeften en wensen.
- Overmatige stimulatie. Te veel visuele stimulatie, beweging of geluid zal te veel zijn voor de baby, waardoor hij gaat huilen.
- Ziek. Gewoonlijk zijn de eerste tekenen dat een baby ziek, allergisch of gewond is, huilen en geen reactie, zelfs niet nadat hij is gekalmeerd.
Stap 2. Stel vragen aan oudere kinderen
In tegenstelling tot de raadspellen die we met baby's gebruiken, hebben kinderen al een betere vorm van communicatie en kunnen we vragen: "Wat is er?" Dit betekent niet dat ze als volwassenen kunnen communiceren, dus het is belangrijk dat je eenvoudige vragen stelt en begrijpt wat hij of zij niet in detail lijkt te kunnen beschrijven.
Stap 3. Let op of het kind gewond is
Jongere kinderen hebben meestal moeite met het beantwoorden van vragen als ze pijn hebben, dus het is belangrijk dat ouders en verzorgers aandacht besteden aan de context en fysieke conditie van het kind wanneer het huilt.
Stap 4. Bied afleiding
Als uw kind pijn of ongemak heeft, kan het helpen als u hem of haar kunt afleiden totdat het gevoel weggaat. Probeer zijn aandacht te richten op iets anders dat hij leuk vindt. Bepaal of hij gewond is en waar, en vraag dan naar alle delen van zijn lichaam, behalve het deel dat echt pijn doet. Dit laat het kind nadenken over het lichaamsdeel dat je noemde, niet het deel dat pijn doet. Dit wordt een omleiding genoemd.
Stap 5. Stel het kind gerust en vermaak het
Kinderen huilen vaak als reactie op je discipline of na negatieve interacties met volwassenen of hun leeftijdsgenoten. Als dit gebeurt, bepaal dan of actie een verbetering van de situatie garandeert (zoals een kind in een gevecht betrekken), maar denk er altijd aan om het kind eraan te herinneren dat hij of zij veilig en geliefd is, ongeacht het conflict met jou.
Stap 6. Geef de straf in de vorm van een nietje
Alle kinderen zullen zich van tijd tot tijd slecht gedragen. Als uw kind echter huilt, boos wordt of schreeuwt in een poging om te krijgen wat hij wil, moet u voorkomen dat het verband tussen slecht gedrag en tevredenheid zich in het hoofd van het kind vormt.
- Als uw kind een driftbui heeft (ook wel driftbui genoemd), plaats hem dan in een stille kamer en laat hem daar totdat de driftbui stopt. Nadat de woede is gezakt, breng je hem terug naar de sociale omgeving.
- Als de driftbui oud genoeg is om te lopen en bevelen op te volgen, stuur hem dan naar zijn kamer, herinner hem eraan dat wanneer hij gekalmeerd is, hij naar buiten kan komen, zeggen wat hij wil en uitleggen waarom hij boos is. Het leert je ook productieve strategieën om met woede en teleurstelling om te gaan, terwijl je er toch voor zorgt dat je kind zich geliefd en gewaardeerd voelt.
Methode 5 van 5: Kalmerende kreten van volwassenen
Stap 1. Vraag of hij hulp nodig heeft
In tegenstelling tot zuigelingen en kinderen, kunnen volwassenen hun eigen toestand beoordelen en bepalen of ze hulp nodig hebben. Vraag altijd of je een helpende hand kunt bieden voordat je betrokken raakt en probeert te helpen. Als hij emotioneel leed ervaart, heeft hij misschien tijd nodig om die emoties te verwerken voordat hij anderen bij het herstelproces betrekt. Soms is alleen een aanbod voldoende om hem te helpen de angst te overwinnen.
Als de situatie niet ernstig is en hij de afleiding verwelkomt, vertel dan een grappig verhaal of grap. Reageer op grappige/rare artikelen die je op internet leest. Als hij iemand is die je niet kent of een verre kennis is, vraag hem dan naar zijn voorkeuren en voorkeuren
Stap 2. Ken de oorzaak van zijn lijden
Is het fysieke pijn? Emotioneel? Is hij in shock geweest of is hij ergens het slachtoffer van geworden? Stel vragen, maar observeer ook de situatie en omgeving voor aanwijzingen.
Als ze huilt en gewond lijkt te zijn of medische hulp nodig heeft, bel dan onmiddellijk voor noodhulp. Blijf bij hem tot er hulp komt. Als de locatie niet veilig is, breng hem dan indien mogelijk naar de dichtstbijzijnde veilige locatie
Stap 3. Zorg voor gepast fysiek contact
Als je een vriend of geliefde onder ogen ziet, kun je misschien hun hand omhelzen of vasthouden. Ook de armen om zijn schouders kunnen een bron van steun en troost zijn. Verschillende situaties laten echter verschillend fysiek contact toe. Als je niet zeker weet of een vreemde die je ontmoet troost zal putten uit fysiek contact, vraag het dan eerst.
Stap 4. Focus op het positieve
Probeer je te concentreren op de positieve aspecten van de oorzaak van het emotionele probleem, zonder van onderwerp te veranderen. In het geval van het verlies van een geliefde, vermeld dan de gelukkige tijden die je met die persoon hebt gehad en enkele verbazingwekkende dingen over hem. Haal, indien mogelijk, een grappige herinnering op die een glimlach of misschien een lach kan veroorzaken. Het vermogen om te lachen kan de drang om te huilen verminderen en je algehele humeur verbeteren.
Stap 5. Laat haar huilen
Huilen is een natuurlijke reactie op intense emotionele stress, en zelfs als de situatie niet bevorderlijk of geschikt is om te huilen, als niemand pijn heeft, kan iemand laten huilen de veiligste en meest ondersteunende optie zijn.
