Om het verspringen te winnen, moet je verder springen dan al je tegenstanders. De beste manier om dit te doen is door voor de wedstrijd te oefenen, zodat je sneller en beter wordt in springen en landen. Je moet er ook voor zorgen dat de verspringende houding goed onder de knie is. Zodra uw houding perfect is, oefent u verspringende technieken die u zullen helpen uw sprongafstand te vergroten.
Stap
Methode 1 van 3: Oefen het verspringen
Stap 1. Oefen je aanpak met booroefeningen
Je aanpak (sprinten langs de baan) zal een groot verschil maken voor de afstand die je springt. Het is een goed idee om tijdens de eerste paar sprints snelheid op te bouwen en vast te houden tot je springt. Oefen door het spoor te naderen. Je hoeft niet echt te springen, je hoeft je alleen maar te concentreren op het opbouwen en behouden van snelheid.
Bepaal het springpunt op het spoor en stop wanneer het het bereikt. Nadat je het springpunt hebt bereikt, keer je terug naar het startpunt en begin je opnieuw
Stap 2. Doe de sprongoefening
Oefen springen zonder nadering. Ga rechtop staan en buig je knieën, waarbij je de ene voet voor de andere plaatst. Buig voorover zodat je bovenlichaam evenwijdig aan de vloer is. Plaats je handen naast je en strek ze recht achter je uit, zodat ze evenwijdig aan de vloer zijn. Als je klaar bent, til en duw je je lichaam om te springen. Hef beide handen op totdat ze boven het hoofd zijn. Land met beide voeten plat op de grond.
Elke keer dat u boort, markeert u uw landingsplaats. Probeer bij de volgende poging verder te springen dan de vorige markering
Stap 3. Perfectioneer je landing
Zoek een verspringend zandbad om mee te oefenen. Neem een benadering van 2-3 stappen op de atletiekbaan en spring wanneer je het springbord bereikt. Probeer je benen voor je uit te strekken. Je hielen zouden als eerste de zandpoel moeten raken. Herhaal de oefening totdat je landing comfortabel is.
Methode 2 van 3: Houdingen perfectioneren
Stap 1. Gebruik je voorste voet om aan het begin van de baan af te springen
Meestal is deze voet de niet-dominante voet, maar kies degene die voor jou het meest comfortabel aanvoelt. Leun 45 graden naar voren bij het starten van de nadering.
Stap 2. Ga tijdens het accelereren naar een rechtopstaande sprintpositie
Na een paar stappen door het pad moet je lichaam horizontaal en omhoog zijn. Buig je armen 90 graden.
Stap 3. Verlaag het zwaartepunt twee stappen voordat je springt
Zet je springvoet plat op de grond en buig je enkels en knieën.
Stap 4. Stop niet plotseling bij de laatste stap
Je moet blijven versnellen terwijl je de sprong ingaat. Je momentum wordt beschadigd als je snelheid wordt verlaagd, zodat de sprongafstand korter wordt. Wanneer u uw laatste stap zet voordat u gaat springen, houdt u uw voeten even plat op het springplank.
Stap 5. Duw jezelf in de lucht met je voeten op de grond
Deze voet is de voet op het springbord. Blijf rechtop tijdens het springen. Zwaai de knie van de springer en de tegenovergestelde arm in de lucht om de lift te vergroten. Het uitzicht blijft recht vooruit.
Zorg ervoor dat je voeten plat op de grond staan als je springt. Je springt verder als je op platte voeten springt in plaats van je tenen of hielen te gebruiken
Stap 6. Hef je voeten op terwijl je je voorbereidt om te landen
Terwijl je je benen buigt, til je je knieën op naar je bovenlichaam. Zwaai je armen voor je neer.
Stap 7. Gebruik beide armen om jezelf in evenwicht te houden terwijl je op het zand landt
Aan het einde van de baan moeten je voeten als eerste het zand raken. Wanneer je hele lichaam het zand raakt, leg je je armen in de zandpoel en houd je jezelf vast zodat je niet achterover valt.
Methode 3 van 3: Sprongafstand vergroten
Stap 1. Kijk niet naar het springbord
Houd bij het naderen van het bord uw hoofd omhoog en kijk recht vooruit. Als je tijdens de nadering naar het springbord kijkt, past je lichaam zich automatisch aan, waardoor je langzamer gaat rennen en je afstand kleiner wordt.
Stap 2. Behoud uw snelheid voor de sprong
Aarzel niet of vertraag niet wanneer je het springbord bereikt. Blijf accelereren tot je opstijgt. Je kunt voorkomen dat je hardloopsnelheid daalt door je laatste twee stappen zo kort en snel mogelijk te houden.
Stap 3. Probeer de hitch-kick
Als je eenmaal van de springplank bent en in de lucht bent, begin je je benen te bewegen alsof je op een fiets trapt. Breng beide armen terug terwijl je in de lucht bent, zodat ze volledig gestrekt zijn. Je borst moet naar buiten zijn en je rug moet gebogen zijn. Breng je armen naar voren en naar beneden gestrekt naar je voeten, zodat je je kunt voorbereiden om te landen.
Stap 4. Gebruik de hangstijl
Meteen na het opstijgen hef je je armen in de lucht en blaas je je borst uit. Strek je armen zo ver mogelijk omhoog en houd ze achter je hele lichaam. Buig tegelijkertijd je knieën en breng je benen naar achteren zodat ze zich achter je hele lichaam bevinden, net als je armen. De borstkas moet je begeleiden terwijl je door de lucht zweeft.
Breng bij het landen je armen en benen naar voren en strek je benen zo ver mogelijk
Stap 5. Probeer de squat (zeil)stijl te gebruiken
Breng na het opstijgen je voeten omhoog zodat ze bijna evenwijdig aan de grond zijn en je tenen raken. Laat je armen langs je zij zakken en houd ze zo dat ze recht achter je staan. Probeer je lichaam zo lang en smal mogelijk te houden terwijl je in de lucht bent
