Op het eerste gezicht ziet het verspringen er heel eenvoudig uit. Je rent en springt gewoon in de zandpoel. Deze sport is echter veel technischer dan de meeste mensen denken. Dit artikel illustreert het belang van een juiste houding en techniek bij verspringen.
Stap
Stap 1. Controleer uw gebied voor verspringen
Let op alle aspecten die van invloed zijn op je sprong, bijvoorbeeld:
- Jumpboard positie. Zorg ervoor dat je de afstand tussen het bord en het zwembad kunt lopen voordat je de eerste sprong maakt.
- Spoorbreedte. Je moet in het midden van de baan rennen om niet van de baan te raken.
- Volg bouwmateriaal. Als de baan van rubber is, kun je spikes gebruiken.
Stap 2. Bepaal je dominante voet
Vraag een vriend om van achteren te helpen duwen. De voet die naar voren stapt is je dominante voet.
Stap 3. Tel je stappen
Begin door je dominante voet in het midden van het springbord te plaatsen, want dit is waar je gaat springen. Ren dan met de vereiste snelheid om te springen. Meet met 5, 6 of 7 stappen, waarbij je één stap telt elke keer dat je dominante voet de grond raakt.
Stap 4. Markeer uw landingspunt
Markeer met stenen of tape aan de rand van de baan. Zorg ervoor dat het bord goed te zien is, ook als iemand anders een soortgelijk object gebruikt.
Controleer uw merkteken. De controle wordt gedaan door door te rennen, d.w.z. rennen alsof je gaat springen, maar alleen blijven rennen naar de zandpoel
Stap 5. Kom in je positie
Zet je voet in het midden van de baan in lijn met je merkteken. Misschien moet je iemand anders vragen om opzij te gaan. Zorg ervoor dat niemand de baan oversteekt terwijl je rent.
Stap 6. Vraag iemand om je positie op het springbord te controleren
Als u de positie moet aanpassen, verplaatst u het bord weg van of in de richting van het zandbad.
Stap 7. Ren over de baan
Ren met lange, snelle passen en kijk recht vooruit. Als je in de buurt van de springplank bent, kijk dan niet naar beneden, want dan verlies je momentum.
Stap 8. Verplaats de markering als deze moet worden aangepast
Stap 9. Controleer uw cijfers opnieuw
Als je voelt dat je merkteken nog steeds ontbreekt, loop dan opnieuw door totdat het goed voelt.
Stap 10. Spring
Breng je lichaam op één lijn met het merkteken en ren zoals voorheen. Als je bij het bord komt, spring dan verticaal. Je snelheid zal je lichaam naar voren katapulteren.
Als je springt, is het een goed idee om je borst naar voren te trekken en met je handen achter je lichaam naar de lucht te kijken. Land met beide handen en voeten voor je, zo ver mogelijk van het lichaam
Stap 11. Gooi je gewicht naar voren terwijl je landt
Gebruik je resterende voorwaartse momentum. De sprongafstand wordt gemeten op het achterste landingspunt. Zorg er dus voor dat je niet achterover valt.
Stap 12. Verlaat de voorkant/kant van het zandbad
Tips
- Houd je hoofd recht. Zorg ervoor dat je kin evenwijdig aan de grond is en dat je ogen recht omhoog staan. Als je naar beneden kijkt, gaat de sprong naar beneden.
- Sta rechtop zodat u regelmatig kunt ademen en alle lucht krijgt die u nodig heeft.
- Probeer je armen naar achteren te gooien en ze vervolgens naar voren te trekken. Je kunt een grote impact maken op het landingspunt. Land ook met beide knieën gebogen om letsel te voorkomen.
- Kijk niet naar dingen die je afleiden.
- Spring met je dominante voet en wees niet bang om te springen voordat je het bord raakt.
- Oefen hard, maar spring niet meer dan 10 keer per sessie.
- Duw je rug om je ogen en hoofd omhoog te houden terwijl je op de baan rent.
- Stap nooit over de lijn en land nooit op beide voeten.
- Draag indien mogelijk spikes, omdat deze de grip kunnen vergroten tijdens het hardlopen op de baan.
- Als je het moeilijk vindt, aarzel dan niet om een trainer of springer te vragen die meer vaardig en ervaren is.
