Het internet is een zeer nuttig ding, maar het kan ook de productiviteit opzuigen. Tegenwoordig moeten veel mensen internet elke dag gebruiken voor werk, communicatie en onderwijs. Helaas gebruiken we het internet soms ook zonder duidelijk doel. Hoewel de meeste mensen het internet niet helemaal kunnen vermijden, zijn er nog steeds manieren om internetgewoonten te reguleren, zodat de tijd die op internet wordt doorgebracht effectiever wordt.
Stap
Methode 1 van 3: Houd rekening met de huidige internetgewoonten
Stap 1. Noteer het internetgebruik
Als u niet weet wat u op internet doet, kunnen deze opmerkingen u helpen. Houd een week lang alles bij wat u op internet doet, zoals de sites die u bezoekt, hoe lang u op die sites doorbrengt, hoe vaak u pagina's bijwerkt, hoeveel klikken u op links maakt, enz. Over het algemeen begint de gewoonte om tijd op internet door te brengen met doelloos browsen.
Zorg ervoor dat u de tijd opneemt dat u uw smartphone of ander mobiel apparaat gebruikt. Voor actieve mensen zijn mobiele telefoons of mobiele apparaten de belangrijkste manier om toegang te krijgen tot internet
Stap 2. Identificeer de oorzaak van het probleem
Elke vijf minuten je e-mail of Twitter-feed checken is een impuls die je ervan weerhoudt om je op de grotere taak te concentreren. Wanneer de taak bijvoorbeeld zwaar aanvoelt, is pauze nemen en internetten geen probleem. De daadwerkelijke korte pauze en tijd die nodig is om je weer op de taak te concentreren, kan echter behoorlijk veel zijn. De internetgewoonten van iedereen zijn anders, maar de volgende zijn enkele veelvoorkomende bronnen van problemen die u kunt ondervinden:
- Check jij je e-mail tientallen keren per dag?
- Besteedt u veel tijd aan het lezen van roddelsites of blogs van beroemdheden?
- Staat uw Google- of Facebook-chatfunctie aan terwijl u andere dingen doet en wordt u regelmatig gebeld door vrienden?
- Kom je vaak in de verleiding om sociale netwerksites te bezoeken nadat je een lange tijd aan iets hebt gewerkt, en er vervolgens uren aan te blijven 'hangen'?
Stap 3. Leer je dopamine kennen
Hoewel je misschien denkt dat mensen die verslaafd zijn aan iPhones overdreven reageren, is de waarheid dat verslaving wetenschappelijk is onderzocht. Internetverslaving verandert de manier waarop de hersenen werken, net zoals verslavingen aan drugs, alcohol of gokken.
- Het hormoon dopamine, dat de stemming, motivatie en een gevoel van voldoening regelt, zorgt ervoor dat we verslaving ervaren.
- Elke keer dat je het geluid van een Facebook-chat hoort, komt er een beetje dopamine vrij uit je hersenen, dus je bent geïnteresseerd om het te bekijken.
- Dopamineverslaving is een vicieuze cirkel. Dopamine-katers worden meestal veroorzaakt door anticipatie en onwetendheid over het onzekere. Wie heeft je het bericht gestuurd? Meestal zal de wens om te weten wie het bericht heeft verzonden groter zijn dan de voldoening die wordt gevoeld na het kennen van de afzender. Dit lage niveau van tevredenheid zorgt ervoor dat we ons 'verstikt' voelen en klaar zijn om een dosis dopamine te krijgen.
- Hoewel technologieafhankelijkheid steeds vaker voorkomt, kunt u dit vermijden. Met bewustzijn en toewijding kun je jezelf trainen om deze onbevredigende en onproductieve dopamine-afhankelijkheid te voorkomen.
Stap 4. Wees vastbesloten om te veranderen
Voor de meeste mensen kan het veranderen van oude gewoonten behoorlijk moeilijk zijn, vooral wanneer ze beginnen te veranderen.
- Weet dat verandering vereist dat je jezelf beperkt tot de goede dingen.
- U kunt zich ongemakkelijk voelen wanneer u uw internetgebruik vermindert, wat te wijten is aan een verminderde productie van dopamine.
- Het ongemak is echter slechts tijdelijk en u zult daarna een gelukkiger, gezonder en productiever persoon zijn.
Methode 2 van 3: Bereid u voor om het internetverbruik te verminderen
Stap 1. Stel uw werkbank in
Een opgeruimd bureau verlost ons van de last. Als u stapels ongeorganiseerde dossiers of ongewassen vaat ziet, zult u moeite hebben om u op de taak te concentreren. Probeer de tabel op te ruimen met dingen die niet projectgerelateerd zijn en niet dagelijks worden gebruikt.
Stap 2. Stel het bureaublad van uw computer in
Organiseer bestanden in mappen, in plaats van ze overal op te slaan. Vergeet niet een bladwijzer te maken voor de sites die u vaak bezoekt. Een opgeruimd bureaublad bespaart u tijd bij het zoeken naar bestanden en het voorkomt ook dat u geïnteresseerd bent in andere gevonden bestanden wanneer u op zoek bent naar belangrijke bestanden.
Stap 3. Maak een lijst met dingen die u op internet moet doen voordat u uw browser opent
Wil je bijvoorbeeld liedjes, restaurantrecensies voor mama's verjaardagen of informatie over de kosten van een woningrenovatie vinden?
- Voer de bovenstaande stappen de hele dag en elke dag uit, zodra je ergens aan denkt.
- Het hebben van een lijst met speurtochten zal uw surfen zinvoller maken en u herinneren aan uw langetermijndoelen voor tijdbeheer.
Stap 4. Weet wanneer de tijden voor u het meest productief zijn
Sommige mensen zijn 's ochtends actief, terwijl anderen 's nachts actief zijn. Als je dagelijkse schema flexibel genoeg is, probeer dan internet te gebruiken op een moment dat je helder, wakker en energiek kunt denken.
Stap 5. Plan om meer dingen op internet te doen in minder tijd
Het internetgebruikspatroon van iedereen is anders, afhankelijk van hun carrière, interesses en andere levensstijlfactoren. Sommige mensen moeten de hele dag internetten voor hun werk, maar anderen gebruiken internet 's nachts als bron van vermaak.
Hoewel ieders doelen op het gebied van tijdmanagement anders zijn, moet je proberen meer online gedaan te krijgen in de beperkte tijd die je hebt
Methode 3 van 3: Begin met veranderen
Stap 1. Verminder de internettijd
Het verminderen van de internettijd is een goede eerste stap naar effectief internet. Hoe vreemd het ook mag klinken, we worden over het algemeen productiever als we weinig tijd hebben.
Stap 2. Doe niet meer dan één taak tegelijk
Hoewel het misschien productiever lijkt om meer dan één taak tegelijkertijd uit te voeren, vertraagt het je prestaties juist omdat je je niet op één taak kunt concentreren. Het kan zijn dat je meerdere dingen tegelijk op het internet wilt doen om het werk interessanter te maken, maar probeer de taken in volgorde uit te voeren en zorg ervoor dat het ene voor het andere wordt gedaan.
Stap 3. Doe werk dat offline kan worden gedaan
Als je iets wilt lezen dat langer is dan een pagina, zoals een artikel of voorstel, probeer dan het boek te downloaden en het buiten je browser te lezen. Als u een antwoord op een lange e-mail moet schrijven, schrijft u het antwoord in Microsoft Word.
Het offline voltooien van werk vermindert afleiding, omdat u niet zomaar op links kunt klikken en u geen e-mailmeldingen kunt ontvangen die vervelend kunnen zijn
Stap 4. Verminder het gebruik van sociale media
Behalve dat ze verslavend zijn, verminderen sociale media ook je productiviteit, dus zorg ervoor dat je vastbesloten bent om het gebruik ervan te verminderen.
- Zoals besproken in de vorige sectie, komt dopamine vrij wanneer u iets verwacht dat u niet weet, en sociale netwerksites zijn nooit statisch. Daar werken gebruikers altijd hun status bij, uploaden ze foto's en liken ze berichten. Die dingen zijn niet zo interessant.
- Als u sites zoals Facebook, Twitter, Pinterest en dergelijke moet bezoeken, wees dan voorzichtig en beperk uw browsetijd. Probeer een countdown-teller te gebruiken om langdurig gebruik van sociale netwerksites te voorkomen.
- Sluit sociale netwerksites af en sluit uw browser, in plaats van een nieuw tabblad te openen of het tabblad te overschrijven met een andere site. Hoe gemakkelijker het voor u is om toegang te krijgen tot sociale netwerksites, hoe meer u geïnteresseerd bent om ze te bezoeken.
Stap 5. Let op wanneer u uw e-mail opent
Open e-mail drie keer per dag, 's ochtends,' s middags en 's avonds. Hoewel het belangrijk is, kun je uiteindelijk doelloos tijd verspillen als je constant je inbox controleert, zoals je zou doen op een sociale netwerksite.
Zorg ervoor dat u elke keer dat u deze controleert een nieuwe e-mail verwijdert, archiveert of beantwoordt. Naast het besparen van tijd, zorgt het opschonen van je inbox ervoor dat je je beter voelt
Stap 6. Vraag anderen om je te helpen jezelf te beheersen
Het probleem van zelfbeheersing wordt echt niet alleen door uzelf ervaren. De meeste mensen vinden het moeilijk om hun internettijd efficiënt te beheren. Daarom zijn er veel gratis en betaalde programma's die u kunt gebruiken om uw internettijd te beheersen, zoals:
- RescueTime, waardoor u gedurende een door u opgegeven periode geen toegang krijgt tot bepaalde sites. Als je bijvoorbeeld een opdracht over wolken doet, heb je toegang tot Google en de websites van het Meteorology, Climatology and Geophysics Agency, maar heb je geen toegang tot Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed of andere sites die je concentratie doen verliezen.. De app houdt ook uw dagelijkse internetgewoonten bij, zodat u kunt zien hoeveel tijd u besteedt aan het verzenden van e-mail, het gebruik van Skype, toegang tot wikiHow, enz. U kunt ook andere internetblokkering-apps gebruiken, met iets andere parameters en andere functies. Kies het programma dat het beste bij uw gebruikspatroon past.
- Het e-mailspel, dat van het opschonen van je e-mailinbox een spel maakt. Hoe sneller je je e-mail wist, hoe meer punten je krijgt!
- Pocket, waarmee u sites die u vindt, kunt opslaan om later te lezen. Wanneer je bijvoorbeeld een artikel leest met een interessante link, kun je de link (of andere tekst) bewaren om later te lezen.
- focus@will is een app die onderzoek naar de hersenen en ontspannende muziek gebruikt om je focus en productiviteit te vergroten, wat op zijn beurt je verlangen naar entertainment vermindert.
Stap 7. Overweeg om thuis de stekker uit het stopcontact te halen
Hoe extreem het ook mag klinken, met de afwezigheid van internet in huis, zul je gedwongen worden om je internetgebruik te reguleren, zodat je internettijd productiever wordt. Als je moeite hebt om jezelf onder controle te houden, kun je deze stap overwegen.
- Het delen van internet met anderen kan u ook bewuster maken van slechte gewoonten. Als je bijvoorbeeld in een café op internet surft en je laptopscherm is zichtbaar voor anderen, dan surf je misschien niet doelloos op sociale netwerksites totdat je op het profiel van je ex terechtkomt.
- Als je deze stap wilt proberen, maar niet klaar bent om je internetverbinding thuis te verbreken, probeer dan de router een paar dagen bij een vriend thuis te laten.
- Als je samenwoont met een partner of huisgenoot die ook internet nodig heeft, vraag hem dan om zijn wifi-wachtwoord te wijzigen.
