Als je in een situatie bent waarin je zou kunnen huilen, vind je het misschien gênant om in het openbaar te huilen, dus je wilt niet huilen en het inhouden. Maar onthoud altijd dat huilen een goede zaak is en dat iedereen het doet. Iedereen heeft emoties en ze zullen begrijpen waarom je huilt. Hier zijn enkele tips om u te helpen uw tranen tegen te houden!
Stap
Methode 1 van 4: Stoppen met huilen met fysieke activiteit
Stap 1. Concentreer je op je ademhaling
Huilen is een reactie op een overvloed aan emoties, en het kalmerende effect van ademen kan je helpen stoppen met huilen. Misschien heb je onlangs een droevige herinnering opgeroepen, zoals toen je het uitmaakte met een geliefde, of een tragische gebeurtenis in je leven. Jezelf kalmeren kan een grote bijdrage leveren aan het stoppen met huilen. Door je geest op je ademhaling te concentreren, zoals bij meditatie, kan dit helpen de emoties die je voelt onder controle te houden en je innerlijke rust te herstellen.
- Als je voelt dat je tranen op het punt staan te vallen, adem dan lang en langzaam in door je neus en adem dan langzaam uit door je mond. Als je dit doet, zal de spanning in je keel verminderen als je op het punt staat te gaan huilen, en je geest en emoties kalmeren.
- Probeer tot 10 te tellen. Adem in door je neus terwijl je begint te tellen. Adem uit door je mond terwijl je tussen nummertellingen zit. Door te tellen kun je je geest alleen op je ademhaling concentreren, en niet op iets waardoor je wilt huilen.
- Zelfs één keer diep ademhalen kan je kalmeren als je wordt geconfronteerd met iets waardoor je wilt huilen. Haal diep adem, houd het even vast en laat het dan weer los. Concentreer je op dat moment alleen op de lucht die in en uit je longen gaat. Als je diep ademhaalt, heb je ook wat tijd om te kalmeren voordat je de oorzaak van je verdriet onder ogen ziet.
Stap 2. Beweeg je ogen om de tranen onder controle te houden
Als je in een situatie verkeert waarin je wilt huilen, maar je andere mensen je emoties niet wilt tonen, kan het bewegen van je ogen je helpen de tranen die op het punt staan te vallen onder controle te houden. Sommige onderzoeken tonen aan dat knipperen kan helpen de tranenvloed te stoppen. Knipper een paar keer om de tranen uit je ogen te krijgen.
- Draai of kruis je ogen meerdere keren. Natuurlijk kun je dit alleen doen als niemand naar je kijkt. Behalve dat je jezelf mentaal afleidt (omdat je je gedachten moet concentreren om je ogen te kruisen), zal dit ook fysiek voorkomen dat tranen zich vormen.
- Sluit je ogen. Als je je ogen sluit, heb je tijd om te verwerken wat er aan de hand is. Door je ogen te sluiten en een paar keer diep adem te halen, kun je kalmeren en je concentreren op het niet huilen.
Stap 3. Leid jezelf af met fysieke beweging
Wanneer je tranen op het punt staan te vallen, is het belangrijk om je op iets anders te concentreren. Jezelf fysiek afleiden is een manier om te voorkomen dat je gaat huilen.
- Knijp in je bovenbenen, of kom tot een kom en knijp je handpalmen samen. Deze druk moet sterk genoeg zijn om je af te leiden van datgene waardoor je wilt huilen.
- Zoek iets anders waar je in kunt knijpen, of het nu speelgoed is, een kussen, een stukje van je shirt of de hand van een geliefde.
- Druk je tong tegen je gehemelte of in de richting van je boventanden.
Stap 4. Maak je gezichtsuitdrukking meer ontspannen
Fronsen en fronsen kunnen ervoor zorgen dat je nog meer wilt huilen, omdat gezichtsuitdrukkingen onze emoties kunnen beïnvloeden. Om je te helpen je tranen in te houden, kun je proberen een neutrale gezichtsuitdrukking te behouden in elke situatie waarin je wilt huilen. Maak je wenkbrauwen en de spieren rond je mond los, zodat je niet angstig of gestrest overkomt.
Als het beleefd is, of als je de kamer een paar minuten kunt verlaten, probeer dan een glimlach op je gezicht te houden om te voorkomen dat je gaat huilen. Sommige onderzoeken tonen aan dat glimlachen je humeur op een positieve manier kan veranderen, zelfs als je niet wilt glimlachen
Stap 5. Haal de druk uit je keel
Een van de moeilijkste dingen van het tegenhouden van tranen is het wegwerken van de druk die zich in je keel ophoopt als je op het punt staat te huilen. Wanneer uw lichaam voelt dat u onder druk staat, werkt het autonome zenuwstelsel onder meer door de glottis te openen, de spier die de doorgang van de achterkant van de keel naar de stembanden regelt. Wanneer de glottis opengaat, voelt het alsof er een brok in uw keel zit waardoor u moeilijk kunt slikken.
- Drink water om de druk te verminderen die wordt veroorzaakt door het openen van de glottis. Het drinken van water zal je keelspieren ontspannen (en je zenuwen tegelijk kalmeren).
- Als er geen drinkwater in de buurt is, adem dan rustig in en slik langzaam door, dit geeft het lichaam een signaal dat de glottis niet geopend hoeft te worden.
- Verdampen. Geeuwen helpt je keelspieren te ontspannen, wat betekent dat het de druk die je in je keel voelt ontspannen wanneer je glottis opengaat.
Methode 2 van 4: De kreet stoppen door de focus te veranderen
Stap 1. Bedenk iets waarop u zich kunt concentreren
Soms kun je de stroom van tranen stoppen door je aandacht op iets anders te richten. U kunt bijvoorbeeld de focus van uw geest veranderen door enkele wiskundige problemen in uw hoofd op te lossen. Een paar getallen optellen, of een tafel van vermenigvuldiging in je hoofd houden, zal je helpen af te leiden van wat je verdrietig maakt en je kalmeren.
Je kunt ook proberen de tekst van je favoriete nummer te onthouden. Het onthouden van songteksten en het zingen ervan in je hoofd zal je afleiden van wat je dwars zit. Probeer je een vrolijke songtekst voor te stellen, zodat je jezelf kunt opvrolijken
Stap 2. Stel je iets grappigs voor
Hoewel het moeilijk kan zijn om te doen als je te maken hebt met iets waardoor je wilt huilen, kan het bedenken van iets grappigs je echt helpen je tranen tegen te houden. Denk aan iets waardoor je in het verleden hardop moest lachen -- een grappige herinnering, een filmtrailer of een grap die je eerder hebt gehoord.
Probeer te glimlachen als je aan dit grappige ding denkt
Stap 3. Herinner jezelf eraan dat je sterk bent
Jezelf schrap zetten als je tranen op het punt staan te vallen, kan je helpen je drang om te huilen te overwinnen. Zeg dat het oké is als je verdrietig bent, maar dat je nu niet verdrietig moet zijn. Herinner jezelf aan de redenen waarom je nu niet kunt huilen - je wilt niet huilen in het bijzijn van mensen die je niet kent, of je wilt sterk zijn voor iemand anders, enz. Zeg tegen jezelf dat het oké is om verdrietig te zijn, maar nu moet je sterk zijn.
- Onthoud dat je een geweldig persoon bent, met familie en vrienden die van je houden. Denk na over wat je hebt bereikt in het leven en wat je in de toekomst wilt bereiken.
- Onderzoek toont aan dat jezelf versterken met woorden veel gezondheidsvoordelen heeft die verder gaan dan het verminderen van stress. Het kan ook uw leven verlengen, uw immuniteit tegen verkoudheid vergroten, uw kansen op het ontwikkelen van een depressie verkleinen, uw vermogen om met moeilijke situaties om te gaan vergroten en uw kansen op overlijden aan een hartaanval verkleinen.
Stap 4. Leid je aandacht af door iets anders te doen
Het ergste dat je kunt meemaken, is verdrinken in alles waardoor je wilt huilen, vooral als je de tranen wilt bedwingen. Afleiding is een tijdelijke manier om tranen tegen te houden -- maar weet dat je op een gegeven moment te maken krijgt met wat je dwarszit.
- Speel de film af die je wilt zien (of bekijk een oude film die je echt leuk vindt opnieuw). Als je niet van films kijkt, pak dan je favoriete boek of speel een bepaalde aflevering van je favoriete tv-programma.
- Maak een wandeling om je hoofd leeg te maken. Genieten van de natuur kan vaak een geweldige manier zijn om jezelf af te leiden -- sta jezelf toe te genieten van de schoonheid om je heen en probeer geen dingen te onthouden die je verdrietig maken.
- Oefening. Door te sporten komt endorfine vrij en voelt u zich beter als u zich down voelt. Door te sporten zul je je ook concentreren op wat je aan het doen bent, niet op hoe je je voelt.
Methode 3 van 4: Je tranen verbergen
Stap 1. Zeg nog een reden
Hoewel de mensen om je heen misschien opmerken dat je niet de waarheid vertelt, kan iets anders zeggen je toch helpen om te kalmeren.
- Zeg dat je een ernstige allergie hebt. Dit is een klassieke reden waarom je huilt - allergieën maken je ogen waterig en rood.
- Geeuw en zeg iets als: "van geeuwen krijg ik altijd tranen in de ogen."
- Zeg dat je denkt dat je je niet lekker voelt. Vaak worden de ogen van mensen die bijna ziek zijn waterig. Als je zegt dat je je niet lekker voelt, heb je op dat moment ook een goede reden om de kamer te verlaten.
Stap 2. Veeg je tranen discreet weg
Als je het niet kunt inhouden en je krijgt een paar druppels tranen, dan is het stiekem een goede manier om te voorkomen dat je gaat huilen.
- Doe alsof je iets uit je ooghoek probeert te krijgen, veeg dan langs de onderkant van je oog en scheur aan de randen. Door met uw wijsvinger zachtjes tegen de binnenste ooghoek te drukken, kunt u ook uw tranen wegvegen.
- Doe alsof je niest en verberg je gezicht in de binnenkant van je elleboog (zodat je de tranen met je arm kunt wegvegen). Als je niet kunt niezen, zeg dan: "Het was geen niesbui."
Stap 3. Ga uit de situatie
Als je je in een negatieve situatie bevindt waardoor je wilt huilen, ga dan opzij. Dit betekent niet dat je de kamer uit moet rennen. Als iets je echter somber maakt, verzin dan een excuus om de kamer een tijdje te verlaten. Als u zich ontdoet van alles waardoor u wilt huilen, zult u zich beter voelen en uw tranen onder controle krijgen. Door even een pauze te nemen, kun je jezelf zowel mentaal als fysiek afleiden van het probleem.
Terwijl je uit de weg stapt, haal diep adem en laat dan dezelfde lengte los. Je zult merken dat je neiging om te huilen veel minder is
Methode 4 van 4: Tranen laten ontsnappen en verder gaan
Stap 1. Laat je uitschreeuwen
Soms moet je het er gewoon uithalen, en daar is niets mis mee. Huilen is iets heel natuurlijks, en iedereen -- absoluut iedereen -- doet het. Zelfs als je je tranen een tijdje tegenhoudt, moet je jezelf op een gegeven moment toch toestaan om verdrietig te zijn. Zoek een rustige plek voor jezelf om alleen te zijn, en laat je lang huilen totdat je opgelucht bent.
Jezelf toestaan om te huilen kan gunstig zijn voor je fysieke en mentale gezondheid. Huilen kan je lichaam helpen om gifstoffen weg te spoelen. Nadat je tot opluchting hebt gehuild, kun je je ook gelukkiger en minder gestrest voelen
Stap 2. Zoek uit waarom je wilt huilen
Het is belangrijk om de tijd te nemen om na te denken over dingen die je aan het huilen maken of willen huilen. Als je eenmaal weet wat je verdrietig maakt, kun je er goed over nadenken en oplossingen bedenken om je beter te laten voelen. Denk terug aan wat er is gebeurd en waardoor je moest huilen. Is er een bepaalde persoon of situatie waardoor je je zo voelt? Is er onlangs iets gebeurd waardoor je je down voelde? Of is er een andere reden die ervoor zorgt dat je niet huilt?
Als je de oorzaak van je eigen verdriet niet kunt achterhalen, overweeg dan om met een therapeut te praten. Als u veel huilt en vaak wilt huilen, kunt u een depressie hebben en moet u worden behandeld om het te behandelen
Stap 3. Houd een dagboek of dagboek bij
Door je eigen gedachten op te schrijven, kun je ze beter begrijpen en je beter voelen. Het bijhouden van een dagboek kan je ook helpen om te gaan met stress, angst en depressie. Neem voor het beste resultaat elke dag een paar minuten de tijd om uw gevoelens en gedachten op te schrijven. U kunt uw dagboek indelen zoals u dat wilt en schrijven wat u maar wilt.
Als een bepaalde persoon je aan het huilen maakt, probeer dan een brief te schrijven. Het is vaak makkelijker om op te schrijven hoe je je voelt dan om het ronduit te zeggen. Zelfs als je deze brief niet verstuurt, zul je je beter voelen nadat je je gevoelens en gedachten erin hebt gestopt
Stap 4. Praat met iemand
Nadat je je tranen hebt losgelaten, moet je met iemand over je ervaring praten. Praat met een vriend, familielid of therapeut over alles waardoor je wilt huilen. Zoals het oude gezegde luidt: "zwaar is hetzelfde, licht is hetzelfde", en de persoon met wie je praat, zal je helpen de uitdagingen aan te gaan die je doormaakt.
- Als je met iemand praat, krijg je ook het gevoel dat je niet de enige bent in de situatie. Als u het gevoel heeft dat u te zwaar bent, praat dan met iemand en laat hen u helpen om te gaan met hoe u zich voelt en denkt.
- Praten is een zeer nuttige vorm van therapie voor mensen die last hebben van depressie, angst, verlies, gezondheidsproblemen, relatieproblemen en meer. Overweeg om met een therapeut te praten als je aanhoudende problemen hebt met huilen, of als je een probleem hebt dat je wilt bespreken met iemand die het veilig en vertrouwelijk zal behandelen.
Stap 5. Leid je aandacht af naar wat je leuk vindt
Tijd vrijmaken voor hobby's kan je helpen een nieuw perspectief te vinden in moeilijke tijden. Maak elke week tijd vrij om te genieten van een van je hobby's. Zelfs als je het gevoel hebt dat je niet volledig op de wereld om je heen kunt letten omdat je je zo down voelt, zul je snel merken dat je ervan geniet en misschien zelfs lacht.
Omring jezelf met mensen die je een gelukkig gevoel geven. Doe iets wat je leuk vindt en leuk vindt, zoals wandelen, schilderen, enz. Kom naar feestjes en ontmoet nieuwe mensen, of kleed je gezellig aan met vrienden en geef je eigen feestje. Vul je schema met een verscheidenheid aan activiteiten - tijd vullen is een van de beste manieren om jezelf af te leiden van verdriet
Tips
- Houd je gevoelens niet tegen.
- Als je er niets aan kunt doen, is dat oké! Soms kan niets je tranen stoppen om te stromen - laat ze er gewoon uit!
- Knuffels van vrienden of familie kunnen je een goed gevoel geven.
- Door je tanden te knarsen kun je je tranen onder controle houden in het openbaar. Als je eenmaal gekalmeerd bent, denk dan terug aan waarom je huilde en wie je aan het huilen maakte.
- Praat rustig over waarom je verdrietig bent tegen de persoon die het heeft veroorzaakt.
- Laat je tranen stromen, zelfs als je vrienden het zien, ZULLEN ze het begrijpen.
- Haal diep adem, sluit je ogen, ga liggen en ontspan.
- Denk aan rustgevende en gelukkige dingen uit je kindertijd.
- Lees een boek of praat met iemand over het beheersen van je emoties en proberen je emoties te reguleren.
- Kom naar je favoriete rustige plek om "alleen te zijn" en na te denken. Je kunt misschien een vriend meenemen die je kan helpen kalmeren.
- Rechter zitten of staan kan ervoor zorgen dat u zich zelfverzekerder en sterker voelt, wat u kan helpen tranen tegen te houden.
- Bidden.
- Knipper om de tranen tegen te houden. Of je kunt het uiten voor vrienden die zien dat je verdrietig bent. Ze zullen het begrijpen.
- Herinner jezelf eraan dat alles wat er gebeurt is geschetst en dat alles op zijn tijd mooi zal zijn.
- Eet wat chocolade of ander voedsel, maar niet te veel, een paar happen chocolade is genoeg.
- Praat met je vrienden of ouders; vertel me alles. Ze kunnen je vast weer blij maken.
- Als je goede vrienden of naaste familie hebt, moet je ze een teken geven dat je gaat huilen dat niemand anders weet. Zij weten misschien hoe ze je kunnen helpen. Geef een goed teken in de vorm van een stemverandering, of wat dan ook, ze zullen het weten en doen wat ze kunnen om je te helpen.
- Vecht er niet tegen. Als je moet huilen, huil dan.
- Speel je favoriete nummer en dans!
Waarschuwing
- Als u eraan denkt uzelf of iemand anders pijn te doen, zoek dan onmiddellijk hulp.
- Als je het gevoel hebt dat je niemand hebt om mee te praten, zoek dan professionele hulp. Ga naar je tutor of therapeut. Er is altijd iemand die naar je luistert. Zelfs praten met andere volwassenen die je vertrouwt, zelfs als ze geen gezinsleden zijn, kan ook helpen.
