Wordt u vaak gevraagd stil te zijn? Spreekt u vaak zonder na te denken en krijgt u uiteindelijk spijt van wat u hebt gezegd? Heb je het gevoel dat er zoveel stemmen in je hoofd zijn en wil je weten hoe je ze kunt uitschakelen? Het goede nieuws is dat iedereen stil kan zijn - het enige wat je nodig hebt is tijd en geduld. Als je wilt weten hoe je moet zwijgen, volg dan deze stappen.
Stap
Deel 1 van 2: Stilte tijdens gesprek
Stap 1. Denk na voordat je spreekt
Mensen die veel praten hebben deze belangrijke vaardigheid niet. Dus de volgende keer dat je in een situatie bent waarin je echt iets wilt zeggen, stop dan even, haast je niet, vraag jezelf af of wat je gaat zeggen de situatie echt zal helpen verbeteren. Ga je mensen de informatie geven die ze nodig hebben, ze aan het lachen maken of troostende woorden zeggen, of ga je iets zeggen om gehoord te worden? Als na bezinning blijkt dat wat je gaat zeggen voor niemand nuttig is, houd dan je woorden.
Een regel die u moet volgen wanneer u op het punt staat te beginnen met praten, is door een van de twee dingen te zeggen die u bezighoudt. Als je probeert niet te veel te praten, kun je een van de drie dingen zeggen die je wilt zeggen, of een van de vier
Stap 2. Onderbreek niet
Onderbreek nooit iemand terwijl ze aan het praten zijn, tenzij je denkt dat het echt belangrijk is wat je gaat zeggen (om eerlijk te zijn - wanneer deed wat je zei er toe?). Het onderbreken van iemands gesprek is niet alleen onbeleefd, het zal de stroom van het gesprek onderbreken en je als een persoon met grote mond doen lijken. Als je echt een opmerking wilt maken of een vraag wilt stellen, maak dan eerst aantekeningen en wacht tot de andere persoon klaar is met praten, zodat je kunt zien of wat je gaat zeggen nog steeds relevant is.
Het zal je verbazen hoeveel van je vragen beantwoord zullen worden als je de ander de kans geeft om te praten
Stap 3. Stel vragen in plaats van over jezelf te praten
Als je probeert niet te veel te praten, dan praat je graag over jezelf of over de dingen die je echt interesseren, in plaats van andere mensen de kans te geven hun ideeën te delen. Nou, de volgende keer dat je in gesprek bent en het jouw beurt is om te praten, stel dan vragen om informatie te krijgen over het onderwerp dat je bespreekt, of om meer over hen te weten te komen, van hun hobby's tot wat ze voor de lol doen.
Doe niet alsof je iemand anders ondervraagt of vragen stelt waarbij de ander zich ongemakkelijk voelt. Houd het gesprek ontspannen, vriendelijk en beleefd
Stap 4. Tel af vanaf tien voordat je iets zegt
Als je een bijzonder buitengewone opmerking bedenkt, probeer dan tien seconden te zwijgen. Tel af van tien om te kijken of het idee ineens minder aantrekkelijk klinkt, of geef iemand anders de kans om met hetzelfde idee te komen, zodat je niet hoeft te zeggen wat je wilt zeggen. Deze methode is ook erg handig als je boos of geïrriteerd bent of wilt klagen. Jezelf een tijdje kalmeren kan voorkomen dat je iets zegt waar je spijt van krijgt.
Als je er goed in bent, kun je zelfs terugtellen vanaf vijf. Het duurt niet eens te lang om je te helpen afwegen of je stil moet blijven of niet
Stap 5. Luister goed
Als je minder wilt praten, moet je goed kunnen luisteren. Als iemand met je praat, maak dan oogcontact, pik belangrijke punten op, probeer te raden wat er achter de toespraak van die persoon zit om te begrijpen wat hij of zij echt zegt en hoe hij zich echt voelt. Laat de persoon praten, blijf geduldig en laat je aandacht niet afleiden alsof je bezig bent met het openen van een sms.
- Stel vragen die de persoon helpen zijn ideeën beter uit te leggen, maar stel geen off-topic vragen, die hem in verwarring kunnen brengen.
- Hoe meer je probeert een goede luisteraar te zijn, hoe minder je in de verleiding komt om de hele tijd te praten.
Stap 6. Stop met klagen
Je besteedt waarschijnlijk veel tijd aan het praten over alles wat je die dag irriteerde. Je wordt misschien gevraagd om te praten over de file die je die ochtend had, de walgelijke e-mail van een vriend, of hoe je deze winter niet tegen de kou kunt. Maar wat betekent het braaksel van verbale woorden eigenlijk? Als je je beter voelt door te klagen over dingen die je niet kunt veranderen, schrijf ze dan op in je dagboek. Je klacht hoeft toch niet aangekondigd te worden?
Als je een probleem hebt en erover wilt praten, is dat oké; wat hier wordt bedoeld is een kwestie van klagen om het klagen
Stap 7. Richt je aandacht op de ademhaling
Als je echt van streek bent en zonder reden wilt gaan praten, concentreer je dan vooral op je ademhaling. Tel het aantal keren dat je in- en uitademt en probeer dan diep te ademen. Stop met ijsberen, luister naar wat er om je heen gebeurt en concentreer je op je gedachten en gevoelens in plaats van je te concentreren op wat je echt wilt zeggen.
Deze techniek kan je kalmeren en je laten zien dat praten niet zo belangrijk is
Stap 8. Neem de tijd om te verwerken wat je hoort
Je bent misschien een van die mensen die onmiddellijk reageert op iets dat je hoort en meteen alles wilt uiten waar je aan denkt/vraagt/droomt, maar dit is niet de beste manier om met een situatie om te gaan. Als je de tijd neemt om alles wat er gaande is te verwerken en daadwerkelijk vragen of opmerkingen maakt, kun je minder praten en dingen nauwkeuriger vragen of zeggen.
Dit geeft je de tijd om je eigen woorden en zinnen te structureren en zal niet meteen een nieuwe "toevoeging" toevoegen die onaangenaam is voor anderen
Deel 2 van 2: Minder praten de hele dag
Stap 1. Zoek een hobby waarbij je stil moet zijn
Door stilte te oefenen als je alleen bent, kun je gereserveerder zijn als je in de buurt bent van mensen. Er is één manier om stilte te beoefenen, namelijk door een hobby te vinden waarbij je stil moet zijn en vooral een die je alleen kunt doen. Probeer schilderen, creatief schrijven, yoga, liedjes schrijven, postzegels verzamelen, vogels kijken of iets anders waarbij je stil moet zijn en niet kunt zeggen wat je denkt.
- Lezen helpt je ook echt om stil te zijn terwijl je de woorden die voor je liggen verteren.
- Probeer minstens een uur lang niets te zeggen terwijl je een hobby doet. Voeg dan toe aan twee uur. Dan drie uur. Stel je voor, wat als je de hele dag geen woord zou zeggen?
Stap 2. Kanaliseer je energie op andere manieren
Je praat misschien veel – sommigen zeggen dat je te veel praat – omdat je je overladen voelt met energie en niet weet hoe je die moet kanaliseren. Zoek daarom andere kanalen om alles in je hoofd te uiten dat kan helpen om alle dingen die in je hoofd vastzitten kwijt te raken.
Oefening - vooral hardlopen - kan u helpen lichaamsbeweging te doen en tegelijkertijd overtollige energie te kanaliseren. Zo ook bij lange wandelingen of koken. Vind elke activiteit die bij je past
Stap 3. Weersta de verleiding om online te chatten
Online chatten vult je leven gewoon met fanfare en het meeste van wat je zegt doet er niet echt toe. Als je echt een gesprek met je vriend wilt hebben, bel hem dan of ontmoet hem persoonlijk in plaats van constant op de computer te typen, toch? De volgende keer dat je de drang voelt om online te chatten om erachter te komen wat je 28e vriend van plan is, zet je de computer uit en ga je een wandeling maken.
Stap 4. Neem een pauze van sociale media
Neem in plaats daarvan een pauze en kijk niet naar Facebook, Instagram, Twitter en andere sociale media die u vaak bezoekt. De sites zijn gevuld met fanfare, mensen die indruk op anderen proberen te maken en nutteloze woorden die je ertoe kunnen aanzetten te reageren. Als je erg verslaafd bent, besteed dan 10-15 minuten van je hele dag aan het kijken naar sociale media in plaats van tijd te besteden aan het controleren van die sites elke kans die je krijgt.
Zou het niet beter voor u zijn om te horen wat uw beste vriend(in) persoonlijk zegt dan te luisteren naar wat een volslagen vreemde tegen veel mensen te zeggen heeft? Focus op wat er echt toe doet, niet op andere onbelangrijke stemmen
Stap 5. Houd een dagboek bij
Maak er een gewoonte van om aan het eind van de dag of in het weekend een dagboek bij te houden. Deze gewoonte zal je helpen de gedachten die bij je opkomen op te schrijven, je te helpen stil te blijven en te morsen wat er in je borstkas zit zonder het aan je vijftien beste vrienden te vertellen. Je kunt opschrijven wat er gedurende de dag is gebeurd, wat je zal aanmoedigen om meer vragen te stellen en de diepere dingen in je hoofd op te schrijven.
Je zult versteld staan dat je gereserveerder wordt als je elke dag een pagina in je dagboek schrijft
Stap 6. Meditatie
Meditatie is een zeer nuttige manier om je geest te kalmeren, je lichaam gezond te houden en je te kalmeren. Neem elke ochtend 10-20 minuten de tijd om op een comfortabele, rustige plek te zitten. Sluit je ogen en concentreer je op de adem in en uit je lichaam. Concentreer je op één lichaamsdeel tegelijk en let op wat je hoort, ruikt, aanraakt en voelt terwijl je daar zit. Ontdoe je van serieuze gedachten, concentreer je gewoon op het moment en wees dankbaar voor de stilte, en je bent halverwege om een meer gefocuste en rustgevende dag te hebben.
Meditatie kan je helpen te voorkomen dat je je overweldigd voelt, omdat het je meer controle geeft over je lichaam en geest
Stap 7. Geniet van de natuurlijke omgeving
Gaan wandelen. Ga naar het strand. Kijk naar de prachtige planten in de tuin aan de andere kant van de stad. Geniet van het weekend door naar het bos te gaan. Doe alles wat je dichter bij de natuur kan brengen. Je zult je verbazen over de schoonheid en kracht van iets dat veel permanenter is dan jij en je zult het verdwijnen van al je twijfels en woorden voelen. Het is moeilijk om steeds maar door te gaan over wat je denkt dat er op je wiskunde-examen zal komen als je aan de voet van een prachtige berg staat die al heel lang bestaat.
Neem elke week tijd om van de natuur te genieten in uw normale schema. U kunt een dagboek meenemen terwijl u geniet van de natuur en uw gedachten op dat moment opschrijven
Stap 8. Zet de muziek uit
Ja, muziek kan de sfeer opfrissen tijdens het studeren, joggen of tijdens het woon-werkverkeer. Muziek kan echter een buzz creëren waardoor je je spraakzamer, hectischer en opgewondener voelt. Je kunt klassieke of jazzmuziek spelen, maar luide muziek met pakkende teksten kan een geluid creëren dat in je hoofd rondspringt en je ervan weerhoudt om te kalmeren en je dag te beheersen.
Stap 9. Haast je niet
Als je van nature een heethoofdig, spraakzaam persoon bent, dan kun je niet van de ene op de andere dag een stille juffrouw zijn. Maar als je probeert niet elke dag te veel te praten, je bezighoudt met hobby's en activiteiten die je meer gereserveerd maken, en je concentreert op een goede luisteraar in plaats van te veel te praten, kun je sneller een stil persoon worden dan je denkt. Dus leun achterover, wees geduldig en geniet van het gevoel van het verdrijven van het lawaai in je hoofd - en van je stembanden.
