Eetbuistoornis of BED (de gewoonte om te veel te eten en ervoor te zorgen dat de patiënt de controle verliest) werd opgenomen in een subcategorie van eetstoornissen. Tegenwoordig wordt de aandoening als een ernstige medische aandoening beschouwd en kan deze levensbedreigend zijn. Deze stoornis is de meest voorkomende eetstoornis in de Verenigde Staten en treft 3,5% van de vrouwelijke bevolking en 2% van de mannelijke bevolking, en ongeveer 1,6% van de patiënten zijn adolescenten. Ondanks dat het een veel voorkomende aandoening is, kunt u uw relatie en benadering van voedsel veranderen om de aandoening te helpen stoppen.
Stap
Methode 1 van 4: Een geestelijke gezondheidsbehandeling ondergaan
Stap 1. Praat met uw arts over uw aandoening
Voordat u een aanpak kiest om een eetbuistoornis te behandelen, moet u een officiële diagnose van uw arts krijgen. Deze aandoening kan alleen worden vastgesteld door een arts of een andere gezondheidsdeskundige. Daarnaast zal de arts kijken naar de fysieke en emotionele symptomen die u vertoont om te bepalen wat de beste manier is om de aandoening te behandelen.
- Artsen kunnen ook helpen bij het vinden van de juiste therapeut om de aandoening die u ervaart te behandelen.
- Bovendien kunnen artsen ook medicijnen aanbevelen die zijn ontvangen om eetbuien te behandelen, hoewel de behandeling die wordt ondernomen mogelijk moet worden gevolgd door veranderingen in levensstijl en therapie.
- Als u een zeer ernstige eetbuistoornis heeft, kan uw arts u aanraden in het ziekenhuis te blijven, zodat u de klok rond hulp of behandeling kunt krijgen.
Stap 2. Volg cognitieve gedragstherapie (CGT)
Een van de beste behandelingen voor deze aandoening is cognitieve gedragstherapie, een vorm van gesprekstherapie die wordt uitgevoerd met een getrainde professional in de geestelijke gezondheidszorg. Deze therapie kan bestaande gedachten en gedragingen analyseren en helpen deze gedachten en gedragingen om te zetten in productievere en gezondere patronen.
- In therapiesessies plan je samen met de therapeut de behandeling van de stoornis, waarbij je op zoek gaat naar gedragsstrategieën en methoden om met gevoelens om te gaan en eetpatronen te stabiliseren.
- Daarna onderzoek je de gedachten die een eetbuistoornis veroorzaken en herformuleer je je manier van denken, zodat je een gezondere relatie kunt hebben met je gedachten, gevoelens en beelden van je eigen lichaam.
- Je moet ook proberen triggerfactoren te verminderen of te verminderen, de geboekte vooruitgang te behouden en te voorkomen dat de stoornis of het overmatige eetpatroon terugkeert. Deze methode leidt je terug naar een gezondere levensstijl.
- U kunt een therapeut vinden die cognitieve gedragstherapie in uw stad/regio kan bieden door op internet te zoeken. Zoek een therapeut die gespecialiseerd is in eetstoornissen, zodat u de beste behandeling kunt krijgen.
Stap 3. Neem dialectische gedragstherapie (DGT)
Deze therapie is een soort gesprekstherapie die aspecten van CGT combineert met een oosterse culturele benadering van geestelijke gezondheid. Deze therapie is een methode die zich meer richt op het omgaan met de emotionele aspecten van een eetbuistoornis. Deze therapie omvat vier behandelonderdelen, namelijk:
- Bewustzijn. In dit gedeelte wordt u geleerd uw gedachten te beheersen, niet u door ze te laten beheersen.
- druk tolerantie. In dit onderdeel leer je om op een gezonde manier om te gaan met emotionele stress.
- Emotionele controle/regulatie. Hier leer je je emoties te begrijpen en te accepteren, negatieve gedachten te verminderen en positieve denkpatronen te vergroten.
- Interpersoonlijke effectiviteit. In dit gedeelte leert u effectieve en lonende relaties met anderen aan te gaan, zodat u kunt krijgen wat u emotioneel nodig hebt.
Stap 4. Lees meer over interpersoonlijke psychotherapie (IPT)
Interpersoonlijke psychotherapie is een behandelmethode die specifiek gericht is op het verbeteren van uw interpersoonlijke vaardigheden met dierbaren en het analyseren van de invloed of impact van deze relaties op uw aandoening. Als u denkt dat de stoornis wordt veroorzaakt door uw interacties of communicatie met andere mensen of door ongezonde relaties, is psychotherapie nuttig voor de behandeling van de stoornis.
U leert hoe u sociale situaties kunt benaderen en hoe u contact kunt maken met andere mensen, waaronder vrienden, familie en collega's
Stap 5. Zoek een steungroep
Als je een eetbuistoornis hebt, probeer dan een steungroep te vinden voor mensen met deze stoornis. Groepsleden kunnen u meestal helpen bij het leren van aanvullende manieren die u misschien niet wist over het omgaan met de stoornis.
Deze groepen kunnen ook van onschatbare waarde zijn als u door moeilijke tijden gaat. De leden van de groep hebben meegemaakt wat jij hebt meegemaakt. Dit betekent dat ze zich inleven en je door een moeilijke tijd heen helpen, omdat ze hebben ervaren hoe je je voelt
Methode 2 van 4: Eetgewoonten veranderen
Stap 1. Eet alleen als je honger hebt
Een van de problemen die voortkomen uit deze aandoening zijn eetgewoonten die uit de hand lopen, zelfs als je geen honger hebt. Dit zorgt ervoor dat je te veel eet omdat je eet, zelfs als je geen honger hebt. In plaats van te eten als je een sterke drang, stress of om andere redenen (anders dan honger) voelt, probeer dan alleen te eten als je honger hebt.
- Je kunt deze drang voorkomen door alleen te eten als je echt honger hebt. Evalueer hoe u zich fysiek voelt en ontdek of u echt honger heeft of niet.
- Eet zoveel mogelijk en zo snel mogelijk als je honger hebt. Als je wacht tot je echt honger hebt, kom je in de verleiding om zoveel mogelijk te eten.
Stap 2. Eet niet als je je verveelt
U kunt ongecontroleerd gaan eten als u zich verveelt. Als je geen honger hebt, maar de neiging hebt om te veel te eten, vraag jezelf dan af of je wilt eten omdat je je verveelt. Open je en snuffel je in de koelkast, alleen maar omdat je iets te doen hebt? Als dat zo is, probeer dan niet te eten.
Probeer in plaats van te eten een glas water te drinken of zoek iets om te doen. Ga wandelen, bel een vriend of doe een hobby in plaats van te eten
Stap 3. Pas de portie van je maaltijd aan
Een manier om eetbuien te verminderen, is door de portie voedsel te beheersen. Eet een snack of voedsel niet meteen uit de verpakking of doos omdat je niet weet hoeveel snacks of voedsel je gaat eten. Probeer porties maaltijden en snacks af te meten of te beheren, en plaats het eten/snacks in een kom of bord. Op deze manier blijven je portiegroottes normaal, zodat je niet gedwongen wordt om te veel te eten.
Focus op voldoende eten (focus niet op niet genoeg eten). Als je bijvoorbeeld echt pindakaas wilt eten, probeer dan eens te genieten van een flinke portie pindakaas met bananen. Zo hoef je de drang om te eten pas vijf dagen later te weerstaan, houd je het niet langer in en eet je in plaats daarvan een hele fles pindakaas
Stap 4. Maak een maaltijdschema
Door op een normaal en regelmatig schema te eten, kunt u eetbuien voorkomen. Als je een halve dag niet eet, heb je meer kans om te veel te eten en heb je de neiging om te veel te eten. Het schema kan drie uur eten bevatten (of vijf tot zes uur lichtere maaltijden). Het is een goed idee om eerst een voedingsdeskundige te raadplegen om erachter te komen welk schema of eetschema het beste bij uw levensstijl past.
- Zo heb je niet het gevoel dat je aan het genieten bent van een saaie maaltijd, in plaats van te eten wat je echt wilt eten.
- Zorg voor gezonde snacks thuis om tussen de maaltijden door te eten. U moet drie keer per dag eten na afzonderlijke maaltijden. Probeer toch gezonde tussendoortjes te bieden, zoals fruit, noten en groenten, om tussen de maaltijden door te genieten.
Stap 5. Zorg voor zelfbewustzijn tijdens het eten
Eetbuien zorgen er vaak voor dat je eet, ongeacht wat je eet. Als je let op wat je eet, is de kans groot dat je niet te ver gaat en je bewust blijft van wat je eet. Neem de tijd om te kijken wat je gaat eten. Voel de vorm van het eten en ruik het aroma, en geniet van de smaak. Zo blijf je bewust van het voedsel dat je eet.
Elk uur of eetsessie moet een duidelijk begin en einde hebben. Eet twintig minuten niet terwijl je aan het koken bent, of eet geen snack terwijl je keukengerei schoonmaakt nadat je klaar bent met eten
Stap 6. Probeer op de juiste plekken te eten
Zorg ervoor dat u geniet van uw maaltijd in de eetkamer, keukentafel of andere aangewezen plekken om te eten. Eet niet voor de televisie of computer, of zelfs niet aan de telefoon. Anders concentreer je je niet op wat je eet en geniet je misschien niet van het voedsel dat je minder eet. Bovendien zult u zich niet helemaal vol voelen nadat u klaar bent met eten.
- Mensen van wie de aandacht gemakkelijk wordt afgeleid tijdens het eten (of ze nu eten terwijl ze televisie kijken of werken) hebben de neiging om meer te eten dan mensen die meer op eten zijn gericht.
- Je moet ook niet staand eten, omdat je dan moeite hebt om je op het eetproces te concentreren.
Stap 7. Gebruik het juiste bestek
Serveer het eten of de snack op een klein bord met een kleinere vork of lepel. Het gebruik van een klein bord of schaaltje geeft je het gevoel dat je meer eet. Ondertussen zorgt het gebruik van kleinere vorken en lepels ervoor dat de vertering van voedsel langer duurt.
Zo vul je je bord of kom niet bij met eten en eet je dus niet meer dan je gebruikelijke portie
Stap 8. Vermijd voedsel of situaties die eetbuien veroorzaken
Een andere manier om dit patroon te voorkomen is om uit de buurt te blijven van situaties of voedingsmiddelen die het patroon kunnen veroorzaken. Maatregelen nemen om eetbuien te voorkomen, zowel thuis als in het openbaar, zal een grote impact hebben op hoe je omgaat met onbedwingbare trek. Door triggers te vermijden, kunt u situaties met een hoog risico identificeren en plannen maken om ermee om te gaan.
- Besteed meer tijd aan sociale contacten door activiteiten te doen zonder eten. Neem een vriend mee voor een wandeling of gewoon een wandeling, of ontmoet vrienden in een bar die geen eten serveert (vooral zware maaltijden).
- Op een familiefeestje of "botram" (een term die verwijst naar een gezamenlijke maaltijd waarbij alle aanwezigen een maaltijd moeten meenemen om te delen), weet je waarschijnlijk dat er veel heerlijk eten en desserts zullen zijn. Als je van plan bent om het evenement bij te wonen, beperk dan het eten dat je voor jezelf mag eten. Herinner jezelf eraan dat je alleen kunt genieten van een bord eten en je aan de regels houdt.
- Breng uw eigen snacks mee als u een bezoek brengt aan plaatsen waar verrukkelijke snacks worden geserveerd of verkocht. Als je weet dat je in de verleiding zult komen om popcorn te overdrijven in het stadstheater, neem dan een snack zoals bonen of popcorn in beperkte porties mee (laat je natuurlijk niet betrappen als je snacks meeneemt naar het theater).
Stap 9. Overleg je eetstoornis met een diëtist of specialist
Mensen met een eetstoornis krijgen meestal hulp van een diëtist. Hij of zij kan helpen bij het maken van maaltijdplannen, bepalen wat u elke dag moet eten, porties berekenen en manieren vinden om uw relatie met voedsel te veranderen. Hij kan ook voorbeeldmenu's, voedsellijsten en porties plannen voor elk voedsel dat zal worden geconsumeerd.
- Dit helpt eetbuien te voorkomen, omdat er al voedingsmiddelen zijn die bij elke maaltijd kunnen worden geconsumeerd.
- De diëtist die u behandelt, kan u ook helpen de natuurlijke signalen te begrijpen die u vertellen wanneer u moet eten en wanneer u moet stoppen met eten. Een dergelijke vastberadenheid is belangrijk, vooral voor de behandeling van eetbuien.
- Houd er rekening mee dat de term 'voedingsdeskundige' nog steeds vaag is en kan verwijzen naar iemand met een doctoraat, of zelfs iemand die een korte cursus voedingswetenschap heeft gevolgd. Daarom is iemand die bekend staat als een "voedingsdeskundige" niet noodzakelijk gekwalificeerd om verstandig advies te geven over voedingsbehoeften. Ondertussen worden geregistreerde diëtisten al beschouwd als gezondheidswerkers met de juiste opleiding en certificering, en mogen ze wettelijk maaltijdschema's of voedingsbeheer "plannen".
Methode 3 van 4: Mentale kracht behouden
Stap 1. Beheers de druk die je voelt
Eetbuien kunnen een reactie of "reactie" zijn op andere aspecten van je leven. Als je het gevoel hebt dat je de controle over andere aspecten van je leven verliest, kun je deze patronen laten zien om de situatie onder controle te krijgen. Het eetbuienpatroon kan ontstaan omdat je je zorgen maakt over andere aspecten van je leven, zoals je baan, persoonlijke relaties of de gezondheid van een dierbare. Een manier om deze patronen of gewoonten te veranderen, is door de druk die je voelt te beheersen.
- Reflecteer op de huidige situatie om met stress om te gaan. Zijn er verschillende factoren die stress veroorzaken? Hoe minimaliseer je deze factoren? Als je belangrijkste bron van stress in het leven bijvoorbeeld een vervelende huisgenoot of kamergenoot is, is het misschien tijd om uit de situatie te stappen en je veel stabieler en mentaal zekerder te voelen.
- Doe activiteiten waardoor je je rustig voelt. Probeer yoga, meditatie of langere wandelingen te maken. Je kunt ook naar jazz of klassieke muziek luisteren. Kortom, doe wat je moet doen, zodat je de controle over je eigen leven niet verliest.
Stap 2. Houd een dagboek bij
Met een dagboek kun je gedachten opschrijven die in je opkomen, praten over trek in eten en nadenken over de nasleep van eetbuien. Op deze manier kun je meer in contact komen met de gevoelens die voorhanden zijn. Journaling helpt ook om dingen te identificeren die eetbuien veroorzaken. Door de tijd te nemen om na te denken over de acties en gevoelens die je vertoont, kun je een grote impact hebben op je benadering van het leven.
- Wees eerlijk tegen jezelf. Schrijf op hoe je je voelt over alle aspecten van het leven, van persoonlijke relaties tot relaties met eten. Wie weet sta je versteld na het zien van deze aantekeningen.
- Houd bij wat je hebt gegeten, maar overdrijf het niet (schrijf bijvoorbeeld elke maaltijd die je eet). Houd er rekening mee dat dit soort aantekeningen maken misschien niet productief is voor iemand met obsessieve neigingen. Soms, door te beseffen dat je moet bijhouden wat je eet, kun je voorkomen dat je te veel eet. Als je veel angst voelt over het opnemen van je eten en uiteindelijk "stijf" bent als je eet, probeer dan een tijdje te stoppen met het maken van aantekeningen.
- Je moet ook opschrijven wat je wilt (maar geen tijd hebt) om te eten. Op deze manier kunt u de voedingsmiddelen identificeren die het eetbuipatroon veroorzaken.
- Het is een goed idee om eetbuien met uw arts of therapeut te bespreken, zodat zij u kunnen helpen deze patronen/gedragingen te veranderen en aandacht te besteden aan waarschuwingssignalen.
Stap 3. Luister of voel je lichaam
Neem de tijd om je geest en lichaam te verenigen en te harmoniseren. Als u begrijpt wat uw lichaam u laat zien, zal het gemakkelijker voor u zijn om te begrijpen wat een eetbuipatroon of "episode" veroorzaakt, en om uw dieet te beheren. Als je de drang voelt om te veel te eten, probeer dan iets anders te doen, zoals een wandeling maken, een boek lezen of andere afleidende activiteiten totdat de drang verdwijnt.
Als je een sterke drang voelt om te eten, geef dan niet toe aan de drang. Bedenk of de drang eigenlijk een teken is dat je honger hebt, of gewoon een dwangmatige drang. Als je net hebt gegeten of je maag rommelt niet echt, dan is de kans groot dat je niet echt honger hebt. Probeer te leven en voorbij de drang te komen. Laat de drang vanzelf verdwijnen
Methode 4 van 4: De symptomen van een eetbuistoornis herkennen
Stap 1. Let op herhalende patronen/gewoonten van te veel eten
Het eerste symptoom van een eetbuistoornis is een patroon van eetbuien dat vaak voorkomt. Een eetpatroon/gewoonte wordt als excessief beschouwd als u binnen een bepaalde tijd (bijvoorbeeld twee uur) porties hebt gegeten die als meer dan normaal worden beschouwd. Daarnaast is er meestal ook een gevoel van controleverlies over wat er wordt gegeten en een verlies van het vermogen om te stoppen met eten.
Bij een eetbuistoornis moet het eetpatroon gedurende drie maanden (minimaal) eenmaal per week verschijnen
Stap 2. Beoordeel hoe je je voelt tijdens en na het eten
Er zijn verschillende gevoelens of emoties die samenhangen met eetbuien, zowel tijdens als na het eten. Als u de stoornis ervaart, zult u zich ongemakkelijk en ongelukkig voelen tijdens het eten. U zult zich ook erg depressief/boos voelen na elke "episode" van eetaanvallen. Het ongemak omvat zowel fysieke als mentale gevoelens. Wanneer de stoornis zich voordoet, ervaart u ten minste drie van de volgende:
- De drang om te blijven eten, ook als je niet echt honger hebt.
- Eet sneller dan normaal.
- De behoefte om te eten, zelfs nadat je je zo vol voelt dat je je ongemakkelijk voelt.
- Gevoelens van schaamte over de portie/hoeveelheid geconsumeerd voedsel waardoor je vaker alleen eet (niet met vrienden).
- Gevoelens van zelfbewustzijn, depressie of schuldgevoelens na te veel eten.
Stap 3. Let op ander speciaal gedrag
Een eetbuistoornis wordt weerspiegeld in andere gedragsproblemen in het leven. Wanneer u vaststelt of u de stoornis heeft, kunt u naast het eetbuipatroon zelf nog meer gedrag opmerken. Deze gedragingen omvatten:
- Eetgedrag/gewoonten in het geheim, zoals eten achter gesloten deuren, in de auto of alleen eten (in dit geval weg van vrienden).
- Eten stelen, opstapelen of verbergen.
- Er is een strikt dieet of vasten tussen elke "aflevering" van te veel eten.
- Obsessief eetgedrag, zoals het eten van slechts één soort voedsel, het niet willen aanraken van andere soorten voedsel of overmatig kauwen.
- Veranderingen in levensstijl en schema om tijd te geven om te veel te eten.
- Eet continu op één dag, zonder een duidelijke maaltijd te volgen.
- Het overslaan van normale maaltijden of het beperken van voedselporties bij elke maaltijd.
- Vaak depressief voelen of klinisch gediagnosticeerd met depressie
- Het gevoel hebben van lichaamsgrootte.
Stap 4. Maak onderscheid tussen eetbuistoornis en andere eetstoornissen
Deze stoornis wordt soms verkeerd begrepen of verward met andere eetstoornissen. Boulimia wordt bijvoorbeeld vaak aangezien voor een eetbuistoornis. Er is echter een groot verschil tussen de twee. Bij een eetbuistoornis zul je nooit proberen om het voedsel na het eten weer tevoorschijn te halen. Ondertussen probeer je bij boulimia het voedsel dat je hebt gegeten terug te brengen, zelfs als je een lichte maaltijd of snack eet (geen zware maaltijd).
