Er zijn veel diëten en dieetprogramma's die je kunnen helpen om af te vallen, maar de meeste zijn erg strikt over wat je wel en niet mag eten. Sommige diëten vereisen dat je bewerkte voedingsmiddelen koopt die alleen bij bepaalde bedrijven kunnen worden gekocht, en dit soort dieet kan je portemonnee snel leegmaken. Het voordeel van het Subway Dieet is dat je naast goedkoop ook elke dag kunt eten. Het volgen van het Subway-dieet kan u helpen gewicht te verliezen en u een goed gevoel over uzelf te geven.
Stap
Deel 1 van 2: Het juiste voedsel kiezen
Stap 1. Bestudeer het Fresh Fit Choices-menu
Dit menu heette oorspronkelijk het Seven Under Six Gram of Fat-menu omdat de zeven sandwiches allemaal ongeveer zes gram vet of minder bevatten in een brood van 15 cm. De menukaart is inmiddels omgedoopt tot Fresh Fit Choices en bestaat nu uit acht broodjes van 15 cm en vier minibroodjes. De broodjes op het Fresh Fit Choices menu zijn:
- Zwarte Woud Ham (4,5 gram totaal vet geserveerd op 9-granen brood van 15 cm met sla, tomaten, uien, groene paprika's en komkommers, geen toegevoegde kaas of saladedressing)
- Oven Roasted Chicken (5,0 gram totaal vet geserveerd op een 15 cm 9-inch brood van 9 granen met sla, tomaten, uien, groene paprika's en komkommers, geen toegevoegde kaas of saladedressing)
- Rosbief (5,0 gram totaal vet geserveerd op een 15 cm 9-inch brood van 9 granen met sla, tomaten, uien, groene paprika's en komkommers, geen toegevoegde kaas of saladedressing)
- Subway Club (4,5 gram totaal vet geserveerd op een 15 cm 9-inch brood gemaakt met sla, tomaten, uien, groene paprika's en komkommers, geen toegevoegde kaas of saladedressing)
- Sweet Teriyaki Onion Chicken (4,5 gram totaal vet geserveerd op een 15 cm 9-inch brood van 9 granen met sla, tomaten, uien, groene paprika's en komkommers, geen toegevoegde kaas of saladedressing)
- Kalkoenborst (3,5 gram totaal vet geserveerd op een 15 cm 9-inch 9-grainen brood met sla, tomaten, uien, groene paprika's en komkommers, geen toegevoegde kaas of saladedressing)
- Kalkoenborst & Zwarte Woud Ham (4,0 gram totaal vet geserveerd op een sneetje 9-granen brood van 15 cm met sla, tomaten, uien, groene paprika en komkommer, geen toegevoegde kaas of saladedressing)
- Veggie Delite (2,5 gram totaal vet geserveerd op een 15 cm 9-inch brood gemaakt met sla, tomaten, uien, groene paprika's en komkommers, geen toegevoegde kaas of saladedressing)
- Mini Sub Zwarte Woud Ham (2,5 gram totaal vet geserveerd op een 15 cm 9-inch brood gemaakt met sla, tomaten, uien, groene paprika's en komkommers, geen toegevoegde kaas of saladedressing)
- Mini Gegrilde Vlees Sub (3,0 gram totaal vet geserveerd op een 15 cm 9-inch brood gemaakt met sla, tomaten, uien, groene paprika's en komkommers, geen toegevoegde kaas of saladedressing)
- Mini Turkije Sub Breast (2,0 gram totaal vet geserveerd op een 15 cm 9-inch brood gemaakt met sla, tomaten, uien, groene paprika's en komkommers, geen toegevoegde kaas of saladedressing)
- Mini Sub Veggie Delight (1,5 gram totaal vet geserveerd op een 15 cm 9-inch brood gemaakt met sla, tomaten, uien, groene paprika's en komkommers, geen toegevoegde kaas of saladedressing)
Stap 2. Kies het juiste brood
Om de limiet van zes gram maximaal vet niet te overschrijden, moet u een van de vetarme broden kiezen met een laag vetgehalte en weinig calorieën. Veel broodopties bieden minder dan zes gram vet, maar er is niets mis mee om te onthouden dat vullingen en toppings meer vet en calorieën aan de sandwich toevoegen. Brood van 15 cm met minder dan zes gram vet bevat:
- Brood gemaakt van 9 soorten granen (2,0 gram totaal vet)
- Flatbread (4,5 gram totaal vet)
- Stevig Italiaans brood (2,5 gram totaal vet)
- Honing Haver (3,0 gram totaal vet)
- Italiaans (Wit) Brood (2,0 gram totaal vet)
- Italiaanse Kruiden & Kaas (5,0 gram totaal vet)
- Monterey Cheddar (6,0 gram totaal vet)
- Meergranen Flatbread (4,5 gram totaal vet)
- Parmezaan Oregano Brood (2,5 gram totaal vet)
- Geroosterde Knoflook (2,5 gram totaal vet)
- Zuurdesembrood (3,0 gram totaal vet)
- Knoflookbrood (2,5 gram totaal vet)
- Mini Italiaans Brood (Wit) (1,5 gram totaal vet)
- Mini Tarwebrood (1,5 gram totaal vet)
Stap 3. Kies de juiste groenten
Veel keuzes die je kunt maken bij de Subway-balie. Alle groenten, behalve avocado's, zijn volledig vetvrij. Soorten groenten die meestal verkrijgbaar zijn bij Subway zijn onder meer:
- avocado (5,0 gram totaal vet)
- bananenpeper - drie ronde plakjes (0 gram totaal vet)
- komkommer - drie ronde plakjes (0 gram totaal vet)
- groene paprika - drie lange plakken (0 gram totaal vet)
- jalapenopepers - drie ronde plakjes (0 gram totaal vet)
- sla (0 gram totaal vet)
- olijven - drie ronde plakjes (0 gram totaal vet)
- uien (0 gram totaal vet)
- augurken - drie ronde stukjes (0 gram totaal vet)
- spinazie (0 gram totaal vet)
- tomaten - drie ronde plakjes (0 gram totaal vet)
Stap 4. Vermijd saladedressings, sauzen en kazen
Saladedressings, kazen en sauzen zoals mayonaise kunnen aanzienlijke calorieën toevoegen aan zelfs de gezondste sandwiches. Om de gewenste voedingswaarde, d.w.z. totaal vet onder de zes gram, te houden, dient u sladressing en kaasplakken te vermijden.
Deel 2 van 2: Sporten combineren
Stap 1. Breng het aantal calorieën in evenwicht en verbrand
Elk dieet zal werken als de verbrande calorieën groter zijn dan de calorieën die elke dag worden verbruikt. Deze actie zal leiden tot een aandoening die "calorietekort" wordt genoemd. De totale calorie-inname van het Subway-dieet is afhankelijk van het soort brood, groenten en vlees (indien aanwezig) dat u aan de sandwich toevoegt.
Stap 2. Ga wandelen
Vanaf het begin was wandelen onderdeel van het Subway Dieet. Naast het consumeren van de vetarme sandwich van Subway, moet u regelmatig sporten. Een Subway-woordvoerder die pionierde met het Subway-dieet, loopt dagelijks 2,4 kilometer met behoud van een lage vet- en calorie-inname. Hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het lopen, hangt af van hoe ver je loopt, hoe snel je loopt en hoeveel je weegt.
- Een persoon die 73 kg weegt en een uur loopt met een snelheid van ongeveer 3 km/uur, verbrandt 204 calorieën. Als hij loopt met een snelheid van 5,5 km/u, zijn de verbrande calorieën 314.
- Een persoon met een gewicht van 91 kg die een uur loopt met een snelheid van 3 km / u, verbrandt 255 calorieën. Als hij de snelheid opvoert tot 5,5 km/u, zijn de verbrande calorieën 391.
- Iemand die 109 kg weegt en een uur loopt met een snelheid van 3 km/uur, verbrandt 305 calorieën. Met een snelheid van 5,5 km/u verbrandt hij 469 calorieën.
Stap 3. Begrijp het metrodieet
Veel medische experts waarschuwen dat het consumeren van minder dan 1.200 calorieën per dag, zoals voedingspionier en woordvoerder van Subway opmerkt, kan leiden tot ijzer-, calcium- en eiwittekorten en uiteindelijk het metabolisme van de dieter kan vertragen. De pionier van dit dieet slaagde erin om 111 kg af te vallen. Subway waarschuwt echter dat deze resultaten niet voor iedereen gelden.
Praat met uw arts of een erkende professionele voedingsdeskundige voordat u met dit dieet of een ander programma voor gewichtsverlies begint
Tips
- Vergeet niet veel water te drinken. Zelfs als u niet aan het sporten bent, moet u toch voldoende water voor uw lichaam binnenkrijgen.
- Weeg jezelf niet elke dag. Dit kan frustrerend of demoraliserend zijn.
- Elimineer voedingsarme voedingsmiddelen en ongezonde dranken uit uw dieet.
- Bij het kiezen van brood voor je Subway-broodje, overweeg dan om Italiaans witbrood of volkorenbrood te kiezen. Italiaans Kruidenbrood & Kaas bevat extra calorieën.
