Het 5-bite dieet is een van de vele doktersdiëten die over de hele wereld populair is, dankzij de maker, dr. Alwin Lewis, MD, en dr. Oz en zijn tv-show. Hoewel dr. Oz stelt dat langdurige inname van heel weinig voedsel (weken) noch gezond noch veilig is, het 5-bite dieet blijft populair. Als u op zoek bent naar een snelle manier om gewicht te verliezen, kan het 5-hap dieet, hoewel het niet goed is voor het lichaam als het te lang duurt, een effectieve snelle oplossing zijn.
Stap
Deel 1 van 3: Een 5-hap dieet volgen
Stap 1. Elk drankje dat je wilt, is oké om zoveel te drinken als je wilt, zolang het maar geen calorieën bevat
Dokter Alwin Lewis zegt dat het drinken van veel vocht een belangrijk onderdeel is van het 5-bite dieet, omdat het de maag een vol gevoel geeft en het lichaam gehydrateerd houdt. Zelfs light frisdrank is prima om te drinken - houd de verbruikte calorieën gewoon op nul. Het drinken van te veel koolzuurhoudende dranken, in de vorm van light frisdrank, is geen goede verandering van levensstijl.
Dokter Alwin Lewis raadt ook elk ontbijt aan in de vorm van een grote kop zwarte koffie en een multivitamine in de vorm van "vruchtensap". Het belangrijkste idee van deze aanbeveling is dat het lichaam 's nachts aan het vasten is, en hoe langer deze toestand aanhoudt, hoe meer gewicht je zult verliezen. Drink daarom vooral 's ochtends veel water om waardevolle hapjes voor later te bewaren en gewichtsverlies te bevorderen
Stap 2. Neem tijdens de lunch 5 matige happen/voeders van voedsel
Deze fase is aan jou, want het 5-bite dieet is een aangepaste vastentechniek. 5 happen sla, 5 happen kreeft thermidor of 5 happen Snickers kunnen worden gegeten (Dokter Alwin Lewis zegt dat Snickers de gemakkelijkste manier is om een dieet te starten, voor een paar dagen). Varieer voor het gezondste succes 5 hapjes als één maaltijd – bijvoorbeeld drie hamburgerhapjes, één appelhapje en een mondvol gesneden worteltjes.
- Hoe minder variatie aan hapjes, hoe minder gezond het dieet. Je zult nog steeds afvallen omdat calorieën beperkt zijn, maar sommige voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft, krijgt misschien niet.
- Zelfs als de beten zijn gevarieerd, krijgt het lichaam mogelijk nog steeds niet genoeg mineralen en eiwitten. Overweeg het eten van een salade of gestoomde groenten voor enzymen en andere belangrijke voedingsstoffen (broccoli is rijk aan eiwitten). Wees niet verbaasd als u zich duizelig of licht misselijk voelt (hopelijk vermindert dit het hongergevoel). Als je dit dieet volgt, probeer dan calorierijk voedsel te kiezen om aan te knabbelen, zoals goede vetten (olijfolie, noten en dergelijke), omega-3-vetzuren uit diepzeevissen en verschillende andere eiwitten, om houd je lichaam sterk.
Stap 3. Eet 5 happen van elk voedsel als avondeten
Diner heeft dezelfde regels als lunch: 5 grote happen van verschillende soorten voedsel zo rijk mogelijk, en langzaam kauwen. Het lichaam heeft voldoende voedingsstoffen nodig om actief te blijven, inclusief het verbranden van vetopslag om calorieën binnen te krijgen. Vergeet ook niet om voor, tijdens en na de maaltijd een groot glas water te drinken.
Een van de redenen waarom mensen dit dieet lekker vinden, is omdat al het eten en drinken is toegestaan. Indien gewenst kunnen 5 happen cheesecake, gebak en ijs gegeten worden. Probeer echter niet toe te geven aan je ergste trek in eten. Eet in plaats daarvan een 5-bits maaltijd die qua voedingswaarde zo evenwichtig mogelijk is
Stap 4. Neem dagelijks één minerale multivitamine en één geconcentreerde pure omega-3 visoliecapsule
Dokter Alwin Lewis geeft toe dat een kleine inname van voedsel, vooral op de lange termijn, het lichaam niet zal voorzien van de micronutriënten, vitamines en mineralen die het lichaam nodig heeft om te blijven functioneren. Daarom is dr. Alwin Lewis raadt iedereen die op dieet is aan om elke dag een multivitamine te nemen. Om het dieet te kunnen voortzetten dienen deze regels te worden nageleefd.
- Deze regels lijken misschien geen belangrijk onderdeel van een uitgebalanceerd dieet, maar ze mogen niet over het hoofd worden gezien. Het 5-hap dieet is al ongezond genoeg zonder dat het nog ongezonder hoeft te worden gemaakt door niet elke dag vitamines te slikken.
- Vitaminekauwgom is heerlijk en kan fungeren als een snoepje tussen hongergevoelens door - eet het als een extra gratis hap, als je wilt.
Stap 5. Houd uw nieren gezond door een evenwichtig hydratatieniveau te handhaven
Zorg ervoor dat kleine hapjes veel eiwitten bevatten. Eet elke dag ongeveer 2 happen eiwit (een middelgrote Snickers bevat bijvoorbeeld enkele grammen eiwit). Het is maar al te gemakkelijk om alle calorieën alleen uit koolhydraten en vet te halen - in feite lopen vegetariërs het risico om dat elke dag te doen.
De gemakkelijkste manier om te zorgen voor eiwitinname is door bonen, kip, kalkoen, rundvlees en vis te eten, die allemaal rijk zijn aan eiwitten. Tofu bevat ook eiwitten. Eiwitpoeder kan ook worden gemengd met dranken
Stap 6. Als je wilt, neem dan een hapje tussen de maaltijden door
Dokter Alwin Lewis zei wel dat 12 happen per dag oké is. Dus, als je wilt, kan een hap van de snack tussen de maaltijden door worden gegeten. Zo'n beet zal echt een speciale beet zijn.
Maak die ene hap de moeite waard; moet vullen, om de honger te stillen. De beste keuze is vet voedsel. Een grote hap kaas kan een goede optie zijn, omdat het ook eiwitten bevat
Deel 2 van 3: Begrijpen hoe het 5-bite dieet werkt
Stap 1. Onthoud dat het 5-bits dieet een snel dieet is dat over het algemeen wordt beoordeeld als aangepast vasten (honger op korte termijn)
Hoewel besproken in het tv-programma dr. Oz als tijdelijk populair dieet, dr. Oz zelf uitte zijn bezorgdheid over het 5-bite dieet. Het is het overwegen waard, omdat dr. Oz lijkt zelden kritiek te leveren.
-
Het 5-bite dieet is niet bedoeld als een levensstijl zoals andere diëten (atkins of vegetarisme). Het 5-bite dieet is gebaseerd op de veronderstelling dat een "uitgehongerd" dieet met heel weinig voedsel de maag doet krimpen, zodat deze niet meer veel kan eten.
- Maak je niet al te veel zorgen: het is bewezen dat chirurgen die "radicaal gewichtsverliesoperaties" uitvoeren en vervolgens de genezing en het gewichtsverlies van patiënten volgen, hebben aangetoond dat mensen maandenlang van heel weinig voedsel kunnen leven, en dan iets meer voor de rest van hun leven (zoals 4-5 kleine maaltijden per dag en vloeistoffen, maaltijdvervangers of milkshakes, om in de komende decennia van hun leven aan hun caloriebehoefte te voldoen).
- Realiseer je dat de enige energiebron van het lichaam afkomstig is van de bloedsuikerspiegel. Mensen die ernstig ziek zijn, kunnen dagenlang een IV-water-suikeroplossing als enige voedselbron krijgen, voordat ze een vloeibare maaltijdvervanger krijgen die rechtstreeks in de maag wordt ingebracht, bijvoorbeeld een patiënt die niet kan slikken na een beroerte of een patiënt in coma. Natuurlijk kunnen deze diëten het lichaam tientallen jaren in leven houden, maar ze zijn niet optimaal.
Stap 2. Ga niet te lang op het 5-hap dieet
Dit dieet kan maximaal 2 weken worden gedaan. Stop een paar dagen met het dieet om de normale toestand van het lichaam te herstellen. Het 5-hap dieet is effectief omdat het niet eet, maar het kan het lichaam niet voor lange tijd in stand houden.
Na een dieet kan het lichaam het immers moeilijk vinden om veel te eten. Probeer een paar dagen het 5-bits dieet en kijk hoe je lichaam aanvoelt. Na het dieet kan het makkelijker worden om minder, maar toch een gezonde hoeveelheid te eten
Stap 3. Weet dat het 5-bite dieet uitsluitend gebaseerd is op honger en caloriebeperking
Er zit geen magie achter het dieet: verhonger jezelf op een meer regelmatige manier en beperk de calorieën strikt. Als u ongeveer 400 calorieën per dag eet, zullen de resultaten vergelijkbaar zijn, afhankelijk van uw dieet.
Soortgelijke dieetideeën kunnen eenvoudig zelf worden gemaakt. Misschien een 5-hapsmaaltijd, inclusief ontbijt? Dat zou een stap in de goede richting zijn; elke dag een beetje meer voeding krijgen, maar toch veel afvallen. Varieer uw dieet met uw eigen ideeën om het haalbaarder en gezonder te maken
Stap 4. Besef dat een aanbevolen BMI (Body Mass Index) waarde van 18,5 voor de meeste mensen ongezond is
Een van de doelen van dokter Alwin Lewis voor deelnemers aan het 5-bite dieet is dat ze een BMI van 18,5 hebben. Voor de goede orde: een BMI van 18,5 is voor de meeste mensen ongezond. Dokter Oz zei zelf dat als je de BMI-waarde volgt, zijn gewicht niet hoger mag zijn dan 63,5 kg. Zo'n lichaamsuiterlijk is onaantrekkelijk en, nogmaals, ongezond.
- Recente studies hebben zelfs aangetoond dat anorexia-aandoeningen een hogere kans op overlijden hebben dan obesitas. Iets meer gewicht komt het lichaam juist ten goede. Streef naar een BMI-waarde die voor u gezond is, niet een BMI-waarde die wordt gesuggereerd door iemand die u nog nooit hebt ontmoet.
- Geloof het IMT-argument niet. BMI is een 200 jaar oude formule die is ontwikkeld om grote aantallen mensen in te delen en houdt geen rekening met andere factoren dan lengte en gewicht. Zelfs filmsterren worden soms gecategoriseerd als zwaarlijvig. Maak nooit uw BMI-score tot uw doel.
Deel 3 van 3: Het 5-Bite-dieet gemakkelijker maken
Stap 1. Bijt de grote
Je kunt maar 5 happen tegelijk eten, dus zorg ervoor dat elke hap het waard is. Het is niet nodig om gracieus te zijn bij het doen van dit dieet. Maak je geen zorgen, ook al zijn de 5 happen groot, het gewicht zal nog steeds afnemen. Als je een grotere hap bijt, zul je waarschijnlijk ijverig zijn over dit dieet. Grotere happen zullen de belasting van lichaam en geest verlichten.
Grote happen zullen het gewichtsverliesproces niet vertragen. Je blijft maar 5 happen eten voor een zeer korte tijd. Op andere momenten verteert het lichaam voedsel en gebruikt het opgeslagen vet en spieren. Als de beet te klein is, zal je lichaam je spieren gaan gebruiken om de eiwitten en calorieën binnen te krijgen die het nodig heeft
Stap 2. Eet een verscheidenheid aan verschillende voedingsmiddelen
Als u besluit elke dag Snickers te eten, wordt het dieet moeilijk te volgen. Om het jezelf gemakkelijker te maken om op dieet te gaan, kun je het voedselmenu variëren. Kies voedsel uit alle voedselgroepen, inclusief vet voedsel (het lichaam heeft vet nodig, vooral als het op dieet is).
Als je het niet begrijpt: je moet eten; en je moet een verscheidenheid aan voedsel eten om alle voedingsstoffen binnen te krijgen die je lichaam nodig heeft. Om je lichaam letterlijk in leven te houden en ervoor te zorgen dat je smaakpapillen niet verveeld raken, eet je een verscheidenheid aan verschillende soorten voedsel, ook al betekent dit slechts 1 hap voor elke maaltijd
Stap 3. Denk na over het bespaarde geld
Begint de wilskracht af te nemen? Niet vreemd. Dokter Lewis zegt dat je je vastberadenheid moet versterken en moet nadenken over de vooruitgang die je hebt geboekt. Denk ook aan het geld dat is bespaard. De besparingen kunnen dagenlang worden gebruikt voor behoeften.
Dat is misschien wel een voordeel van het 5 bites dieet. Er is geen speciale maaltijdaankoop om een lidmaatschap te kopen; alleen zeer strikte dieetbeperkingen
Stap 4. Ga niet te lang op het 5-bits dieet
Nogmaals, dit dieet is niet duurzaam. Je kunt niet je hele leven leven van het eten van 10-12 happen per dag. Wanneer u stopt met diëten, komt het gewicht langzaam terug, hoewel het moeilijk kan zijn om weer te gaan eten zoals u gewend was. Dit dieet is slechts een tijdelijke oplossing.
De eerste twee dagen waren het moeilijkst. Ongeveer na de derde dag zal het dieet gemakkelijker te leven voelen. Het lichaam raakt eraan gewend om minder voedsel te verteren en de maag krimpt. Hoe langer het duurt, hoe makkelijker het dieet wordt. Dat betekent echter niet dat dit dieet goed is voor het lichaam. Het lichaam stopt de prestaties gewoon langzaam. Eet daarom om de paar dagen normaal, zodat het lichaam een boost van energie krijgt
Waarschuwing
- De rotatie van de uitvoering van dit dieet mag niet te lang worden uitgevoerd, omdat dit de gezondheid in gevaar kan brengen.
- Verbrand de spiervezels niet! Als je te dun of slank bent, zal er geen overtollig vet zijn om te verbranden.
