Medisch gezien wordt afvallen tijdens de zwangerschap niet aanbevolen, zelfs vrouwen met overgewicht of obesitas wordt aangeraden om tijdens de zwangerschap aan te komen. Er zijn echter veel dingen die u kunt doen om onnodige gewichtstoename tijdens de zwangerschap te voorkomen. Dit is wat u moet weten:
Stap
Deel 1 van 2: Voorzorgsmaatregelen
Stap 1. Probeer niet te diëten als je zwanger bent
Probeer niet af te vallen tijdens de zwangerschap, tenzij uw arts anders adviseert. Begin niet meteen met een afslankprogramma als je erachter komt dat je zwanger bent. Kortom, gewichtstoename wordt ten zeerste aanbevolen voor alle vrouwen tijdens de zwangerschap..
- Vrouwen met overgewicht of obesitas zouden 11 tot 20 pond (5 tot 9 kg) moeten krijgen
- Vrouwen met overgewicht zouden 15 tot 25 pond (7 tot 11 kg) moeten krijgen
- Vrouwen met een normaal gewicht zouden 25 tot 35 pond (11 tot 16 kg) moeten krijgen
- Vrouwen met ondergewicht zouden 28 tot 40 pond (13 tot 18 kg) moeten krijgen. Diëten tijdens de zwangerschap kan de behoefte aan calorieën, vitamines en mineralen die uw baby nodig heeft, verminderen.
Stap 2. Weten wanneer afvallen mogelijk is
Hoewel gewichtsverlies tijdens de zwangerschap niet wordt aanbevolen, is dit verlies nog steeds normaal voor zwangere vrouwen in het eerste trimester.
- Veel zwangere vrouwen ervaren misselijkheid en braken, wat vaak wordt aangeduid als "ochtendmisselijkheid". De meest ernstige misselijkheidsstoornis treedt op in het eerste trimester van de zwangerschap en het is erg moeilijk voor zwangere vrouwen om de inname van voedsel dat binnenkomt of normaal eet tijdens deze periode te weerstaan. Iets ondergewicht is niet iets om je zorgen over te maken, zeker niet als je boven het normale gewicht zit, omdat de baby extra caloriereserves uit je vetweefsel kan halen.
-
Raadpleeg uw arts of voedingsdeskundige. Als u zich veel zorgen maakt over uw gewicht, raadpleeg dan uw arts of voedingsdeskundige hoe u uw gewicht op een gezonde en veilige manier voor u en uw baby onder controle kunt houden.
Afvallen terwijl u zwanger bent Stap 3 - Raadpleeg uw arts als u uw inname van voedsel niet kunt beheersen of als u zelfs in het eerste trimester veel gewicht verliest.
Deel 2 van 2: Blijf gezond
Stap 1. Begrijp de benodigde caloriebehoefte
Voor vrouwen met een normaal gewicht voor de zwangerschap, kost het ongeveer 300 extra calorieën per dag tijdens het eerste en tweede trimester.
- Vrouwen met een normaal gewicht zouden tussen 1900 en 2500 calorieën per dag moeten consumeren.
- Het eten van meer calorieën dan aanbevolen kan leiden tot ongezonde gewichtstoename.
- Als u vóór de zwangerschap ondergewicht, te overgewicht of overgewicht (obesitas) had, bespreek dan eerst met uw arts hoeveel calorieën u nodig heeft. Hoewel er zeldzame situaties zijn die zich tijdens de zwangerschap voordoen en gewichtstoename een gezonde optie kunnen maken, moet u toch uw calorie-inname in de gaten houden of verhogen.
- U moet ook uw arts raadplegen over het aantal benodigde calorieën als u een tweeling draagt. Mogelijk hebt u meer calorieën nodig als u meer dan één baby draagt.
-
Vermijd het eten van calorierijk voedsel dat uw lichaam niet nodig heeft en ongezond voedsel.. Het eten van calorierijk voedsel dat je lichaam niet nodig heeft, zal leiden tot onnodige gewichtstoename en het zal je baby niet voorzien van de voedingsstoffen die het nodig heeft. Het vermijden van het consumeren van onnodige calorierijke voedingsmiddelen is een gezonde manier om uw ideale gewicht te behouden..
Afvallen terwijl u zwanger bent Stap 5 - Vermijd het eten van voedingsmiddelen met toegevoegde suikers en vaste vetten zoals frisdranken, desserts, gefrituurd voedsel, voedingsmiddelen die rijk zijn aan ingrediënten op basis van zuivel zoals kaas of melk zelf en vette stukken vlees
- Eet vetarme, vetvrije, suikervrije en toegevoegde suikers.
- Vermijd het consumeren van cafeïne, alcohol, rauwe zeevruchten en voedingsmiddelen die potentiële bronnen van bacteriën zijn
-
Het nemen van prenatale vitamines (zwangerschapsvitamines). Tijdens de zwangerschap heeft je lichaam meer voedingsstoffen nodig. Met prenatale vitamines kunt u aan die behoeften voldoen zonder dat u meer calorieën hoeft binnen te krijgen dan u nodig heeft..
Afvallen terwijl u zwanger bent Stap 6 - Neem geen prenatale vitamines als maaltijdvervanger, ook niet als uw arts zegt dat gewichtsverlies mogelijk is. Supplementen worden beter opgenomen met voedsel en vitamines die uit voedsel worden geproduceerd, worden gemakkelijker door uw lichaam geaccepteerd dan supplementen.
- Foliumzuur is een van de belangrijkste prenatale vitamines die het lichaam nodig heeft. Het minimaliseert het risico op neurale buisdefecten aanzienlijk.
- IJzer, calcium en omega 3-vetzuren helpen het lichaam ook om de ontwikkeling van de baby te bevorderen
- Vermijd supplementen die teveel vitamine A, D, E of K bevatten.
-
Verhoog de portie snacks. Het verhogen van de frequentie van het eten van gezonde snacks gedurende de dag in plaats van drie zware maaltijden is een tactiek die door lijners wordt gebruikt om de hoeveelheid voedselinname te beheersen die ook gunstig is voor zwangere vrouwen.
Afvallen terwijl u zwanger bent Stap 7 - Onwil om te eten, misselijkheid, brandend maagzuur en indigestie zorgen voor een onaangename ervaring voor zwangere vrouwen om grote porties te eten. Het eten van 5-6 kleine maaltijden gedurende de dag kan het voor het lichaam gemakkelijker maken om de binnenkomende voedselinname te verteren. Vooral wanneer je baby zich ontwikkelt en begint te drukken op je spijsverteringsorganen
-
Zorg voor een gezond dieet tijdens de zwangerschap - verhoog de voeding. Focus op voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten en zorg ervoor dat je meer eiwitten, gezonde vetten, koolhydraten en vezels eet..
Afvallen terwijl u zwanger bent Stap 8 - Voedingsmiddelen die veel foliumzuur bevatten, zijn sinaasappels, aardbeien, spinazie, broccoli, bonen en brood, verrijkt met extra voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft en granen.
- Begin de dag met een uitgebreid ontbijt met koolhydraten, eiwitten en vezels zodat je je de hele dag beter voelt
- Eet volkorenbrood, dat rijker is aan koolhydraten dan volkorenbrood
- Voedingsmiddelen die veel vezels bevatten, zijn zeer nuttig bij het beheersen van uw gewicht en het verminderen van problemen bij spijsverteringsstoornissen zoals constipatie. Volkoren granen, groenten, fruit en noten zijn bronnen van vezels die het lichaam het meest nodig heeft
- Verhoog de consumptie van fruit en groenten tijdens een dieet.
- Kies ervoor om onverzadigde vetten te gebruiken die goed zijn voor het lichaam, zoals olijfolie, koolzaadolie en arachideolie.
-
Eet gezonde tussendoortjes. Tussendoortjes kunnen tijdens de zwangerschap een gezonde maaltijd zijn, zelfs als uw arts u aanraadt om een beetje aan te komen of af te vallen. Kies snacks met veel voedingsstoffen en desserts met veel suiker en melkvet.
Afvallen terwijl u zwanger bent Stap 9 - Kies ervoor om bananensmoothies of bevroren vers fruit te consumeren met een hygiënisch proces zodat de voedingswaarde behouden blijft in vergelijking met ijs of milkshakes.
- Eet tussendoortjes met een mengsel van gedroogd fruit, zaden en noten.
- In plaats van crackers en kaas te eten, is het beter om volkoren crackers te eten, bestrooid met een kleine hoeveelheid magere kaas.
- Gekookte eieren, volkoren toast en yoghurt zijn snacks die ook als tussendoortje kunnen worden gebruikt.
- In vergelijking met het consumeren van suikerhoudende dranken is het beter om natriumarme groentesappen, mineraalwater met een scheutje vruchtensap of magere melk of sojamelk te consumeren.
-
Verhoog lichaamsbeweging, Bewegen is een belangrijk onderdeel van het afslankproces buiten de zwangerschap en speelt ook een rol bij het bereiken van een gezond gewicht tijdens de zwangerschap. Gezonde zwangere vrouwen moeten minimaal 2 uur en 30 minuten per week aeroob trainen.
Train je buikspieren terwijl je zwanger bent Stap 4 - Lichaamsbeweging vermindert ook pijn tijdens de zwangerschap, verbetert de slaap, reguleert de emotionele gezondheid en verlaagt het risico op complicaties. Oefening kan het proces van afvallen na de zwangerschap ook gemakkelijker maken.
- Raadpleeg uw arts voordat u begint met sporten. Stop onmiddellijk met trainen als er vaginale bloedingen zijn of als het water voortijdig breekt.
- Lichte lichaamsbeweging zoals wandelen, zwemmen, dansen en fietsen zijn goede keuzes.
- Vermijd inspannende oefeningen die buikpijn kunnen veroorzaken, zoals kickboksen of basketbal. Vermijd ook activiteiten waardoor u kunt vallen of uitglijden, zoals paardrijden. Vermijd ook duikactiviteiten omdat het proces van het vrijgeven van gasbellen uit het lichaam dodelijk kan zijn voor uw baby.
Waarschuwing
Probeer nooit opzettelijk gewicht te verliezen tijdens de zwangerschap, zonder specifieke aanbevelingen van uw arts.
