X-been, of genu valgum, is een aandoening waarbij de voeten gescheiden zijn wanneer ze met de knieën bij elkaar staan. Voor tieners of volwassenen met X-benen kunnen veranderingen in beweging en levensstijl de knie ondersteunen en versterken, hoewel ze deze niet kunnen genezen. Raadpleeg een arts voor ernstige gevallen of als u zich zorgen maakt over een aangeboren aandoening. Artsen kunnen chirurgische correctie aanbevelen. Als het X-been van uw kind niet verbetert naarmate hij ouder wordt, of als hij symptomen ervaart zoals pijn of moeite met lopen, breng hem dan naar de dokter voor een operatie en behandeling.
Stap
Methode 1 van 3: Been X overwinnen zonder operatie
Stap 1. Probeer low-impact oefeningen om je knieën te versterken
Als je X-benen hebt, wil je in vorm blijven en je beenspieren versterken, maar de impact op je knieën minimaliseren. Uw arts of fysiotherapeut kan low-impact oefeningen voorstellen die uw gewrichten niet belasten, zoals fietsen, zwemmen of wandelen. Praat ook met uw arts over oefeningen die specifiek op de knie zijn gericht, maar die het risico op letsel of artritis niet verhogen, zoals:
- Schrijf het alfabet met je tenen
- Staande terugslag
- Muur squats
- Been optillen
- Stap op
Beveiligingsprocedure:
Warm altijd ten minste 5-10 minuten op voordat u gaat sporten. Een warming-up helpt het lichaam voor te bereiden en blessures tijdens het sporten te voorkomen. Probeer op te warmen met low-impact cardio, zoals wandelen of een elliptische machine gebruiken.
Stap 2. Oefen met een ervaren fysiotherapeut die been X corrigeert
X-benen bij tieners of volwassenen kunnen het risico op kniepijn, artritis en sportgerelateerde verwondingen vergroten. Vraag uw arts om een fysiotherapeut aan te bevelen die u veilige en geschikte rekoefeningen en oefeningen kan geven om uw knie te versterken en complicaties te voorkomen.
- Helaas kunnen rekken en sporten alleen het uiterlijk van een X-been niet corrigeren, maar ze kunnen wel helpen blessures te voorkomen en te voorkomen dat de aandoening erger wordt.
- Het type oefening dat u moet doen, hangt af van factoren zoals de ernst van uw voetconditie, leeftijd, lichaamsvorm en algehele gezondheid.
Stap 3. Versterk je knieën met yoga
Er zijn verschillende yogahoudingen en oefeningen die je kunt proberen om de kniekracht, flexibiliteit en stabiliteit te vergroten. Yoga is zeer nuttig voor het omgaan met knieproblemen in combinatie met fysiotherapie. Zoek een gekwalificeerde yogatherapeut met ervaring met knieproblemen, of vraag advies aan een arts of fysiotherapeut. Een yogatrainer kan je leren de oefeningen en houdingen correct uit te voeren, zodat je extra blessures kunt voorkomen.
- Goede voorbeelden van poses om de knieën te versterken zijn Warrior pose en Triangle pose.
- Iyengar-type yoga kan nuttig zijn voor knieproblemen die verband houden met been X, zoals artrose en kniepijn. Probeer met behulp van internet Iyengar yoga-instructeurs bij jou in de buurt te vinden.
Stap 4. Doe pilates-oefeningen die gunstig zijn voor de knieën
Je kunt Pilates ook gebruiken om je knieën te versterken, spanning te verminderen en de mobiliteit van de kniegewrichten te verbeteren. Zoek een pilates-instructeur die u kan begeleiden bij goede oefeningen om uw knieën te versterken, of vraag uw arts of fysiotherapeut om aanbevelingen.
U kunt ook profiteren van online begeleide pilates-oefeningen die speciaal zijn ontworpen om knieproblemen te behandelen, zoals deze: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/
Stap 5. Probeer de Feldenkrais-methode om de stabiliteit en uitlijning van de gewrichten te verbeteren
De Feldenkrais-methode houdt in dat u met een gecertificeerde instructeur oefent om te corrigeren hoe u staat, beweegt en uw lichaam gebruikt. De Feldenkrais-techniek kan helpen om de stabiliteit en uitlijning van het looppatroon en de knie te verbeteren. Zoek op internet naar een Feldenkrais-therapeut of vraag advies aan een arts of fysiotherapeut.
- Voordat u gebruik maakt van de diensten van een Feldenkrais-therapeut, moet u ervoor zorgen dat deze een officieel certificaat heeft.
- Het volgende is een lijst van Feldenkrais-verenigingen die 20 landen bestrijken, hoewel Indonesië helaas niet is opgenomen:
Stap 6. Draag hardloopschoenen die de juiste maat hebben om je knieën te ondersteunen
Goede hardloopschoenen kunnen de spanning op uw knieën en enkels verminderen en hebben veel voordelen, zelfs als u geen atleet bent. Leg aan de verkoper van de sportschoenenwinkel uit dat je schoenen zoekt die kunnen helpen bij knieproblemen. Zij kunnen u helpen bij het kiezen van de juiste schoenen voor uw behoeften.
Ze zullen hoogstwaarschijnlijk hardloopschoenen aanbevelen die zijn ontworpen om de binnenwaartse vorm van je voeten te corrigeren wanneer je rent of loopt
Stap 7. Bespreek het gebruik van beenbraces of orthesen voor extra ondersteuning en loopcorrectie
Uw arts of fysiotherapeut kan speciale schoenen of voetsteunen aanbevelen die de uitlijning van uw voet en knie helpen corrigeren. Dit hulpmiddel kan ook de druk van de knie verminderen, zodat het X-been niet erger wordt. Vraag uw arts of fysiotherapeut welk type apparaat voor u het beste werkt.
- Veel X-legged mensen hebben een been dat langer is dan het andere. Orthopedische schoenen kunnen dat verschil corrigeren, zodat ze gemakkelijker kunnen lopen en rennen zonder de knieën en voeten te belasten.
- Daarnaast kunnen orthesen voorkomen dat de vorm van de voet bij het lopen naar binnen draait. Dit is het meest voorkomende loopprobleem met het X-been.
- U kunt ook beenbraces gebruiken die de buitenkant van het kniegewricht ondersteunen.
Stap 8. Eet voedingsmiddelen die de gezondheid van botten en gewrichten ondersteunen
Naast veilig en gepast trainen, kunt u uw knieën beschermen en ondersteunen door voedsel te eten dat uw botten en omliggende weefsels versterkt. Praat met uw arts of voedingsdeskundige over welke voedingsmiddelen het beste zijn voor de gezondheid van de knie. Uw arts kan aanbevelen:
- Een verscheidenheid aan kleurrijke groenten en fruit, vooral antioxidantrijke opties zoals bessen en groene bladgroenten.
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3-vetzuren, zoals vis, volle granen en noten, en plantaardige oliën.
- Magere eiwitten, zoals vis, gevogelteborst en bonen.
- Kruiden die ontstekingsremmend werken, zoals kurkuma en gember.
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en vitamine D, zoals zuivelproducten, eieren, verrijkte granen en ingeblikte vis met botten.
Stap 9. Probeer af te vallen als been X geassocieerd is met obesitas
Overgewicht kan druk uitoefenen op de knieën, waardoor de vorm van de benen erger wordt. Als u een probleem heeft met uw gewicht en hoe dit uw voeten beïnvloedt, neem dan contact op met uw arts, fysiotherapeut of geregistreerde diëtist. Ze kunnen u veilige en gezonde strategieën voor gewichtsverlies voorstellen.
Uw arts zal waarschijnlijk een combinatie van dieetaanpassing en meer lichaamsbeweging aanbevelen om uw gewicht veilig te behouden
Methode 2 van 3: Medische hulp zoeken
Stap 1. Vraag uw arts om te beoordelen of er sprake is van een nieuw gevormd of ernstig X-been
Als een X-voet zich ontwikkelt als tiener of volwassene, is het belangrijk om een arts te raadplegen om erachter te komen wat de oorzaak is. Uw arts kan u onderzoeken en bepalen of er een onderliggende medische oorzaak is, zoals artritis in de knie, een vitaminetekort of een knieblessure. U moet ook naar een arts gaan als been X erger, pijnlijk of moeilijk te lopen of extreem wordt (bijvoorbeeld meer dan 7 cm tussen de enkels wanneer de knieën naar elkaar toe worden gebracht).
- Artsen kunnen bloedonderzoeken uitvoeren of röntgenfoto's maken om aangeboren aandoeningen of complicaties in verband met röntgenfoto's te identificeren.
- Afhankelijk van de oorzaak en de ernst van de aandoening kan uw arts u doorverwijzen naar een orthopedisch specialist (een arts die gespecialiseerd is in bot- en gewrichtsproblemen).
Stap 2. Neem medicijnen of supplementen op advies van uw arts
Als been X wordt geassocieerd met een erfelijk medisch probleem, zoals vitamine D-tekort of rachitis, kan uw arts een behandeling met supplementen of medicijnen aanbevelen. Vertel het uw arts als u medicijnen of supplementen heeft gebruikt, of als u andere gezondheidsproblemen heeft, zodat uw arts weet wat u veilig kunt voorschrijven.
- Als been X bijvoorbeeld wordt veroorzaakt door rachitis, kan uw arts supplementen voorschrijven die vitamine D en calcium bevatten.
- Als been X in verband wordt gebracht met artrose, kan uw arts ontstekingsremmende medicijnen of voedingssupplementen voorstellen die goed zijn voor de gewrichten, zoals glucosamine en chondroïtine.
Stap 3. Overweeg een operatie om een al ernstig X-been te corrigeren
Als de voetaandoening extreme pijn veroorzaakt of het lopen moeilijk maakt, kan corrigerende chirurgie de beste optie zijn. Het meest voorkomende type operatie dat wordt uitgevoerd om been X te corrigeren bij adolescenten en volwassenen, is een osteotomie. De chirurg snijdt het gedeelte van het beenbot rond de knie af en past het bot permanent aan door de uitlijning van het gewricht te corrigeren. Als uw arts een osteotomie aanraadt, vraag dan om een verwijzing naar een orthopedisch chirurg.
- Als been X wordt veroorzaakt door of gepaard gaat met ernstige artritis, kan uw arts een knievervangende operatie voorstellen.
- Chirurgische procedures zijn meestal zeer succesvol in het corrigeren van X-beenproblemen.
Tip:
Kniecorrectieoperaties zoals osteotomie en knievervangingen omvatten meestal het implanteren van hulpmiddelen (zoals platen, schroeven en kunstmatige gewrichten) in de knie. Vertel het uw arts als u allergisch bent voor metalen of andere materialen, zodat zij een veilig en geschikt hulpmiddel voor u kunnen kiezen.
Methode 3 van 3: X-Legs bij kinderen behandelen
Stap 1. Afwachten hoe het gaat voor kinderen onder de 7 jaar
X-benen bij jonge kinderen zijn heel natuurlijk omdat hun spieren zich nog aan het ontwikkelen zijn. Deze aandoening begint meestal te verschijnen wanneer het kind 2 tot 5 jaar oud is en corrigeert zichzelf wanneer hij 7 jaar oud is. Ga je gang als je een arts wilt raadplegen, maar voet X bij kinderen onder de 7 jaar heeft meestal geen behandeling nodig.
Als het X-been wordt gezien als het kind nog geen 2 jaar oud is, neem dan contact op met de kinderarts
Weet je?
Hoewel niet alle jonge kinderen X-benen hebben, worden X-vormige voeten beschouwd als een normaal onderdeel van de groei en ontwikkeling van een kind tussen de leeftijd van 2 en 5 jaar.
Stap 2. Vraag de arts om het kind te onderzoeken als zijn toestand niet verbetert tegen de tijd dat hij 7 jaar oud is
Als been X zichzelf niet op 7-jarige leeftijd corrigeert, maak dan een afspraak met uw kinderarts om te zien of er een onderliggend medisch probleem is. De arts zal een lichamelijk onderzoek uitvoeren en kan andere diagnostische tests voorstellen, zoals röntgenfoto's of bloedonderzoek.
U moet ook een arts raadplegen als X-voetigheid pas optreedt nadat uw kind 7 jaar oud is of als het problemen veroorzaakt zoals pijn, moeite met lopen of verminderd zelfvertrouwen
Stap 3. Los eventuele ingebouwde omstandigheden op die het probleem kunnen veroorzaken
Veelvoorkomende oorzaken van voet X bij kinderen zijn vitaminetekorten (zoals rachitis) en knieblessures. Als artsen een aangeboren oorzaak kunnen identificeren, kunnen ze het probleem mogelijk aanpakken en been X alleen helpen corrigeren.
Afhankelijk van de oorzaak kan de arts medicijnen of supplementen voor uw kind voorstellen
Stap 4. Zoek een fysiotherapeut om uw kind te helpen sterker te worden en het lopen te verbeteren
Als been X pijn veroorzaakt of het lopen van uw kind beïnvloedt, kan fysiotherapie helpen. Vraag uw arts om een fysiotherapeut aan te bevelen die ervaring heeft met het trainen van X-legged kinderen.
Fysiotherapie is erg belangrijk als uw kind geopereerd moet worden. De therapeut kan oefeningen aanbevelen om de kracht en flexibiliteit van de beweging na de operatie te herstellen
Stap 5. Zorg voor kinderzitjes of speciale schoenen indien aanbevolen door de arts
Als het X-been van uw kind zichzelf niet corrigeert tegen de tijd dat het 7 jaar oud is, zal een orthese zeer nuttig zijn. Uw kinderarts of fysiotherapeut kan speciale schoenen of schoeisel aanbevelen om het lopen te verbeteren. Ze kunnen ook speciale beensteunen voorstellen om te dragen terwijl het kind slaapt om de knie te versterken en uit te lijnen.
Vraag uw kinderarts, fysiotherapeut of orthopedisch specialist om u te laten zien hoe u schoenen of voetsteunen op de juiste manier draagt
Stap 6. Overweeg begeleide groeichirurgie als andere benaderingen niet hebben gewerkt
Hoewel een operatie meestal niet nodig is om X-benen bij kinderen te corrigeren, kunnen artsen deze procedure aanbevelen als de aandoening ernstig is of niet verbetert met andere behandelingen. De meest voorkomende chirurgische ingreep bij kinderen wordt geleide groeichirurgie genoemd. Vraag de arts of deze procedure geschikt is voor uw kind.
- Deze operatie wordt meestal uitgevoerd in de puberteit (tussen de 11 en 13 jaar).
- Deze procedure omvat het implanteren van een metalen apparaat in de binnenkant van het kniegewricht om de knie uit te lijnen terwijl deze groeit.
- Na een knieoperatie moet uw kind enkele weken krukken of een rollator gebruiken. Gewoonlijk kunnen kinderen na 6 maanden terugkeren naar normale activiteiten.
