Een persoon die valt, kan ernstig gewond raken, zelfs vanuit een staande positie. Blessures die ontstaan, zijn afhankelijk van leeftijd, gezondheidstoestand en fysieke fitheid. U kunt echter enkele technieken leren om de impact van een crash te verminderen en letsel als u valt te voorkomen.
Stap
Methode 1 van 2: Weten hoe u veilig kunt vallen
Stap 1. Bescherm je hoofd
Bij het vallen is het hoofd het belangrijkste lichaamsdeel dat beschermd moet worden. Hoofdletsel kan zeer ernstig zijn en zelfs tot de dood leiden. Daarom moet u prioriteit geven aan het beschermen van uw hoofd wanneer u valt en proberen een veilige hoofdpositie te behouden.
- Breng je kin naar je borst door je hoofd te laten zakken.
- Als je met je gezicht naar beneden valt, kijk dan opzij.
- Richt uw onderarmen naar uw hoofd voor extra bescherming. Probeer uw onderarmen dichter bij uw slapen te brengen als u op uw buik valt of achter uw hoofd als u op uw rug valt.
- Als u anticoagulantia of bloedverdunnende medicijnen gebruikt, kan een klap tegen het hoofd bij een val een zeer gevaarlijke en levensbedreigende hersenbloeding veroorzaken. Bel zo snel mogelijk uw arts zodat hij of zij kan voorstellen of u direct naar het ziekenhuis moet voor een hersenscan.
Stap 2. Draai je om als je valt
Als je op je buik of op je rug valt, probeer dan je lichaam te draaien zodat je in een zijwaartse positie valt. Op uw rug vallen kan ernstige rugletsels veroorzaken. Als u op uw buik valt, kunt u uw hoofd, gezicht en armen verwonden. Door op uw zij te vallen, verkleint u echter de kans op letsel door een botsing over grote afstand, bijvoorbeeld door op uw rug te vallen vanuit een staande positie.
Stap 3. Houd je armen en benen gebogen
Bij het vallen hebben mensen de neiging zichzelf met hun handen te willen beschermen. De arm zal echter gewond raken als deze wordt gebruikt om te voorkomen dat het lichaam wordt geraakt. Laat je armen en benen lichtjes buigen als je valt.
Als u uw handen gebruikt om uw lichaam te ondersteunen wanneer u valt, kan dit resulteren in een gebroken hand of pols
Stap 4. Laat het lichaam ontspannen blijven
De belasting van het vallen verhoogt het risico op letsel. Een gespannen lichaam kan de impact niet opvangen als het valt. In plaats van de impact over het lichaam te verspreiden (als de spieren ontspannen zijn), is de kans groter dat het gespannen lichaamsdeel gewond raakt omdat het zich niet kan aanpassen aan de beweging.
Adem uit terwijl je valt om je lichaam ontspannen te houden
Stap 5. Maak een rollende beweging
Als je in staat bent, is een techniek om de impact wanneer je valt te verminderen, omrollen. Bij het rollen wordt de gevormde energie gekanaliseerd in beweging zodat het lichaam de impact niet opvangt. Omdat deze techniek moeilijk te oefenen is, moet je oefenen met vallen en rollen op een vrij dikke mat.
- Begin met oefenen vanuit een half-squatpositie (squat).
- Leun naar voren en plaats je handpalmen op de grond onder je schouders.
- Zet je voeten op de grond terwijl je je zwaartepunt naar voren beweegt.
- De voeten zullen boven het hoofd zijn.
- Houd je rug gebogen en probeer voorzichtig met je schouders te landen.
- Blijf rollen terwijl je profiteert van het momentum en sta dan weer op.
Stap 6. Verspreid de impact terwijl deze valt
Probeer de impact over uw lichaam te verspreiden om veilig te blijven wanneer u valt. Impact op bepaalde lichaamsdelen kan ernstig letsel veroorzaken. Om dit te voorkomen, probeert u de impact over uw lichaam te verspreiden.
Methode 2 van 2: Vallen voorkomen
Stap 1. Draag antislip schoeisel
Draag antislip schoeisel als u op een plaats gaat lopen die is gemarkeerd met een waarschuwing voor gladheid. Kies schoeisel dat speciaal is ontworpen met een antislip oppervlak en voorkomt uitglijden, zelfs als het op gladde of natte plekken wordt gedragen.
Het schoeisel wordt meestal aangeduid met "antislip"
Stap 2. Let op je stap
Let tijdens het lopen op uw snelheid en waar u heen gaat. Hoe sneller u loopt of rent, hoe gemakkelijker u valt, vooral als u zich plotseling op een oneffen ondergrond bevindt. Door te vertragen of bewust te zijn van de omgevingsomstandigheden, wordt de kans op vallen kleiner.
- Wees voorzichtig bij het lopen of rennen op oneffen terreinen.
- Wees voorzichtig bij het op- of afgaan van trappen en houd u vast aan de reling.
Stap 3. Gebruik veiligheidsuitrusting op de juiste manier
Als u via trappen of soortgelijke apparatuur moet werken, stel dan uw eigen veiligheid voorop. Lees de gebruikershandleiding of veiligheidsinstructies zodat u ze goed kunt gebruiken.
- Zorg ervoor dat de ladder of voet in goede staat is en geschikt is voor gebruik.
- Rijd niet onveilig met het voertuig. Maak er een gewoonte van om langzaam en voorzichtig in of in het voertuig te stappen.
Stap 4. Creëer een veilige omgeving
Of u nu thuis of op het werk bent, streef ernaar om een barrièrevrije omgeving te creëren. Een kamer of gebied dat is beveiligd tegen obstakels, zodat mensen vrij kunnen passeren, voorkomt vallen, bijvoorbeeld door:
- Sluit de lade als je klaar bent met het neerzetten of oppakken van spullen.
- Laat touwen of kabels niet midden op de weg kruisen.
- Zorg voor voldoende verlichting.
- Loop langzaam op gladde of gevaarlijke gebieden met kleine, gecontroleerde stappen.
- Overweeg om te verhuizen als u steile trappen moet gebruiken of dreigt te vallen, tenzij u zich aan de reling kunt vasthouden.
- Gebruik antislipmatten op badkamervloeren en badkuipen om in te weken. Installeer het stuur in de buurt van het bad.
- Gebruik lijm om te voorkomen dat de matras optilt of verschuift.
Stap 5. Maak er een gewoonte van om regelmatig te sporten om uw kracht en evenwicht te verbeteren
Zwakke benen en spieren maken het gemakkelijker voor u om te vallen. Lichtintensieve oefeningen (taici en yoga) zullen de kracht en balans verbeteren, zodat je niet gemakkelijk valt.
Stap 6. Erken dat medicijnen de balans kunnen beïnvloeden
Als u medicijnen gebruikt die duizeligheid of slaperigheid veroorzaken, kunt u gemakkelijker vallen. Raadpleeg uw arts voordat u het medicijn inneemt, omdat het als bijwerking duizeligheid of slaperigheid kan veroorzaken. De arts zal zo nodig andere medicijnen voorschrijven.
Tips
- Geef prioriteit aan het beschermen van uw hoofd als u valt.
- Doe oefeningen om veilig vallen te oefenen in de juiste omgeving, zoals in een sportschool met een vrij dikke mat.
- Wanneer u van een hoge plaats valt, is rollen zoals gewoonlijk erg gevaarlijk omdat het de wervelkolom of het sleutelbeen kan breken of het hoofd kan raken. Rol in plaats daarvan van de schouders naar de wervelkolom. Laat je rug niet direct de vloer raken.
