Voor de meeste vrouwen is menstruatie een pijnlijke situatie, vatbaar voor stress en/of depressie, of zelfs gênant. Vind jij dat ook? In feite zijn er verschillende dingen die u kunt doen om uw lichaam comfortabel te houden wanneer uw menstruatie aanbreekt. Wil je de volledige tips weten? Lees verder voor dit artikel!
Stap
Deel 1 van 3: Een plan maken
Stap 1. Weet wanneer je menstruatie komt
Er is niets vervelender dan ongesteld worden als je er nog niet klaar voor bent. Hoewel niemand het exacte tijdstip van de menstruatie kan weten, kan in feite elke vrouw het inschatten. Door de geschatte datum van uw menstruatie te kennen, kunt u zich ongetwijfeld beter voorbereiden en gênante dingen vermijden die mogelijk kunnen ontstaan door een gebrek aan voorbereiding.
- Probeer in uw agenda of agendaboek elke maand de verwachte datum van uw menstruatie te markeren. Tegenwoordig kun je zelfs eenvoudig apps downloaden om je menstruatiecyclus te volgen, zoals Period Tracker.
- Gebruik vlak voor en na uw menstruatie een maandverband of dun inlegkruisje om eventueel overtollig bloed op te vangen.
Stap 2. Voel je niet te zelfbewust
Heb je ooit een vrouw een maandverband zien kopen en dacht dat het 'ruikte naar een vrouw tijdens haar menstruatie'? Hoogstwaarschijnlijk niet. Geloof me, je menstruatie is geen situatie die je zou moeten schamen en/of paranoïde zou moeten maken.
Als je plotseling ongesteld bent maar geen maandverband hebt gedragen, aarzel dan niet om het aan andere vrouwen in je omgeving te vragen. Geloof me, alle vrouwen ervaren menstruatie en zijn hoogstwaarschijnlijk gevangen in een vergelijkbare situatie. Met andere woorden, niemand zal je daarna uitlachen of belachelijk maken
Stap 3. Bouw een positieve mindset op over menstruatie
Ook al voelt het vervelend, eigenlijk laat regelmatige menstruatie zien dat de conditie en functies van je lichaam echt gezond zijn. In een gezonde cyclus sturen de hersenen chemische boodschappen naar de eierstokken om hormonen zoals oestrogeen en androgenen te produceren die erg belangrijk zijn voor je lichaam. Door zo'n mentaliteit te hebben, zul je het ongetwijfeld gemakkelijker vinden om de dingen die in je lichaam gebeuren te waarderen en je meer te concentreren op andere positieve dingen buiten je menstruatie.
Stap 4. Gebruik de beste producten voor je lichaam
Tegenwoordig zijn er verschillende opties die vrouwen hebben tijdens de menstruatie, zoals maandverband, tampons, menstruatiecups, sponzen, enz. Gebruik elk product dat je lichaam een goed gevoel geeft! Gebruik niet één product alleen omdat je vrienden het gebruiken. Als je lichaam prettig aanvoelt, heb je automatisch weinig last van de situatie tijdens de menstruatie.
Stap 5. Omgaan met onregelmatige menstruatie
Als je een onregelmatige menstruatiecyclus hebt (die niet altijd elke maand komt) zal het moeilijk voor je zijn om te plannen om je lichaam elke maand comfortabel te houden tijdens de menstruatie. Voor sommige mensen verwijst de onregelmatigheid eigenlijk naar de hoeveelheid menstruatiebloed. Met andere woorden, er zijn momenten waarop hun menstruatiebloedvolume veel hoger is dan normaal. Als je ook onregelmatige cycli of menstruatievolume hebt, probeer dan je verloskundige te zien om ermee om te gaan en je te helpen elke maand beter te plannen.
- Voor tieners die net hun menstruatie hebben gehad, is het normaal dat hun menstruatie de eerste jaren onregelmatig is. Bovendien kunnen onregelmatige menstruaties ook hun oorsprong vinden in verschillende gezondheidsproblemen, zoals cysten in de eierstokken, zwelling van het bekken en een slechte levensstijl, zoals onregelmatige trainingspatronen en drastisch gewichtsverlies. Als je menstruatie onregelmatig is, is het tijd om de oorzaak van het probleem aan te pakken en je zorgen weg te nemen. Door dit te doen, kunt u zeker elke maand gemakkelijker genieten van uw menstruatie.
- Hoogstwaarschijnlijk kan uw verloskundige u helpen uw menstruatie regelmatiger te maken. Uw arts zal bijvoorbeeld een anticonceptiemiddel voorschrijven dat uw menstruatie op een later tijdstip automatisch onder controle houdt. Als onregelmatige menstruatie u veel hindert, vraag dan uw arts om medicijnen voor te schrijven om de zwangerschap onder controle te houden.
Deel 2 van 3: Symptomen van PMS (premenstrueel syndroom) verminderen
Stap 1. Observeer het voedsel dat je eet
Gehoorzaam zijn aan de verleiding om zoet voedsel te eten dat minder gezond is, kan af en toe worden gedaan. Als u echter melkchocoladerepen blijft eten terwijl u ongesteld bent, maakt u uw lichaam eigenlijk alleen maar erger! Zout, suiker en koffie kunnen PMS-symptomen veroorzaken en zelfs verergeren. Probeer daarom alle drie voor en tijdens de menstruatie te vermijden.
- Waarom moeten suiker, zout en koffie worden vermeden tijdens de menstruatie? Het consumeren van suiker kan de bloedsuikerspiegel verhogen. Als gevolg hiervan zal je emotionele toestand verslechteren. Ondertussen heeft zout het potentieel om het lichaam meer opgeblazen te laten voelen, en cafeïne kan de productie van oestrogeen verhogen, wat het risico loopt de PMS-symptomen te verergeren.
- Breid de consumptie van groene bladgroenten, zalm, volle granen en granen, bananen en yoghurt uit. Al deze voedingsmiddelen zijn zeer rijk aan voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft om zich tijdens de menstruatie meer ontspannen en comfortabel te voelen.
Stap 2. Word actief
Hoe groot de verleiding ook is om de hele dag op de bank te luieren, je lichaam zal zich daadwerkelijk gezonder en gelukkiger voelen als je het regelmatig beweegt. Behalve dat het effectief is bij het verlichten van onaangename lichamelijke symptomen zoals krampen en een opgeblazen gevoel, kan sporten ook endorfines vrijmaken die je humeur kunnen verbeteren. Aangezien uw lichaamstemperatuur tijdens uw menstruatie daalt, moet u doen wat nodig is om uw lichaam koel te houden.
- U hoeft geen inspannende oefeningen te doen. Loop gewoon met uw hond over het terrein, doe wat lichte yoga of volg een minder extreme fitnessles met de mensen die het dichtst bij u staan. Doe wat je lichaam beweegt om je humeur in een oogwenk te verbeteren.
- Soms kan menstruatiebloed lekken tijdens het sporten. Probeer daarom maandverband en tampons te gebruiken voor dubbele bescherming, vooral als uw menstruatievolume groter is dan normaal. Als je wilt, kun je ook donker gekleurde kleding dragen, zodat menstruatiebloedlekkage niet met het blote oog wordt opgemerkt.
Stap 3. Gebruik essentiële oliën
Essentiële oliën of aromatherapie zijn natuurlijke hulpmiddelen om de conditie van het lichaam te verbeteren. Giet een paar druppels olie in een bad met warm water, of breng een kleine hoeveelheid olie aan op je pols en masseer deze zachtjes in. Het aroma dat vrijkomt is ook krachtig genoeg om je gelukkiger en ontspannen te laten voelen.
Van de vele soorten en varianten van beschikbare aroma's, worden bergamot- en salie-olie aanbevolen om je humeur te stabiliseren. Ondertussen wordt geraniumolie aanbevolen voor degenen onder u die zich constant chagrijnig voelen, en het is bewezen dat lavendelolie effectief is om het lichaam meer ontspannen te maken. Voor degenen onder u die overmatige hoofdpijn ervaren, probeer witte pepermuntolie te gebruiken. Ondertussen werken grapefruit- en citroenolie zeer effectief om een opgeblazen gevoel als gevolg van menstruatie te verminderen
Stap 4. Ga om met stress
Sterker nog, stress kan je PMS-symptomen verergeren! Neem daarom altijd de tijd om de situaties die uw stress veroorzaken te analyseren. Als de situatie gemakkelijk te verhelpen is, kom er dan onmiddellijk overheen en zet het uit je hoofd. Als de situatie moeilijk voor je is om onder controle te houden, onthoud dan altijd dat je niets kunt beheersen en ontspan door yoga, meditatie of een warm bad te doen.
Stap 5. Neem pijnstillers
Als uw borstpijn, rugpijn, hoofdpijn of krampen niet verdwijnen met natuurlijke remedies, probeer dan een pijnstiller zoals ibuprofen (Advil) of naproxen (Aleve). U kunt ook medicijnen gebruiken die speciaal zijn ontworpen om PMS-symptomen te verlichten, zoals Pamprin en Midol.
Volg altijd de doseringsinstructies op de verpakking en neem contact op met uw arts als u vragen heeft over het patroon van het medicijngebruik
Stap 6. Gebruik een warme pad
Een ander hulpmiddel dat vaak wordt gebruikt om PMS-symptomen te verlichten, is een warm kussen. Omdat warme pads effectief zijn om de krampen die u ervaart te verlichten, kan hun aanwezigheid er ook voor zorgen dat het lichaam zich comfortabel voelt tijdens uw menstruatie. Aarzel niet om jezelf te verwennen met deze luxe terwijl je ongesteld bent!
- Bij de meeste apotheken kunt u speciale warme pads kopen. Volg altijd de instructies op de verpakking, want sommige warme pads moeten in een handdoek of dikke doek worden gewikkeld voordat ze op de huid worden aangebracht.
- Laad de pads niet 's nachts of zonder toezicht op.
Deel 3 van 3: Veel plezier
Stap 1. Houd een comedy-kijkritueel
Over het algemeen is de eerste dag van de menstruatie het meest frustrerende moment voor vrouwen. Naast het ervaren van fysieke symptomen waardoor het lichaam zich ongemakkelijk voelt, zal je emotionele toestand op dat moment erg onstabiel zijn. Dus probeer een maandelijks ritueel van het kijken naar komische films op de eerste dag van je menstruatie om je humeur te verbeteren! Bekijk grappige video's op YouTube, blader door je verzameling comedy-dvd's of zoek naar wat buikspulletjes op Netflix. Komediefilms of -video's zijn effectief bij het entertainen en helpen u tegelijkertijd de PMS-symptomen te vergeten waardoor het lichaam zich ongemakkelijk voelt. Als je wilt, kun je ook altijd op de eerste dag van je menstruatie naar een favoriete film of televisieserie kijken.
Stap 2. Verwen jezelf
Voor sommige vrouwen is de menstruatie een zeer vermoeiende periode en voelt het lichaam ongemakkelijk. Aarzel daarom niet om uzelf in de watten te leggen om PMS-symptomen die optreden te verlichten. De kans is groot dat je daarna daadwerkelijk meer van je menstruatie kunt genieten! Als je hele lichaam pijn voelt, probeer dan een reservering te maken bij de dichtstbijzijnde massageplek. Als je wilt, kun je ook een manicure doen! Kies een lichte nagelkleur zodat je lippen altijd glimlachen als je het ziet. Aarzel ook niet om de tijd te nemen om een warm bad te nemen terwijl u uw favoriete boek leest. Doe wat je gelukkig, ontspannen en verfrist maakt!
Stap 3. Verkleed je en draag aantrekkelijke kleding
De meeste vrouwen hebben het gevoel dat hun lichaam voller wordt en er onaantrekkelijk uitziet tijdens de menstruatie. Jij ook? Probeer die gevoelens te bestrijden door je te verkleden en interessante kleding te dragen! Vermijd het dragen van loszittende joggingbroeken gedurende de dag. Verkleed je en ga op reis met je beste vrienden! Maak indien nodig van deze acties uw maandelijkse routine. Geloof me, je humeur zal drastisch verbeteren als je altijd comfortabele en aantrekkelijke kleding draagt en je haar elke keer dat je uitgaat steil maakt.
Wees niet bang om slipjes met schattige patronen te dragen als je ongesteld bent. De kans is groot dat je tijdens je menstruatie natuurlijk in de verleiding komt om het lelijkste slipje te dragen. Probeer vanaf nu de drang te weerstaan! Geloof me, saai ondergoed maakt je humeur echt erger. Draag daarom altijd kleding waar je je beter en zelfverzekerder door voelt! Als je bang bent om vlekken op je ondergoed achter te laten, probeer dan lichte inlegkruisjes te dragen
Stap 4. Ontspan
Actief zijn is inderdaad effectief in het verlichten van de PMS-symptomen die u ervaart. Neem echter de tijd om te ontspannen! Voor sommige vrouwen kan de menstruatie een zeer vermoeiende tijd zijn. Bovendien kunnen de lichamelijke symptomen van PMS op bepaalde dagen van uw cyclus verergeren. Aarzel daarom niet om te rusten wanneer uw lichaam te moe of oncomfortabel aanvoelt. Besteed tijd aan het kijken naar interessante televisieprogramma's, eet je favoriete snacks en lig de hele dag op de bank. Je hoeft je niet schuldig te voelen, want soms is rust het beste geschenk dat je lichaam kan geven.
Tips
- Als je maag verkrampt aanvoelt, probeer dan een warme pad of fles gevuld met warm water op je buik te leggen.
- Epsom-zout heeft krachtige componenten om krampen en pijn te verlichten die uw lichaam teisteren. Als je tijd hebt, is er niets mis met ontspannen door te weken in warm water dat naar smaak is verrijkt met Epsom-zout.
- Als uw PMS-symptomen zo ernstig zijn dat ze het u moeilijk maken om naar school, werk of andere belangrijke activiteiten te gaan, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts. De kans is groot dat u een medische aandoening heeft die medische behandeling vereist.
- Voor sommige mensen kan PMS een zeer pijnlijke periode zijn. Luister altijd naar de behoeften van je lichaam en laat andere mensen je situatie niet vereenvoudigen.
- Als je geen fysieke agenda hebt, probeer dan een online agenda te gebruiken, die algemeen beschikbaar is op elke computer, laptop, tablet en mobiele telefoon.
- Heb een positieve houding ten opzichte van menstruatie! Wees op zijn minst dankbaar dat je niet op een ongelegen moment zwanger bent geraakt.
- Gebruik een menstruatiekalender. Tegenwoordig kun je eenvoudig verschillende applicaties downloaden om je menstruatie en de symptomen ervan te volgen op je mobiel en/of laptop.
- Probeer rode accessoires te dragen als je ongesteld bent. Voel je vrij om respect voor je lichaam te tonen, maar het is niet nodig om de betekenis achter het dragen van deze accessoires aan andere mensen uit te leggen als je dat niet wilt.
- Zorg dat je altijd reserveondergoed, maandverband en tampons in je tas hebt.
- Luister naar je favoriete liedjes terwijl je ongesteld bent! Dit is effectief in het ontspannen van het lichaam en helpt u de pijn die ontstaat te vergeten.
