Als je gewend bent om 's nachts op je rug te slapen, zal het moeilijk zijn om comfortabel te slapen. Veel slaapexperts raden af om op je rug te slapen, vooral niet als je gemakkelijk wakker wordt of meestal snurkt. Als dat echter uw slaaphouding is, kunt u toch een comfortabele nachtrust maken door uw bedomgeving en slaapgewoonten aan te passen.
Stap
Methode 1 van 2: De bedomgeving aanpassen
Stap 1. Til je hoofd op met een kussen
Als u een kussen of twee gebruikt om uw hoofd tien centimeter hoger te leggen, kunt u tijdens het slapen vrijer ademen. U kunt ook overwegen een kussen te kopen dat speciaal is ontworpen om uw nekspieren ontspannen te houden, zodat u beter kunt slapen.
Misschien wilt u een paar nachten op een of twee kussens slapen om erachter te komen hoeveel kussens u nodig heeft voor een comfortabele nachtrust. U kunt ook overwegen om een orthopedisch kussen te gebruiken dat bij uw nek en hoofd past, dat een goede ondersteuning kan bieden tijdens het slapen. Een licht verhoogd schuimkussen kan ook uw hoofd ondersteunen en u helpen vrij te ademen als u op uw rug slaapt
Stap 2. Slaap met een kussen onder je knieën
Op je rug slapen kan druk uitoefenen op je ruggengraat en onderrug. Plaats een kussen of twee onder uw knieën voordat u naar bed gaat om de wervelkolom goed te ondersteunen en de belasting van de onderrug te verminderen.
Stap 3. Zorg ervoor dat de matras comfortabel is en het lichaam kan ondersteunen
Bij het slapen op je rug is een matras die het lichaam goed ondersteunt, inclusief ondersteuning van de onderrug, belangrijk. Bij binnenveringsmatrassen wordt ondersteuning geboden door middel van draadspiralen of veren aan de binnenkant van de matras. Verschillende binnenveringsmatrassen hebben verschillende aantallen en rangschikkingen van draadspiralen. Evenzo zal de dikte van de matras anders zijn, dat wil zeggen van ongeveer 18 centimeter tot 45 centimeter. U moet een matras altijd passen voordat u het koopt, om er zeker van te zijn dat het comfortabel is en uw lichaam kan ondersteunen.
- Soms voelt een matras die niet te stevig is prettiger aan, omdat je schouders en heupen dan iets ingegraven worden in de matras. Als je last of pijn in je onderrug hebt, overweeg dan om een steviger matras te gebruiken met een opvullaag voor ondersteuning.
- Controleer de matras die je momenteel hebt om er zeker van te zijn dat deze niet helemaal vlak is of ongemak kan veroorzaken. Als de matras plat is, is het misschien tijd om een nieuwe matras te kopen. Hoewel je een plank onder de matras kunt stoppen om het leeglopen te verminderen, is dit slechts tijdelijk en uiteindelijk zul je een nieuwe matras moeten kopen als je een goede nachtrust wilt.
Stap 4. Koop een luchtbevochtiger
Droge lucht kan irritatie van neus en keel veroorzaken, wat kan leiden tot verstopping en snurken 's nachts. Slaap met de luchtbevochtiger aan om de bedomgeving comfortabel en vochtig te houden. Je kunt een luchtbevochtiger kopen bij een bouwmarkt.
Methode 2 van 2: Slaapgewoonten aanpassen
Stap 1. Eet of drink geen alcohol een paar uur voor het slapengaan
Van alcohol is bekend dat het slaapstoornissen veroorzaakt. Evenzo kan het eten van een grote hoeveelheid vlak voor het slapengaan leiden tot rusteloze slaap, wat leidt tot snurken en constant bewegen of verschuiven in bed.
Probeer alleen een paar uur voor het slapengaan water te drinken en een paar uur voor het slapengaan te eten. Zo weet je zeker dat je lichaam klaar is met het verteren van je eten en klaar is voor een goede nachtrust
Stap 2. Ontspan voor het slapengaan
Doe ter voorbereiding op het slapengaan ontspannende activiteiten, zoals een ontspannend bad nemen, een boek lezen of een praatje maken met uw partner. Door te ontspannen voordat je naar bed gaat, val je gemakkelijk in slaap en voel je je comfortabel als je slaapt.
U kunt ook voor het slapengaan een warm drankje drinken, zoals kruidenthee. Vermijd dranken die cafeïne bevatten, omdat ze je de hele nacht wakker houden
Stap 3. Overweeg om opzij te rollen voordat u gaat slapen
Zelfs als u een nacht op uw rug begint te slapen, wilt u misschien opzij rollen wanneer u in slaap valt of midden in de nacht wakker wordt. Op je rug slapen kan snurken en onrustig slapen veroorzaken. Probeer indien mogelijk opzij te rollen zodat uw lichaam comfortabeler is en de hele nacht goed kan blijven slapen.
