Als het buiten warm is en er geen airconditioning is in de kamer waarin je slaapt, kan het moeilijk zijn om in slaap te vallen. Gelukkig zijn er manieren om af te koelen en lang genoeg koel te blijven om in slaap te vallen en een goede nachtrust te hebben.
Stap
Methode 1 van 2: Voorbereiden op de slaap
Stap 1. Sport een paar uur voor het slapengaan niet
Als je sport, stijgt je lichaamstemperatuur en blijft de warmte in je lichaam. Door een grote afstand te geven tussen inspanning en slaap, heeft het lichaam voldoende tijd om de temperatuur te verlagen.
Je moet ook veel water drinken om je lichaam gehydrateerd te houden. Je kunt ook een glas water naast het bed zetten
Stap 2. Vermijd het nuttigen van zware gerechten of gekruid voedsel
Het eten van een zware maaltijd of pittig eten voor het slapengaan kan ervoor zorgen dat je je heter voelt. Eet minimaal 2-3 uur voor het slapengaan een lichte maaltijd en vermijd het toevoegen van kruiden en hete sauzen.
Stap 3. Vermijd het drinken van ijswater
Het drinken van ijswater vertraagt niet alleen de spijsvertering, maar vertraagt ook het metabolisme omdat het de bloedvaten vernauwt en het hydratatieniveau verlaagt, evenals het vermogen van het lichaam om zichzelf af te koelen. Drink in plaats daarvan water op kamertemperatuur.
Stap 4. Neem een bad met lauw water
Douche niet met erg koud water omdat dit een ongewenst effect kan hebben. De lichaamstemperatuur kan zelfs stijgen als reactie op dit koude water. Neem in plaats daarvan een douche in water dat niet te koud of lauw is.
U kunt uw handen en voeten ook in lauw water laten weken. Handen en voeten zijn "radiatoren" van uw lichaam, of doorweekte lichaamsdelen die de neiging hebben om warm aan te voelen. Door het koel te maken door het te weken, daalt de lichaamstemperatuur waardoor je je koel voelt
Stap 5. Zoek een koele, donkere slaapplaats op een lagere verdieping of kelder
Warmte stijgt naar boven. Zoek dus een plek dicht bij de grond, zoals een slaapkamervloer, of een lage plek in huis, zoals de kelder of kelder.
Stap 6. Vervang de dikke vierde deken door een dunnere
Vervang een dikke matrasbeschermer, die warmte vasthoudt, en een dikke deken of dekbed. Gebruik lichtere items zoals katoenen lakens en lichte katoenen dekens op je bed.
Bamboe matten of matten zijn ook heerlijk om te slapen op warme nachten. Deze mat houdt geen lichaamswarmte vast en houdt je warm. Als alternatief voor je bed kun je bamboematten op de slaapkamervloer leggen
Stap 7. Bewaar vellen en dergelijke in de vriezer
Leg kussenslopen, lakens en dekens 30 minuten voordat je naar bed gaat in de vriezer. Als je ze op bed legt, moeten ze 30-40 minuten koel blijven, wat voldoende tijd is om in slaap te vallen.
Maak deze dingen niet nat of slaap er niet nat in of draag een nat T-shirt tijdens het slapen. Als er iets nats is in de kamer waarin je slaapt, of als je iets nats draagt, zal het vocht in de kamer worden vastgehouden waardoor je je ongemakkelijk voelt
Stap 8. Open het venster
Open een uur voor het slapengaan het slaapkamerraam om de luchtcirculatie te vergroten en de kamer af te koelen. Het is echter een goed idee om de ramen te sluiten voordat u naar bed gaat om te voorkomen dat de kamer 's nachts warm wordt door het binnendringen van lucht.
- Tijdens de slaap daalt de lichaamstemperatuur rond 3 uur 's nachts tot het laagste punt. Om 3 uur 's nachts was de temperatuur buiten ook erg laag. Als je slaapt met de ramen open, worden de spieren rond je nek en hoofd automatisch aangespannen door de plotselinge temperatuurdaling, zodat je wakker kunt worden.
- Zorg ervoor dat de ramen overdag gesloten zijn en de gordijnen gesloten zijn om te voorkomen dat de kamer warm wordt.
Stap 9. Slaap in katoenen kleding
Hoewel het verleidelijk kan zijn om je uit te kleden en in minimale kleding te slapen om jezelf koel te houden, kan slapen in deze staat je een warmer gevoel geven omdat vocht niet kan verdampen tussen je lichaam en het oppervlak waarop je slaapt. Kies voor nachtkleding gemaakt van katoen en vermijd synthetische stoffen zoals nylon en zijde, omdat ze je lichaam niet laten ademen en je het heter doen voelen.
Stap 10. Veeg je gezicht, handen en voeten af met een vochtige doek
Leg een vochtig washandje of handdoek naast je bed om je gezicht en armen de hele nacht nat te maken. Slaap echter niet met een nat gezicht of natte armen. Nadat je je lichaam hebt afgeveegd, droog je jezelf af met een droge handdoek voordat je naar bed gaat.
U kunt ook speciale handdoeken kopen van sneldrogend materiaal dat water vasthoudt maar toch droog aanvoelt. Deze handdoek kan het lichaam koel maken zonder de huid nat te maken
Stap 11. Plaats de pols of de binnenkant van de arm onder de kraan met koud stromend water gedurende 30 seconden
In dit gebied bevindt de bloedstroom zich zeer dicht bij het oppervlak van het lichaam. Door dit 30 seconden of 1 minuut te doen, koelt het bloed af waardoor het hele lichaam koeler aanvoelt.
Methode 2 van 2: Blijf koel in bed
Stap 1. Creëer luchtstroom met een ventilator
Open de slaapkamerdeur en plaats de ventilator in de hoek zodat deze naar het bed is gericht.
Richt de ventilator niet op uw gezicht, rug of te dicht bij uw lichaam. Als u de ventilator op uw gezicht richt, kunnen uw nekspieren worden belast en kunt u allergisch of ziek worden
Stap 2. Maak een ijshanddoek
Voordat er airconditioning was, hingen mensen ijszakken, ijshanddoeken of koeltassen aan ventilatoren om de ruimte koeler te maken.
- Hoe maak je een ijshanddoek, hang een koude handdoek met ijsblokjes op met twee stoelen. Richt de ventilator op een handdoek die aan de muur hangt of ver genoeg van je af in de hoek van de kamer.
- Plaats een bak onder een handdoek om het gesmolten ijs op te vangen.
Stap 3. Draai het kussen om
Als je 's nachts wakker wordt van de hitte, draai dan je kussen om. De andere kant van het kussen zal koeler aanvoelen dan de andere kant omdat het geen lichaamswarmte heeft opgenomen.
Stap 4. Plaats het coldpack op je nek of voorhoofd
U kunt dit gereedschap kopen. Stop het coldpack onder je nek, of plaats het op je voorhoofd, of onder je armen, tussen je oksels. Door de achterkant van je nek, voorhoofd en oksels te koelen, voelt je lichaam als geheel koeler aan.
- Je kunt deze ijspakketten ook thuis maken. Doe drie tot vier eetlepels afwasmiddel in een hersluitbare ritssluitingszak. Zet het in de vriezer. Zeep zal niet bevriezen en langer koud blijven dan ijs en/of blauwe ijspakken. Als je hem wilt gebruiken, doe hem dan in een kussensloop of wikkel hem in een handdoek en leg hem om je nek of arm. Deze zakken zijn niet stevig, dus ze zijn comfortabel voor de meeste delen van het lichaam.
- Je kunt ook warme sokken maken van rijst. Zet in de vriezer en laat er minimaal twee uur intrekken. Gebruik deze zak bij het naar bed gaan als koud kompres. Probeer het onder je kussen te leggen, zodat het comfortabel en koel aanvoelt als je het omdraait.
Stap 5. Spray gezicht en hals met een spuitfles
Als je 's nachts wakker wordt van de hitte, neem dan een spuitfles en vul deze met koud water. Maak het gezicht en de hals nat om het lichaam af te koelen.
Tips
- Een slaapmasker kan handig zijn als je langer wilt slapen en als er licht in de kamer blijft komen, ook als de gordijnen dicht zijn.
- Koop oordopjes als je in een drukke stad woont waar het 's nachts nog druk is. Het geluid en de hitte kunnen het moeilijk maken om in slaap te vallen.
- Voed uw huisdier voordat u naar bed gaat met een eiwitrijk dieet, zodat hij u 's nachts of bij zonsopgang niet hongerig wakker maakt.
- Slapen zonder dekbed.
- Koop een verkoelend kussen en spreid je benen en armen uit elkaar. Als je te dichtbij komt, kan dit lichaamsdeel warmte aantrekken. Koop gordijnen om te slapen die geluid en warmte buiten houden.
