Op de avond voor de eerste schooldag voel je je waarschijnlijk verward, enthousiast en nerveus tegelijk, en het kan bij je opkomen dat het onmogelijk is om te slapen. Als je je echter van tevoren voorbereidt en ervoor zorgt dat je een ontspannende nacht hebt, kun je gemakkelijk in slaap vallen en de volgende dag wakker worden met een fris gevoel en klaar voor de grote dag die je te wachten staat.
Stap
Deel 1 van 3: Maak je klaar
Stap 1. Maak er een gewoonte van om je lichaam minstens een week voor de D-day vroeg klaar te maken om naar bed te gaan
Als je bent zoals de meeste kinderen van jouw leeftijd, ben je er waarschijnlijk aan gewend om veel later naar bed te gaan - en veel later op te staan - tijdens lange vakanties. Dit kan een van de redenen zijn waarom je moeilijk kunt slapen, vooral de nacht voor de eerste schooldag. Om ervoor te zorgen dat je lichaam klaar is om naar bed te gaan, moet je een plan maken om veel eerder naar bed te gaan, ten minste een week voor de eerste schooldag, zodat je lichaam echt moe zal aanvoelen als het tijd is om te slapen.
- Begin met een half uur eerder naar bed te gaan dan je gebruikelijke bedtijdschema en sta een half uur eerder op dan normaal. Ga door met deze inspanning tot het moment dat je daadwerkelijk naar bed moet en de volgende dag wakker wordt om naar school te gaan.
- Als je gewend raakt aan een routine van naar bed gaan en opstaan op een bepaalde tijd, ten minste een paar dagen voor de eerste schooldag, kun je gemakkelijker in slaap vallen op de afgesproken tijd.
Stap 2. Leg al je kleding en boeken klaar, zodat je er geen omkijken naar hebt
Op de dag voor school moet je ervoor zorgen dat alle schoolbenodigdheden klaar en ingepakt zijn. Stel je voor dat je een uur voor het slapengaan in paniek een boek zou moeten kopen, je zou er zeker boos van worden. Je moet ook schoolkleren van tevoren klaarmaken, zodat je je geen zorgen hoeft te maken dat je de maat niet goed vindt of moet worden verkleind, of knopen die 's ochtends losraken, enzovoort.
- Als je het gevoel hebt dat alles in orde is voor je grote dag, zul je beter kunnen slapen.
- Bekijk ook zeker de weersvoorspelling voor morgen. Je wilt niet de perfecte schooloutfit hebben gepland en wakker worden om te ontdekken dat het een erg koude dag was of dat het hard regende.
Stap 3. Maak een plan hoe je naar school gaat
Iets anders waar je voor het vallen van de avond aan moet denken, is hoe je naar school gaat. Of je nu de bus neemt, met een vriend of je moeder meerijdt, je broer vraagt je mee te nemen, of te voet gaat. Je moet dit probleem de dag van tevoren oplossen, zodat je er geen moeite mee hebt om erover na te denken. Zeg niet tegen jezelf dat je er 's ochtends voor zorgt of dat je er kostbare slaap door zult verliezen.
'S Ochtends is het moeilijkste voor u om te beslissen hoeveel melk u in uw ontbijtgranenkom moet gieten. Als je 's ochtends met veel dingen te maken hebt, kun je misschien niet goed slapen
Stap 4. Vermijd die dag cafeïne of suikerhoudende voedingsmiddelen
Cafeïne of suikerhoudend voedsel kan je erg energiek maken en kan je rusteloos maken, waardoor je moeilijker in slaap komt. Als je frisdrank of andere bewerkte cafeïne drinkt, probeer het dan niet na de middag te drinken, zodat je lichaam tijd heeft om zich aan te passen. Vermijd zoveel mogelijk energiedrankjes die veel suiker bevatten; dit soort drank geeft je een snelle uitbarsting van energie, maar maakt je rusteloos en kan je zelfs een lichte hoofdpijn bezorgen.
Als je voelt dat je teveel energie hebt om je grote dag te verwelkomen, kanaliseer die energie dan door te sporten. Dit kan ervoor zorgen dat je je gezonder, gelukkiger en meer ontspannen voelt
Stap 5. Stel niets uit tot het laatste moment
Over het algemeen moet je alles regelen voordat je je klaarmaakt om naar bed te gaan op de laatste dag voor school. Dit kan betekenen dat je moet uitzoeken waar je je beste vriend zult ontmoeten, dat je moet uitzoeken waar de vergaderruimte in je huiskamer is, of dat je nieuwe schoenen moet vinden die je op je grote dag zou willen dragen. Als je uitstelgedrag hebt, kan het moeilijk zijn om in slaap te vallen, dus zorg ervoor dat je alles regelt voordat je naar bed gaat.
Zelfs een uitsteller bij uitstellen moet zoveel mogelijk dingen opruimen. Je wilt niet te laat komen op de eerste schooldag of je moe voelen omdat je je bril niet kunt vinden
Stap 6. Als je niet kunt vinden wat je nodig hebt, probeer dan te ontspannen en vraag je ouders om je te helpen het te vinden
Als je het na een tijdje niet kunt vinden, leen het dan gewoon van iemand om tijd te besparen, want je zult nieuwe vrienden maken. Hopelijk heb je iets geleerd!
Deel 2 van 3: Een ontspannende nacht hebben
Stap 1. Neem een douche om te ontspannen
Een warm bad kan je helpen ontspannen en kan je geest kalmeren en je tijd geven om na te denken. Je hebt het waarschijnlijk te druk met praten met al je vrienden, mensen sms'en en je schema uit je hoofd leren om echt te bezuinigen op activiteiten, en tijd doorbrengen in het bad zal ervoor zorgen dat je niet te veel dingen tegelijk doet. Leg je mobiele telefoon ergens neer, giet een bubbelbad in het bad en breng een paar momenten door met je ogen dicht alsof je geen enkel probleem hebt.
- Geparfumeerd bubbelbad of badbommen kunnen je echt helpen om je verfrist en ontspannen te voelen.
- Probeer je favoriete liedje te neuriën terwijl je lichaam bedekt is met schuim. Het kan je ook helpen om spanning te verminderen!
Stap 2. Probeer na een bepaalde tijd niet meer aan de eerste schooldag te denken
Ook al klinkt het bijna onmogelijk, zeg tegen jezelf dat je na een bepaalde tijd niet meer aan de eerste schooldag denkt. Bijvoorbeeld, na 20.00 uur of zo, praat je er niet over met je vrienden, je praat er niet over met je familieleden, en je gebruikt het internet niet om erover te praten. Op die manier raak je er niet door geobsedeerd en kun je je gedachten afleiden naar andere dingen.
Natuurlijk is het niet zo eenvoudig om op dat moment aan iets te denken en dat is niet zo eenvoudig als het klinkt, maar als je vastbesloten bent en het zelfs tegen iemand anders zegt of opschrijft, is de kans groot dat je het kunt
Stap 3. Mediteer
Meditatie kan ook je geest kalmeren en je meer rust en minder opgewonden laten voelen. Zoek gewoon een rustige kamer, ga comfortabel zitten en concentreer je erop om je lichaam deel voor deel te ontspannen. Concentreer je op je adem in en uit je lichaam en probeer aan niets anders te denken dan jezelf te kalmeren. Door het 10 minuten per dag te doen, kunt u zich meer ontspannen voelen en gemakkelijker in slaap vallen.
Je kunt zelfs oefenen om je te concentreren op je adem die in en uit je lichaam gaat nadat je in bed hebt gelegen. Ademhalingen tellen kan effectiever zijn dan schaapjes tellen
Stap 4. Speel een ontspannend spel
Een andere manier om jezelf te kalmeren voordat je naar bed gaat, is door een eenvoudig, niet-elektronisch spel te spelen dat je geest kan ontspannen. Dit spel moet je alleen spelen, zodat het je gedachten kan afleiden van school die morgen begint. Hier zijn enkele spellen die je kunt proberen:
- Kruiswoord puzzel
- Sudoku
- Solitair
Stap 5. Eet een paar uur voor het slapengaan een gezonde maaltijd
Op de avond voor de eerste schooldag moet je gezond en voedzaam genoeg eten, zodat je geen slaapproblemen hebt vanwege hongerstoornissen en je je niet verzadigd en ongemakkelijk voelt, waardoor het moeilijk wordt om te rusten. Eet gezonde groenten, magere eiwitten en pasta, rijst of andere eenvoudige gerechten, en vermijd voedingsmiddelen met veel vet, zoals frites of gerechten met dikke jus.
Geef het voedsel minstens 2-3 uur voordat je naar bed gaat de tijd om te verteren
Stap 6. Lees verder
Lezen kan je helpen om je meer ontspannen te voelen en je gedachten af te leiden van het feit dat je morgen aan het nieuwe schooljaar begint. Kies een boek dat niet al te moeilijk te begrijpen is, maar wel heel leuk is, zodat er iets anders opvalt in de uren voor je naar bed gaat. Lees een paar hoofdstukken in zacht licht en laat je niet afleiden door de telefoon of andere mensen die tegen je praten. Op zijn eigen manier kan lezen als een andere vorm van meditatie worden beschouwd, en als je echt het ritme van het verhaal volgt, zul je je ontspannen voelen.
Kies geen boeken met onderwerpen die te afleidend of serieus zijn, of die je laat op kunnen houden. Natuurlijk, als moordmysteries je altijd in slaap brengen, lees dan gerust het boek
Deel 3 van 3: Klaarmaken om te gaan slapen
Stap 1. Wen aan een routine die je geleidelijk kalmeert
Je moet voor de eerste schooldag een routine vinden die je ontspant en waarvan bewezen is dat die voor je werkt. Iedereen heeft een andere routine en je kunt verschillende dingen proberen, zoals luisteren naar zachte muziek, kamille- of pepermuntthee drinken, een roman lezen of een dagboek schrijven. Je kunt deze routines zelfs in dezelfde volgorde proberen, zodat je lichaam en geest weten wanneer je klaar bent om te gaan slapen.
- Misschien vindt u het moeilijk om een leuk telefoongesprek met een vriend te beëindigen, een vakantieopdracht te voltooien of te stoppen met het spelen van uw favoriete videogame en dan meteen naar bed te gaan. Als je het doet zonder een soort overgang naar bedtijd, is je geest nog steeds in een zeer actieve staat.
- Trek minstens een uur uit om te genieten van je bedtijdritueel.
Stap 2. Zet alle elektronische apparaten minstens een uur voor het slapengaan uit
Zelfs als je verslaafd bent aan elektronische apparaten, moet je ze kwijtraken als je gemakkelijker wilt slapen. Zet de televisie, computer en mobiele telefoon minstens een uur voor het slapengaan uit, zodat je niet overprikkeld raakt. Op die manier kan je geest ontspannen en niet zo actief werken, zodat het je kan helpen je te concentreren op het voorbereiden op het naar bed gaan.
Je moet elke avond aan deze routine wennen, niet alleen de avond voor de eerste schooldag. Op die manier heb je een gelukkiger en gezonder slaapschema
Stap 3. Slaap niet met je mobiele telefoon
Recent onderzoek toont aan dat ten minste één op de tien tieners midden in de nacht berichten ontvangt en verzendt, nadat ze wakker zijn geworden. Zet je telefoon uit, of leg hem in een andere kamer, als je een betere nachtrust wilt. Als je je telefoon naast je kussen legt, val je minder snel in slaap omdat je wacht op een bericht van een van je vrienden. Ook kunt u het moeilijker vinden om wakker te worden als u uiteindelijk in slaap valt.
Denk er eens over na: wat zou je beste vriend om 2:00 uur zeggen die niet kan wachten tot de ochtend? Bijna Nee
Stap 4. Voer geen intense gesprekken voor het slapengaan
Een andere manier om ervoor te zorgen dat je de avond voor de eerste schooldag naar bed gaat, is door intense of stressvolle gesprekken voor het slapengaan te vermijden. Kies er vanavond niet voor om je beste vriend te vertellen waarom je boos op hem bent; doe dat een andere keer. Als je oudere zus een 'serieus gesprek' wil hebben, vraag haar dan of het mogelijk is om het uit te stellen tot morgen. Je hebt jezelf al genoeg zorgen gemaakt en je wilt niet wakker blijven om je gesprek of ruzie opnieuw te spelen.
- Als jij en je vrienden aan het kletsen zijn over hoe je eerste schooldag eruit zal zien, laat het gesprek dan niet slepen. Je wilt niet te opgewonden raken door alle dingen te raden die je niet weet.
- Zoek naar gespreksonderwerpen die licht en eenvoudig zijn en u niet gestrest zullen maken. Je kunt zelfs proberen meer tijd alleen door te brengen als je naar bed gaat, zodat je je helemaal geen zorgen hoeft te maken over andere mensen.
Stap 5. Dim de lichten
Je hersenen gebruiken lichtsignalen om de interne 'lichaamsklok' in te stellen, dus hoe eerder je de lichten dimt, hoe eerder je hersenen het idee accepteren dat het tijd is om naar bed te gaan. Probeer na het eten niet te veel tijd in fel licht door te brengen en gebruik zacht licht of zelfs kaarslicht om te lezen, zodat je het gevoel krijgt dat het bedtijd is. Dit kan een groot verschil maken en kan je helpen om een stuk makkelijker in slaap te vallen.
Als je 's ochtends wakker wordt, laat het licht dan je slaapkamer binnenstromen. Het is een manier om je lichaam te vertellen dat het tijd is om wakker te worden
Stap 6. Denk aan saaie dingen
Als je in bed ligt, probeer dan te denken aan het saaiste ding om je te helpen gemakkelijk in slaap te vallen. Zolang je niet nadenkt over iets te ingewikkelds, zoals chemische vergelijkingen, kun je elk onderwerp kiezen dat je niet al te veel opwindt. Je kunt jezelf dwingen te slapen door stil te staan bij onderwerpen die totaal oninteressant zijn, zodat je je beter voelt slapen dan je energie te verspillen. Hier zijn enkele onderwerpen die u zou kunnen overwegen:
- Alle vermenigvuldiging 2
- Landen en hoofdsteden
- Iedereen die je ooit hebt ontmoet genaamd "Dewi" of "Andi"
- De hele plot van het laatste boek dat je hebt gelezen of de film die je hebt gezien
- Songteksten van popsongs die je niet zo leuk vindt
- Namen van boerderijdieren, groenten of bloemen die je kunt bedenken
- Onderwerpen waar je een hekel aan hebt
Tips
- Probeer eens een speciale "bedgenoot" (teddybeer of iets anders) te knuffelen, als dat je helpt.
- Veel plezier de laatste dagen, het zal je doen ontspannen en chillen met vrienden en familie.
- Ga niet te vroeg of te laat naar bed.
- U moet een aantal dagen voor schooltijd op hetzelfde tijdstip naar bed gaan.
- Probeer naar ontspannende muziek te luisteren
