Als je wilt slapen, geeft het lichaam de voorkeur aan koude luchttemperaturen. Een lichaamstemperatuur die ook daalt als gevolg van een koude slaapomgeving, kan de komst van "slaperigheid" sneller veroorzaken en u helpen onmiddellijk in slaap te vallen. Soms wordt de slaapomgeving echter te koud door de koude nachtlucht buiten en heb je moeite om de balans te vinden tussen te warm en te koud. Door een paar aanpassingen te doen aan je bedtijdroutine en je slaapomgeving, zal je lichaamstemperatuur warm genoeg zijn om in slaap te vallen, ook al is het buiten ijskoud.
Stap
Deel 1 van 2: Klaarmaken om te gaan slapen
Stap 1. Doe lichte oefeningen voor het slapengaan
Oefening verhoogt uw lichaamstemperatuur terwijl u zich klaarmaakt om naar bed te gaan. Probeer lichte rekoefeningen terwijl u diep ademhaalt om uw lichaamstemperatuur te verhogen.
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Haal diep adem en strek je armen naar het plafond. Rol je schouders naar achteren en duw je stuitje naar de grond.
- Terwijl je uitademt, laat je je armen terug zakken naar hun oorspronkelijke positie naast je.
- Terwijl je inademt, hef je je armen naar het plafond. Strek je armen zo ver als je kunt naar het plafond.
- Terwijl je uitademt, laat je je armen zakken. Ga door met het optillen en laten zakken van je armen, waarbij je bij elke beweging diep ademhaalt. Doe maximaal 10-12 ademhalingen.
Stap 2. Drink kruidenthee of heet water
Warme dranken verhogen je lichaamstemperatuur en geven je een warm gevoel. Kies voor cafeïnevrije kruidenthee zodat je niet de hele nacht wakker blijft. Je kunt ook een glas heet water drinken met een mengsel van citroen en honing om het lichaam warm te houden.
Vermijd warme chocolademelk, want de cafeïne en suiker in deze drankmix zullen je waarschijnlijk de hele nacht wakker houden
Stap 3. Neem een douche of bad met warm water
Een warm bad of hete stoom tijdens het douchen kan het lichaam opwarmen en het lichaam warm houden tot het slapengaan.
Stap 4. Trek een gelaagd warm nachthemd aan
Draag gelaagde nachthemden zodat lichaamswarmte niet verdampt terwijl u slaapt. Lange onderbroeken van wol, flanellen overhemden of pyjama's, T-shirts met lange mouwen en truien zijn allemaal items die je als laagjes kunt dragen om jezelf warm te houden. Door lagen kleding te dragen, in plaats van oversized en volumineuze nachthemden, kun je de hele nacht lagen kleding uittrekken wanneer je begint op te warmen.
Het is aangetoond dat slapen in een iets koelere omgeving iemand gezonder en langer laat slapen. Zorg ervoor dat je lichaamstemperatuur niet te hoog oploopt, want dit kan je slaap onrustig en ongemakkelijk maken. Door laagjes kleding te dragen, kunt u uw lichaamstemperatuur aanpassen terwijl u opwarmt
Stap 5. Houd wat dekens en dekbedden bij de hand
Creëer een warme sfeer in bed met lagen dekens en dekbedden aan het einde van het bed of in een stoel bij het bed. Als je het 's nachts koud krijgt, neem dan een deken of een andere extra laag mee.
Bedek je voeten voor het slapengaan om ze warm te houden. Voeten zijn vaak het eerste lichaamsdeel dat kou ervaart
Stap 6. Koop een elektrische deken of warme matrasbeschermer
Als u een elektrische deken gebruikt, die elektriciteit nodig heeft om deze op te warmen, zorg er dan voor dat u de stekker uit het stopcontact haalt voordat u naar bed gaat of wanneer u zich slaperig begint te voelen. Er bestaat brandgevaar als de deken 's nachts in het stopcontact blijft zitten. Zorg ervoor dat de dekenbedieningskabel niet tussen de matras en het bed komt te zitten. De kabel kan worden beschadigd door wrijving, of de warmte van de elektriciteit in de kabel wordt opgesloten, waardoor brandgevaar ontstaat.
Als u besluit een elektrisch verwarmde hete ondermatras te gebruiken, gebruik dan geen elektrische deken. Dit kan oververhitting veroorzaken en brandgevaar opleveren
Stap 7. Stel de temperatuur in op de thermostaat
Als uw huis of appartement een thermostaat heeft, controleer dan of de slaapkamer niet op een zeer lage temperatuur is ingesteld, omdat dit de kamer koud maakt. De aanbevolen temperatuur voor de kamer is ongeveer 18 °C.
Als je met je partner slaapt, spreek dan voor het slapengaan de ideale temperatuur voor de kamer af. Probeer de temperatuur een paar graden boven of onder 18 °C om het comfortniveau voor u en uw partner te bepalen. Temperatuurregeling kan subjectief zijn, vooral voor het slapen. Doe een test met de thermostaat om de meest comfortabele temperatuur voor jullie beiden te vinden
Deel 2 van 2: Blijf de hele nacht warm
Stap 1. Gebruik een warmwaterkruik
Koop een warmwaterkruik bij uw plaatselijke drogisterij. De meeste waterflessen zijn gemaakt met een vloeistof die in de magnetron kan worden verwarmd. Je kunt ook een traditionele warmwaterkruik gebruiken die kokend water gebruikt. Verwarm het water op het fornuis tot het kookt en giet het in een warmwaterkruik.
Plaats een warmwaterkruik onder de lakens of deken, bij je voeten. De fles blijft de hele nacht warm en verwarmt je tenen en lichaam. In de ochtend is de temperatuur van de fles koud of lauw
Stap 2. Trek wollen sokken aan
Wol is een uitstekend materiaal om warmte te isoleren en warmte vast te houden. Voeten zijn vaak de eerste lichaamsdelen die koud worden en door een slechte bloedsomloop kan het moeilijk zijn om ze warm te houden met alleen een dekentje.
- Koop een paar paar lange wollen sokken en bewaar ze bij je bed. Je kunt het 's nachts dragen wanneer je voeten koud beginnen aan te voelen.
- Mogelijk moet u pantoffels kopen om uw voeten de hele dag warm te houden. Zoek naar dikke sandalen met rubberen zolen om je voeten comfortabel te houden en een goede grip op de vloer te geven als je door het huis loopt.
Stap 3. Gebruik lichaamswarmte
Een andere manier om warm te blijven tijdens het slapen, is door dichter bij je partner te komen en te profiteren van de natuurlijke lichaamswarmte die ze afgeven. Als je huisdieren hebt, overweeg dan om ze in bed te laten slapen, ook al is het alleen maar om je de hele nacht warm te houden.
Stap 4. Blokkeer de luchtspleet in de kamer
Luchtspleten zijn kieren tussen deuren, ruiten en soms zelfs kieren in houten vloeren, waardoor koude lucht de kamer in kan stromen. Als je steeds wakker wordt met koude lucht in je kamer, controleer dan op luchtgaten in deuren, ramen of in de hoeken van je kamer. Blokkeer deze luchtspleten met een opgerolde deken of bolster. Zo voorkom je dat er koude lucht in de kamer circuleert terwijl je slaapt.
Je kunt ook lange dekens over de deuren en ramen hangen om te voorkomen dat koude buitenlucht via kleine kieren de kamer binnenkomt
Stap 5. Gebruik een laken of gewatteerde deken
Als je 's nachts vaak koud wakker wordt vanwege de kou in de kamer, probeer dan een paar dekens over de lakens te spreiden, afwisselend lichte en dikke dekens om meer warmte te creëren. Een fleecedeken is uitstekend in het vasthouden van warmte en houdt je warm, net als een wollen deken.
