Je wilt niet blijven draaien en woelen en draaien als je de hele nacht wilt doorslapen. Helaas kan de combinatie van medicatie en verstopte neus ervoor zorgen dat u dit doet. Als u echter verkouden bent, zijn er enkele veranderingen die u kunt aanbrengen zodat u 's nachts beter slaapt en uw lichaam sneller van het verkoudheidsvirus af kan.
Stap
Deel 1 van 3: Drugs gebruiken
Stap 1. Gebruik een decongestivum in de vorm van een neusspray
Decongestiva helpen blokkades in de luchtwegen op te heffen, waardoor u gemakkelijker in slaap kunt vallen. Als een toegevoegde bonus werken neussprays alleen op de neus, zodat ze geen rusteloosheid of slapeloosheid veroorzaken zoals orale medicatie.
- Neem geen orale medicatie zoals benadryl en pseudo-efedrine na 18.00 uur totdat u weet hoe uw lichaam erop reageert. Pseudo-efedrine kan bijvoorbeeld rusteloosheid en slapeloosheid veroorzaken. Als u echter weet dat Benadryl u slaperig maakt, neem het dan 's nachts in voor een goede nachtrust.
- Antihistaminica zoals Benadryl zijn niet altijd effectief bij de behandeling van verkoudheid, hoewel ze nuttig kunnen zijn als de patiënt zowel allergieën als verkoudheid heeft. Sommige deskundigen raden antihistaminica aan, zoals broomfeniramine en chloorfeniramine, als medicijnen die effectiever zijn bij de behandeling van verkoudheid.
- Decongestiva in de vorm van neussprays mogen slechts 2 dagen worden gebruikt, omdat overmatig gebruik de ontsteking in de slijmvliezen kan vergroten. Zodra u weet welke neusdecongestivum u slaperig maakt, of in ieder geval niet de hele nacht opblijft, schakelt u over op pillen.
Stap 2. Probeer een neuspleister
Neustape verwijdert verstoppingen in de luchtwegen, zodat u 's nachts gemakkelijker kunt ademen.
Stap 3. Neem pijnmedicatie
Acetaminophen is effectief in het verlagen van de lichaamstemperatuur, als er lichte koorts optreedt, en het verminderen van pijn door een zere keel of sinuscongestie. Dit verhoogde comfort maakt het voor u gemakkelijker om uit te rusten.
- Lees voordat u paracetamol gaat gebruiken de etiketten van andere verkoudheidsmiddelen die u gebruikt om te zien of deze al paracetamol bevatten. Te veel paracetamol nemen kan de lever beschadigen. U realiseert zich misschien niet eens dat u paracetamol gebruikt als u het etiket op het geneesmiddel dat u gebruikt niet leest.
- U kunt in de verleiding komen om Tylenol PM in te nemen als u verkouden bent. Tylenol PM bevat echter difenhydramine, een chemische stof die ook in Benadryl zit. Zoals hierboven uitgelegd, is het beter om Benadryl 's nachts niet in te nemen totdat de reactie van het lichaam op het medicijn bekend is. Als u Tylenol PM gebruikt, zorg er dan voor dat u geen dubbele dosis neemt, wat kan gebeuren als Tylenol PM wordt ingenomen met andere medicijnen die ook difenhydramine of een antihistaminicum bevatten.
Stap 4. Neem hoestsiroop
Als je een droge hoest hebt, die soms gepaard gaat met een verkoudheid, kun je hoestsiroop met een hoestonderdrukker nemen, zoals dextromethorfan.
- Als u hoest met slijm, wat betekent dat er slijm/slijm is als u hoest, raadpleeg dan uw arts, vooral als het slaapproblemen veroorzaakt.
- Koude medicijnen en hoestsiroop, zoals Nyquil, combineren enkele van de bovengenoemde chemicaliën. Vick's Cold and Flu Nighttime Relief Liquid (Vick's merk van verkoudheid en griep 's nachts siroop) bevat bijvoorbeeld een hoestonderdrukker, paracetamol en een antihistaminicum. Lees daarom het etiket van elk medicijn om geen dubbele doses van bepaalde chemicaliën te nemen. Zorg er ook voor dat u de reactie van uw lichaam op de medicatie kent voordat u deze 's nachts begint in te nemen, zodat u geen slaapproblemen krijgt.
Deel 2 van 3: Huismiddeltjes gebruiken
Stap 1. Neem een douche voordat je naar bed gaat en haal een paar keer diep adem
Heet water ontspant de spieren. Daarnaast maakt de hete stoom uit het badwater de verstopping in de sinussen los zodat slijm kan weglopen en je niet de hele nacht je neus hoeft te snuiven.
Stap 2. Eet kippensoep of drink hete vloeistof
De stoom van de hete soep heeft hetzelfde effect als het nemen van een warm bad, waardoor verstopte luchtwegen worden vrijgemaakt. Het kan zelfs zo zijn dat je moeder gelijk heeft gehad om je kippensoep te geven voor het avondeten als je ziek bent, omdat verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat kippensoep effectiever is in het verwijderen van verstoppingen in de neusholtes dan alleen heet water. Bovendien houden het drinken van vloeistoffen en het eten van soepen het lichaam gehydrateerd, waardoor verstopping in de neusholtes wordt verholpen.
- Drink geen cafeïnehoudende dranken voor het slapengaan, omdat dit slapeloosheid kan veroorzaken.
- Het drinken van bepaalde theesoorten, zoals kamille, kan ook het lichaam ontspannen, waardoor je gemakkelijker in slaap valt.
Stap 3. Probeer een fysiologische zoutoplossing (zoutoplossing) spray
Fysiologische zoutoplossing kan helpen bij het opruimen van sinuscongestie. Een netipot (netipot) kan worden gebruikt om zoutoplossing in de neusgaten te gieten. Of gebruik een fysiologische zoutoplossing in de vorm van een neusspray, die verkrijgbaar is bij de apotheek, om de zoutoplossing in uw neus te spuiten.
Als u uw eigen fysiologische zoutoplossing maakt, gebruik dan steriel/gedestilleerd water om infectie te voorkomen. De oplossing kan ook alleen worden gekookt
Stap 4. Gebruik menthol in de vorm van een gel
Het aanbrengen van een gel met menthol op uw borst maakt uw luchtwegen misschien niet vrij, maar het kan het voor u gemakkelijker maken om te ademen omdat de gel een verkoelend effect heeft.
Stap 5. Gorgelen met zout water
Zout water kan een zere keel tijdelijk verlichten, zodat je sneller in slaap valt. Los gewoon 1/4-1/8 theelepel zout op in water en gorgel vervolgens gedurende 30 seconden tot 1 minuut. Laat je niet inslikken.
Deel 3 van 3: De slaapkamer organiseren
Stap 1. Verhoog het bed aan het hoofdeinde met een wigvormig kussen
Maak de ondergrond licht omhoog met een kussen zodat de bovenhelft van het lichaam ongeveer 15 cm hoog wordt ondersteund. Omdat deze positie de bloedtoevoer naar het hoofd vermindert, vermindert het de ontsteking in de luchtwegen, zodat u beter kunt ademen. Deze methode kan ook helpen de sinusdruk te verlichten.
Stap 2. Gebruik een luchtbevochtiger
Een luchtbevochtiger kan verstopping veroorzaakt door verkoudheid verlichten. De luchtvochtigheid in huis moet 30-50% zijn. Als het droger is of minder dan 30%, gebruik dan een luchtbevochtiger in de slaapkamer om de luchtvochtigheid te verhogen.
- Om de luchtvochtigheid in uw huis te meten, gebruikt u een hygrometer, die u bij een bouwmarkt kunt kopen. Sommige luchtbevochtigers hebben een hygrometer zodat ze ook kunnen worden gebruikt om de luchtvochtigheid te meten.
- Houd de luchtbevochtiger schoon zodat deze optimaal functioneert. Gebruik gedestilleerd water en ververs het regelmatig. U moet ook regelmatig het filter vervangen door een nieuw exemplaar. Maak de luchtbevochtiger ook twee keer per week schoon. Vuile luchtbevochtigers verhogen het aantal bacteriën in de lucht.
Stap 3. Schakel al het licht uit
Dat wil zeggen, zorg ervoor dat alle lichtbronnen op verschillende manieren zijn uitgeschakeld, van het gebruik van donkere jaloezieën tot het afdekken van de wekker. Licht triggert de hersenen om wakker te worden en wakker te blijven. Dus het uitschakelen van alle lichtbronnen kan je helpen slapen.
Stap 4. Stel de slaapkamertemperatuur in om comfortabel te zijn
Zorg ervoor dat de kamer niet te warm of te koud is, omdat dit een onrustige slaap of zelfs wakker worden kan veroorzaken. Sommige deskundigen raden een temperatuur van 20-22 graden Celsius aan als een goede kamertemperatuur om te slapen. Als je verkouden bent, maak de slaapkamer dan warmer, maar niet te warm.
Stap 5. Gebruik essentiële oliën
Essentiële oliën, zoals lavendel en kamille, ontspannen het lichaam. Doe een paar druppels etherische olie in een spuitfles gevuld met water en spuit het dan op je kussen voordat je naar bed gaat.
Tips
- Neem decongestiva die 's nachts slaperigheid veroorzaken in plaats van 's ochtends/'s middags.
- Neem extra dekens mee, want verkoudheid kan lichte koorts veroorzaken.
- Zet een glas water naast je bed om je keel te schrapen voor het geval je hoest wakker wordt.
- Houd een emmer bij je in de buurt als je zin hebt om over te geven.
- Munt of mintkauwgom kan helpen een verstopte neus te verwijderen. Maar zorg ervoor dat je niet in slaap valt terwijl je op de munt zuigt, zodat je niet stikt.
Gerelateerd artikel
- Hoe verkoudheid of griep te voorkomen?
- Hoe beter te slapen?
