Kinderen leren 's nachts door te slapen heeft zijn eigen uitdagingen. Als u zich echter inspant om een regelmatig, gezond en consistent slaapschema voor uw kind op te stellen, en als u ook voorbereidingen heeft getroffen om om te gaan met afleiding die midden in de nacht optreedt, zult u succesvol zijn in het helpen uw kind de hele nacht doorslaapt.
Stap
Methode 1 van 2: Stel een regelmatig slaapschema op
Stap 1. Zorg ervoor dat het slaapschema van uw kind consistent is
Het is erg belangrijk dat kinderen elke nacht hetzelfde slaapschema hebben met kleine variaties in slaaptijd (houd er rekening mee dat er op bepaalde dagen speciale uitzonderingen zijn, zoals in het weekend of andere speciale evenementen, dus het is oké als het kind wakker wordt 30 minuten later dan normaal). Meestal; vermijd echter te veel variatie in slaaptijd). Een consistent slaapschema kan het slaapschema van een kind optimaliseren en zijn hersenen trainen om slaap- en waaktijden te herkennen.
- Naast een consistente bedtijd, moet u er ook voor zorgen dat uw kind een consistent wekschema heeft (het kind staat binnen 30 minuten na het wakker worden uit bed).
- Langer slapen in het weekend (dagen waarop het kind niet naar school gaat) is geen goed idee, vooral als ze moeite heeft om 's nachts door te slapen omdat ze zich niet mag verslapen.
Stap 2. Zorg dat je elke nacht een regelmatig slaapschema hebt
Een andere stap die kan worden gedaan om uw kind te helpen 's nachts door te slapen, is door elke nacht een regelmatig slaapschema op te stellen. Deze fase helpt kinderen de juiste gemoedstoestand te vinden voordat ze naar bed gaan, zodat ze de kans vergroten dat ze 's nachts ongestoord kunnen doorslapen. Veel ouders lezen een verhaal of twee voor het slapengaan en baden hun kind in warm, comfortabel water.
- Het belangrijkste van bedtijdactiviteiten is dat u uw kind zich op zijn gemak moet stellen en activiteiten moet ondernemen die uw kind helpen een positieve gemoedstoestand te vinden. U kunt bijvoorbeeld activiteiten doen die de geest van het kind kunnen kalmeren voordat u hem in slaap brengt.
- Daarnaast is het beter als u activiteiten doet die uw relatie met het kind versterken. Door voor het slapengaan op uw kind te letten, kunt u 's nachts afleiding voorkomen of huilen door langer bij u willen zijn te voorkomen.
Stap 3. Houd uw kind uit de buurt van elektronische schermen voordat u naar bed gaat
Onderzoek toont aan dat tijd doorbrengen voor een scherm - of het nu een televisiescherm, computer, telefoon of videogame is - de hersenen berooft van de natuurlijke productie van melatonine (een hormoon dat helpt bij het circadiane ritme en slaapcycli). Daarom is staren naar een scherm voor het slapengaan in verband gebracht met problemen die worden ervaren bij het proberen te slapen en proberen in slaap te blijven. Probeer indien mogelijk vanaf jonge leeftijd regelmatig bedtijdactiviteiten te plannen, zoals samen verhalen lezen of ze in bad doen.
Stap 4. Optimaliseer de slaapomgeving van het kind
Zorg ervoor dat de slaapkamer van het kind donker is en installeer indien nodig zonnegordijnen of verduisteringsgordijnen. Een donkere omgeving geeft de hersenen een signaal dat het bedtijd is, dus een donkere omgeving kan je kind helpen in slaap te vallen en de hele nacht door te slapen.
- Als u thuis of in een drukke omgeving woont, overweeg dan ook om witte ruis in te stellen, een geluid dat meerdere frequenties van dezelfde intensiteit bevat die worden gebruikt om andere geluiden te overstemmen, of om een opname af te spelen die verband houdt met witte ruis. kamer omdat het geluiden kan overstemmen die een kind 's nachts wakker maken.
- Zorg ervoor dat de kamertemperatuur comfortabel is voor het kind - niet te warm en niet te koud.
Stap 5. Leg het kind in slaap wanneer hij slaperig is, niet wanneer hij erg moe is
Als uw kind erg moe is, heeft hij of zij de neiging om de hele nacht niet goed te slapen. Hij kan ook lessen missen over het vermogen om snel in slaap te vallen en het vermogen om zichzelf te kalmeren. Daarom is het beter als u uw kind in slaap laat vallen als hij slaperig is, en hem alleen laat als hij in slaap valt.
- Het is ook belangrijk om de dutjes van uw kind niet te verkorten totdat hij de hele nacht kan doorslapen.
- In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, kan het te vroeg verminderen van dutjes een negatief effect hebben op het slaappatroon van kinderen.
- Wanneer uw kind de hele nacht door kan slapen, kunt u zijn dutje verminderen van twee keer per dag naar één keer, en van één dutje per dag naar helemaal geen dutjes; Zorg er echter voor dat u deze wijzigingen aanbrengt nadat uw kind de nacht ongestoord heeft kunnen doorslapen.
Stap 6. Let op het voedsel dat uw kind voor het slapengaan eet
Geef uw kind geen voedsel dat veel suiker bevat voordat het naar bed gaat. Deze voedingsmiddelen kunnen een aandoening veroorzaken die "suikerhoog" wordt genoemd, een aandoening waarbij het kind overmatige energie heeft, veroorzaakt door een piek in het suikergehalte in het bloed. Probeer daarom te voorkomen dat uw kind deze aandoening ervaart voordat u naar bed gaat.
- Wat dit betreft, moet u het kind ook niet laten verhongeren als het gaat slapen. Als hij niet genoeg at, zou hij midden in de nacht wakker kunnen worden van de honger. Zorg er daarom voor dat hij voldoende calorieën binnenkrijgt voordat hij naar bed gaat, zodat hij de hele nacht kan doorslapen.
- Probeer uw kind 30 tot 60 minuten voor het slapengaan geen eten te geven (tenzij het een baby is).
Stap 7. Laat het kind een hechte band hebben met het knuffeldier
Vanaf de leeftijd van zes maanden wordt u geadviseerd uw kind een knuffeldier of deken mee te geven. Knuffels hebben twee toepassingen: ten eerste kunnen ze een kind vergezellen als het slaapt. Ten tweede maakt de pop slapen een leuke bezigheid omdat ze wordt vergezeld door een "vriendje".
Stap 8. Wees je bewust van de impact van het tweede kind
Veel ouders merken dat het slaappatroon van hun eerste kind verstoord wordt door de aanwezigheid van een pasgeboren baby in huis. Een van de redenen waarom dit gebeurt, is omdat het oudste kind zich "secundair" voelt, dus hij heeft een sterk verlangen om de aandacht van zijn ouders te krijgen en hem 's nachts te laten huilen. Als u van plan bent een tweede kind te krijgen, zorg er dan voor dat het eerste kind ten minste twee maanden voor de komst van het nieuwe kind naar een nieuwe slaapkamer is verhuisd (voer deze stap uit als de aanwezigheid van een pasgeborene ervoor zorgt dat het oudste kind van kamer moet verhuizen of van de wieg naar een gewoon bed moeten verhuizen).
- Je moet het oudste kind niet het gevoel geven dat hij in zijn positie is, aangezien het kind wordt "vervangen" door de pasgeborene.
- Zorg er bovendien voor dat u, terwijl u en uw oudste kind zich nog aanpassen aan de aanwezigheid van een pasgeborene, het oudste kind bij het leven van de baby betrekt en de betrokkenheid aanpast aan zijn leeftijd. Dit kan het verantwoordelijkheidsgevoel van het oudste kind bevorderen en het zal hem nog steeds het gevoel geven dat hij door jou gewaardeerd wordt.
Methode 2 van 2: Omgaan met onderbrekingen die zich om middernacht voordoen
Stap 1. Maak een plan om om te gaan met afleidingen die midden in de nacht plaatsvinden
Als je kind midden in de nacht wakker wordt, is het belangrijk dat jij (en je partner) vooraf een plan bespreekt hoe om te gaan met de emotionele uitbarsting van je kind. De kans is groot dat je geest midden in de nacht niet scherp is, dus het hebben van een plan kan de stress die je voelt verminderen. Bovendien zorgt het hebben van een plan ervoor dat u een consistent antwoord geeft wanneer uw kind 's nachts moeite heeft met slapen.
Stap 2. Laat uw kind niet in uw bed slapen
Wanneer kinderen moeite hebben met doorslapen, nemen sommige ouders hun kinderen mee naar bed. Dit wordt beschouwd als de enige manier (of de gemakkelijkste manier) om hem te kalmeren en hem te helpen weer in slaap te vallen. Als je het slaapprobleem van je kind echter echt wilt oplossen, is het geen goede oplossing om je kind in je bed te laten slapen. Dit zorgt juist voor slechte slaapgewoonten, omdat je kind een beloning krijgt in de vorm van slapen in je bed elke keer dat hij midden in de nacht wakker wordt.
Als u uw kind in uw bed laat slapen, frustreert u ook uw inspanningen om hem te leren zelfstandig in slaap te vallen wanneer hij midden in de nacht wakker wordt
Stap 3. Wieg het kind niet om hem in slaap te brengen
Een van de patronen die ouders doen om hun kinderen in slaap te laten vallen, is door ze te zwaaien. Dit is contraproductief gedrag omdat het voorkomt dat uw kind zelfstandig leert slapen.
Stap 4. Vermijd het aanmoedigen van negatief gedrag zoals huilen
Als uw kind midden in de nacht huilt, moet u het huilen negeren en hem laten kalmeren totdat hij weer in slaap valt. Als je naar je kind rent wanneer het geluid van huilen klinkt en hem onmiddellijk kalmeert, ondersteun je onbedoeld een negatief slaappatroon omdat je hem met aandacht en geruststelling beloont wanneer hij midden in de nacht wakker wordt.
- Deze stap is een uitzondering als het kind vaker huilt dan normaal, anders huilt of ziek is. Het is een goed idee om uw kind te controleren om er zeker van te zijn dat hij geen pijn of ongemak voelt en dat zijn luier niet vuil is.
- Zelfs als je maar af en toe reageert op het huilen van een kind, heb je nog steeds een sterker of sterker versterkend effect op de slechte slaapgewoonten van je kind.
- Dit gebeurt omdat "intermitterende versterking" (een gewoonte die soms, maar niet altijd, wordt beloond met aandacht) de sterkste vorm van versterkingseffect is die in de hersenen verschijnt.
- Als je daarom op het huilen van een kind reageert door hem te kalmeren, zal die houding de gedachte in het brein van het kind ontwikkelen dat een dergelijke houding moet worden voortgezet, ook al is het een gewoonte waar je mee wilt stoppen.
Stap 5. Blijf gefocust op uw langetermijndoelen
Als u te maken heeft met een kind dat moeite heeft om 's nachts door te slapen, zult u gemakkelijk depressief worden en teleurgesteld zijn over de problemen die zich voordoen. Focussen op langetermijndoelen is echter de sleutel tot het oplossen van het probleem. De methode die u uw kind wilt leren, is het vermogen om zichzelf te kalmeren, zodat het kind kan leren alleen te slapen zonder de hulp van anderen. Bovendien kunnen kinderen ook weten hoe ze weer kunnen slapen nadat ze midden in de nacht wakker zijn geworden.
- Door toewijding en consistentie aan het leerproces te geven, zullen kinderen snel de vaardigheden leren die nodig zijn om de hele nacht door te slapen. Deze les is echter niet iets dat je van de ene op de andere dag onder de knie kunt krijgen.
- Blijf toegewijd om uw kind deze belangrijke vaardigheid bij te brengen en vertrouw erop dat uw kind zich langzaam zal aanpassen.
