Je hebt je streefgewicht bepaald, je hebt je training gepland en je bent al lid van een sportschool - nu hoef je alleen maar je energieniveau te verhogen om dat aantal te bereiken! Een paar eenvoudige technieken kunnen u helpen motiveren en dit een plezierig proces maken.
Stap
Deel 1 van 3: Zorgen voor je dieet
Stap 1. Vermijd zware diëten
Als je op dieet bent door ahornsiroop en chilipoeder te drinken, kan worden aangenomen dat je het niet lang volhoudt om je aan het dieet te houden. Wanneer iets onnatuurlijk is maar toch kan, is het zeker dat het niet lang meer zal duren. Er zijn geen shortcuts om af te vallen.
Als uw dieet is om het aantal calorieën te verminderen, uzelf te laten braken, het aantal calorieën in voedselinname te verminderen, laxeermiddelen of medicijnen voor gewichtsverlies te nemen, is het erg ongezond. Je hebt een dieet nodig waardoor je er gezond uitziet en je gezond voelt – voor een lange, lange tijd
Stap 2. Eet nooit te veel
Hoe ouder we worden, hoe meer we denken dat we geen kinderen meer zijn, maar hier zijn we dan. Als je een kind 3 speeltjes zou geven en hem zou vertellen dat er maar 2 waren, welk speelgoed zouden ze dan kiezen? Zo ook je eten. Als je geen toetje kunt eten, ga je er naar hunkeren. Dus in plaats van het helemaal niet te eten, beperk je de hoeveelheid. Eet zelfs maar een klein beetje.
Motiveer jezelf. Van een klein beetje eten word je niet dik, maar als het er 3 zijn, is dat een ander verhaal. Eet dus groenten als avondeten. Hoe meer bloemkool je eet, hoe groter de kans dat je ander voedsel eet
Stap 3. Zoek naar andere alternatieven om met je emoties om te gaan
Wat doen ze meestal als ze met vrienden rondhangen, op een feest zijn of gewoon aan het kletsen zijn? Ze eten (of drinken). Als we gelukkig zijn, eten we. Als we verdrietig zijn, eten we. Als we niet weten wat we moeten doen, eten we. Helaas is het alleen goed voor degenen die niet op dieet zijn.
Begin na te denken over "wanneer" en "waarom" je eet, niet alleen wat. Misschien eet je onbewust terwijl je televisie kijkt, of misschien loop je naar de koelkast als je gestrest bent. Als je al weet van je levensstijl, zal het heel gemakkelijk zijn om erop te anticiperen. Begin met je handen bezig te houden - breien, lezen of puzzelen kan je helpen de popcorn weg te houden
Stap 4. Vraag om ondersteuning
Alles is makkelijker te doen als je het niet alleen doet. Zelfs als al uw familieleden/vrienden/vreemden die dicht bij u staan niet om hun persoonlijke gezondheid geven, kunnen ze u helpen uw dieet gemakkelijker te maken. Als ze weten wat je plannen zijn, nemen ze je niet mee naar de afgrond van heerlijke taarten.
Een supereenvoudige manier om steun te vinden, is door lid te worden van een groep genaamd Weight Watchers. Als uw omgeving zwaarlijvigheid niet bestrijdt, zal deelname aan zo'n groep u helpen uw dieet beter vol te houden
Stap 5. Houd een voedingsdagboek bij
Wie alles opschrijft wat hij eet, zal doorgaans meer succes hebben in het sneller afvallen. Dit geeft je nieuwe hoop - je kent het patroon en valt niet terug in je oude slechte gewoonten.
Houd indien mogelijk een dagboek bij. 4 snickers tegelijk eten zou heel gênant zijn als je het aan andere mensen vertelt. Hoe groter je intentie, hoe groter je verdediging
Stap 6. Herzie uw dieetplan
Samen met diëten en afvallen, zal je lichaam wennen aan de nieuwe gewoonte en minder calorieën nodig hebben. Je weet dat 1700 calorieën niet meteen effect hebben als je het voor het eerst doet. Als het niet werkt, waarom zou je het dan bewaren? Daarom moet u uw dieetplan herzien.
Hoe dunner je bent, hoe minder calorieën je verbruikt. Op een gegeven moment zal dit een beetje moeilijk zijn. U kunt het aantal calorieën een beetje verminderen (niet te veel! Slechts een paar honderd per dag), maar het zal gemakkelijker zijn om fysieke activiteit toe te voegen die ons naar uw bestemming brengt
Deel 2 van 3: Houd je aan je trainingsplan
Stap 1. Zoek een oefenpartner
Het is nog moeilijker om op de snooze-knop te drukken als je weet dat er iemand op je wacht in de sportschool of tijdens het joggen. Als 'jij' niet echt gemotiveerd is, is het tijd om hulp van iemand anders te zoeken. Je wilt je zeker niet schuldig voelen, toch?
- Vrienden en familieleden kunnen de beste motivatoren zijn om af te vallen. Ze zullen niet alleen ondersteunend zijn, ze kunnen ook met je meedoen.
-
Sommige fitnesscentra zullen meestal de juiste partner voor je opschrijven om mee te trainen. Collega's die hetzelfde niveau hebben om elkaar te helpen.
Wees een collega-motivator voor je collega's. Moedig ze aan net zoals ze je aanmoedigen - beide partijen zullen van elkaar profiteren
Stap 2. Denk actief na, niet alleen oefenen
Het handhaven van een gezond lichaam maakt deel uit van fysieke activiteit in het dagelijks leven. Gewoon de trap nemen in plaats van de roltrap kan u helpen uw streefgewicht te bereiken.
Naast het verminderen van de middelomtrek, kan regelmatig bewegen het gevoel van traagheid verminderen en u de hele dag in beweging houden. Soms is dat het moeilijkste om te doen
Stap 3. Draag geschikte uitrusting
Een deel van ons zuurverdiende geld uitgeven aan kostuums en uitrusting kan je pad veranderen:
- Met nieuwe apparatuur voel je je gedwongen om het te dragen. Vooral zodat het geld dat u uitgeeft nuttig lijkt.
- Je zult je zelfverzekerder voelen - een nieuwe iPod, nieuwe muziek, een nieuwe waterfles - zelfs de kleinste apparatuur kan je opvrolijken.
- Je zult er cooler uitzien. Als we ons cool voelen, zullen we meer bereid zijn om onze doelen te bereiken.
Stap 4. Bewaar wat er goed uitziet
Zelfs als je denkt dat het beter is om het niet te doen omdat het de fitnesstrends of -verwachtingen te boven gaat, doe het dan toch. Want het wordt een uitdaging voor jezelf en dat is ook nog eens goed om je geest en kracht een boost te geven. Door jezelf flexibel te laten zijn, zul je in plaats daarvan het juiste tempo voor je oefening vinden. Kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken. Overweeg voor een eenvoudig voorbeeld een vraag als de volgende:
-
Sport je liever 's ochtends of zelfs overdag?
- Train je liever met een grote groep of een kleine groep of oefen je liever alleen?
- Ben je gemotiveerd door een geschenk?
Stap 5. Doe het rustig aan
Af en toe – vooral als we net beginnen – kan het gemakkelijk zijn om te denken: "Ik ga 16 km per dag hardlopen en eet slechts 500 calorieën per portie en ik ga 15 kg afvallen in 30 dagen." Dus, om te beginnen, niet doen. Doe zoiets niet. Dit is niet de weg die je moet nemen. Dat wil je zeker niet als je later flauwvalt en bij het ontwaken ineens onder toezicht van artsen staat.
Meer eten dan je kunt kauwen is niet alleen een goede motivatie, maar ook slecht voor je gezondheid. Je kunt niet rennen voordat je kunt lopen, dus ga niet op dieet of zware lichamelijke inspanning. Verhoog uw trainingsniveau elke keer met 5 of 10%, of afhankelijk van hoe u het wilt doen
Stap 6. Mix je trainingspatronen
5 km per dag hardlopen kan helpen om je lichaam in vorm te houden. Het zal zeer effectief zijn als het elke dag wordt gedaan. "Tot je je verveelt en stopt." Doe iets voor jezelf en verander je routine. Je geest en lichaam vervelen zich als je je stijf voelt.
- Denk er niet eens aan om een dagje te stoppen, want dat kun je beter niet doen. Als je een dag trainen in de sportschool inruilt voor een duik, geweldig! Je bent nog steeds "actief". Als je dan weer naar de sportschool gaat, voel je je beter dan ooit. Je zult je energieker voelen.
- Crosstraining is een goed idee. Eigenlijk is het een idee om een paar verschillende oefeningen te doen. Niet alleen om je geest in toom te houden, maar ook om de geest in balans te brengen. Alleen hardlopen houdt je niet in vorm, evenmin als krachttraining. Crosstraining betekent dat je “voor alles” klaar bent.
Stap 7. Gebruik foto's
Soms hebben we een herinnering nodig aan waarom we doen wat we nu doen, en foto's kunnen precies dat doen. Maak een paar foto's en plaats ze op verschillende locaties, in uw kantoor, keuken of op uw computerscherm. Wat voor een foto? Het is goed dat je het vraagt. Er zijn twee soorten foto's:
- Zoek naar oude foto's waar je weer zo wilt zijn. Zo kun je er weer aan denken om zo'n lichaam te hebben!
- Zoek naar foto's van iemand die atletisch is. Door te worden aangevallen door zoveel foto's, raak je zeker nog gemotiveerder.
Stap 8. Meld u aan
Het hebben van andere activiteiten naast het werk zal je helpen gemotiveerd te blijven om te oefenen. Als dit een race is, wil je natuurlijk op tijd finishen, dus stel een deadline voor je oefenperiode.
Weet je niets van de wedstrijd? Het internet kan je zeker helpen. Je hebt geen reden om te ontwijken. Runnersworld.com en Active.com hebben lijsten met aankomende en lopende races die op verschillende locaties worden gehouden
Deel 3 van 3: Bereid je voor op succes
Stap 1. Stel een redelijk doel
De meest verontrustende obstakels voor het bereiken van het ideale gewicht zijn meestal de meest onverwachte. Als je doelen stelt die buitensporig of onredelijk zijn, zul je in plaats van gemotiveerd te zijn gestrest raken.
- Raadpleeg uw arts of een professionele trainer voordat u begint met trainen om de juiste gezondheid en het juiste gewicht te hebben voor uw leeftijd en lengte.
- U kunt verwachten dat u in een week 1 kg zult verliezen. Hoewel het er niet veel uitziet, is het in ieder geval een goed begin. Veilig en gezond gewichtsverlies vindt plaats via een vrij lang proces, en een goed schema zal u helpen om dit op de juiste manier te bereiken.
Stap 2. Creëer een taboe
Beperk uw dieet, maar elimineer het niet allemaal. Wanneer u uw favoriete voedsel elimineert, zult u zich ellendig voelen in plaats van gemotiveerd te zijn. Verminder gewoon de portie.
-
En als beloning, wees niet groots. Je hebt alleen een beloning nodig als je een bepaald punt bereikt. Train je al twee weken elke dag? Goed - cadeau! 5 kilo afvallen? Cool - een geschenk. Het kan een dutje zijn, een dagje winkelen - wat het ook is dat je kan motiveren om door te gaan.
Als er een beloning is, moet er ook een straf zijn. Als je een training mist, doe dan 50000 rupiah in de pot om je man/vrouw/kinderen/vrienden later te trakteren
Stap 3. Noteer de voortgang die je hebt gemaakt
Als afvallen een enorme impact heeft op je gezondheid, kan het erg handig zijn om je te motiveren om te vergelijken met voordat je begon met trainen. Noteer de resultaten van uw dieet en lichaamsbeweging en zie het verschil. Dit zal heel, heel bevredigend voelen.
- Uw gewicht kan op elk moment veranderen vanwege de wateropslagcapaciteit in het lichaam. Op die manier is het beter om elk weekend de voortgang van je trainingsresultaten te controleren. Bekijk dan aan het einde van de maand de resultaten van week tot week en zie het verschil.
- Spieren wegen meer dan vet, dus de gewichtsteller kan niet altijd als maatstaf worden gebruikt. Maak waar mogelijk elke maand foto's van de lichaamsveranderingen. Foto's kunnen een goede motivator zijn voor je zelfontwikkeling.
Stap 4. Begin met schrijven op de blog
Of je nu gewoon jezelf bent of lezers hebt, het starten van een blog kan een verplichting zijn – je wijdt je blog ergens aan, dus verpest het niet! En als mensen het 'echt' lezen, zou het een forum voor ondersteuning worden.
Lees blogs van anderen. Er zijn tientallen successen op internet waar je van kunt leren. Met tientallen bedoel ik honderden en er zijn namen als 'Voed me, ik ben chagrijnig' en 'Het gezicht van de wereld volgens Egg'. Misschien wordt jouw blog wel de volgende beroemde
Stap 5. Verwacht en accepteer mislukking
Perfectionist zijn om af te vallen is niet erg goed. Je bent een mens - wij allemaal - en falen kan gebeuren. De bakker zal je uiteindelijk gratis monsters geven, je werk houdt je laat en mist de praktijk, en Tina komt op bezoek met een liter Ben & Jerry's nadat haar vriend haar heeft gedumpt. Zulke dingen zijn volkomen normaal (afgezien van de banketbakkerij die gratis monsters uitdeelt, maar dat lijkt het beste te zijn); dat soort dingen zullen zeker gebeuren. Weet dat en accepteer het. Maak je geen zorgen.
Falen is geen probleem - opgewonden raken is het grootste probleem. Trainingen overslaan is prima; na een week is het verleden tijd. Dus als er iets misgaat, sta dan weer op. Vecht tegen je vermoeidheid en vrolijk weer op
Stap 6. Onthoud dat cijfers niet alles zijn – denk positief over de veranderingen die je tot nu toe hebt aangebracht en motiveer ze om nog beter te worden
- Wees niet te streng voor jezelf. Of het nu is omdat je een training hebt gemist of verstrikt bent geraakt in de drang om ijs te eten, het is normaal. Als je een fout maakt, accepteer dan de realiteit en ga door met wat je begon om af te vallen.
- Houd er rekening mee dat uw gezondheid, fysiek en mentaal, de belangrijkste motiverende factor is in uw proces van gewichtsverlies. Het effect is dat je levensstijl gezonder wordt en je uiterlijk er altijd top uitziet.
Stap 7. Wees trots op wat je hebt bereikt
Vertel vrienden en familie wanneer je je gewenste doel hebt bereikt. Tegelijkertijd kunt u nu een ander doel starten. Je kunt er ook een klein feestje van maken om het te vieren.
Wees trots op wat je hebt bereikt, "hoe klein ook". Slechts 3 kg afvallen is al een geweldige prestatie. En onthoud: het verhogen van uw fitnessactiviteiten is erg goed voor uw gezondheid, uw kwaliteit van leven en de kwaliteit van leven van degenen om u heen die om u geven
Tips
- Vraag op elk moment om hulp. Je moet een amateur zijn voordat je een expert kunt worden. Oefen op de juiste manier met verschillende soorten oefeningen om de ervaring te vergroten.
- Begrijp dat succes van jezelf komt, niet van het vergelijken met de resultaten die door anderen zijn behaald. Iedereen is anders!
Waarschuwing
- Drink zo vaak mogelijk water, aangezien uw activiteiten tot uitdroging kunnen leiden.
- Neem de tijd om uit te rusten na activiteiten, en forceer uw uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen niet te veel.
- Voordat u onbekende apparatuur gebruikt, moet u ervoor zorgen dat u de juiste procedures leert.
- Als je kramp hebt of in de maximale limiet zit, raadpleeg dan je instructeur.
- Neem een pauze als u zich licht in het hoofd voelt of zich bijna flauw voelt.
