Motivatie is het begin van elke actie, wat betekent dat je wordt bewogen om te handelen. Een persoon zal succes, mislukking ervaren of een leider worden, afhankelijk van zijn motivatie. Weten wat je gemotiveerd houdt, zal een positieve impact hebben op je leven. Acties op basis van motivatie leiden je naar een gezond en gelukkig leven.
Stap
Methode 1 van 4: Doelen stellen en bereiken
Stap 1. Schrijf de doelen op die je wilt bereiken
Om je gemotiveerd te voelen, moet je doelen hebben. Doelen die dubbelzinnig en zonder doelen zijn, zijn meestal minder motiverend en onmogelijk te bereiken. Je bent meer gemotiveerd als je duidelijke doelen hebt en wordt ondersteund door tussenliggende doelen die gemakkelijker te bereiken zijn. Zorg ervoor dat u een doel definieert tussen wat nuttig is en in staat is om het bereiken van het hoofddoel te ondersteunen. Anders is je motivatie halverwege gedoofd.
- Als je jezelf bijvoorbeeld wilt motiveren om toegelaten te worden tot de rechtenstudie, onthoud dan dat dit het hoofddoel is. Om de motivatie te behouden is het een goed idee om het doel op te delen in stappen (acties die je kunt ondernemen) en taken (kleine specifieke dingen) zodat het hoofddoel bereikt kan worden.
- Dus als je doel is om te worden toegelaten tot de rechtenstudie, hoef je alleen maar de juiste universiteit te kiezen, je aan te melden en de nieuwe toelatingstest voor studenten af te leggen.
- Beschrijf de stappen van "het afleggen van de toelatingstest voor nieuwe studenten" in verschillende taken, bijvoorbeeld: een boek met oefenvragen zoeken, informatie vinden over de toegangsprijs en de locatie van de toelatingstest. Taken die je moet doen om de juiste universiteit te kiezen, bijvoorbeeld het uitzoeken van de criteria die als referentie moeten worden gebruikt bij het kiezen van een universiteit (bijvoorbeeld: zijn locatie en prestige een belangrijke overweging voor je?).
Stap 2. Stel prioriteiten
Overweeg een doel dat u het belangrijkst vindt en dat u zeer gemotiveerd bent om het onmiddellijk te bereiken? Bedenk of het doel realistisch genoeg is om het te bereiken met de tijd, het geld en andere beschikbare middelen. Soms zijn er doelen die eerst moeten worden bereikt om andere doelen te bereiken (bijvoorbeeld wederzijds ondersteunende doelen). Als u zich concentreert op het verbeteren van een of twee dingen, voorkomt u dat u zich overweldigd voelt, zodat u gemotiveerd kunt blijven. Je hebt de neiging om gemakkelijker op te geven als je doelen moeilijk te bereiken lijken.
- Vaak moet je jezelf van tevoren voorbereiden om bepaalde doelen te bereiken voordat je je aan anderen verbindt. Aangezien je een toelatingstest moet afleggen, moet je begonnen zijn met studeren voordat je je inschrijft voor de rechtenstudie.
- Stel doelen die gemakkelijk te bereiken zijn, zodat het succes dat u behaalt, de motivatie kan behouden zolang u worstelt om het hoofddoel te bereiken.
Stap 3. Noteer de stappen die u kunt nemen
Nadat u de prioriteit van de belangrijkste doelen hebt bepaald, bepaalt u twee of drie andere belangrijke doelen en stelt u vervolgens een dagelijkse takenlijst op die de geleidelijke verwezenlijking van de hoofddoelen ondersteunt. De stap die je moet zetten is bijvoorbeeld het bestuderen van hoofdstuk 1 van het oefenboek over de toelatingstoets.
- Probeer niet meerdere doelen tegelijk na te streven, want dan komt u tijd te kort, waardoor uw motivatie en productiviteit afnemen.
- Breek elke stap op in gemakkelijk te doen taken. Taken zijn kleine activiteiten die je kunt doen om een doel te bereiken. Je taak is bijvoorbeeld om 1 uur per dag te oefenen met vragen uit het voorbereidingsboek voor de toelatingstest of 10 pagina's per dag te bestuderen.
Stap 4. Voltooi de stappen die u moet doen
Om gemotiveerd te blijven, maakt u dagelijks een schriftelijke to-do-lijst en streept u deze door als u klaar bent. Deze methode is niet alleen leuk, maar kan je er ook aan herinneren dat je productief bent bij het studeren. Herhaal deze methode totdat alle taken correct zijn voltooid en ga dan verder met de andere stappen.
Elke keer dat je klaar bent met studeren, streep je bijvoorbeeld je studieopdrachten van je dagelijkse takenlijst. Als je een hoofdstuk af hebt, bestudeer dan het volgende hoofdstuk
Methode 2 van 4: Uw denken veranderen
Stap 1. Denk positief.
Negatieve gevoelens zorgen ervoor dat je doelen moeilijk te bereiken lijken omdat ze te hoog lijken. Met een positieve mindset voelt hetzelfde doel gemakkelijker te bereiken. In sommige onderzoeken overschatten mensen die opzettelijk waren geconditioneerd om zich verdrietig te voelen de steilheid van de heuvel in vergelijking met mensen die zich in een gelukkige of affectief neutrale toestand bevonden.
- Als er negatieve gedachten verschijnen, stop dan met wat je denkt of verander ze in positieve gedachten. Als je bijvoorbeeld gemotiveerd wilt worden om te schrijven, maar je negatieve gedachten hebt, "Ik zal mijn schrijven nooit afmaken omdat mijn boek pas over een jaar hoofdstuk 3 is", vervang deze dan door positieve gedachten, bijvoorbeeld: "Op dit moment Ik heb maar tot hoofdstuk 3 geschreven. Blijf schrijven, binnenkort tot hoofdstuk 6 en dan ben ik eindelijk klaar!”
- Glimlach, zelfs als je niet wilt lachen. Onderzoek naar de gezichtsuitdrukkingsfeedbackhypothese suggereert dat er een tweerichtingsrelatie is tussen gezichtsspieren en iemands gevoelens. Meestal glimlachen we omdat we ons gelukkig voelen, glimlachen geeft ons ook een gelukkig gevoel.
- Luister naar leuke muziek. Aangename muziek vormt een mindset die gevoelens van geluk oproept en positieve gevoelens verhoogt.
Stap 2. Ontwikkel een gevoel van trots
Als je gemotiveerd wilt blijven en ooit je doelen wilt bereiken, cultiveer dan een gevoel van trots op je prestaties. Zelfs als je niet hebt bereikt waar je op dit moment naar streeft, moet er toch enig succes zijn dat je al hebt bereikt. Trots zijn op jezelf houdt je gemotiveerd, vooral als je het moeilijk hebt.
- Onthoud bijvoorbeeld dat je ooit iemand hebt geholpen zijn doelen te bereiken door advies of hulp te bieden.
- Wees niet verlegen om toe te geven wat je hebt bereikt. Je hebt hard gewerkt en lof van anderen zal je verlangen om te blijven proberen versterken.
- Om je trots te voelen, moet je nadenken over hoe je zelf betrokken was bij het creëren van een positieve impact. Als je lid wordt van een liefdadigheidsorganisatie om het hongerprobleem aan te pakken, denk dan aan je specifieke rol in het project en de positieve impact die je hebt gecreëerd. Als je bijvoorbeeld de afwas wilt doen zodat meer mensen er gebruik van kunnen maken, bedenk dan welke stappen nodig zijn om mensen gulzig op schone borden te laten eten.
Stap 3. Houd je moed erin
Het behouden van een passie voor het bereiken van uw doelen zal uw energie en motivatie vergroten. Een sterk verlangen om je doelen te bereiken, maakt je vasthoudender in het vechten wanneer je met moeilijkheden wordt geconfronteerd en wilt opgeven.
- Als je je levenslust en motivatie verliest, onthoud dan dat wat je gemotiveerd houdt, iets is dat belangrijk voor je is en de passie aanwakkert die je wilt bereiken. Vraag jezelf af welke positieve impact jij en anderen hebben nadat je doel is bereikt.
- U wilt bijvoorbeeld rechten gaan studeren, zodat u anderen kunt helpen die hulp nodig hebben of financiële vrijheid kunnen bereiken. Stel je voor waarom je je droom najaagt om advocaat te worden en gebruik die visie om je op te vrolijken!
- Misschien heb je geen passie voor een bepaald doel, maar probeer je het toch om andere redenen. Als je bijvoorbeeld wilt afvallen om gezonder te zijn of er dunner uit te zien, maar dat verlangen boeit je niet, onthoud dan het einddoel. Bedenk waarom je gezond wilt leven, bijvoorbeeld omdat je je daardoor prettiger voelt, langer leeft en trots bent op je succes.
Stap 4. Kweek intrinsieke motivatie aan
Probeer leren en het bereiken van doelen meer te waarderen dan je te concentreren op externe dingen, zoals nadenken over wat andere mensen zullen denken als je je doelen bereikt.
- Dit wordt intrinsieke motivatie genoemd die je gemotiveerd houdt zonder afhankelijk te zijn van anderen, omdat je alleen de kracht van je eigen geest en wil nodig hebt om de motivatie op te wekken die je zal aansporen om je doelen te bereiken.
- Om intrinsieke motivatie te ontwikkelen, moet je nadenken over wat je leuk vindt aan je doelen. Stel je voor dat intrinsieke motivatie je mentaal stimuleert en je de regie geeft om je doelen te bereiken. Als je gelooft dat je doelen haalbaar zijn, voelt het alsof alles in jouw handen ligt en dit is wat intrinsieke motivatie bevordert.
Stap 5. Vecht tegen angst
Maak je niet te veel zorgen over falen. Veel mensen denken aan 'falen' in de veronderstelling dat falen permanent is en zeggen iets over jou, maar dit is niet waar. Accepteer het idee dat je van fouten kunt leren.
- Succes wordt immers vaak bereikt na het ervaren van een mislukking. Misschien is je doel na 10, 20 of zelfs 50 keer proberen niet bereikt. Onthoud dat falen meestal een onderdeel van succes is, zal je gemotiveerd houden om te beginnen met proberen en zal volhouden in het aangezicht van tegenspoed.
- Denk aan het worstcasescenario als u uw doel niet bereikt. Falen is niet per se slecht, dus waar ben je bang voor? Meestal overschatten mensen hoe slecht ze zich zullen voelen als ze falen. Houd die boodschap in gedachten als je moeite hebt om gemotiveerd te blijven door te denken aan de inspanning, niet aan het succes.
Methode 3 van 4: Motiveer jezelf
Stap 1. Onthoud het succes dat je hebt gehad
Om je gemotiveerd te voelen, herinner je je een moment waarop je je plan goed kon uitvoeren en je doelen met succes kon bereiken. Onthoud ook de resultaten die je tot nu toe hebt behaald en hoe je je voelde toen je succesvol was.
Als je jezelf bijvoorbeeld wilt motiveren om regelmatig te sporten, denk dan eens terug aan een tijd dat je je echt energiek voelde, aan lichaamsbeweging had gedaan en je daarna heel goed voelde. Je opnieuw voorstellen hoe je je voelde tijdens je training en hoe je je daarna voelde, kan je aansporen naar doelen die het nastreven waard zijn, zoals fitter worden
Stap 2. Doe het gewoon
Zelfs als je niet gemotiveerd bent, doe het gewoon. Soms denken we te veel na en stellen we ons dingen voor die erger zijn dan ze in werkelijkheid zijn. Dit wordt affectieve voorspelling genoemd en we zijn er vaak erg slecht in. Als je eenmaal bent begonnen, zul je meestal merken dat het niet zo erg is.
Als je bijvoorbeeld motivatie wilt opbouwen om een boek te schrijven, zet je je laptop aan en begin je te typen. Zeg tegen jezelf dat je 5 minuten wilt typen en stopt als je niet gemotiveerd bent. Door jezelf te laten schrijven, voel je je gemotiveerd en blijf je na 5 minuten schrijven
Stap 3. Elimineer afleiding
De oorlog tegen motivatie vindt plaats omdat er meestal meer interessante dingen om ons heen zijn die echt onze aandacht trekken. Om gemotiveerd te blijven, moet je iets doen zodat je niet wordt uitgelokt om iets anders te gaan doen.
- Je wilt bijvoorbeeld gemotiveerd blijven om je huiswerk af te maken, maar bent bezig met het lezen van sms-berichten van vrienden of websites op je telefoon. Zet eerst je telefoon uit.
- Nadat de telefoon is uitgeschakeld, plaatst u deze op een afgesloten plaats, bijvoorbeeld in een tas. Verplaats je tas om hem moeilijker te bereiken.
- Als je niet meer kunt sms'en of door websites kunt bladeren, kan het uitstellen van je huiswerk minder leuk zijn, waardoor je jezelf gemakkelijker kunt motiveren.
Stap 4. Gebruik concurrentie
Veel mensen voelen zich gemotiveerd door te concurreren. Denk nog eens goed na of je ooit gemotiveerd was om bepaalde dingen te bereiken door te concurreren met andere mensen (jezelf). Als dat zo is, zorg dan in het geheim voor gezonde concurrentie met anderen.
Stap 5. Vraag om ondersteuning
Je kunt andere mensen om ondersteuning vragen om te motiveren. Vertel vrienden en familie wat je wilt bereiken en tegen welke problemen je aanloopt. Door verhalen te vertellen, blijf je gemotiveerd en elimineer je negatieve gevoelens die je demotiveren.
Maak vrienden met positieve mensen en motiveer jezelf om hun doelen te bereiken. Je deelt positieve emoties en genereert motivatie
Methode 4 van 4: Voor jezelf zorgen
Stap 1. Eet gezond voedsel
Onthoud dat je lichaam ook behoeften heeft en zal reageren als je ze negeert. Je zult je zo negatief voelen dat je de motivatie verliest. Een gezond voedingspatroon is noodzakelijk om de motivatie te behouden.
Gezonde voeding, bijvoorbeeld: mager vlees, noten, fruit en groenten
Stap 2. Maak er een gewoonte van om te sporten
Als je aan lichaamsbeweging doet, maakt je lichaam endorfines aan die gevoelens van geluk opwekken en motiveren. Regelmatig sporten kan stress verlichten en milde depressies behandelen. Beide dingen zijn triggers voor vermoeidheid die je zullen demotiveren.
Luister tijdens je training naar muziek die je enthousiast en gemotiveerd maakt om hard te werken
Stap 3. Verminder het cafeïnegebruik
Hoewel cafeïne motiverend lijkt te zijn, veroorzaakt overmatig cafeïnegebruik gevoelens van rusteloosheid en angst die stress en angst veroorzaken en je depressief kunnen maken.
Stap 4. Maak er een gewoonte van om een goede nachtrust te krijgen
Gebrek aan slaap verstoort de geestelijke gezondheid, bijvoorbeeld omdat u zich moe, verdrietig en angstig voelt, wat u demotiveert.
- Als je moeite hebt om in slaap te vallen, probeer dan in een volledig donkere kamer te slapen. Zorg ervoor dat er geen geluiden zijn om u wakker te maken. Bepaal een nachtelijk slaapschema en doe dit regelmatig. Observeer hoe lang je 's nachts moet slapen om volledig uitgerust te zijn en elke nacht voldoende slaap te krijgen.
- Als je bijvoorbeeld gewend bent om 22.30 uur naar bed te gaan en 30 minuten te lezen voordat je in slaap valt, pas dat schema dan regelmatig toe om je lichaam in dit slaappatroon te krijgen.
Tips
- Wees positief. Negatieve gedachten zijn de oorzaak van slechte prestaties. Geloof in jezelf en zeg tegen jezelf dat je fouten kunt maken, maar dat ze gecorrigeerd moeten worden.
- Ontwikkel een nonchalante levenshouding. Veel mensen proberen zich onbewust tegen het leven te verzetten en geven het op op grond van "vanwege genetische factoren", "het heeft geen zin om te proberen", of "het is het lot".
- Pas op voor negatieve mensen die anderen niet graag zien bloeien. Ze zullen proberen u te benaderen en te controleren terwijl u onderweg bent.
