Na een hele nacht feesten, een pasgeboren baby verzorgen of tot laat opblijven om een project af te maken, en daarna slaperig worden op het werk en moeite hebben om wakker te blijven? Je belooft jezelf dan te slapen als je de dag door kunt komen zonder dat de baas erachter komt dat de baas slaapt. Als u op het werk in slaap valt, kunt u ontslagen worden en kan dit duiden op een probleem met uw slaapgewoonten.
Stap
Deel 1 van 3: Snelle tips om wakker te blijven
Stap 1. Speel wat muziek af
Houd je ogen wakker door muziek af te spelen. Muziek roept een menselijke emotionele reactie op waarbij vele delen van de hersenen betrokken zijn.
- Luister naar muziek die je opwindt. Zing indien mogelijk mee of doe mee met de dans, al is het maar door met je hoofd te knikken of naar je hart te zingen. Luide muziek is misschien effectiever om je wakker te maken dan muziek die je kent. Heb echter medelijden met je collega's en gebruik een koptelefoon!
- Luister langzaam naar muziek, niet te hard. Hard naar muziek luisteren om je wakker te houden is een veel voorkomende misvatting. In feite is het effectiever om de muziek op een lager volume aan te zetten, omdat het je dwingt goed te luisteren om de instrumenten, teksten en percussie te horen. Als je moeite hebt om op de tekst te letten, betekent dit dat het volume voldoende is om je hersenen te laten werken.
Stap 2. Zoek iets interessants
Interessante dingen kunnen een slaperigheidsbreker zijn. Als je ergens in geïnteresseerd bent, zullen je hersenen zich erop concentreren. Je kunt geïnteresseerd zijn in je werk of wat er om je heen gebeurt.
Stap 3. Stel jezelf bloot aan fel licht, vooral natuurlijk licht
Je interne klok wordt gereguleerd door blootstelling aan de zon. Dit betekent dat je je lichaam kunt laten denken dat het nog wakker moet zijn, ook als je moe bent.
- Maak een wandeling naar buiten, al is het maar voor even. Als je naar buiten kunt lopen (zelfs op een donkere dag) of een volle minuut uit het raam kunt kijken, word je niet slaperig.
- Zoek naar kunstlicht. Ook als je in een omgeving met kunstlicht werkt, is helderder licht beter voor je. Waar u ook werkt, controleer of u lampen kunt vervangen of lampen kunt toevoegen om uw werkruimte op te fleuren.
Stap 4. Kauw op ijs
Als je op ijs kauwt, is het bijna onmogelijk om in slaap te vallen. De vriestemperaturen houden de hersenen actief, zelfs als je 's nachts rijdt, moe bent en wilt gaan slapen.
Kauwen op iets, zelfs een pen of potlood, zorgt ervoor dat je hersenen denken dat je gaat eten. Je lichaam bereidt zich voor op voedselinname door insuline af te scheiden, waardoor je wakker blijft
Stap 5. Spat koud water op je gezicht
Als het koud is, doe dan je trui of jas uit zodat je het koud krijgt. Open een raam of zet een kleine ventilator aan die naar je gezicht is gericht.
Je lichaam reageert op kou door te werken om het te verwarmen. Je lichaam moet zijn interne temperatuur regelen om al zijn organen te laten functioneren, dus als het ijs of koude temperaturen detecteert, zal het langer wakker worden
Stap 6. Gebruik je reukvermogen
Sterke geuren, of ze nu geurig of stinkend zijn, zullen je snel wakker maken. Aromatherapeuten bevelen vaak etherische oliën van de volgende planten aan om de zenuwen te stimuleren en vermoeidheid te verminderen. Open een fles van de volgende geuren en inhaleer ze als je slaperig bent:
- rozemarijn
- Eucalyptus blauwe kauwgom
- Pepermunt
- Koffie; zowel bonen als koffiedik kunnen nuttig zijn. Een onderzoek toont aan dat alleen al het ruiken van koffie iemand wakker kan maken.
- Natuurlijk heeft niet iedereen een geur in de kast, maar het gebruik van geurkaarsen of lotions met dezelfde geur kan helpen. Specerijen zoals rozemarijn en pepermunt zijn vers of gedroogd te vinden in supermarkten. Om de slaperigheid even te verlichten, neem een snufje kruiden, draai het rond je vinger en inhaleer het aroma.
Stap 7. Eet gezond voedsel
Eten helpt je wakker te blijven, zolang je niet vol zit. Zoals we allemaal weten, veroorzaakt te veel eten slaperigheid, dus eet geen pizzacirkel of een steak van een kwart pond tijdens de lunch.
- Eet de hele dag door kleine maaltijden, in plaats van grote maaltijden. De sleutel tot het vermijden van slaperigheid is het vermijden van drastische verhogingen (en verlagingen) van het suikergehalte. Hetzelfde geldt voor cafeïne: consumeer koffie, frisdrank of energiedrankjes in termijnen.
- Vermijd een koolhydraatrijk ontbijt, zoals muffins, toast, gebak, bagels, enz. Om 11 uur 's middags ben je slaperig omdat je lichaam eerder op de dag een stijging van de suikerspiegel krijgt.
- Zet een paar potten in je mond en open ze een voor een met alleen je tong en tanden. Het vereist veel aandacht en beweging van de tanden om slaperigheid te voorkomen, en de zoute smaak van de kuaci zal je verfrissen en je stimuleren. Verwijder de kaf in de papiercontainer nadat je ze zo langzaam mogelijk hebt gegeten om de mensen om je heen niet te storen.
Stap 8. Speel het spel
De virtuele wereld staat vol met websites die een selectie spellen bieden die je online kunt spelen. Kies een woordspel, een puzzel of een autoracespel, wat je ook opvalt. Als je 15-20 minuten aan het spelen bent, worden je hersenen opgefrist, omdat je je niet gaat vervelen of te hard gaat nadenken. Het wordt leuker als je een spel kiest dat je goed kunt spelen.
Deel 2 van 3: Oefeningen om wakker te blijven
Stap 1. Probeer uit te rekken
Door uw lichaam te strekken en te draaien, verbetert u de bloedcirculatie, waardoor u wakker blijft. Je nek ongeveer 20 seconden draaien kan ook helpen.
Stap 2. Gebruik acupressuur
Het masseren van de volgende gebieden zal de bloedcirculatie verbeteren en vermoeidheid verlichten:
- De bovenkant van het hoofd. Druk met uw vingers of gebruik een hoofdhuidmassageapparaat.
- De achterkant van de nek.
- De rug van de hand. Het beste deel om te masseren is het gebied tussen duim en wijsvinger.
- Net onder de knie
- oorlel
Stap 3. Doe lichaamsbeweging op kantoor
Zelfs als je in een stoel werkt, laat je spieren het niet begeven. Oefen op je computer, of word af en toe wakker en laat je bloed stromen om je wakker te houden.
- Probeer eenvoudige oefeningen zoals sprongen, push-ups, crunches en squats. Forceer jezelf niet om te trainen zoals in de sportschool, train net genoeg om je bloed te laten stromen en voorkom rare blikken van je collega's!
- Sta zo vaak mogelijk op. Als u het grootste deel van uw tijd zittend doorbrengt, sta dan elke 20-30 minuten op. Als je motivatie nodig hebt om vaker op te staan, denk dan eens aan het volgende: mensen die minder dan drie uur per dag zitten, hebben een verhoogde levensverwachting van twee jaar.
- Als je toch moet gaan zitten, zoek dan de minst comfortabele stoel. Ga niet op iets zitten waar je moe van wordt. Zorg ervoor dat de rugleuning van de stoel recht is en u dwingt om rechtop te zitten. Laat uw hoofd nergens op rusten - of het nu uw handen, een tafel of een muur zijn.
-
Gaan wandelen. Sommige mensen maken een wandeling om zich op te frissen. Een wandeling maken wordt over het algemeen gezien als een goede manier om van slaperigheid af te komen, vooral als je de hele dag naar het scherm kijkt.
29725 11 - Bewaar werk dat je moet doen bij je collega's of baas (zoals cheques die getekend moeten worden). Als u slaperig bent, brengt u het document naar de beoogde persoon. Zodra u terugkeert naar uw tafel, voelt u zich verfrist.
- Een onderzoek toont aan dat het nemen van korte pauzes daadwerkelijk helpt om je productiviteit te verhogen. Dus, als je bang bent dat je vrije tijd je toch al krappe werk zal verknoeien, vrees dan niet! Een wandeling maken kan je helpen productiever te zijn. (Vertel het ook aan je baas).
Deel 3 van 3: Andere strategieën
Stap 1. Slaap voorzichtig
Als je de tijd hebt, kan een dutje van 15 tot 20 minuten je bewustzijn drastisch vergroten als je koffie (of een ander soort cafeïne) drinkt voordat je naar bed gaat. Cafeïne duurt 20 minuten voordat je gaat werken, dus je zult geen moeite hebben om in slaap te vallen en daarna verfrist wakker te worden.
Als je 20 minuten slaapt, activeer je je rechterhersenhelft, die functioneert om informatie te verwerken en op te slaan
Stap 2. Slaap regelmatig en eet gezond
Je hersenen zullen de voordelen van een gepland leven voelen. Als je tegelijkertijd naar bed gaat en wakker wordt, zelfs in het weekend, weten je hersenen wanneer het tijd is om te slapen en leggen ze een patroon vast. Het eten van een gezond dieet zorgt er ook voor dat je lichaam genoeg energie heeft om de dag door te komen zonder te hoeven slapen voor energie.
- Hoeveel slaap heb je nodig? Volwassenen hebben elke nacht 7-9 uur slaap nodig. Als je zwanger of oud bent, heb je meer slaap nodig, tot wel 10-11 uur.
- Sommige mensen raden aan om met de gordijnen half open te slapen. Zonlicht bij zonsopgang zal een signaal afgeven om de melatonineproductie te vertragen en het begin van de adrenalineproductie in je lichaam aan te geven, waardoor je gemakkelijker wakker wordt.
Stap 3. Focus je geest
Het klinkt moeilijk, maar laat je hersenen niet leeg gaan. Als je hersenen leeg zijn, denk dan ergens aan, of het nu een grap, een film of wat dan ook is, om je hersenen aan het werk te houden. Zelfs nadenken over dingen die je boos maken, kan nuttig zijn. Tenzij de knorrige persoon net iets gedronken heeft, voelt een boze persoon zich meestal niet meteen slaperig.
Stap 4. Bel iemand
Bel een vriend, familielid of iemand die je aan het lachen maakt. Small talk zal je hersenen opfrissen en je zult snel klaar zijn om aan het werk te gaan. Loop rond terwijl u telefoneert; het houdt je actief. Mensen praten meestal actiever als ze aan het telefoneren zijn tijdens het lopen.
Tips
- Drink genoeg. Uitdroging kan je slaperig of duizelig maken, en het drinken van koud water kan je helpen om je verfrist te voelen.
- U kunt koud water drinken of een koude douche nemen.
- Drink niet te veel cafeïnehoudende dranken. Het drankje kan je een licht verfrist gevoel geven, maar na een paar uur zal het gevoel afnemen en zul je je veel vermoeider voelen.
- Realiseer je dat je misschien niet zo moe bent als je denkt. Vaak realiseer je je dat je wilt gaan slapen zodra je thuiskomt. Is dit echt gebeurd? Voor de meesten van ons kunnen we, nadat we klaar zijn met werken en genieten van de rest van de dag, zelfs wakker worden zonder te slapen. Wees je bewust van de psychologische bijdrage die je hersenen leveren.
- Leid je aandacht af. In plaats van je te concentreren op hoe slaperig je bent, focus je op je werk of iets anders.
- Giet koud water op je arm.
- Doe een kort dutje voordat u op reis gaat als u slaperig of moe bent.
- Vroeg naar bed gaan. Meer slaap maakt je minder slaperig op kantoor.
- Eet een beetje zout en suiker om je wakker te houden.
- Sla om de paar ogenblikken zachtjes op je gezicht om wakker te blijven. Je kunt niet slapen van pijn.
- Plan je dag goed zodat je een dutje kunt doen.
= Waarschuwing
- Hoe bewust u ook bent, als u zich een beetje slaperig voelt tijdens het rijden, stop dan en slaap 20 minuten.
- Beperk uw cafeïnevoorraad tot 300 mg per dag (ongeveer 4-8 kopjes thee) om onaangename bijwerkingen te voorkomen.
- Slaap elke nacht 8 uur. De beste tijd om te slapen is van 10 tot 6 uur.
- Veel van de dingen die u doet om wakker te blijven, hebben invloed op de concentratie. Wat je nodig hebt om wakker te blijven en optimaal te functioneren is voldoende slaap.
- Sommige mensen kunnen allergisch zijn voor essentiële oliën en hun geur. Denk aan uw collega's en zorg ervoor dat u geuren kunt gebruiken in uw kantoor/kamer.
