Het is pas laat in de middag en je bent al erg moe. Je worstelt om wakker te blijven, maar tevergeefs, en je weet niet wat je moet doen om te voorkomen dat je op het verkeerde moment in slaap valt. Als je manieren wilt leren om wakker te blijven en meer energie te hebben, blijf dan lezen.
Stap
Deel 1 van 5: Je zintuigen prikkelen
Stap 1. Stimuleer je gevoelens
De gemakkelijkste manier om wakker te blijven is door je gevoelens te stimuleren. Er zijn veel dingen die u kunt doen om ervoor te zorgen dat uw oren, ogen en zelfs neus wakker en actief zijn. Hoe meer delen van je lichaam wakker zijn, hoe kleiner de kans dat je in slaap valt. Hier zijn een paar dingen om te proberen:
- Doe zoveel mogelijk lampen aan. Als er niet veel lampen zijn, ga dan dicht bij de lichtbron staan.
- Zuig op snoep of kauwgom om je mond wakker te houden.
- Ruik de pepermuntolie om je reukvermogen te laten ontwaken.
- Als je op een plek bent waar je naar muziek kunt luisteren, naar jazz, hiphop of lichte rock kunt luisteren. Luister naar iets waardoor je je meer wakker voelt zonder je oren te storen.
- Als je ogen pijn doen, rust dan uit en kijk naar de muur of uit het raam.
Deel 2 van 5: Je lichaam alert houden
Stap 1. Houd je lichaam alert
Naast het stimuleren van je zintuigen, kun je je lichaam voor de gek houden om alerter te zijn dan je eigenlijk voelt. Door te bewegen, uw oorlellen aan te raken of uw handen tegen elkaar te wrijven, kunt u zich wakkerder en actiever voelen. Hier zijn enkele dingen die u kunt doen om uw lichaam alerter te houden:
- Was je gezicht met koud water. Probeer je ogen open te houden terwijl je je gezicht wast zonder ze pijn te doen.
- Trek voorzichtig aan uw oorlel.
- Knijp in je onderarmen of onder je knieën.
- Maak met beide handen een vuist en open deze dan. Herhaal tien keer.
- Tik zachtjes met je voeten op de vloer.
- Strek je polsen, armen en benen.
- Draai je schouders.
- Ga naar buiten en vul je longen met frisse lucht.
Stap 2. Houd je lichaam actief
Je hoeft geen marathon te lopen om actief te zijn. Slechts een beetje lichamelijke activiteit kan uw lichaam wakker houden. Er zijn manieren om uw 'activiteitsniveau' te verhogen, zelfs als u op school of op het werk bent, en slechts een paar minuten lichaamsbeweging kan een dramatisch effect hebben op het 'activeren' van uw lichaam. Je lichaam bewegen is een manier om je lichaam te vertellen dat het nu niet het moment is om te slapen. Hier zijn enkele dingen die u kunt doen:
- Neem de tijd voor wandelingen wanneer je kunt. Als je aan het werk bent, neem dan de lange weg naar de pauzeruimte, of loop de straat over om koffie te halen. Als je op school bent, maak dan een lange wandeling als je op het punt staat je volgende les te volgen, of loop door de kantine voordat je gaat eten.
- Gebruik zoveel mogelijk de trap in plaats van de lift. Tenzij je naar de 15e verdieping gaat, zal het nemen van de trap je meer energie geven dan in de lift staan. Je hartslag gaat omhoog en houdt je wakker.
- Neem de tijd om tien minuten te wandelen als je kunt.
- Als je misschien niet in staat bent om 'activiteiten te doen' terwijl je op school of op je werk bent, maak er dan een gewoonte van om regelmatig actief te zijn, minstens dertig minuten per dag. Het is bewezen dat dagelijkse lichaamsbeweging uw energieniveau verhoogt en u helpt wakker te blijven.
Deel 3 van 5: Eten gebruiken om wakker te blijven
Stap 1. Begin je dag met een gezond ontbijt
Eet eieren, kalkoen en wat lichte toast. Of probeer havermout en yoghurt. Voeg groenten toe aan je ontbijt, zoals spinazie, selderij of boerenkool. Als je geen zin hebt om veel groenten te eten als ontbijt, maak dan een smoothie, of eet een smoothie voordat je naar school of werk gaat.
Stap 2. Eet goed
Het eten van de juiste voedingsmiddelen kan u helpen uw energie te verhogen, u alerter te maken en u brandstof te geven voor activiteit. Door het verkeerde voedsel kunt u zich traag, vol of zelfs vermoeider voelen dan wanneer u niet eet. Hier zijn enkele tips om goed te eten om je energie een boost te geven en te voorkomen dat je moe wordt:
- Eet geen grote porties. Het is beter om in kleine porties te eten en te eten wanneer je honger hebt. Vermijd het eten van zwaar voedsel, zetmeelrijk voedsel, vetrijk voedsel en alcohol. Dit soort voedsel zal je vermoeider maken en je spijsvertering vermoeien.
- Sla geen maaltijden over. Zelfs als je moe bent en geen eetlust hebt, zal niet eten je nog vermoeider maken.
Stap 3. Neem een eiwitrijk tussendoortje mee, zoals amandelen of cashewnoten
Neem fruit overal mee naartoe. Niet alleen omdat het gezond is, fruit zorgt er ook voor dat je geen snacks wilt 'snacken' die veel suiker bevatten.
Snack met pindakaas en bleekselderij of yoghurt
Stap 4. Neem indien nodig een beetje cafeïne
Cafeïne helpt je wakker te blijven, maar als je te veel of te vroeg drinkt, kun je er hoofdpijn van krijgen. Drink een kopje thee of koffie wanneer je het nodig hebt, en drink het meteen op, anders krijg je hoofdpijn of maagklachten.
Vermijd energiedrankjes. Hoewel de drank een snel effect heeft om uw lichaam 'wakker te maken', zal het u daarna vermoeid maken en ook uw vermogen om te slapen belemmeren, waardoor u de volgende nacht vermoeider zult worden
Stap 5. Drink koud water
Drink in grote hoeveelheden. Voldoende vochtinname houdt je wakker.
Deel 4 van 5: Je geest wakker houden
Stap 1. Houd je geest alert
Om je lichaam wakker en alert te houden, is niets al te ingewikkeld als je geest altijd in de 'flow' is. Om je geest alert te houden, moet je actief denken, terwijl je spreekt of luistert naar wat je leraar zegt. Hier zijn enkele dingen die u kunt doen om uw geest alert te houden:
- Als je in de klas zit, geef dan extra punten voor aandacht voor de gegeven lessen. Schrijf op wat je leraar zegt als je het opnieuw moet lezen om gefocust te blijven. Steek uw hand op en beantwoord de gestelde vragen. Als je in de war bent door sommige concepten, vraag het dan. Het is onwaarschijnlijk dat je in slaap valt terwijl je met je leraar praat.
- Als je op je werk bent, praat dan met collega's over werkgerelateerde opdrachten, of begin een gesprek over geschiedenis of politiek, of over je gezin, terwijl je pauze hebt.
- Als je thuis moeite hebt om wakker te blijven, bel dan een vriend of luister naar een interessant radioprogramma.
- Verander taken. Probeer zo vaak mogelijk van taak te veranderen om je geest actief te houden. Als je op school bent, kun je dit doen door met een nieuwe pen te schrijven, markeerstift te gebruiken of op te staan om een drankje te kopen. Als je op je werk bent, neem dan even een pauze van typen tot fotokopiëren of archiveren.
Stap 2. Doe een dutje
Of je nu thuis of op je werk bent, een dutje van 5-20 minuten kan je helpen door je systeem de boost te geven die het nodig heeft om door te gaan. Als u langer slaapt, voelt u zich daarna vermoeider en slaapt u 's nachts ook moeilijker. Zo breng je het in de praktijk:
- Zoek een comfortabele ruimte. Als je thuis bent, is een kinderbedje ideaal, en als je aan het werk bent, leun je lekker achterover in je stoel.
- Minimaliseer afleiding. Zet je telefoon uit, sluit de deur en doe wat nodig is om anderen om je heen te laten weten dat je slaapt.
- Als je wakker wordt, haal diep adem en drink een glas water en een beetje cafeïne om je verfrist te voelen. Loop drie minuten om je lichaam te bewegen.
Stap 3. Kijk naar de fonkelende kleuren
Download de applicatie naar uw smartphone die heldere kleuren weergeeft die oplichten. Dit kan receptoren/cellen in de hersenen activeren die je een signaal geven om wakker te blijven. Dit is ook de reden waarom een iPad, enz. voor het slapengaan kan uw vermogen om goed te slapen belemmeren.
Deel 5 van 5: Veranderende leefstijlfactoren
Stap 1. Voorkom toekomstige problemen
Hoewel deze truc kan helpen als je in de problemen zit, is het het beste om een levensstijl op te bouwen die ervoor zorgt dat je jezelf niet dwingt wakker te blijven omdat je zo moe bent. Hier zijn een paar manieren om dit te doen:
- Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden om een gezonde routine voor uw lichaam vast te stellen.
- Begin je dag met een goede ochtendroutine die je alert houdt en klaar voor de rest van de dag.
- Neem verantwoordelijkheid. Blijf niet tot drie uur 's nachts op als je weet dat je binnen een paar uur klaar moet zijn om naar je werk of school te gaan.
- Als je moe bent omdat je de hele nacht op moest blijven om voor een toets te studeren, probeer dan een studieschema op te stellen zodat je de volgende keer niet weer de hele nacht hoeft te studeren. De meeste mensen kunnen geen informatie ontvangen als ze moe zijn.
- Als u regelmatig moeite heeft met slapen en het gevoel heeft dat u de hele dag moeite heeft om wakker te blijven, moet u uw arts raadplegen om te zien of u een slaapstoornis heeft.
Tips
- Zeg niet tegen jezelf: "Ik laat gewoon mijn ogen rusten." Je zult bijna zeker in slaap vallen!
- Koude douches kunnen je helpen wakker te worden, terwijl warme douches je slaperiger kunnen maken.
- Plaats niets dat te comfortabel is, zoals een matras, favoriete stoel of kinderbedje. Ga op een metalen stoel of op de grond zitten.
- Doe iets wat je echt leuk vindt; hoe meer betrokken u bent, hoe kleiner de kans dat u in slaap valt.
- Niet lezen, want het zal je gemoedsrust geven. Ga niet op bed liggen - het zal ook je geest tot rust brengen.
- Probeer je favoriete spel op je telefoon of tablet te spelen.
- Televisie kijken zet je minder aan het denken of trekt de aandacht en kan je in slaap brengen. Als je probeert wakker te blijven, zet dan de radio aan in plaats van de tv.
- Eet snacks. Eten laat de geest werken.
Waarschuwing
- Als u zich slaperig voelt op de weg, "trek dan aan". Autorijden als u slaperig bent, is net zo gevaarlijk als rijden onder invloed en kan dodelijk zijn.
- 's Nachts constant niet genoeg slapen is niet goed voor je gezondheid. Langdurig slaaptekort kan hallucinaties, onduidelijke spraak, duizeligheid en mopperen veroorzaken.
- Als je elke nacht moeite hebt met slapen en elke dag moeite hebt om wakker te blijven, ga dan naar een dokter.
