Trek jij je dekens hoger als je 's ochtends de vervelende wekker hoort afgaan? Als je iemand mist die opgewonden uit bed springt om de dag door te komen, zijn er een paar eenvoudige trucs die je kunt proberen om je te helpen wakker te worden als je alleen maar wilt slapen. Een kleine boost geven als je de hele dag slaperig bent, kan ook. Je bent misschien nooit een ochtendmens, maar je kunt jezelf met succes energie geven. Zie de eerste stap om aan de slag te gaan.
Stap
Methode 1 van 3: Opgewonden in de ochtend
Stap 1. Word enthousiast over je plannen voor de dag
Weet je nog toen je een kind was, en je zou opspringen zodra je 's ochtends je ogen opendeed? Ga terug naar een tijd waarin je heel ontspannen en blij wakker werd om te beginnen met de leuke activiteiten die voor de dag zijn voorbereid. Het is moeilijk om uit bed te komen als je geen zin hebt om naar je werk of school te gaan, maar als je je concentreert op de goede dingen die die dag zullen gebeuren, zul je jezelf sneller wakker kunnen maken. Probeer het morgen: als je wakker wordt, denk dan aan het beste wat er die dag zal gebeuren, en laat je hart kloppen in afwachting.
Dit is gemakkelijk te doen op je verjaardag en vakantiepret, maar je moet creatief zijn om met een glimlach wakker te worden op een grijze maandag met regen. Zelfs als je geen groot evenement hebt om naar uit te kijken, denk dan aan de kleine dingen waar je elke dag blij van wordt: het uitlaten van je hond. Drink de eerste kop koffie. Telefoneren met je beste vriend na een dag hard werken. Haal je favoriete eten op weg naar huis. Wat het ook is, denk eraan als je voor het eerst wakker wordt
Stap 2. Laat het zonlicht binnen
Krijgt uw kamer 's ochtends natuurlijk licht? Anders mis je de meest effectieve natuurlijke wake-up call. Als er 's ochtends zonlicht door je raam naar binnen valt, weten je hersenen natuurlijk dat het tijd is om te bewegen. Maar als je jaloezieën hebt en 's ochtends niet genoeg licht krijgt, zul je je suf voelen totdat je naar buiten gaat.
Als je zware gordijnen hebt die het licht van buiten blokkeren, zoek dan naar een neutrale kleur die kunstlicht effectief kan blokkeren, maar toch de kamer kan verlichten als de zon opkomt
Stap 3. Drink een groot glas water
8 uur zonder drinken (in slaap) is genoeg tijd voor het lichaam om uitgedroogd te raken, waardoor je slaperig kunt worden. Word wakker met een groot glas koud water om je dag goed te beginnen. Je voelt je binnen een paar minuten verfrist.
- Als je water wilt kunnen drinken terwijl je nog in bed ligt, vul dan de avond ervoor een kleine thermoskan met ijs en leg deze op je nachtkastje. In de ochtend is het ijs gesmolten en staat er koud water voor je klaar om te drinken.
- Drink water "voordat" je koffie of thee drinkt.
- Was ook je gezicht met koud water. Het helpt je lichaamstemperatuur te verlagen, waardoor je uit je slaperige warme toestand komt.
Stap 4. Poets je tanden met pepermunttandpasta
Het aroma van pepermunt stimuleert de trigeminuszenuw van je lichaam, waardoor je een energieboost krijgt. De eerste keer je tanden poetsen met pepermunttandpasta is een geweldige manier om je dag op te fleuren. Doe het voordat je iets eet, want je tanden poetsen direct na het eten is niet erg goed voor je tanden.
Als je niet van pepermunttandpasta houdt, houd dan een flesje pepermuntolie of wat pepermunt bij de hand en haal diep adem. Dit heeft hetzelfde effect als het gebruik van pepermunttandpasta
Stap 5. Lees een artikel of twee
Je gedachten op een rijtje zetten is een andere geweldige manier om je fiets 's ochtends te starten. Lees enkele interessante verhalen of bekijk enkele video's. Je zult het zo druk hebben met het leren van iets nieuws dat je geen tijd hebt om na te denken over hoe slaperig je bent.
- Het lezen van e-mails of boeken – zolang de inhoud van het boek interessant is – heeft hetzelfde effect.
- U kunt ook naar de radio luisteren of de tv aanzetten.
Stap 6. Beweeg je lichaam
Overschakelen van een buikligging naar een actieve houding zal je zeker helpen om op te staan en te stralen. Weet je hoe stripfiguren uitrekken als ze uit bed komen? Het helpt echt om je bloedsomloop te verbeteren en maakt je wakkerder. Als je niet uitrekt. Als je niet geïnteresseerd bent in stretchen, kun je hieronder andere dingen proberen:
- Maak een korte wandeling naar buiten.
- Gisteravond de vuile vaat opgeruimd.
- Ruim je kamer op en ruim op.
- Spring op
- Joggen door de buurt.
- Beter nog, doe 30 minuten cardio, zoals hardlopen, zwemmen of fietsen.
Stap 7. Eet ontbijt
Veel mensen noemen het ontbijt niet voor niets de belangrijkste maaltijd; De eiwitten, koolhydraten en vetten die je 's ochtends eet, houden je lichaam gezond en geven je een goed begin van de dag. Op dagen dat je gewoon in bed wilt blijven, verwen jezelf dan een beetje. Gun uzelf wat tijd voor koffie, wijn en omeletten en vul een stuk droge toast als u de kamer uit rent.
Methode 2 van 3: Fleur de middag op
Stap 1. Verander van gedachten
Ook al is het maar 10 minuten lopen door het kantoorgebouw, jezelf in een andere omgeving plaatsen helpt je hersenen een beetje om actief en aan het werk te blijven. Als u zich slaperig voelt, bent u productiever als u even gaat rusten.
- Als je naar buiten kunt, doe dat dan - zelfs als het buiten regent of koud is. Veranderingen in temperatuur zullen je lichaam doen schrikken vanaf de wieg van de dag.
- Sta vaak op en loop vaak. Als je te lang op één plek zit, wordt je bloedsomloop aangetast - en dat heeft een aanzienlijk effect op je gemoedstoestand.
Stap 2. Eet sinaasappels of druiven
De citrusgeur stimuleert serotonine, een hormoon waardoor je je positief en opgewekt voelt. Het eten van een paar plakjes sinaasappel of grapefruit - of een ander soort citrus - is een geweldige manier om over je middagdip heen te komen.
Stap 3. Drink ginsengthee
Ginseng is een natuurlijk stimulerend middel dat de hersenfunctie verbetert. Het drinken van een kopje ginsengthee of het drinken van 100 milligram ginsengextract kan je focus verbeteren.
Vraag uw arts voordat u supplementen inneemt. Ginseng moet worden vermeden voor mensen met hoge bloeddruk
Stap 4. Vermijd cafeïne en suiker na de middag
Je hebt misschien trek in een latte en cracker om 4:00 uur, maar de cafeïne en suiker zullen je alleen maar hard laten vallen nadat je een tijdelijke high hebt gevoeld. Drink voor langdurige energie en alertheid water of thee in plaats van koffie en verwarm een eiwitrijk tussendoortje zoals amandelen.
Stap 5. Luister naar muziek in een snel tempo
Je denkt misschien dat je niet in de juiste stemming bent, maar er is niets mis mee om het te proberen. Zet het liedje op waar je normaal op danst op vrijdagavond. Binnenkort zullen je voeten tikken en je hoofd knikken - je kunt er niet omheen. Uw verhoogde hartslag voor een moment zal u helpen om in een mum van tijd weer op te fleuren.
Stap 6. Doe een dutje voor kracht
Geef toe in plaats van te proberen de drang om je ogen te sluiten te bestrijden. Een dutje van 15 tot 20 minuten zal je op de lange termijn alerter maken. Een dutje is misschien net wat je nodig hebt om de dag door te komen, vooral als je de nacht ervoor niet genoeg geslapen hebt.
Methode 3 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Doe veel lichaamsbeweging
Jezelf de hele dag uitputten is de beste manier om ervoor te zorgen dat je 's nachts goed slaapt en je overdag uitgerust voelt. Als uw levensstijl niet zittend is, zal deze verandering grote veranderingen met zich meebrengen. Begin een beetje met 30 minuten wandelen in je dagelijkse leven, voor of na je werk of school. Als u van sport houdt, probeer dan te joggen, fietsen of zwemmen om de uitdaging te vergroten. U kunt uw energie ook afvoeren door de volgende gewoontes aan te nemen:
- Loop door de trap in plaats van de lift naar je verdieping te nemen.
- Stap een paar haltes eerder dan normaal uit de metro en loop verder naar je huis.
- Probeer de 7-minuten-methode om elke ochtend al je spieren te trainen.
Stap 2. Kijk wat je eet na 20.00 uur
'S Avonds laat eten of drinken kan uw slaap beïnvloeden. Je lichaam kan niet volledig rusten wanneer het voedsel probeert te verteren. Probeer eerder te eten en vermijd snacken later dan 20.00 uur voor een betere nachtrust.
Het drinken van alcohol kan ook je slaap beïnvloeden. Drinken kan je in het begin slaperig maken, maar het zal voorkomen dat je de diepste fase van je slaap bereikt. Daarom zul je je 's ochtends na het drinken moe voelen, ook al heb je meer dan 8 uur geslapen
Stap 3. Zorg ervoor dat de elektronica in de kamer uit staat
Leest u e-mails en nieuwsartikelen totdat u het licht uitdoet? Je geest zal de neiging hebben om in beslag te worden genomen door dingen die je de volgende dag moet doen en controversiële politieke onderwerpen, terwijl je je mentale en emotionele prestaties van de ene op de andere dag had moeten verlagen. Help uzelf kalm en comfortabel te voelen door uw elektronische apparaten uit te schakelen voordat u naar bed gaat.
- Laat uw laptop in een andere kamer achter, of zet hem in ieder geval uit in plaats van hem aan te laten staan en u gemakkelijk toegang te geven.
- Richt je slaapkamer comfortabel en uitnodigend in door hem te vullen met zachte kussens, kaarsen, gedempte kleuren en rustgevende geuren - allemaal zonder kabels of piepjes.
Stap 4. Maak een schema
Door elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op hetzelfde tijdstip op te staan, kunt u beter uitrusten. Als je tot 2 uur 's nachts opblijft en in het weekend slaapt, en de volgende maandag om 6 uur wakker wordt, is je lichaam de hele dag bezig met een inhaalslag. Probeer een gezond schema te volgen dat uw biologische klok niet in de war brengt.
Probeer het alarm te vermijden als je kunt. Laat je biologische klok je wakker maken. Natuurlijk wakker worden helpt je om de hele dag alert te blijven, omdat je je lichaam niet forceert als het er nog niet klaar voor is
Tips
- Plaats je vinger recht onder je oog en wrijf met je vinger in een cirkel, dit maakt je oog wakker.
- Maak een handdoek nat en plaats deze 15 minuten in de vriezer en leg hem dan op je gezicht.
- Probeer 7-9 uur te slapen.
- Gooi je kussen van het bed, zodat je niet meer kunt slapen. Zet je wekker zo ver van je bed dat je moet opstaan om hem uit te zetten!
- Zet een raam open en laat wat frisse lucht binnen (vooral als het koud is).
- Zorg ervoor dat je de volgende nacht voldoende slaapt en ga door zodat je niet moe wordt als je wakker wordt!
- Zodra je wakker wordt, uit bed stapt en je deken meeneemt naar een andere kamer, vooral als het koud is, dan val je waarschijnlijk niet meer in slaap!
- Drink thee en ren door het gebied.
