Nadat u een carpale tunneloperatie heeft ondergaan, moet uw pols worden getraind. U moet zich echter niet haasten en het gebruik van de pols beperken. Doe de oefeningen wekelijks zodat je je pols niet te zwaar belast en blessures veroorzaakt.
Stap
Deel 1 van 3: Tijdens de eerste postoperatieve week
Stap 1. Volg het door de arts aanbevolen revalidatieprogramma
Dit programma werkt door zacht weefsel te genezen, stijfheid van de pols te voorkomen en uw zenuwen en pezen te herstellen. U zult hoogstwaarschijnlijk regelmatig uw arts en/of fysiotherapeut moeten raadplegen om er zeker van te zijn dat alles volgens plan verloopt.
Stap 2. Hef je pols zo hoog mogelijk op
Dit moet tijdens de eerste vier dagen na de operatie worden gedaan om zwelling te voorkomen. U kunt een armband gebruiken terwijl u staat of beweegt om uw pols hoog te houden.
Als je gaat liggen of zitten, plaats je je armen op het kussen zodat je polsen boven je borst zijn. Zwelling kan dus worden beperkt, wat de pijn zal helpen verminderen
Stap 3. Beweeg je vingers en strek ze zo veel mogelijk
Probeer na het strekken van uw vingers uw knokkels te buigen totdat uw vingertoppen de basis van uw handpalm raken. Herhaal dit proces 50 keer binnen een uur. Deze oefening zal helpen om zwakke pezen te versterken.
Wissel tussen de volgende vingeroefeningen totdat je voelt dat de beweging gemakkelijk en zonder pijn te doen is
Stap 4. Spreid en sluit je vingers samen
Deze eenvoudige oefening is bedoeld om de bewegende vingers met de buigpezen te trainen. Deze oefening zal ook de zwelling verminderen. Hier is hoe:
- Open je handen en houd je vingers recht. Spreid je vingers zo wijd mogelijk uit elkaar en bal ze dan weer tot een stevige vuist.
- Herhaal deze oefening tien keer.
Stap 5. Gebruik je handen voor eenvoudige dagelijkse activiteiten
Hoewel lichaamsbeweging zeer nuttig kan zijn, kunnen dagelijkse activiteiten waarbij uw handen worden gebruikt ook een goede oefening zijn. Gebruik uw handen echter niet te lang, vooral als de activiteiten die u doet uw polsen belasten, zoals typen op een laptop.
Ter herinnering: ga ten minste twee weken na de operatie niet weer aan het werk, zodat de polsspieren goed kunnen genezen. Als je je pols forceert, keert de pijn terug en raakt de zwakke pees geïrriteerd
Stap 6. Breng een ijsbehandeling aan om pijn of zwelling te verlichten
Breng elke dag regelmatig ijsbehandelingen aan, vooral in de eerste vier postoperatieve dagen. De kou zal zwelling en pijn helpen verminderen, omdat de kou de bloedvaten vernauwt.
Wikkel een ijspak of coldpack in een kleine handdoek zodat het ijs je huid niet direct raakt. Uw huid kan beschadigd raken als het ijs te lang in direct contact staat met de huid. Koud comprimeren van uw pols gedurende 15-20 minuten
Deel 2 van 3: Tijdens de tweede postoperatieve week
Stap 1. Vraag de arts/verpleegkundige om het postoperatieve verband te verwijderen
U krijgt een zeer sterk verband om de hechtingen te bedekken. Deze pleister moet worden verwijderd wanneer deze vuil wordt; reinig bij het verwijderen van de tape tegelijkertijd de pols en rond de naad.
Ook al kun je nu douchen en je polsen nat maken, dompel je polsen niet onder in een zwembad of kom met water
Stap 2. Doe de polsbrace om
De arts zal u een polsbrace geven die u tijdens de tweede postoperatieve week moet dragen. Deze brace houdt de pols veilig en onbeweeglijk.
Beugels moeten worden verwijderd voordat u gaat baden en bij het uitvoeren van de oefeningen in de onderstaande stappen
Stap 3. Neem duimflexie-oefeningen op in uw vorige trainingsroutine
Blijf je vingerbewegingen oefenen en het zou gemakkelijker moeten aanvoelen naarmate je pols verbetert. Voeg "duimflexie" toe aan uw trainingsroutine. De truc, open je handen en strek je vingers. Richt je handpalmen naar boven, buig dan je duimen en probeer de basis van de kleinste vinger naar de andere kant van je hand te reiken. Breng het daarna terug naar zijn oorspronkelijke positie.
Herhaal 10 keer
Stap 4. Doe de duimstrekoefening
Deze oefening, de "duimrek" genoemd, wordt gedaan door je handpalmen te openen, al je vingers te strekken en je handpalmen te draaien zodat ze verticaal staan. Pak je duim en trek hem eruit.
Tel tot vijf en laat dan los. Herhaal 10 keer
Stap 5. Probeer de onderarmextensoroefening
Deze oefening wordt gedaan door je armen voor je te strekken terwijl je je ellebogen recht houdt en je handpalmen naar de grond gericht. Pak de rechte vingers van uw andere hand vast en druk zachtjes totdat u een rek voelt. Deze oefening helpt de spieren in de onderarm en achter de pols te strekken.
Houd deze positie 5 seconden vast. Herhaal tot vijf keer gedurende de dag
Stap 6. Doe de onderarmbuigeroefening
Deze oefening wordt gedaan door uw armen voor u te strekken terwijl u uw ellebogen recht houdt en uw handpalmen naar het plafond gericht. Pak met de andere hand de vingers van uw rechte hand vast en druk ze voorzichtig naar beneden totdat u een rek voelt. Trek Ana's vingers naar de onderarm. Houd deze positie 5 seconden vast en laat dan los. Herhaal vijf keer.
Ga door naar het volgende stuk. Kijk met je handpalm naar beneden en pak de vingers met de andere hand. Beweeg het omhoog naar je onderarm totdat je een rek voelt. Tel tot vijf en laat los. Herhaal 5 keer
Stap 7. Voer polskrullen uit
Je hebt de hulp nodig van een tafel, stoel of je andere hand. Strek je armen voor je uit en bal je handpalmen. Plaats uw onderarm op de tafel totdat deze over de rand hangt. Kijk met je handpalmen naar de vloer.
- Beweeg je handpalmen op en neer door je handpalmen te buigen; doe het heel voorzichtig. Herhaal dit 10 keer en draai dan je armen zodat je handpalmen naar de grond wijzen. Beweeg je handen 10 keer op en neer
- Je kunt met je andere hand van tafel wisselen om je elleboog te ondersteunen.
Deel 3 van 3: Tijdens de derde postoperatieve week
Stap 1. Verwijder de naden
Bezoek een dokterskliniek om uw hechtingen te laten verwijderen. U kunt uw pols binnen 3-4 dagen na het verwijderen van de hechtingen weer in water weken. U zult moeten wachten tot de kleine hechtingen zijn genezen en sluiten.
- Gebruik lotion of crème om de wond te wrijven die door de hechtingen is achtergelaten. Dit zal het litteken helpen genezen. Gebruik geen geurende lotions omdat deze het gebied waar de hechtingen zich bevinden kunnen irriteren.
- Masseer het gebied twee keer per dag gedurende vijf minuten met de lotion.
Stap 2. Verminder geleidelijk het gebruik van de polsbrace
U hoeft de beugel niet meer 's nachts te dragen, maar overdag nog wel. Uiteindelijk kunt u de tijd dat de beugel wordt gedragen tijdens lichamelijke activiteit beperken.
Als u besluit weer aan het werk te gaan, raden wij u aan om de brace nog 6 weken te blijven dragen nadat u weer aan het werk bent gegaan
Stap 3. Begin met versterkende oefeningen, zoals onderarmextensoren en polskrullen
Klem uw handpalmen op elkaar om de druk op uw polsen te verhogen en strek uw onderarmen terwijl u de strekoefeningen toepast die in het vorige gedeelte zijn besproken. Dit zal de oefening verdiepen en betere resultaten geven.
Polskrullen, besproken in het vorige gedeelte, kunnen worden vergroot door lichte gewichten vast te houden, zoals een waterfles of tennisbal. Dit extra gewicht kan de intensiteit van de oefening verhogen door de weerstand op de pols te vergroten
Stap 4. Probeer een ulnaire oefening
Deze oefening doe je door rechtop te zitten en recht vooruit te kijken. Buig uw hoofd naar de zijkant van de geopereerde arm en til de betreffende arm op naar de zijkant van de schouderlijn. Maak het "oké" gebaar door de toppen van uw duim en wijsvinger samen te drukken.
Hef je armen op en buig ze vervolgens naar je hoofd terwijl je je ellebogen opheft, zodat de cirkel die door je duim en wijsvinger wordt gemaakt zich voor je ogen bevindt. De andere drie vingers worden in de buurt van het gezicht en de oren geplaatst. Druk met je polsen op je gezicht zodat ze helemaal recht zijn. Tel tot vijf en herhaal dit 10 keer
Stap 5. Doe gripoefeningen
De gripoefeningen van deze week worden gedaan om de spieren van de onderarm, pols en gripgebied op te bouwen en te versterken. U kunt de hulp van een stoel gebruiken. U kunt ook het gewicht op de stoel verhogen om de intensiteit van de oefening te verhogen en meer uitdagende oefeningen te doen.
- Ga op je buik op de grond voor de stoel liggen, zodat je de poten van de stoel kunt vastgrijpen als je je armen strekt. Houd je stevig vast terwijl je je ellebogen recht houdt en tegen de vloer leunt.
- De eerste oefening is om de stoel 10 seconden in de lucht te brengen en vervolgens terug op de grond te zetten. De tweede oefening is min of meer hetzelfde, maar je zet je stoel 30-40 seconden omhoog en hebt minimale rustpauzes tussen de oefeningen om alle onderarmspiergroepen te versterken.
- De derde oefening wordt gedaan door de stoel twee seconden op te tillen en vervolgens snel te laten zakken zonder de vloer te raken. Breng het daarna weer twee seconden omhoog en laat het vervolgens weer zakken, enzovoort. De twee-secondenregel is van toepassing omdat je de stoel niet snel omhoog en omlaag kunt brengen.
- De laatste oefening doe je met draaiende bewegingen die stabiliteit en kracht van de spieren vergen. Breng de stoel eenvoudig 20-30 seconden boven de vloer terwijl u een draaiende beweging maakt, zodat de stoel iets zijwaarts naar links en rechts staat.
Tips
- Als je moet douchen, wikkel dan je pols in een plastic zak om te voorkomen dat het verband nat wordt met water.
- Om ervoor te zorgen dat de plastic zak niet loskomt, mag het water niet op de sterke stand worden gezet. Zo scheurt de waterstraal het plastic zakje om je pols niet kapot.
